ピラティス ボディメイク 練馬

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４０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

１２月に入りましたね。

本当に寒くなってきましたが

いかがお過ごしですか？

今日は、IS-Core(アイエスコア）という名の

ツールをご紹介します。

このツールは私が尊敬する八田先生という

方が開発されたものですが、

このツールを使っての

モニター希望者を募集します。

（オレンジのものはひめトレ、その隣のイエローがアイエスコア。

大きさは縦２８センチ　横１０センチ）

このツール、とにかく凄いのは

何とこのツールの上に５分乗るだけで

骨盤が整うのです！！

え？骨盤が整うってどういうこと？

それは、例えばツールの上に５分乗った

後、片足立ちになって男性が力の限り

体重をかけても片足立ちの女性は

びくともしません！！

つまりそれだけ体幹が安定するのです。

（動画あります！観たい方はLINEにて配信します）

では、体幹が安定すると

どういう嬉しいことがあるのか？

というと…

ご老人の方ですと

・転倒防止

・歩くのが楽

・階段の上り下りが楽

・杖の関与が減る

一般の方ですと

・お腹やお尻に力が入りやすい

・立ち仕事が楽

・長時間歩いても疲れない

・腰痛防止

アスリートの方ですと

・トレーニングの質が高まる

・パフォーマンス向上

などなど幅広く応用されて

実際に使っている方からも

身体への反応が非常に早いこともあって

いろいろな効果の症例がたくさん報告

されています。

実際に私も私の家族も

毎日５分、何度も乗っているのですが…

いや、本当に実感です！

片足立ちが安定するのはもちろん、

階段の上り下りも立っている時の安定感も

半端ないです。

骨盤が整うって実はこんなに

大切で重要な事だったんですね(*^^)v

何故、こんな効果が出るのかについては

また、次回のメルマガで

ご説明いたしますね。

また、もっと凄いのは

実はうちの主人は７年前に事故で

頸椎を損傷して体幹機能障害になり

家でも時々歩いていてもふらついて

階段上り下りもかなり大変なのですが

このツールに乗った直後から

驚くほど安定感が増して

階段の上り下りも楽になり

足が軽く感じて歩くのも楽に

なったらしいのです。

７年間、毎週リハビリをしてもここまで

感じられなかった安定感がたった一度、

しかも５分乗った直後にです…

ちょっとにわかに信じ難いのですが

これは事実です。

本当に驚きです。

でも、だからこそ

一人でも多くの方にお伝えしたいのです。

ご自身のためだけでなく

ご家族のためにも

一度、このツールに乗って

体感してみませんか？

モニターというのは

このツールに乗る前と後で

簡単な動きのビフォーアフターを

チェックさせていただきます。

足を持ち上げたり

片足立ちになってみたり…というような

どなたにもできる簡単の動きですので

ご安心くださいね。

ちなみにこのアイエスコアは

とっても軽くて小型。

とかくこのようなツールで

特に骨盤を整えるものって椅子型が

多くてとてもじゃないけど

持ち運びできないものばかりですが

これはどこへでも持ち運び可能。

普段、座っている時間が長いオフィスに

持参して使っていただきたい！！

モニター募集は年内までと

予定しております。

（希望者多数の場合は翌１月半ばまで）

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

ここ２，３日、突然寒くなりましたね(^^;

体調はいかがでしょうか？

こんな寒くなってくると

身体全体が縮こまってくるのですが

その中でも特に症状として

表れるのが肩や背中周りです。

今日は、その最も肩こりを

引き起こす「筋肉」と言われている

『肩甲挙筋』のストレッチ方法を

お伝えしますね。

まずはこの肩甲挙筋の位置はここ！

肩甲挙筋は例えば

一日の大半をキーボード作業を行っている

と、常にこの筋肉に持続的な筋緊張を強いられます。

また、顎を突き出すような猫背、

俯きながら、スマホ画面を見続ける

悪い姿勢でも、この肩甲挙筋は常に

働き続けるので、首肩コリや痛み・

肩甲骨周りのコリや痛みだけではなく、

頭痛・寝違えなど様々な不快症状を

引き起こします。

なので症状がひどくなる前に

ストレッチしてほぐしてあげましょう。

やり方を動画にしてみましたので

是非、見ながらトライしてみてください。

以下のURL

↓　↓　↓　↓

https://youtu.be/KrpxDVwRjLo

動きは簡単ですが、

ポイントはとにかくゆっくり

そしてストレッチするときは

息を止めないでしっかり

呼吸をしながら行うことです。

また、動画では片方の肩甲挙筋しか

ストレッチしていませんが

もちろん、同様に反対側もストレッチしてみてくださいね。

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私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの

そんなことを、不定期に
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娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて！」

と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。

調理中の台所で

しかも菜箸持ったままで…

ラフ過ぎてごめんなさい。

簡単でシンプルだけど

どこを意識するかがポイントね。

動く腕に意識がいきそうだけど

実は肩甲骨！

肩甲骨を寄せるから

腕が自然に開くだけ。

仕事もあり家事もあり

子育てもあり…

そんな忙しい女性は

台所でだってちょっとした

エクササイズ。

台所でお湯を沸かすわずかな時間や

煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。

（でも、くれぐれも🔥には要注意です）

ちなみにこの動画、

今朝、LINE＠で配信しましたら

ものすごくいい反応をいただいたので

こちらでもご紹介させていただきました。

隙間時間にできるストレッチや

エクササイズ、食事の仕方など

不定期に配信中！！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講された

お客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたので

こちらでご紹介させていただきます。

お客様のこのようなお声を

いただけることがこれからの

益々の励みにもなりますし、

まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。

お客様　I 様　５０代

感想は以下から　↓↓↓

本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。

もともとは、ぽっこりお腹を引き締めるメニューを申し込みましたが、私のお腹を見て、

「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい？

お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは？」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、

1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の

可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。

顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。

可動域が少ない私の股関節でも、ランニングに最大限に活かせるよう、

腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。

スイムでも、ランでも、腸腰筋の大切さはわかっていても、私の股関節の状態でそこを伸ばすための方法は、

これまでも色んなコーチやトレーナーに幾度となく訪ねましたが、誰一人(マジ・笑)、

制限ありすぎの私の股関節がイメージできないのか、教えてくれる動き自体不可能だったり、

動きはできても伸びた感がなかったり、ず～っとモヤモヤしていました。

そしてついに、坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。

あ～、伸びてるかも～！というささやかだけど初めての感動。

おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。

そして、今日は2回目。

いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。

また、一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。

施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る～！

坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。

個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。

40代からの美ボディを目指すひとも、50代でも綺麗な姿勢でいたいひとも、

身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです。

以上です。

体を変えたい！

と思うきっかけは人それぞれ。

何か特別なイベントや

理由があればトレーニングのモチベーションが

下がることはないと思うのですが

人間はとかく自分には甘くなりやすいし

基本、サボる生き物だと思っています。

でも、だからこそ

あなたが変わるために

継続するための意識や

継続するためのエクササイズは

何なのかを知る必要があると思うのです。

「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は

今月末までです。

実際のレッスンは8月以降になりますが

受付は今月末で一度締め切りになりますので

ご興味ある方はお急ぎください。

通常1回分のレッスン料以下で2回のレッスンが

受けられる超お得なレッスンです(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ
お待ちしております！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」と「二の腕」に
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です！

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば～～！！って

体験レッスンにいらっしゃって
さあ！筋トレ！頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

いわゆる「いい姿勢」で
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なＳ字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って？

ポイントをまとめてお伝えしますね。

まずは
重心はかかと！
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて！

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴？
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ。
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

次は上半身！
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように！
鎖骨も横になが～く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

いかかですか？
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました　笑
ピッタリ！ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ！

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず！！

日頃、猫背になってるな～と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

あ！でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ～く見ながら
トライしてみてください！
モデルになった気分でね(*^^)v

文章だけでよくわからない！
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい！という方は
どうぞ体験レッスンに是非！

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏にワンピースを綺麗に着たい！
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい！

まずは２回のレッスン、受付中です！！

お申込みは以下のURLから
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※『まずは２回のレッスン』は
７月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます！
２回で１回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
（但し、新規の方限定です）

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です

さて今日は新たな観点、
口の中と姿勢（コア）の関係について
お話をさせていただきます。

口の中と姿勢なんて関係あるの？
って思いますよね…？

口の中って口腔とも言いますが、口腔って
食べる、話すという身体機能だけでなく、
呼吸、姿勢保持においても大きな役割があるのです。

ここからちょこっと専門的なお話に
なりますね。

頭部の重さは人それぞれですが
平均して約５ｋｇです。

顎関節が側頭筋によって
ぶら下がってブランコ状態になって
前後左右に揺れ動くやじろべえ機構により
その頭部の５ｋｇのバランスをとっています。

そして頭部のバランスをとるためには
顎関節が自由に動くことが大前提
なのですが、その顎関節が自由に動くには
「舌」が自由に動くことが重要なのです。

「舌」が自由に動くためには、上の歯と
下の歯との空間が必要なのですが、
安静時は通常、１～３ｍｍと言われています。

でも、普段、噛みしめる癖があると、
上と下の空間がなくなるので
舌の居場所がなくなり、頭部のバランスも
取りずらくなる。そして
「舌骨」と言われる下顎と咽頭の間に
存在する骨が下がってしまう事に…

舌骨が下がると深い呼吸が困難となり
体幹バランスが崩れやすくなるとも
言われています。

専門的なお話になりましたが
私がお伝えしたいのは
実はここから！
普段、噛みしめる癖が特になくても
トレーニングしているときは果たして
どうなのか？？？

って考えてみました。

ちょっとキツメのトレーニングを
するときって案外、無意識に
歯を食いしばりながら
険しい表情で肉体的にも我慢して
頑張ってしまう傾向になる…
そうやって頑張ることで達成感を
感じる方も多いのではないかな…
と思うのです。

でも、それって本末転倒ですよね。
歯を食いしばると頭部だけでなく、
体幹バランスが取りにくくなってしまうのですから…
せっかくのトレーニングの効果も
期待できない…(^^;

なので、例えトレーニングは
きつめでも、なるべくは
歯を食いしばることはしないように…

とはいっても癖になっている方は
そんなに簡単にはいかない…

ということで
トレーニングする、しないに関わらず、
歯を食いしばってしまうと
舌骨筋と言われる首にある筋肉が縮んで
硬くなってしまうので、その都度
舌骨筋の部分をほぐしたり、
舌を上げるトレーニングが大切のようです。

そうでないと…首の前面が硬くなって
顔のたるみやほうれい線の
原因にもなるのです(-_-;)

意外だったと思いますが
口の中からもアプローチすることで
姿勢保持機能、呼吸機能がアップします！

具体的な舌のトレーニングは
またの機会にお伝えしますね。

舌のトレーニング以前にまず
普段から歯を食いしばらないように
意識してみてくださいね！

今日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

早速ですが、３か月プログラムを終了されたお客様から嬉しいご感想を

いただきましたのでご紹介させていただきます。

お客様の年齢は５６歳。Ñ様

痩せるためのトレーニングではなくて

健康的な体作りのためのトレーニングを

目的に私のところへレッスンに通われていました。

いただいたご感想の中で特に嬉しかったのはNさんが周りの方から

「姿勢が良い」と言われるようになったこと。

そして、肋骨を意識して颯爽と歩けるようになったこと。

この肋骨を意識というのは

正確には鳩尾の事です。

背骨と股関節を繋ぐ大腰筋が

体の全面からいうとちょうど鳩尾辺りから

付いているので

鳩尾から脚が生えているように…という

イメージを持ってトレーニングを

受けていただいていました。

なので「肋骨を意識して…」という

表現になっているのです。

そして、このアンケートと共に添えられていたメッセージに、

「改めて、先生に教えていただいた、ストレッチや呼吸が体作りに役立っていると感じています。

日々の積み重ねが大事ですね」と。

私が全てのお客様にお伝えしたいことは

まさにこのメッセージの内容に尽きます。

１２回のレッスンを通じて伝えたいことが

伝わる喜びは感慨無量です。

現在募集中のプログラムのご案内です！

「ポッコリお腹にもう悩まない！」

このプログラムを受けると…
ポッコリお腹の原因がわかり、
自分にはどんなトレーニングが
必要かがわかる。
また、続けて２回受けることで
自分の体への理解を深め、同時に
効果をより体感できる。

募集条件

1.　２回レッスン受講が可能である。
（２週連続が理想的ですが、最大でも
１回目と２回目が２週間以内であること）

２．家での簡単なエクササイズの
　　復習可能である。

期間：６月から開始（２日間）
時間：６０分×２回
場所：恵比寿　or 練馬（自宅）
　
※　ＪＲ恵比寿駅東口から徒歩５分

料金：10,000円／2回分（税抜き）
※　通常料金 約１回分以下で２回分受講可能

お申込みフォームは以下のURLで！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※　現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。
※　お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。

この機会に是非、ご体験ください！
ご予約をお待ちしております(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

さて、今日はタイトル通り

ぽっこりお腹にもう悩まない
ーとにかく始めてみる、続けてみるー

というプログラムのご案内です。

何故、ポッコリお腹？

やはり、私達同世代の女性の
体に関する一番のお悩みが
圧倒的にお腹周りだという事
からなのです。

先日、中野で骨盤底筋群を鍛えるための
ツール「ひめトレ」ポールを
使ってのセミナーを開催しましたが
そこに参加されたお客様からも
やはり一番多かったのが
「このお腹を何とかしなくちゃ…」
というお言葉。

でもね…一つ気になる言葉も耳にして…

それは「普段、食べ過ぎていないのに
何故か最近、ポッコリしてきた」

はい、実はこんなお声もよく耳にします。

そもそもお腹周りって
骨がないので脂肪が蓄積し易い構造に
なっているのですよね。
なので、歳を重ねると同時に
基礎代謝も落ちてくるので
いつも通りに食事をしているだけでも
ポッコリになってくる事もあります。
その場合、ポッコリお腹の原因は
脂肪…ですよね？

でもそれならば、基礎代謝を上げる為の
運動をして筋肉をつけることで
脂肪燃焼をさせれば、
改善も期待できるのですが
実は、ポッコリお腹の原因は
脂肪だけではない…！！

なんと…それは
体の中の臓器が落ちてきている事？！

え？臓器が落ちる？
ちょっとピンとこない方もいるかも
しれませんが…

私達人間は地球で生きていく上で
重力は避けられませんよね…
体の表面だけでなく
もちろん体の中だって
重力の影響を受けています。

そう…顔の皮膚が弛むのと同様に
臓器だって落ちてきているのです。

そうすると…体の中の本来の位置から
ズレてくるので、お腹が余計に
ぽっこりと？？
そうなるとくびれだってなくなります(^^;

この問題は見た目の問題だけではなく
日常生活を送る上でいろんな弊害が
生じてきます。
例えば…
尿漏れや臓器脱、姿勢悪化

などなど…大変です！！

そして、さらに脅かすわけでは
ありませんが、こうなると
漠然と運動してもダメで
鍛えなければいけない筋肉を
きちんどトレーニングして
筋肉本来の弾力性を取り戻して
あげないと改善はされないのです。

だからこそ…お伝えしたいのは

お腹ポッコリになってきたからといって
やみくもにトレーニングするのではなく
まずは原因を知ること。

そしてその原因を知った上で
あなたに必要なトレーニングを
することが大事！という事です。

年を重ねると
自分もそうですが無理はできませんね。

無理なことは続かない。
それだけでなく
体に負担がかかるような事は
逆に体にマイナスにもなりかねない。

だけど…
もし、ぽっこりお腹が
いつもより深い呼吸を
するだけで改善されたら？

もし、ぽっこりお腹が
いつものトレーニングよりも
簡単な方法で
しかもついでにくびれも
できちゃうとしたら？

その方法を知りたくないですか？

やってみたくなりませんか？

という事で今回はいつもの
体験レッスンを１回ということではなく
まずは２回のレッスンを受けていただく
ことが前提のプログラムとして
募集させていただきます。

正直、一回体験レッスンを
受けていただいただけでは
何がいいのか？
自分に合っているのか？
よくわからないと思うのです。

なので、まずは２回受けていただく！
早い方は２回のレッスンで
十分、効果を感じていただけます。
その代わり、お家でも
実践あるのみ！ではありますが(^^;

連続して２回レッスンを受けていただける
事が可能な方、是非、お待ちしています。
詳細は以下に記しますね。

まずは、始めてみませんか？
とりあえず２回、続けてみませんか？

今すぐのお申込みフォームは以下のURLで！
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このプログラムを受けると…
ポッコリお腹の原因がわかり、
自分にはどんなトレーニングが
必要かがわかる。
また、続けて２回受けることで
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効果をより体感できる。

募集条件

1.　２回レッスン受講が可能である。
（２週連続が理想的ですが、最大でも
１回目と２回目が２週間以内であること）

２．家での簡単なエクササイズの
　　復習可能である。

期間：６月から開始（２日間）
時間：６０分×２回
場所：恵比寿　or 練馬（自宅）
　

※　ＪＲ恵比寿駅東口から徒歩５分

料金：10,000円／2回分（税抜き）
※　通常料金 約１回分以下で２回分受講可能

お申込みフォームは以下のURLで！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※　現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。

※　お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。

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４０代からの魅惑のボディプランナーの

坂村純子です。

お盆休みも終わって
今日は暑さも少し和らいでラクでしたね。

さて、おススメのエクササイズシリーズも
第４回目になりました。

今日のエクササイズも
背中、二の腕へのアプローチ。

背中ももちろん、二の腕も
ただ細くするのではなく
やはり見た目もよく引き締めたいもの！

そして背中、二の腕に効くという事は
当然、姿勢改善に繋がります。
猫背の方は、正直、
実年齢よりも老けて見られてしまいがち
なんですよね(-_-;)

姿勢が悪いというのは主に
背中に筋力がないということなのです。

人間の背中の筋力は加齢と共に
どうしても弱っていくもの。

なので、今日も簡単な動きで
背筋がシャキッとするものを
ご紹介しますね。

もちろん、これも私は定期的に
続けています

今回も動画を作ってみました。

言葉ではなかなか伝わらない
部分がやはり動画だと
一目瞭然ですよね。

是非参考にしてみてください。

手順は以下のようになります。

１．お腹も顔も床にくっつけて
うつぶせになります。
腕は手のひらを上にして体の横に。

２．ゆっくり両腕を内旋させながら
お尻の高さまで上げていきます。
（内旋は親指を下にしながら回旋していく）

３．内旋した両腕をお尻の高さにキープして肩甲骨を寄せながら思いっきり下げると自然に上体が持ち上がる。
ここで、決して無理に上体を高く持ち上げようとしないこと。腰にきます(^^;

４．上体が持ち上がったまま、両腕をツイストします。
ツイストする時に親指と小指をくっつけてツイストすると二の腕に効果大です。
また、両腕の高さを高くすると、脇のハミ肉にしっかりきいてきます。

また、これで膝を伸ばしたまま脚を上げるとヒップアップの効果も期待できちゃいます。(^^)/

今回のは比較的、強度も高いものですが
背中も二の腕もお尻も一石二鳥、三鳥
も効果の期待できるエクササイズです。

こちらからご覧いただけます
⇩　⇩　⇩
https://www.youtube.com/watch?v=9wD2DuA6HtM

無理をしない程度にチャレンジしてみてくださいね。
継続すると、確実に効果出てきますよ！