ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

隙間時間にも簡単エクササイズ

 

 

娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて!」

と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。

 

調理中の台所で

しかも菜箸持ったままで…

ラフ過ぎてごめんなさい。

 

簡単でシンプルだけど

どこを意識するかがポイントね。

 

動く腕に意識がいきそうだけど

実は肩甲骨!

肩甲骨を寄せるから

腕が自然に開くだけ。

 

仕事もあり家事もあり

子育てもあり…

そんな忙しい女性は

台所でだってちょっとした

エクササイズ。

 

台所でお湯を沸かすわずかな時間や

煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。

(でも、くれぐれも🔥には要注意です)

 

ちなみにこの動画、

今朝、LINE@で配信しましたら

ものすごくいい反応をいただいたので

こちらでもご紹介させていただきました。

 

隙間時間にできるストレッチや

エクササイズ、食事の仕方など

不定期に配信中!!

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ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ!!

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

 

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」「二の腕」
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です!

 

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば~~!!って

 

 

体験レッスンにいらっしゃって
さあ!筋トレ!頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

 

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

 

 

いわゆる「いい姿勢」
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なS字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って?

ポイントをまとめてお伝えしますね。

 

 

まずは
重心はかかと
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

 

 

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて!

 

 

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴?
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

 

 

次は上半身!
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

 

 

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように!
鎖骨も横になが~く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

 

 

いかかですか?
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました 笑
ピッタリ!ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

 

 

 

 

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ!

 

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

 

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず!!

 

 

日頃、猫背になってるな~と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

 

 

あ!でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ~く見ながら
トライしてみてください!
モデルになった気分でね(*^^)v

 

文章だけでよくわからない!
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい!という方は
どうぞ体験レッスンに是非!

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

夏にワンピースを綺麗に着たい!
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい!

まずは2回のレッスン、受付中です!!

お申込みは以下のURLから
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

 

 

 

※『まずは2回のレッスン』は
7月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます!
2回で1回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
(但し、新規の方限定です)

 

 

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私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
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また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの
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私にできるボディメイク ー 脱いでも綺麗 補正下着はいらない身体になるためにー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

私の身体作りのコンセプトであり、

魅力的な身体作りを通して私がお伝えしたいのは、

「魅力=あなたから滲み出る美しさ」です。

あなたの今までの人生、そして今生きている人生がまるごと表れているのが身体です。

 

これから自分はどう生きていきたいのか・・・そんな問いかけを自分に投げかけながら自分の身体や心と真剣に

向き合う事で、日常の生活の意識から変えていき、あなたの新たな生き方やライフスタイルも確立していく身体作り。

補正下着等で一時的に満足したり、楽に簡単に手に入る美しさではなく、

自分の可能性に常に挑戦していくような主体的で前向きに生きる姿勢そのものに繋がる一生ものの身体作りです。

 

私のネーミングの一部でもある、脱いでも綺麗、補正下着はもういらない」

・・はそんな想いが込められたものです。

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そして、補正下着がなくても、脱いでも綺麗な体でいるためには、ただ、我武者羅にトレーニングするだけではなく

正しいメンテナンスが必要です。

 

あなたの身体は日々の生活習慣により

たるんだり

動かしにくくなったり

痛みが生じたり・・・

 

そうなるには必ず原因があります。

日々の生活習慣を意識して見直し改善していくことが第一なのですが、

まずは何故そうなるのかの原因がわからないと改善できませんよね。

 

痩せたりボディラインを作る前に身体を楽に動かすことができたり

自分の思い通りに動ける身体にすることがまず第一だと思いませんか?

 

楽に手に入れる美しさ・・・ではなく

楽に動ける身体を手に入れて美しくなる

 

そこで、ボディプランナーとして私にできることは

1.トレーニングの前の筋肉や骨格調整

2.なかなか感じることが難しい筋肉への感覚入力

3.女性のキーポイントとなる二の腕、ヒップ、鎖骨などをより、美しく魅せるためのスタイリング

4.あなたの生まれ持った骨格を活かすための体型分類診断をして、その診断結果をもとにトレーニングメニューを作成すること

 

(ちなみに、施術は身体のスペシャリストである元理学療法士のメソッドに基づいています。

 医療に限りなく近い施術であるため定期的にメンテナンスを受けながら現在も学び続けています。)

 

そして、もちろんこれら全てを取り入れながら、トレーニングで確実に効果を出すことです。

 

女性の身体は繊細です。

年齢を重ねてきた女性の身体は想像以上に不安定でもあります。

 

だからこそ、トレーニング前のボディスタイリングが必要なのです。

 

脂肪は動きが悪い関節ほど付きやすいのも事実です。

まずは、脂肪の付きにくい身体にすることが第一優先ですね。

 

私にできるボディメイクは

綺麗になりたい!と願う女性に

私にできることで確実に綺麗になれるという

可能性を感じてほしいこと

 

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上記でお伝えした

トレーニング前の二の腕や鎖骨、お尻のスタイリングの体験会を8月末から行います。

(詳細は以下の通りです)

ご希望の方は「お問い合わせ」から希望日時を

ご記入いただきお問い合わせください!!

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二の腕スタイリング
を体験してみませんか?
たるみにくくするだけでなく,
肩回りの可動域が上がり
動きやすくすることで二の腕への
脂肪を付きにくくします。
ご希望応じてヒップスタイリングメソッドや鎖骨へのビューティスイッチ体験もあります!
 
日程

8月29日(火)11:00~  
        14:30~
8月30日(水)14:00~
8月31日(木)14:30~
9月1日 (金)11:00~  
        13:30~
それぞれお一人様ずつで各80分になります。
上記日程がどうしてもご都合付かない方は
ご相談させていただきます!
 
あなたの現在の体型を診断して
あなたにとっての「理想の体型」を
プランニングいたします!
トレーニングする前に
まずは自分を知ること。
メルマガにご登録いただいて
体験会にお申し込みいただいた方には
通常レッスン
60分 10,000円 ➡ 80分 6,000円でご受講していただけます!
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ご興味のある方はお早目に
 

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二の腕どうする?ー細くするのか、逞しくするのか?ーその1

 

 

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 40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

薄着になってくると

気になってくるのが

お腹の次は・・・

 

やはり二の腕・・じゃないですか?

 

肩から腕のラインって

実はとっても女子力が

出てしまうところ

 

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肩から・・・

ということは

二の腕だけでなく

デコルテのラインも!

 

鎖骨もくっきり綺麗に出したいですよね

 

yjimage

 

さて、二の腕についてですが

つい、痩せなきゃ~って思って

やみくもに筋トレをしてしまいがちですが・・・

 

筋トレというのは

そもそも筋肉を太くするものなので

細くしたいはずが

結果的に太くなってしまう事も・・・(・・;)

 

そこで大切なのは

どんな二の腕にしたいか・・・ということ

 

ただただほそ~くしたいのか

程よく筋肉をつけたいのか

 

それによっては

トレーニング方法が違ってくるのです。

 

ではそもそも二の腕を太くする原因って何でしょう

 

それは

脂肪と筋肉です

 

そしてその筋肉が使われないと

たるんでタプタプになってしまいます(・・;)

 

脂肪というのは

関節の動きが悪いところに

付きやすいのです

 

なのでまずは、筋肉を付ける前に

脂肪を落とそうと思えば

関節・・・つまり

肩関節の動きをよくしてあげることが

最優先です

 

でも本来は肩関節というのは

大きい関節なので

動きも大きく出来るはずですよね

 

ではどうして動きが悪くなるのか・・

その原因の一つは

肩甲骨です

 

肩甲骨周りの筋肉がガチガチになっていると

当然のことながら、肩関節は動きにくいですよね

 

肩甲骨周りがガチガチということは

 

首回り、肩周りも常に緊張した状態にあり

常に肩が引きあがっていることになります

 

デコルテラインを美しく見せ

二の腕を細くしたいのなら

まず鍛えることよりも

首や肩の筋肉をほぐして

凝りをとることから

 

そして、ほぐしながら

肩甲骨の柔軟性をつけていくこと

 

肩甲骨をしっかり下げる筋肉を

機能させること

つまり、肩甲骨を本来の位置にもどすこと

 

これが

デコルテラインや二の腕を

綺麗にみせるための

準備です!

 

では次は肩甲骨のどの部分を

意識したらいいのか

 

具体的なストレッチやエクササイズについて

お話させていただきます!

 

※8日間の無料メール講座始めました!

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この講座で、8日後にはきっと

身体を動かしてみたくなったり、

自分の身体への意識が高まっていることでしょう。

 

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ボディメイク 二の腕

綺麗な鎖骨は作れる

 

練馬で唯一のピラティスパーソナルトレーナー、

40代からの魅惑のボディプランナーの坂村純子です

 

雨ばかりだった9月も終わり10月に入ってようやく秋の気配を感じられるようになりました(^^)/

 

秋になるとやはりオシャレをしたくなりますね

 

最近、お店や雑誌で秋の装いを見ているとニットやカットソーの

デザインが鎖骨を敢えて見せるようなものが多いです

肩を出して着る、オフショルダーなんてまさにそのものですね

 

綺麗な鎖骨は女性の美しさを引き出してくれます

 

そして女性の色気や繊細な部分まで引き出してくれる

重要なポイントです

 

Vの字やハの字ではなく限りなくまっすぐな鎖骨

 

そんな綺麗な鎖骨は作れます

 

私のレッスンでは

姿勢の改善や肩甲骨周りのストレッチを取り入れながら

綺麗な鎖骨の作り方をお伝えしています

 

鎖骨が綺麗な女性は身体も美しいのです

 

まずは美しい鎖骨作りから挑戦してみませんか?

 

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bottum

 

 

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