ピラティス ボディメイク 練馬

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４０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

１２月に入りましたね。

本当に寒くなってきましたが

いかがお過ごしですか？

今日は、IS-Core(アイエスコア）という名の

ツールをご紹介します。

このツールは私が尊敬する八田先生という

方が開発されたものですが、

このツールを使っての

モニター希望者を募集します。

（オレンジのものはひめトレ、その隣のイエローがアイエスコア。

大きさは縦２８センチ　横１０センチ）

このツール、とにかく凄いのは

何とこのツールの上に５分乗るだけで

骨盤が整うのです！！

え？骨盤が整うってどういうこと？

それは、例えばツールの上に５分乗った

後、片足立ちになって男性が力の限り

体重をかけても片足立ちの女性は

びくともしません！！

つまりそれだけ体幹が安定するのです。

（動画あります！観たい方はLINEにて配信します）

では、体幹が安定すると

どういう嬉しいことがあるのか？

というと…

ご老人の方ですと

・転倒防止

・歩くのが楽

・階段の上り下りが楽

・杖の関与が減る

一般の方ですと

・お腹やお尻に力が入りやすい

・立ち仕事が楽

・長時間歩いても疲れない

・腰痛防止

アスリートの方ですと

・トレーニングの質が高まる

・パフォーマンス向上

などなど幅広く応用されて

実際に使っている方からも

身体への反応が非常に早いこともあって

いろいろな効果の症例がたくさん報告

されています。

実際に私も私の家族も

毎日５分、何度も乗っているのですが…

いや、本当に実感です！

片足立ちが安定するのはもちろん、

階段の上り下りも立っている時の安定感も

半端ないです。

骨盤が整うって実はこんなに

大切で重要な事だったんですね(*^^)v

何故、こんな効果が出るのかについては

また、次回のメルマガで

ご説明いたしますね。

また、もっと凄いのは

実はうちの主人は７年前に事故で

頸椎を損傷して体幹機能障害になり

家でも時々歩いていてもふらついて

階段上り下りもかなり大変なのですが

このツールに乗った直後から

驚くほど安定感が増して

階段の上り下りも楽になり

足が軽く感じて歩くのも楽に

なったらしいのです。

７年間、毎週リハビリをしてもここまで

感じられなかった安定感がたった一度、

しかも５分乗った直後にです…

ちょっとにわかに信じ難いのですが

これは事実です。

本当に驚きです。

でも、だからこそ

一人でも多くの方にお伝えしたいのです。

ご自身のためだけでなく

ご家族のためにも

一度、このツールに乗って

体感してみませんか？

モニターというのは

このツールに乗る前と後で

簡単な動きのビフォーアフターを

チェックさせていただきます。

足を持ち上げたり

片足立ちになってみたり…というような

どなたにもできる簡単の動きですので

ご安心くださいね。

ちなみにこのアイエスコアは

とっても軽くて小型。

とかくこのようなツールで

特に骨盤を整えるものって椅子型が

多くてとてもじゃないけど

持ち運びできないものばかりですが

これはどこへでも持ち運び可能。

普段、座っている時間が長いオフィスに

持参して使っていただきたい！！

モニター募集は年内までと

予定しております。

（希望者多数の場合は翌１月半ばまで）

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村です。

さて、先日、また一つ歳を重ね
５４歳になりました(^^;

今の仕事のきっかけになった
ピラティスと出会ってちょうど
10年です。
10年…早いですね。

さて、前回、こちらでは
ポッコリお腹にならないためには
筋トレよりもまずは姿勢から…という
お話をさせていただきましたね。

そして、今日はその姿勢に大きく関係する
骨盤とその骨盤の向きについて
お話させていただきますね。

前回、こちらで、
いい姿勢を保つためのポイントを
いくつかあげていますが、
そのポイントの中の
一番最初の重心はかかと！という部分。

きちんと、かかとに乗ればいいのですが
きちんとのるには実は骨盤の向きが
とっても重要なのです。
下の絵をみてくださいね。

骨盤の前傾と後傾って

聞いたことありますか？

上の図の左の図のように反り腰の場合
大抵、骨盤は前傾（ぜんけい）と
言われるように前に傾いている状態。

その逆に右の図のように猫背タイプの
場合は骨盤が後傾（こうけい）と
言われるように後ろに傾いている場合。

ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらが
なりやすいと思いますか？

正解は前傾後傾、どちらも
なりやすいのです。

前傾の場合は、姿勢から見ても
お腹を突き出しているように見えます。
この姿勢で立つと重心は前で、
間違いなく前腿で支えることに…(^^;

後傾の場合は、猫背になって、
内臓の位置も本来あるべき位置よりも
下がってきてしまい、下腹がポッコリに
なりやすいのです。

ということは…
骨盤の向きは前傾でもなく
後傾でもなく
ちょうど真ん中のニュートラルに
戻してあげることが、
ポッコリお腹でなくなるための
第一歩です！！

そして、
骨盤の向きをニュートラルに
戻すだけでかかとにしっかりと
重心がのせやすくなります。

つまり、この姿勢をキープできるように
なるとお腹ポッコリには
なりくくなります。
よほど、食べ過ぎたりしない限りは(^^;

では、ここからが肝心ですね。
骨盤の向きを正しくするためには
やはりそのために必要な
筋肉のストレッチとトレーニングが
必要になります。

まずはご自分の骨盤の向きって
日常、どちらになっているのか…

是非、意識してみてくださいね。

お腹ポッコリは
昔ながらの腹筋では解決しません。
また、激しい運動をしなくても
ポッコリお腹に効果を出すことが

できます。

ご自分の骨盤について
詳しく知りたい方、
ポッコリを何とかしたい方
是非、体験レッスンに
いらっしゃいませんか？(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ

お待ちしております！

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※『まずは２回のレッスン』は
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ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
（但し、新規の方限定です）

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どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」と「二の腕」に
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です！

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば～～！！って

体験レッスンにいらっしゃって
さあ！筋トレ！頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

いわゆる「いい姿勢」で
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なＳ字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って？

ポイントをまとめてお伝えしますね。

まずは
重心はかかと！
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて！

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴？
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ。
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

次は上半身！
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように！
鎖骨も横になが～く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

いかかですか？
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました　笑
ピッタリ！ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ！

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず！！

日頃、猫背になってるな～と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

あ！でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ～く見ながら
トライしてみてください！
モデルになった気分でね(*^^)v

文章だけでよくわからない！
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい！という方は
どうぞ体験レッスンに是非！

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏にワンピースを綺麗に着たい！
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

前回、腰割の効果ってスゴイ！って
お話をさせていただきました。

今日は、そのスゴイ効果のある
腰割のやり方、ポイント、
注意すべき点に絞って
お伝えさせていただきますね。

何となくやってしまうのでは
もったいない！
どうせやるなら
やる意義や何でいいのか
どこに効くのか…を
しっかり理解してやった方が効果も出ます！

まずはやり方は？

１．足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
２．背筋を伸ばす。
３．そのままお尻を垂直に下ろす
４．足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする
　（９０度までいかなくてもよい、できる範囲で）

腰を落とした状態で５秒から１０秒ほどをキープ

その時のポイントは？
・スネは傾かずに真っ直ぐ立てる
・膝を曲げる深さは、無理せず楽に曲げられる深さ
・お尻が突き出ないよう、上体はあまり前傾させずに真っ直ぐ
・重心はカカトにドッシリと落とす
・つま先の向きは膝と同じ方向を向き
・膝はつま先より前に出ない
・手は好きな所に（腕組み or 腰 or 鼠径部 or 腿）

こんな感じです。

私の写真は足まで映っていないので
少々わかりずらいかもしれませんね。

イラストでわかりやすいのを見つけました。

はい、まさにこんな感じ！

壁に背中をつけて
壁から背中が離れないように
やってみるとわかりやすいです。

上記のポイントが
できてないと
かえって逆効果にもなりかねないので
注意してくださいね。

ただ…
どうしても股関節が硬くて
膝が開かない
お尻も下せない

そういう場合は絶対に無理は
しないでくださいね。

そもそもが股関節が
硬いとこれはなかなか難しいのです。

例えば
胡坐（あぐら）ってかけますか？

このイラストの女の子のように
どちらか、もしくは
両方の膝が床から浮いちゃってませんか？

そのような方は
いきなり腰割って
ちょっと難しい…です。

そういう場合は
まず、胡坐で座った時に
膝が浮かないようにするための
ストレッチをしていくことが
最優先です。

私のレッスンは腰割から始めます！と
前回のメルマガで
お伝えしましたが、
細かくいうと
その腰割の前に胡坐で座る
というところから。

まずは、胡坐で座って
膝がどの程度浮くか浮かないかを
みて、そこから股関節の柔軟性を
高めるためのストレッチしていきます。

股関節が柔軟になるだけで
とってもいいことが！

リンパや血流、ホルモンの流れも
良くなり、むくみにくくなり
脂肪も付きにくくなります。
また、柔軟になるだけで
姿勢も改善されるため、
腰の痛みも軽減されることも
あります。

いかがですか？

腰割がいい！
でも
その前に胡坐をかけるかどうか、
是非、試してみてくださいね。

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4０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

いきなりですが、
この写真、あのイチローさんです。
イチローといえば、この姿。
見覚えあるのではないでしょうか？

バッターボックスに入る前や
外野の準備中によくみかける動き。

または、

お相撲さんが四股を踏む為の脚上げ
の前に足を開いて腰をまっすぐに落とす動き…

あなたも
何か運動をする前とかに
何気なくやってたり
したことないですか？

はい、これぞ腰割ですよね。

何

気なくやっている方も
多いのではないかと思いますが
実はこの腰割…とっても奥が深いのです。

奥が深い
つまり効果も絶大であるということ！

どんな効果があるのか…を
先に言っちゃうと

主な効果としては

１．姿勢が良くなる
２．代謝が上がる
３．股関節が柔らかくなる

この３つの効果だけでも
ある意味、身体作り、完璧です(^^)/

後は、
身体の芯の筋肉が鍛えられるので
バランスがよくなります。

何故こんなに効果があるのか…

それはこの腰割って
腸腰筋をストレッチしているからです。

え？腸腰筋？

私のこのブログでも何度か
腸腰筋の重要性について
お話させていただいておりますが
思い出せそうですか？　笑

思い出せない方に向けて
簡単に言ってしまうと

腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）は
背骨と股関節を繋いでいる
言わば、股関節のインナーマッスル。
足腰を動かす時の
おおもとのエンジンなので
弱くなると…
はい、当然、足腰が弱ってくるのです。

また、腸腰筋は
スポーツパフォーマンスを
向上させる筋肉としても
注目を浴びています。

イチローがやる訳ですよね！

実は
私のレッスンでも
この腰割…

どんなエクササイズよりも
まずは腰割！！なのです～

でもこの腰割…
簡単なようで
股関節が硬い方にとっては
ちょっと？
いえ、かなりキツイのです。

なので、無理して
やってしまうととっても危険！

効果が出る前に
他に負担かけてしまいます。

例えば、
前腿だけが痛くなるとか…ね(-_-;)

それではもったいない！！

せっかくなので
正しいやり方、ポイントを
次回のブログで
ご説明させていただきますね。

楽しみにしていてくださいね(^^♪

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４０代からの魅惑のボディプランナーの

坂村純子です。

お盆休みも終わって
今日は暑さも少し和らいでラクでしたね。

さて、おススメのエクササイズシリーズも
第４回目になりました。

今日のエクササイズも
背中、二の腕へのアプローチ。

背中ももちろん、二の腕も
ただ細くするのではなく
やはり見た目もよく引き締めたいもの！

そして背中、二の腕に効くという事は
当然、姿勢改善に繋がります。
猫背の方は、正直、
実年齢よりも老けて見られてしまいがち
なんですよね(-_-;)

姿勢が悪いというのは主に
背中に筋力がないということなのです。

人間の背中の筋力は加齢と共に
どうしても弱っていくもの。

なので、今日も簡単な動きで
背筋がシャキッとするものを
ご紹介しますね。

もちろん、これも私は定期的に
続けています

今回も動画を作ってみました。

言葉ではなかなか伝わらない
部分がやはり動画だと
一目瞭然ですよね。

是非参考にしてみてください。

手順は以下のようになります。

１．お腹も顔も床にくっつけて
うつぶせになります。
腕は手のひらを上にして体の横に。

２．ゆっくり両腕を内旋させながら
お尻の高さまで上げていきます。
（内旋は親指を下にしながら回旋していく）

３．内旋した両腕をお尻の高さにキープして肩甲骨を寄せながら思いっきり下げると自然に上体が持ち上がる。
ここで、決して無理に上体を高く持ち上げようとしないこと。腰にきます(^^;

４．上体が持ち上がったまま、両腕をツイストします。
ツイストする時に親指と小指をくっつけてツイストすると二の腕に効果大です。
また、両腕の高さを高くすると、脇のハミ肉にしっかりきいてきます。

また、これで膝を伸ばしたまま脚を上げるとヒップアップの効果も期待できちゃいます。(^^)/

今回のは比較的、強度も高いものですが
背中も二の腕もお尻も一石二鳥、三鳥
も効果の期待できるエクササイズです。

こちらからご覧いただけます
⇩　⇩　⇩
https://www.youtube.com/watch?v=9wD2DuA6HtM

無理をしない程度にチャレンジしてみてくださいね。
継続すると、確実に効果出てきますよ！

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40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

ここのところ
東京は夏のような暑さが
続いていますが体調の方は
大丈夫でしょうか？

暑さにまだ慣れていないので
体がついていきませんね(-_-;)

体調・・・というと
最近、疲れやすくなったとか
太りやすくなってきたと
感じることってありますか？

また、それってどんな時に
実感されますか？

例えば、

足腰が弱くなった、
腰痛、肩こりもひどくなってきたとか…

また、下腹が出てきて
体重も落ちにくくなってきたり
だんだん体型も全体的に丸くなって
きたりとか

日々の生活上に現れる現象から
いろいろ感じることが増えてくると
思います。

運動する機会も減って
座りっぱなしだったり
悪い姿勢が日常化してたりすると
どんどん体の衰えを感じてしまいますね(-_-;)

いわゆる運動不足による
筋力低下？
または老化現象？

もちろん、それもありですが…

では、例えば運動して筋力が
ついていたら
疲れやすいとか
太りやすくなったとか
と感じることはないの？

では以下のような事例は
いかがですか？

いくつか思い当たりませんか？

１．ちょっとした段差につまづく。
２．階段を軽やかに昇り降りできない。
３．立ったまま靴下や靴を履くとき
　　ふらつく。
４．床や畳に座ったり立ったりが
　　スムーズにできない。
５．さっと歩けなくなってきた。

これらの現象は、もしかしたら
普段、運動していたり
日頃、お腹周りを気にして
腹筋をしている方でも
思い当たる事があるかも？

本来は体を鍛えて足腰が楽になり
元気になるために
トレーニングを開始しても
筋力がついたことで
本当に足腰が楽になった！
元気になった！
と感じている方が果たして
どれだけいるのか…という事なんです。

むしろ、筋力がついたことで
ガチガチになって
体の動きが悪くなっている事も
考えられるのです。

では、どうしたら
本質的に体がラクになって
疲れにくく
太りにくくなるのか。

それはまずは何処を
鍛えていくべきなのか
という事が一番大事！

年を重ねてきて
体が思うように動かなくなってきた
今だからこそ是非知ってほしい！

やみくもに頑張るのは
無理だし体にも負担がかかりすぎ…

だから、
頑張らなくてもいい
それなのに
様々な効果が期待できる
トレーニングについて
お伝えしたいと思っています。

続きは次回に！

お楽しみに

4月の頭に募集させていただきました
『ボディメイク＆ポートレート撮影」
今月からレッスン開始しております！

3か月後のお客様が本当に楽しみです。

引き続き、残席1名
今月末まで募集しております。
ご興味のある方は

4月4日のブログをご覧ください！

スペシャルプログラム「自分の美力を自己更新する」ーボディメイク＆ポートレート撮影ー

体験レッスン等のお申込みはこちらから　

↓↓↓

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【人生変えるピラティス】

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

私のプロフィール写真を撮影していただいたことがきっかけで、フォトグラファーの
大槻真巳さんと民放テレビ局でナレーター
としてご活躍中のナガスチエさんお二人に
約8ヶ月間ピラティスをお伝えさせていただきました。
お仕事のご都合もあり、レッスンは
今月末までで終了しましたが
お二人からこんな嬉しい感想をいただき
もう、感無量で泣きそうです😭😭

「ピラティスに出会えて人生変わりました😊
絶対にこれからも続けます！！！！
こう思わせてくださった純子先生にはもう感謝しかありません╰(*´︶`*)╯♡」

「教わった身体の事、これからしっかり復習して忘れずに取り入れていきたいと思います！！」

言い方は悪いですが
たかが、ピラティス

でもそのピラティスを通して
体だけだなく、その人の
ライフスタイルや考え方まで
変えてしまう程のきっかけとなるなんて…

されど、ピラティスです✌️😆

私がこの仕事にありったけの情熱を燃やす事ができる訳です👍👍👍

女性起業家は身体も心も
タフでなければなりません。
常にチャンスに備えて
頭だけなく身体も常に動けるように
しておかないとビジネスチャンスも
掴めないかも…です

ピラティスは体だけでなく
心もトレーニングするエクササイズ

これからこのお二人の目覚ましい
ご活躍が本当に楽しみです✨

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秋直前！魅惑ボディプランニング個別相談会 残席2名です！

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Processed with MOLDIV

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

自分のお尻や脚、お腹周りが気になるのはもちろんなのですが

自分の頭の位置なんて気にしたことありますか？

今やスマホをしない人なんてこの世にいるのかしら？

って思うくらいスマホ時代になってしまいこれを何時間、

いえ、人によっては何十時間も見ているという方も珍しくないですよね(^^;

これは、常に首が前に屈曲している状態。

そうなると

頭の位置はどんどん前に前に・・・

そして肩も巻き肩へ・・・

そして

その結果、猫背になってしまう

たるんだお腹、垂れたお尻、二の腕も、このことが原因かもしれません！

また、頭の位置が常に前にくると

全体的に体重の重心が前にくるので

前腿(大腿四頭筋)が身体を支えるために

頑張らざるを得ないのでどんどん

太くなっていってしまいます💦💦

そして、こういういわゆる前傾姿勢を長時間続けていると、本来カーブしている

首の骨がまっすぐになる「ストレートネック」にもなりやすくなります。

頭の位置だけでこんなに・・・

やっぱり身体って繋がっているのですよね。

そんな状態を少しでも改善するには・・・？

これはただただ姿勢を良くするという発想ではなく

頭の位置を本来の位置に戻すという考え方です。

首が常に前に屈曲している状態は

何が

どこが

問題になるのか

そこがポイントなのです。

これからもスマホは生活にも欠かせないですからね・・・

だからこそちゃんとメンテナンスが必要なのです

私のレッスンでは

まずはそこ！

実はここからスタートなのです。

自分が自然に立った時に頭の位置はどこにあるのか

そこを把握してもらうこと

頭を本来の位置に戻すにはちゃんと方法があります

これって一度やるだけでかなり効果ありますよ

私のお客様、必ず感動されます  🙂 

そして最も私が声を大にしてお伝えしたいのは

この頭の位置が本来の位置に戻るだけであなたのお悩みが

改善されることが実はたっくさんあるのです！！

ご興味ある方は是非体験してみてください。

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