ピラティス ボディメイク 練馬

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40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

今日はご案内をさせていただきます。

今月からどなたでも参加可能な
グループレッスンを開催します。
どなたでも…なのですが
基本的に最低でも3か月は継続するという事が

前提とさせていただきますね。
やはり、最初が肝心なので(^^)/
そして、女性限定です。

こちらでのレッスン内容を少しご説明しておきますね。
もちろん、メソッドはピラティスなのですが、呼吸法はもちろん、

「疲れない、太らない、老けない体」にするためには、

何が重要で身体の何処を意識してトレーニングすればいいのか

という観点で行っていきます。
まずは、身体の可動域を上げて、ラクに動ける身体を目指します。
ほとんどの方が日頃、運動不足の方ばかりで、

筋肉や関節が固まってしまっていますので、

いきなりエクササイズはしません。
ゆっくりストレッチをしながら、身体もほぐしていくことからスタートです。
なので、体力に自信がない方もご安心くださいね。

詳細を以下に記します。

場所：東横線　都立大学駅より徒歩3分
　　　スタジオ「ノア」
日時：毎月2回　（第２と第４木曜日）
時間：10時15分から60分
料金：4,500円／回（税込み）
※マットはレンタルあり
　1回　100円です。

現在4名が決定しておりまして、
後、２，３名募集中です。
（参加者の年齢は50代以上の方がほとんどですが、お若い方も大歓迎です。）

まずは、体験してみたい！という方、
お問い合わせにてご連絡ください。
詳細をお伝えいたします。
(次回は1月23日（木））です！！

とても広々した綺麗なスタジオで
私と一緒に身体作り、始めましょう(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

ここ２，３日、突然寒くなりましたね(^^;

体調はいかがでしょうか？

こんな寒くなってくると

身体全体が縮こまってくるのですが

その中でも特に症状として

表れるのが肩や背中周りです。

今日は、その最も肩こりを

引き起こす「筋肉」と言われている

『肩甲挙筋』のストレッチ方法を

お伝えしますね。

まずはこの肩甲挙筋の位置はここ！

肩甲挙筋は例えば

一日の大半をキーボード作業を行っている

と、常にこの筋肉に持続的な筋緊張を強いられます。

また、顎を突き出すような猫背、

俯きながら、スマホ画面を見続ける

悪い姿勢でも、この肩甲挙筋は常に

働き続けるので、首肩コリや痛み・

肩甲骨周りのコリや痛みだけではなく、

頭痛・寝違えなど様々な不快症状を

引き起こします。

なので症状がひどくなる前に

ストレッチしてほぐしてあげましょう。

やり方を動画にしてみましたので

是非、見ながらトライしてみてください。

以下のURL

↓　↓　↓　↓

https://youtu.be/KrpxDVwRjLo

動きは簡単ですが、

ポイントはとにかくゆっくり

そしてストレッチするときは

息を止めないでしっかり

呼吸をしながら行うことです。

また、動画では片方の肩甲挙筋しか

ストレッチしていませんが

もちろん、同様に反対側もストレッチしてみてくださいね。

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ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です

さて今日は新たな観点、
口の中と姿勢（コア）の関係について
お話をさせていただきます。

口の中と姿勢なんて関係あるの？
って思いますよね…？

口の中って口腔とも言いますが、口腔って
食べる、話すという身体機能だけでなく、
呼吸、姿勢保持においても大きな役割があるのです。

ここからちょこっと専門的なお話に
なりますね。

頭部の重さは人それぞれですが
平均して約５ｋｇです。

顎関節が側頭筋によって
ぶら下がってブランコ状態になって
前後左右に揺れ動くやじろべえ機構により
その頭部の５ｋｇのバランスをとっています。

そして頭部のバランスをとるためには
顎関節が自由に動くことが大前提
なのですが、その顎関節が自由に動くには
「舌」が自由に動くことが重要なのです。

「舌」が自由に動くためには、上の歯と
下の歯との空間が必要なのですが、
安静時は通常、１～３ｍｍと言われています。

でも、普段、噛みしめる癖があると、
上と下の空間がなくなるので
舌の居場所がなくなり、頭部のバランスも
取りずらくなる。そして
「舌骨」と言われる下顎と咽頭の間に
存在する骨が下がってしまう事に…

舌骨が下がると深い呼吸が困難となり
体幹バランスが崩れやすくなるとも
言われています。

専門的なお話になりましたが
私がお伝えしたいのは
実はここから！
普段、噛みしめる癖が特になくても
トレーニングしているときは果たして
どうなのか？？？

って考えてみました。

ちょっとキツメのトレーニングを
するときって案外、無意識に
歯を食いしばりながら
険しい表情で肉体的にも我慢して
頑張ってしまう傾向になる…
そうやって頑張ることで達成感を
感じる方も多いのではないかな…
と思うのです。

でも、それって本末転倒ですよね。
歯を食いしばると頭部だけでなく、
体幹バランスが取りにくくなってしまうのですから…
せっかくのトレーニングの効果も
期待できない…(^^;

なので、例えトレーニングは
きつめでも、なるべくは
歯を食いしばることはしないように…

とはいっても癖になっている方は
そんなに簡単にはいかない…

ということで
トレーニングする、しないに関わらず、
歯を食いしばってしまうと
舌骨筋と言われる首にある筋肉が縮んで
硬くなってしまうので、その都度
舌骨筋の部分をほぐしたり、
舌を上げるトレーニングが大切のようです。

そうでないと…首の前面が硬くなって
顔のたるみやほうれい線の
原因にもなるのです(-_-;)

意外だったと思いますが
口の中からもアプローチすることで
姿勢保持機能、呼吸機能がアップします！

具体的な舌のトレーニングは
またの機会にお伝えしますね。

舌のトレーニング以前にまず
普段から歯を食いしばらないように
意識してみてくださいね！

今日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

早速ですが、３か月プログラムを終了されたお客様から嬉しいご感想を

いただきましたのでご紹介させていただきます。

お客様の年齢は５６歳。Ñ様

痩せるためのトレーニングではなくて

健康的な体作りのためのトレーニングを

目的に私のところへレッスンに通われていました。

いただいたご感想の中で特に嬉しかったのはNさんが周りの方から

「姿勢が良い」と言われるようになったこと。

そして、肋骨を意識して颯爽と歩けるようになったこと。

この肋骨を意識というのは

正確には鳩尾の事です。

背骨と股関節を繋ぐ大腰筋が

体の全面からいうとちょうど鳩尾辺りから

付いているので

鳩尾から脚が生えているように…という

イメージを持ってトレーニングを

受けていただいていました。

なので「肋骨を意識して…」という

表現になっているのです。

そして、このアンケートと共に添えられていたメッセージに、

「改めて、先生に教えていただいた、ストレッチや呼吸が体作りに役立っていると感じています。

日々の積み重ねが大事ですね」と。

私が全てのお客様にお伝えしたいことは

まさにこのメッセージの内容に尽きます。

１２回のレッスンを通じて伝えたいことが

伝わる喜びは感慨無量です。

現在募集中のプログラムのご案内です！

「ポッコリお腹にもう悩まない！」

このプログラムを受けると…
ポッコリお腹の原因がわかり、
自分にはどんなトレーニングが
必要かがわかる。
また、続けて２回受けることで
自分の体への理解を深め、同時に
効果をより体感できる。

募集条件

1.　２回レッスン受講が可能である。
（２週連続が理想的ですが、最大でも
１回目と２回目が２週間以内であること）

２．家での簡単なエクササイズの
　　復習可能である。

期間：６月から開始（２日間）
時間：６０分×２回
場所：恵比寿　or 練馬（自宅）
　
※　ＪＲ恵比寿駅東口から徒歩５分

料金：10,000円／2回分（税抜き）
※　通常料金 約１回分以下で２回分受講可能

お申込みフォームは以下のURLで！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※　現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。
※　お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。

この機会に是非、ご体験ください！
ご予約をお待ちしております(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

「美と健康を諦めないカラダ計画」
お陰様で満員御礼となりました。
お申込み、ありがとうございました！！

そこで、後お二人、
追加募集させていただきます！！

体験レッスンといっても
いきなりトレーニング？？
「それが怖いし自信ないから
なかなかパーソナルなんて…
って思ってました。」

と、今まで参加してくださった
お客様からよく耳にする言葉です。

そうですよね、何をするか
わからないのって不安ですよね。

はい、私の体験レッスンでは
いきなりエクササイズで
体を動かしたり
するのではないので
どうぞ安心してくださいね(^^♪

まずは、

あなたのお体のお悩みや
なりたい体についてのお話を
じっくりお聞かせいただいて
その後に体の可動域をチェックさせて
いただきます。
そして、その結果に基づいて
お客様にとっての
お悩みを予防、改善できる方法、
エクササイズ等を
ご提案させていただきます。

日頃、運動不足だし
体が硬いし
自信がないから…

という方にこそ
ご参加いただければ嬉しいです。

体の可動域が上がるだけでも
体そのものが軽くなって
こんなにも動きやすくなる！
（これは今までのお客様のご感想）
という体験を
是非していただきたいです！！

―－－－－－－－－－－－－
体の改革って
自分との対話だなって
感じます。

自分と真摯に向き合うことで
得られるものは
体の機能向上はもちろんですが
人間力の向上にも繋がると
思うのです。

しなやかな体を作るということは
しなやかな心を作るということ。

心と体って本当につながってますね。

働く女性も
子育て中のママも
春になる前に
しなやかで強い心と体を
私と一緒に目指しませんか？(^^)/

お申込みは
以下のURLからどうぞ(^^)/
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

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２月に入りました。
年が明けて早、1ヵ月！
毎年感じるのですが
時が経つのは早いですね(-_-;)
インフルエンザが大変に
流行っているようなので
くれぐれもお気をつけください。

さて、本題に入りますが
もしあなたが
これから
パーソナルトレーニングを
受けるとしたら
どんなトレーナーに指導して
してもらいたいですか？

どうしてこんなことを
お聞きしたのかというと
実は先日、30代後半のお客様が
お子さんの関係でしばらくトレーニングを
お休みされるというので
私に嬉しいメッセージを
いただきました。

とても心に沁みる内容でしたので
そのままの文章でご紹介させて
くださいね。（もちろん、ご本人の
ご承諾済です）

以下引用ーーー
純子先生がよく仰っていたことで
「子育て中に自分の時間を作るのは
難しいけど、母は家の中で明るく元気で
いなくてはダメ。体が元気だと心だって
安定するから」という言葉に大変共感
します！また一番嬉しかったのは、
トレーニングの時間が
ただただトレーニングだけではなく
意志の疎通をする時間でもあることが
すごく嬉しかったです。
まさに自分が望んでいるトレーナー！
純子先生にみてもらえてよかった！
これからも純子先生がいいです！

こんな風に言っていただけて
大変光栄です。
嬉しいです。

何が嬉しいかって…
それはこのお客様と同じで
トレーニングのknow-howだけでなく
目に見えず形にもできない気持ちの部分、
心の深いところで通じ合っているっていう
感覚を持っていただけたこと。
そしてまさに、それを望んでいたという
事が本当に心に沁みるものがありました。

これぞ相思相愛ですね。

もちろん、どんなトレーナーを
望むかはその方次第なのですが
一つ言えるのは
自分も子育てを経験し、
自分の子供であっても
自分の思うようにならないこと、
また、義理の母と２７年前に同居が
始まり、現在に至るまで
老いる姿を目の当たりにして
年を重ねることがどういう事なのか
も日々考えさせられること、

そして、自分も４４から
身体のコンディショニングを始めて
現在があるということで

身体作りを通してだけど
その時間はknow-howだけでなく

同世代女性の
それぞれのお悩みに共感し、
自分の実体験から寄り添える事も
女性ならではの
望まれる理由の一つなのかなと
感じております。

私だってそうなんですよ。
身体も硬く
バレエやダンスの経験もなかった
私が４５歳にしてピラティスの
インストラクターとして
身体のインストラクションができるのは
私が特別だった訳ではありません。

それは、ピラティスが
老若男女誰でも身体に負担なくできる
エクササイズであったことも
もちろんあるのですが、
ピラティスのknow-howだけでなく
私にピラティスの楽しさと
身体を変えることの意義を
しっかり教えてくれて
じっくり自分と向き合ってくれた
トレーナーのお陰です。

今の私があるのは
そのトレーナーに出会えたからといっても
過言ではありません。
ひとりきりではとてもとても
今の私にはなれませんでした。

なので、もし
あなたが本気で身体を変えたい！と
望まれるのであれば
一度是非、体験レッスンに
お越しください。

疲れやすい、太りやすくなったと
感じる事がありましたら
まず、あなたに最初の一歩を
踏み出していただきたい。
迷わず行動していただきたい

４０代から起こりやすい
身体の悩みや
予防、改善する方法を
あなたに合わせた方法で
ご紹介します(^^)/

体験レッスンご希望の方は
以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

寒い時期に一番、固まりやすいところって

やはり肩周りや背中ですよね。

今日は動画で簡単エクササイズを

ご紹介します！

時間にしたら約６０秒くらい？

肩や背中、そして二の腕にも効く

エクササイズを一つ。

動画でも説明していますが

この動きは

両腕の筋肉、つまり

上腕三頭筋と上腕二頭筋の

両方の筋肉を伸縮させることが

できるということ

そして

二の腕の筋肉と関係している

背筋や胸の筋肉も同時に動かすので

動きはシンプルでも効果は抜群です！

是非、チャレンジしてみてくださいね。

動画は以下のURLから

https://youtu.be/xUIaTaGcCMk

ただ、もし両腕が動画のように

ビシッと伸ばすのが

ちょっと違和感があったり

痛みを感じたりするようでしたら

あまりおススメしません。

筋肉や関節が硬くなっているので
動かせるようになるように

緩めることが必要になってくるので

無理はしないでくださいね。

体験レッスンご希望の方は

以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

早いもので来月は、もう１２月。
今年も後、残り約一か月半と
なってしまいましたね。

今日は今年最後の特別プログラムを
ご案内させていただきます。

実は、今回初めてフェイシャルも
取り入れております。

通常のプログラムではあまりメニューとしてご案内させていただくことはなく、
３か月プログラムの特典ですとか
知っている方向けに個別の対応のみで
させていただいていましたが、
最近、この頭蓋骨矯正、いわゆる
小顔フェイシャルが大変ご好評を
いただいております！！

顔が引き締まるだけでなく
目まで大きくなった～(^^)/と

とても喜んでいただいていますので
イベントが多くなるこの時期、
そして年末年始にかけて
体だけでなくお顔も整えていただけたらと
メニューの中に取り入れさせていただきました。

ちなみにこの頭蓋骨矯正は、
クラーヌフェイシャルと言って理学療法士が長年の現場で培った

「知識」と「経験」に基づいて考案された「安全・安心」で、

かつ「結果」の出やすい技術です。

何かを肌に付けたりとか
器具等を使うのでなはなく
あくまでも頭蓋骨そのものにアプローチしていきますので、

一時的なものではなく約３週間は持ちます。

頭の骨も体の骨と同じで生活習慣で歪みや隙間が出てきます。

そこを整えるだけで驚くほど、フェイスラインがスッキリしてきます。

私もこの師から毎月、
直接、メンテナンスを受けていますので
ご安心くださいね。
今回は全ての工程ではありませんが、
効果は、すぐにハッキリ感じていただけると思います。

この機会に是非、
体験してみてくださいね。

その他のプログラムの詳細については
以下をご参照ください。

特別価格にてのご案内ですので
限定３名になります。
お早めにお申込みください。
また、恐れ入りますが
このプログラムは新規の方対象になります。どうぞご了承くださいませ。

美と元気を諦めない為のからだ計画
PartⅡ

全身のチェック股関節と肩周りほぐし＋調整（３０分）
       ＆
頭蓋骨矯正で小顔・フェイスラインスッキリ（２０分）
＆
今のあなたの体のお悩み解決！ミニレッスン（２０分）

☆☆☆限定３名募集☆☆☆

一年間頑張った体の状態はいかがでしょうか？
来年も元気で綺麗でいる為に
今年のうちにケアをして新しい年を迎えませんか？

硬くなった股関節や凝り固まった肩周りをほぐすだけで
驚く程軽くなり、ラクに動けるようになります。

体も気になるけど
女性はやっぱり一番気になるのはフェイスライン。
体の骨格と同様、頭蓋骨も日常の習慣で
隙間ができます。その隙間を埋めるだけでも
顔は元の大きさに戻りリフトアップしてフェイスラインもスッキリ。

あなたの体の現時点のお悩み解決のためのミニレッスン。

今のあなたに必要なエクササイズやストレッチを
ご提案させていただきます。
簡単ですぐに日常にも取り入れられるものがメインです。

お申込みは以下のフォームから！

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/
（定員になり次第、締め切ります）

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分

※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。
　※日程が合わない場合はご希望の日時を
ご連絡ください。

年末に向けての特別プログラムにて
特別価格

　７０分　８，６４０円（税込み）

（通常は、レッスンのみで１４，０００円）

で、ご受講していただけます。

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今日は私が以前、インスタグラムに
投稿した内容に対して
私のお客様から
なんとも嬉しいコメントを
いただきまして…
嬉しいだけでなく
こうなったらもうしめたもの！
と思い、是非こちらでも
シェアさせていただきたいと思いまして
ご紹介させてください。
（もちろん、ご本人に許可を
いただいております）

お客様からのコメントはここから　↓↓↓

ほんとーに、先生のおっしゃることに、嘘、偽りないです！！

先生のおかげで、体が変わり、意識が変わりました。

数年お世話になっておりますが、今では、

肩が凝ったらどーするか、

二の腕を締めるために、ヒップを上げるために、、

どのような動きをすると効果的で、

どうしてそうなのか。。トレーニングを受けてるうちに、

体の繋がりがわかり始めてきます。

そうすると私は、日々の生活の中で
まだまだほんの少しですが、自然と意識した姿勢、呼吸、

少しのエクササイズを常日頃、

負担にならず生活の一部にすることができるようになるまで、

意識が変わりました。

こちらのお客様は
私のレッスンに通ってくださって
もう３年近くになります。
ピラティスのご経験もなく
最初はとにかく
言われるがままに体を
動かしていた…
とも仰っていました。

でもやはり継続は力なりですね。

そして継続は美なりです。

そして…
ここまでの意識になると
しめたものなのです(^^)/
後は勝手に？

体だけでなく
心も晴れやかになって
日常生活にどんどん
良いスパイラルができて
結果として
見た目も中身も若返る！！

体作りは生き方にも
繋がってますね。

このお客様はお仕事上、
年に一回は必ず
ドレスを着る機会があるのですが
そのドレスを着る！という機会も
このお客様にとってのいい
目標となってるのかなと…

自分の舞台となる場所があるって
大切だなと思います。
人に見られるる意識が
その人をより魅力的にもしますから。

いや…ほんとに嬉しい。
これからも
一人でもたくさんの方に
こんな風に感じていただけたらな～
と思っています。

体験レッスンのお申込みはこちらのフォームから

⇩⇩⇩

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

今日は、先日、
「ボディメイク＆フォトグラフ」に
ご参加いただきましたお客様から
とっても嬉しいご感想をいただきましたので
一部抜粋してご紹介させていただきます。

60代女性　　N.M　様

Q1　このプログラムに参加したいと思ったきっかけは？
A1　これは！と思うような自分らしい一枚を撮っていただきたかったから

Q2　私の指導はいかがでしたか？
A2　楽しいレッスンを受けている内に気か付いたら体が絞れていて、
　　 胸元も綺麗になっていた。とにかくいつもワクワク頑張れるご指導で、

　　 一粒で二度おいしいグリコキャラメルみたいでした。

Q3　トレーニングを始めてどのような効果や変化がありましたか？
A3　気が付いたら綺麗になっていて、一番の変化は構えがなくなり

　 　自然に動けるようになっていたこと

Q4　ポートレート撮影はいかがでしたか？
A4　へーと自分を見直すような感じでした。カメラマンの方もヘアメイクの方もそれぞれに

       とても素敵で、素晴らしい経験をありがとうございました。

Q5　これから私のパーソナルを始めようとしている方へのアドバイスを！！
A5　とにかく先生のお人柄が優れているので、いつも楽しく笑ってさせていただいて
       いるうちにインナーマッスルが少しづつ増えてきて綺麗になっていく、

       そんなレッスンは他にはありません。貴女の未来を輝かせてくれるレッスンです。

       今すぐに始められることを心よりおススメします！

お客様のご感想の中で

「いつも楽しく」

「気が付いたら絞れていて」

「自然に動けるようになっていた」

というのが何より嬉しいですね。

とにかく、体作りを
楽しんでいただけて
気が付いたら綺麗になっていた！
なんてサイコーですね(^^)/

今回のお客様だけでなく
私のお客様からの感想として
一番多くいただけるのは

私のレッスンの後は

体がラクになった！

気持ちい～いい！
というお言葉。
もちろん、一時的なものではなく…

どうしてなのか…

知りたくないですか？

是非、体験会にいらしてください。

体験をしていただいた
直後から納得していただけると
思います(^^♪

お待ちしております！

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