隙間時間にも簡単エクササイズ
娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて！」
と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。
調理中の台所で
しかも菜箸持ったままで…
ラフ過ぎてごめんなさい。
簡単でシンプルだけど
どこを意識するかがポイントね。
動く腕に意識がいきそうだけど
実は肩甲骨！
肩甲骨を寄せるから
腕が自然に開くだけ。
仕事もあり家事もあり
子育てもあり…
そんな忙しい女性は
台所でだってちょっとした
エクササイズ。
台所でお湯を沸かすわずかな時間や
煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。
（でも、くれぐれも🔥には要注意です）
ちなみにこの動画、
今朝、LINE＠で配信しましたら
ものすごくいい反応をいただいたので
こちらでもご紹介させていただきました。
隙間時間にできるストレッチや
エクササイズ、食事の仕方など
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ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ！！
４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。
最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」と「二の腕」に
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です！
これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば～～！！って
体験レッスンにいらっしゃって
さあ！筋トレ！頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…
もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが
その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…
それは、やはり「姿勢」です。
いわゆる「いい姿勢」で
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なＳ字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…
では「いい姿勢」って？
ポイントをまとめてお伝えしますね。
まずは
重心はかかと！
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。
かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて！
そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴？
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ。
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/
次は上半身！
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。
その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように！
鎖骨も横になが～く伸びている感じ。
そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。
いかかですか？
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました 笑
ピッタリ！ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。
こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ！
後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、
まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず！！
日頃、猫背になってるな～と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。
あ！でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ～く見ながら
トライしてみてください！
モデルになった気分でね(*^^)v
文章だけでよくわからない！
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい！という方は
どうぞ体験レッスンに是非！
文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
夏にワンピースを綺麗に着たい！
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい！
まずは２回のレッスン、受付中です！！
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※『まずは２回のレッスン』は
７月中のお申込み受付けで一旦
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ストレッチや
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エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
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また、
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いること
また、日々、持ち歩いているもの
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タグ ：40代 40代 50代 二の腕のたるみ 筋トレ 50代 50代 パーソナルトレーナー 50代 ボディメイク 体型 姿勢 ひめトレ お腹ポッコリ パーソナルレッスン ボディメイク ボディメイク ピラティス 40代 ５０代 体験会 くびれと美尻 二の腕引き締め 代謝 体験会 ４０代 ５０代 恵比寿 恵比寿 プライベートレッスン ピラティス 更年期 更年期 不定愁訴 自律神経 呼吸 めまい 猫背改善 肩甲骨 鎖骨 頭の位置
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４０代からは何処から鍛えるべき？ーきつくないから頑張らなくても続けられるー
40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。
前回の続きで「大腰筋」については
今日が最後です。
そう、「大腰筋」！！
前回のブログをお読みいただいていたら
もうお分かりですよね。
もし、お読みいただいていなかったら
是非、5月１８日と１９日に配信させていただいている
「40代からは何処から鍛えるべき？」の①と②をお読みくださると、
より、今日の内容が分かりやすくなります(^▽^)/
①https://sakamura-junko.com/美しくなること/40代からは何処から鍛えるべき%ef%bc%9fー疲れやすい、太.html
②https://sakamura-junko.com/美しくなること/40代からは何処から鍛えるべき%ef%bc%9f②ー頑張った結果.html
さて、本題に入りますが
大腰筋を鍛えると
何がいいのか？
どういう効果があるのか？
女性に嬉しい効果って？
少し、おさらいになりますが、
大腰筋は背骨と股関節を繋いでいて
上半身と下半身を繋いでいますよね。
なので、上半身と下半身を別々に
鍛えなくても同時に鍛えることが
できるのです。
例えば、肩甲骨を鍛えるトレーニングは
上半身だけ
骨盤の周りの筋肉のトレーニングは
下半身だけ
というように、通常は
どこか体の一か所を重点的に鍛える
トレーニングがほとんどですが
この大腰筋のトレーニングは
背骨を動かすことが基本なので
肩甲骨も骨盤周りも一緒に
鍛えることができます。
そして、大腰筋はインナーマッスルで
単独では動かせないから
周りの筋肉も一緒に鍛えることが
できるのです。
つまり、
わざわざ腹筋、背筋って
別々にトレーニングしなくても
いいという訳です。
では効果についてですが
本当にいろいろあるのですが
体のおおもとを鍛えるので
まずは姿勢が改善されます！
姿勢が改善されるということは
おのずと
腰痛や肩こりはもちろん
下腹ポッコリにも効果が…！
これは女性にはたまらない(^^♪
また、足腰が強くなるので
持久力や柔軟性が高まって
転倒リスクも、う～んと
軽減されます。
そしてそして
脳にも良い効果があると
言われています。
何故かというと
背骨を動かすことで血流が良くなり
脳の酸素量も増え脳が活性化する
というのです！！
運動が脳にいいと昔から
言われていることではありますが
どんな運動でもいい訳ではなく
どこを鍛えるかが重要だという事です。
どこを鍛えるのか・・・
何故、鍛えるのか・・・
そこが一番大事なのです。
何故、私が三回に亘って
大腰筋のことを
書いているかというと・・・
やはり、どうしても
この大腰筋の重要性をお伝え
したかったからです。
私が今までにお会いした
お客様、体験に来ていただいた
お客様も皆さん、何か運動を
始めなければ・・と思って始めても
なかなか続かない現状。
それはその方の意志の弱さが
原因ではなく
やはりトレーニングは
キツイから・・・
というか
キツイぐらいでないと
運動の効果が出ないと思っているから
いつの間にか
自分を追い込んでいることも。
でも人間はやはり
キツイことは続かないです。(^▽^;)
でもキツくなく
ラクして
大事な部分に筋力がついたら
こんなにいいい事はないですよね。
では、キツくなくて
大腰筋を鍛えるトレーニングって
どんなものがあるの？って
思いますよね。
それって
多分、過去にやったことが
あったり、知っているものばかり
なのでは？
主な動きとしては
背骨についている大腰筋の
辺りを意識して
（前からみると鳩尾辺り）
曲げる、
伸ばす、
ひねる
こんなことでいいのです。
例えば、以下のような動き
上から背骨を前後に伸ばす
脇腹を伸ばしながら
背骨を左右に動かす
背骨を前後に動かす
背骨をひねって
お尻で歩く
いかがですか？
ここに挙げたものは
ほんの一部ですが
何だかやったことあるのとか
見たことあるものではないですか？
これならできるかもって
思いませんか？
動きはキツくなくても
きちんと背骨を動かして
いけば大腰筋は鍛えられます！！
今日はちょっと長くなってしまったので
エクササイズのご紹介は
このくらいにしておきますが
もし、もっと深く知りたい！
ちゃんとやり方を知りたい！
という方は是非体験レッスンに
いらしてくださいね。
簡単なのできっと
継続できますよ！
そして気が付いたら
体はとってもラクになって
元気になっていますよ！！
4月の頭に募集させていただきました
『ボディメイク＆ポートレート撮影」
今月からレッスン開始しております！
3か月後のお客様が本当に楽しみです。
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二の腕どうする？ー細くするのか、逞しくするのか？ーその1
４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。
薄着になってくると
気になってくるのが
お腹の次は・・・
やはり二の腕・・じゃないですか？
肩から腕のラインって
実はとっても女子力が
出てしまうところ
肩から・・・
ということは
二の腕だけでなく
デコルテのラインも！
鎖骨もくっきり綺麗に出したいですよね
さて、二の腕についてですが
つい、痩せなきゃ～って思って
やみくもに筋トレをしてしまいがちですが・・・
筋トレというのは
そもそも筋肉を太くするものなので
細くしたいはずが
結果的に太くなってしまう事も・・・(・・;)
そこで大切なのは
どんな二の腕にしたいか・・・ということ
ただただほそ～くしたいのか
程よく筋肉をつけたいのか
それによっては
トレーニング方法が違ってくるのです。
ではそもそも二の腕を太くする原因って何でしょう
それは
脂肪と筋肉です
そしてその筋肉が使われないと
たるんでタプタプになってしまいます(・・;)
脂肪というのは
関節の動きが悪いところに
付きやすいのです
なのでまずは、筋肉を付ける前に
脂肪を落とそうと思えば
関節・・・つまり
肩関節の動きをよくしてあげることが
最優先です
でも本来は肩関節というのは
大きい関節なので
動きも大きく出来るはずですよね
ではどうして動きが悪くなるのか・・
その原因の一つは
肩甲骨です
肩甲骨周りの筋肉がガチガチになっていると
当然のことながら、肩関節は動きにくいですよね
肩甲骨周りがガチガチということは
首回り、肩周りも常に緊張した状態にあり
常に肩が引きあがっていることになります
デコルテラインを美しく見せ
二の腕を細くしたいのなら
まず鍛えることよりも
首や肩の筋肉をほぐして
凝りをとることから
そして、ほぐしながら
肩甲骨の柔軟性をつけていくこと
肩甲骨をしっかり下げる筋肉を
機能させること
つまり、肩甲骨を本来の位置にもどすこと
これが
デコルテラインや二の腕を
綺麗にみせるための
準備です！
では次は肩甲骨のどの部分を
意識したらいいのか
具体的なストレッチやエクササイズについて
お話させていただきます！
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