ピラティス ボディメイク 練馬

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村です。

さて、先日、また一つ歳を重ね
５４歳になりました(^^;

今の仕事のきっかけになった
ピラティスと出会ってちょうど
10年です。
10年…早いですね。

さて、前回、こちらでは
ポッコリお腹にならないためには
筋トレよりもまずは姿勢から…という
お話をさせていただきましたね。

そして、今日はその姿勢に大きく関係する
骨盤とその骨盤の向きについて
お話させていただきますね。

前回、こちらで、
いい姿勢を保つためのポイントを
いくつかあげていますが、
そのポイントの中の
一番最初の重心はかかと！という部分。

きちんと、かかとに乗ればいいのですが
きちんとのるには実は骨盤の向きが
とっても重要なのです。
下の絵をみてくださいね。

骨盤の前傾と後傾って

聞いたことありますか？

上の図の左の図のように反り腰の場合
大抵、骨盤は前傾（ぜんけい）と
言われるように前に傾いている状態。

その逆に右の図のように猫背タイプの
場合は骨盤が後傾（こうけい）と
言われるように後ろに傾いている場合。

ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらが
なりやすいと思いますか？

正解は前傾後傾、どちらも
なりやすいのです。

前傾の場合は、姿勢から見ても
お腹を突き出しているように見えます。
この姿勢で立つと重心は前で、
間違いなく前腿で支えることに…(^^;

後傾の場合は、猫背になって、
内臓の位置も本来あるべき位置よりも
下がってきてしまい、下腹がポッコリに
なりやすいのです。

ということは…
骨盤の向きは前傾でもなく
後傾でもなく
ちょうど真ん中のニュートラルに
戻してあげることが、
ポッコリお腹でなくなるための
第一歩です！！

そして、
骨盤の向きをニュートラルに
戻すだけでかかとにしっかりと
重心がのせやすくなります。

つまり、この姿勢をキープできるように
なるとお腹ポッコリには
なりくくなります。
よほど、食べ過ぎたりしない限りは(^^;

では、ここからが肝心ですね。
骨盤の向きを正しくするためには
やはりそのために必要な
筋肉のストレッチとトレーニングが
必要になります。

まずはご自分の骨盤の向きって
日常、どちらになっているのか…

是非、意識してみてくださいね。

お腹ポッコリは
昔ながらの腹筋では解決しません。
また、激しい運動をしなくても
ポッコリお腹に効果を出すことが

できます。

ご自分の骨盤について
詳しく知りたい方、
ポッコリを何とかしたい方
是非、体験レッスンに
いらっしゃいませんか？(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ

お待ちしております！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※『まずは２回のレッスン』は
７月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます！
２回で１回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
（但し、新規の方限定です）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
LINE＠を始めました！
私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの
そんなことを、不定期に
なりますが発信していきます！
よろしかったらご登録をして
いただけると嬉しいです(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

先日のお客様は書道家の高宮華子先生。

テレビや雑誌等多数メディアで幅広くご活躍中！

私の現在、開催中の「二の腕」のセミナーに

ご参加いただき、また、めちゃくちゃ嬉しい

ご感想をいただきましたので、

全文、以下にてご紹介させていただきます。

こんなご感想をいただけて

本当にトレーナー冥利に尽きます。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
以下、いただいたご感想より

書道家という仕事柄、
身体の軸や中心を意識したり、
姿勢を整えていることには
多少の自信はあるものの……

怒涛の展覧会シーズン中、
肩が重くてつらい……。

助けてーーー。

と思っていたときに出会った神様
「４０代からの魅惑ボディプランナー」
坂村純子先生♡

もうなんて魅力的な響きなんでしょう。

チャーミングなお人柄と健やかな色香漂う
完璧なるオトナの女性でお仕事に対する意識もめちゃくちゃかっこよくて完全に一目惚れです。

そんな純子先生が、
恵比寿のスタジオで
プライベートレッスンをしていらっしゃる！
いうので、早速申し込みしちゃいました

先生がパーソナルレッスンにこだわるの、
分かる！

大事な身体を預かるから、
こうやって一対一で、
ちゃんと向き合いたいんだなって、
純子先生のポリシーがひしひしと伝わりました。

それに、生徒側の私としても、
一対複数では、
先生のこの優しさはもったいない！
独り占めしたいもん（笑）

たくさん生徒さんがいらっしゃるのも
もちろん分かるし、うなずけるけど、
この時間だけは純子先生独り占めしたーい。

そんなモードで入った
45分のパーソナルレッスンは
もうね、最高でした♡

確かに純子先生はスパルタだと思いますが（笑）

とても根本的な原理原則を大切にされていて
そのメソッドで身体を丁寧にほぐしてから
トレーニングに入るんです。

筋肉がこうだから
重力があるから
手首のアーチが大切だから

そうやっていくつも理論的な解説と
準備をしてから、
実際にトレーニングに移ります。

これが私にはすごく響きました。

身体がほぐれれば、
自ずとトレーニングの効果は上がるのです。

まっすぐな線も引けないのに、
やみくもに手本を真似しても、
字は上達しないように

身体がほぐれていないのに、
いろんなポーズを取っても
身体を痛めてします。

なんだかやっぱり、
物事の原理原則って、
様々なプロフェッショナルの方に会えば会うほど同じなんだなって思ってしまう。

その後、おうちでもできる
手軽で効果的なエクササイズを教わり、
最後の秘密兵器！秘めトレをして終了。

ちなみに、
純子先生が過去の運動歴を質問されたのは
その方の背景を知るため、

そして運動をしている人としていない人では
筋肉や身体のバランスの理解が違うので
無駄な説明を省くためだと
おっしゃっていました。

たしかに！

もうトレーニングでの小指の使い方なんて、
まさにテニスや剣道と一緒ですよ！！

もちろん書道とも共通点がいっぱいあって、
いちいちうるさく興奮してました（笑）

そんなわけで、
最後までテンション高くいってしまいましたが、

トレーニングは、ものすごい効果がありましたし

何より素敵な純子先生の所作から
マイナスイオンが
出っ放しで
先生見てるだけで癒される♡

お見送りのときも、
「エクササイズ分からなくなったら
いつでも連絡くださいねー」って
最後まで愛がいっぱい

先生のレッスン受けて、
また人生が変わっちゃう予感です。
ご指導ありがとうございました

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

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私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
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食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているものを

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

新元号が決まりましたね。

「令和」

「人々が美しく

こころを寄せ合う中で

文化が生まれ育つ…」

という意味だそうですね。

何だか万葉集を

読んでみたくなりました。

さて、本題ですが
遅ればせながら
私もようやくLINE＠を始めました(^^)/

LINE＠を始めようとした
動機は今まさにLINEの時代だから？？

それももちろんありますが、

それだけでなく
LINE＠では
登録していただいた方、お一人お一人と
直接のメッセージのやり取りが
できるようになる…

これが最大の理由です。

メルマガやブログ等では

なかなか難しいですよね。

ほとんど私からの一方通行ですし…。

今後、メルマガやこちらの

ブログでも引き続き
情報発信はしていきますが

新しいツールのLINE＠の方でも
今までのメルマガやブログ同様、
おススメのエクササイズや
食事の仕方を含んだ
栄養学についても
お伝えしていきますね。

メッセージやスタンプ、
また、ご感想やご質問等で
直接やり取りができると
嬉しいです。

そして、新しく
お友達登録していただいた方には
クーポンをプレゼント！！

体験レッスンの割引クーポンです。

期間限定で一回限りではありますが

この機会に是非、ご活用ください。

ご登録は下の「友だち追加」ボタンを
クリックしてくださいね!(^^)!

また、QRコードからも可能です。

よろしくお願いいたします。

インスタグラムの方もご登録いただけると

嬉しいです！

よろしくお願いします。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

早速ですが、

最近、東京以外の方からも

レッスンについてお問い合わせを

頂くようになってきたため

私も、そろそろZOOMを取り入れていこうかと

検討しておりました。

そして、先日、

東京から遠方の方に向けて

メルマガにて、ZOOMでの
オンラインレッスンの募集を
させていただきました。

まず、お一人目のレッスンを
させていただきましたが、
その方は石川県のヨガ講師の方。
お互いに体についてもプロですが
似てるようで本質は異なる呼吸、
意識、動きについて、対面でじっくりと
向き合うからこそ理解を深めることが
できました。

当初は、東京以外で遠方の方にのみ…
という事で始めてみようと思ってました。

何故なら…
やはり体を使ってのレッスンは
リアルでないと伝わらないのではないか？
とか

お客様の関節や筋肉を直接ゆるめたり
できないのでレッスンの質が少し
落ちてしまうのではないか…とか…
それなら、オンラインは無理だなと…

もちろん、基本はリアルで！
これからもその予定なのですが、
実際にZOOMでやってみて
思ったんです。
ZOOMでもちゃんと伝わることもあると！

例えば、呼吸。
特に大きな動きはないのですが
私と対面になることで
目からの情報はもちろん、
かなり耳からの情報も
キャッチするようになります。
つまり…画面から聞こえてくる
私の声にかなり耳を傾けることに
なります。

ピラティスの呼吸って
慣れるまでちょっと時間がかかるのですが
理屈がわかると習得も早いです。

なので、その良さを活かしつつ
大きな枠で「ピラティス」ではなく

ピラティスが始めての方には特に
カテゴリーを決めて
お伝えしていければと思っています。

また、ZOOMだから
参加できる方もいらっしゃる！
普段、育児やご家族の介護等で
なかなか家を思うように
出られない方にも…
そんな方にこそ
諦めないでご自宅の空いてる時間に
気軽に体験していただけたらと…(^▽^)/

ということで、東京以外の遠方の方は
もちろん、都内の方でも、どなたでも
参加していただける事としました。
（但し、女性のみ）

マンツーマンレッスンです。

そして、今回の重点項目は

１．ピラティスの呼吸について
　　もう少し深めたい、
　　ちゃんと理解してお腹ポッコリに
　　効かせたい方に。

２．首、肩、背中周りの簡単ストレッチ
　　首、肩周り、背中等のこわばりを
　　簡単にほぐす方法を知りたい方に。

今回、大した動きはありませんので
広いスペースがなくても大丈夫です。

（詳細）

ネット環境：理想はＰＣ
　　　　　（スマホでも可能）
時間：６０分
形式：マンツーマン
料金：6,000円（録画可能）
時期：4月からスタート
（ご希望によっては3月から可能）

また、ZOOMが初めての方は
こちらから、また別途詳細のご案内を
させていただきます。
（参加するだけの場合は、事前にアカウントを作成する必要はありません）

参加希望者は以下のフォームから
お申込みください。
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

育児や介護以外でも
ピラティスをやってみたかったが
いきなりフィットネスクラブや
パーソナルトレーニングにいくのは
勇気がない…
とお悩みだった方、

どこかにわざわざいくのは面倒だし
時間もないけど、夏までには
自分の体を何とかしたい方、
まずはご自宅で気軽に
体験してみませんか？

ネットや雑誌に書かれてはいない
コツやポイントもお伝えしちゃいますよ！

お申込みをお待ちしております！！

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• 

４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

「美と健康を諦めないカラダ計画」
お陰様で満員御礼となりました。
お申込み、ありがとうございました！！

そこで、後お二人、
追加募集させていただきます！！

体験レッスンといっても
いきなりトレーニング？？
「それが怖いし自信ないから
なかなかパーソナルなんて…
って思ってました。」

と、今まで参加してくださった
お客様からよく耳にする言葉です。

そうですよね、何をするか
わからないのって不安ですよね。

はい、私の体験レッスンでは
いきなりエクササイズで
体を動かしたり
するのではないので
どうぞ安心してくださいね(^^♪

まずは、

あなたのお体のお悩みや
なりたい体についてのお話を
じっくりお聞かせいただいて
その後に体の可動域をチェックさせて
いただきます。
そして、その結果に基づいて
お客様にとっての
お悩みを予防、改善できる方法、
エクササイズ等を
ご提案させていただきます。

日頃、運動不足だし
体が硬いし
自信がないから…

という方にこそ
ご参加いただければ嬉しいです。

体の可動域が上がるだけでも
体そのものが軽くなって
こんなにも動きやすくなる！
（これは今までのお客様のご感想）
という体験を
是非していただきたいです！！

―－－－－－－－－－－－－
体の改革って
自分との対話だなって
感じます。

自分と真摯に向き合うことで
得られるものは
体の機能向上はもちろんですが
人間力の向上にも繋がると
思うのです。

しなやかな体を作るということは
しなやかな心を作るということ。

心と体って本当につながってますね。

働く女性も
子育て中のママも
春になる前に
しなやかで強い心と体を
私と一緒に目指しませんか？(^^)/

お申込みは
以下のURLからどうぞ(^^)/
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

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２月に入りました。
年が明けて早、1ヵ月！
毎年感じるのですが
時が経つのは早いですね(-_-;)
インフルエンザが大変に
流行っているようなので
くれぐれもお気をつけください。

さて、本題に入りますが
もしあなたが
これから
パーソナルトレーニングを
受けるとしたら
どんなトレーナーに指導して
してもらいたいですか？

どうしてこんなことを
お聞きしたのかというと
実は先日、30代後半のお客様が
お子さんの関係でしばらくトレーニングを
お休みされるというので
私に嬉しいメッセージを
いただきました。

とても心に沁みる内容でしたので
そのままの文章でご紹介させて
くださいね。（もちろん、ご本人の
ご承諾済です）

以下引用ーーー
純子先生がよく仰っていたことで
「子育て中に自分の時間を作るのは
難しいけど、母は家の中で明るく元気で
いなくてはダメ。体が元気だと心だって
安定するから」という言葉に大変共感
します！また一番嬉しかったのは、
トレーニングの時間が
ただただトレーニングだけではなく
意志の疎通をする時間でもあることが
すごく嬉しかったです。
まさに自分が望んでいるトレーナー！
純子先生にみてもらえてよかった！
これからも純子先生がいいです！

こんな風に言っていただけて
大変光栄です。
嬉しいです。

何が嬉しいかって…
それはこのお客様と同じで
トレーニングのknow-howだけでなく
目に見えず形にもできない気持ちの部分、
心の深いところで通じ合っているっていう
感覚を持っていただけたこと。
そしてまさに、それを望んでいたという
事が本当に心に沁みるものがありました。

これぞ相思相愛ですね。

もちろん、どんなトレーナーを
望むかはその方次第なのですが
一つ言えるのは
自分も子育てを経験し、
自分の子供であっても
自分の思うようにならないこと、
また、義理の母と２７年前に同居が
始まり、現在に至るまで
老いる姿を目の当たりにして
年を重ねることがどういう事なのか
も日々考えさせられること、

そして、自分も４４から
身体のコンディショニングを始めて
現在があるということで

身体作りを通してだけど
その時間はknow-howだけでなく

同世代女性の
それぞれのお悩みに共感し、
自分の実体験から寄り添える事も
女性ならではの
望まれる理由の一つなのかなと
感じております。

私だってそうなんですよ。
身体も硬く
バレエやダンスの経験もなかった
私が４５歳にしてピラティスの
インストラクターとして
身体のインストラクションができるのは
私が特別だった訳ではありません。

それは、ピラティスが
老若男女誰でも身体に負担なくできる
エクササイズであったことも
もちろんあるのですが、
ピラティスのknow-howだけでなく
私にピラティスの楽しさと
身体を変えることの意義を
しっかり教えてくれて
じっくり自分と向き合ってくれた
トレーナーのお陰です。

今の私があるのは
そのトレーナーに出会えたからといっても
過言ではありません。
ひとりきりではとてもとても
今の私にはなれませんでした。

なので、もし
あなたが本気で身体を変えたい！と
望まれるのであれば
一度是非、体験レッスンに
お越しください。

疲れやすい、太りやすくなったと
感じる事がありましたら
まず、あなたに最初の一歩を
踏み出していただきたい。
迷わず行動していただきたい

４０代から起こりやすい
身体の悩みや
予防、改善する方法を
あなたに合わせた方法で
ご紹介します(^^)/

体験レッスンご希望の方は
以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

年が明けてお正月も終わり

いかがお過ごしですか？

お正月に良く飲んで良く食べて…

ちょっと体重も増えてしまって

そろそろ食べるのを

控え目にしようか…なんて

考えたりしてしまう時期？

そうなるとまず

やりがちなのは

とりあえず、糖質オフ！

だけど、

お客様からよくお聞きするのは

「食べ過ぎると太ってしまうけど

でもご飯（白米）は好きだから」と…。

確かに
何年か前からダイエットするなら
所謂「糖質カット」と言われるように
なりましたよね。

ご飯（米）は糖質なので、真っ先に
カットの対象になりがちです。
でも、やはり満足感を得られず
お腹が空いて
結局、お菓子を食べて空いてしまった…
あなたもそんなご経験
ありませんか？

また、
少し食べ過ぎても
明日から糖質を抜けば戻る！と
実際の経験からもそう思って
安心してはいませんか？

今日は
最近、お客様からとても
ご質問の多い食事について…
特に糖質についてを
栄養学も含めてお話させていただきます。

40代からは食べれば…いえ
食べ過ぎればそのまま太り、
糖質を我慢してもあまり変化せず

そして
体にも脳にもエネルギー源が
不足してきて
結局のところ、我慢した分、
ドカ食いとなり更に太る！
という悪循環…

糖質をカットしたり制限することで
実は痩せずらい体質に
してしまっているのですよね(^^;

え？どういう事って？
はい、それは体に入ってきた糖質を
代謝する機能…
あ、代謝ってわかりますか？

エネルギーを消費することですね。

その代謝機能がある
筋肉量や胃腸の糖の代謝機能は
年々低下していきます。
それなのに
糖質を制限してしまうと
真っ先に筋肉量が減ってしまい
内臓の代謝機能も衰えます。
しかもものすごい速度で(-_-;)

なので、今までのように
気を付けていても
変わらない、痩せない…
となりますから
そこを何とかする為には
糖質をどう摂るか！！が
ポイントです。

ここでのまず大前提は
糖質を必要以上に摂ることを
防ぐことです。

筋肉を維持すること
脂肪代謝を維持すること
ホルモン分泌を維持すること

全てにおいて必ず糖質が
必要になってくるのです。
私達お年頃にとっては
もう切実なところですよね。

なので、必ず摂ることを前提にして
糖質をとっても
血糖値をぐん！と上げてしまわない
食べ方が必要になってくる訳です。

次回はその糖質の摂り方について
アドバイスさせていただきますね。

食べることが大好きで
食べることを絶対に我慢したくない！！
でも、太りたくはない(^^;

という方は是非参考にしてみてください。

体験レッスン受付中です！

お申込みは以下のフォームから。
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４０代からの魅惑ボディプランナー
の坂村純子です。

少しお久しぶりになってしまいましたが

明けましておめでとうございます。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

早速ですが、

最近少しづつですが
お伝えしている栄養学！
というと堅苦しいか…
簡単に言うと、
なるべく我慢しないで食べたい！
でも太りたくない…笑
という方の為の食事の摂り方に関する事。

私のお客様からも
最近はとっても頻繁にご質問を
いただきます。

皆さん、お仕事もお忙しくて
夕飯を食べる時間がどうしても
遅くなってしまう…
本当はあまり夜遅い時間に食べない方が
いいのはわかっているけど
お腹は空いてるし
少しだけなら…と思って
食べ始めて気が付くと
食べ過ぎている(^^ゞ
お腹が空いているから食べ始めると、
どうしても一気に食べてしまって
後で後悔…という繰り返し。

でもこれって誰が悪い訳ではなく
仕方ない事なのです。
仕事が終わって
食欲が増してしまうのはある意味
人間の体のホルモン環境上、
実はとても自然な事。

仕事の量…これは労働時間や残業も含めて
これが増えるに比例してストレスホルモンを

大量に分泌してしまう。
そして、ストレスは精神安定ホルモンを
どんどん減らしていくのです。

と、どうなるのか…

はい、これが食欲に繋がるのです。
時に異常に増してしまいます。

仕事が終わって開放されて途端に
交感神経優位から
副交感神経優位に切り替わり
リラックスできる
夜の時間に食欲が爆発しやすくなります。

そしてその罪悪感からか？
食べ過ぎで、食欲がないからか？
朝を食べないでしまうという悪循環。
これではやはり、体脂肪も付きやすくなり
痩せにくい体にしてしまっているのです。

なので、以上のホルモンの事を少し
理解していただいた上で
この悪循環を止めるには
朝昼と夜の食べ方、何を食べるのか？
ですよね。

大切なのは、まず朝と昼に
精神安定ホルモンを減らさないようにすること。
これが減ってきてイライラして
食欲も増してきてしまうので。

その為に必要な栄養素は
糖質と乳製品とタンパク質です。
糖質は米や玄米、パン等
乳製品はチーズやヨーグルト
タンパク質は肉類や卵など
今、便利な時代なのでこれらのものは
コンビニで買えますよね。

乳製品が特に精神安定ホルモンに
関与しているので不足しないように
するだけでも食べ過ぎの防止に
繋がると思います。
昼と夜の間が空きすぎてしまうので
夕方に摂れると理想的です。

そして夜は、脂質を摂る。
え？と思われたでしょ？
脂質…そう大切なのですよ。
特に青魚の油が一番いいですね。
最近はよくテレビでも聞くと
思いますが、オメガ３と呼ばれるもの。
これって食欲を抑える効果もあるの！！

なので、一番便利なのが缶詰。
これなら手軽ですよね～
サバ缶とかサンマのとか！

後は大豆、枝豆や豆腐。
そしてお肉類。
夜は硬めのお肉が良かったりして(^^ゞ
何故かというと…
よく噛まざるを得ないから！！
噛む…つまり咀嚼って満腹ホルモンが
活発にもなるので少量でも満足できるのです。
これはいいですよね。
噛むこと！大事です(^^)/
後はこれからの時期は
消化のよい暖かい汁物系ですね。

くれぐれも夜だからと
野菜だけとか…にしないでくださいね。
満足できず、結局、何かスイーツとかで
満たしてしまいがちですからね。
（私も過去に経験あり(-_-;)）

油は体のホルモンを作るために必要！
タンパク質は脂肪燃焼のために必要！
そんなことを知っていると安心するし
上手に摂取するとストレスもなくなります！

後は
食間の時間を空け過ぎず
量を減らすのではなくて
小まめに摂る、回数を増やすこと
そして朝は絶対に抜かないこと。
食欲なくてもフルーツや
ゆで卵とかは最低限食べるようにすると
筋肉が分解されずに代謝も
落ちにくくなりますから(^^♪

今回も長～くなりましたが
食事が不規則になりがちな方は
参考してみてください。
栄養はしっかり摂って
これから一年を乗り切りましょうね。

体験レッスン受付中です！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

最近はようやく

秋を感じる空気になってきましたね。

さて、今日はまずは私の過去のお話から

になりますが…

私が２０代のころ
ただ痩せれば綺麗になれると思い込んでいて

少々無理なダイエットをした記憶があります。

その無理なダイエットの背景には
よくありがちですが
かつて自分が憧れだった人からの強烈な一言が…

「もう少し痩せた方がいいんじゃない？」

が～ん！！泣

でも、確かにそういわれても仕方がなかったかも　(^^;
高校の剣道部を引退後、みるみる太って大学入学当初

65kgは超えてましたから(^^;

その一言で私の生活は一変しました。
食べたいものを我慢する生活とひたすら

自己流でのハードなトレーニングの日々。

その成果あって…確かに痩せました。

が！！

短期間にかなり無茶をした為に見事に体調不良に( ；∀；)

そして、恋も実ることはなく…
憧れの人で終わってしまいましたが　笑

そんな苦い体験をしているだけに？
３０、４０と歳を重ねると
食べたいものを我慢したダイエットや
誰かに振り向いてほしいから
体重をマイナス○㎏とかではなく
ちゃんとカラダのことを考えて
３年後、５年後はどんな自分に
なっていたいのか
なりたい自分になるという
将来のビジョンを持って体作りを
したいと考えるようになり…

そしてその考え方が生き方になり
今に至ります。

私が考えるからだ計画というのは
基本、ラクで心地よくなる為のもの。

何かを我慢したり
辛いトレーニングに励むことに
意義を見出すのではなく

頑張らなくても
ラクに動けるようになって
さらには疲れない、太らない体になること

社会の現状として
40代以上の女性の抱えるお悩みのトップ１に挙げられるのが

「疲れやすい」「疲労がとれない」ということ。
体の不調を感じ始めるのもやはり「40歳を超えてから」という現状も。

そんな現状があるからこそ、40,50代を対象に、

加齢に抗うのではなく受け入れながらも年齢を言い訳にしないで、人

間としての機能向上により体も心も豊になる体作りをお伝えしたいと考えています。

それは、もちろん一時的に…ではなく
この先、10年、20年先も続ける、
続けられる一生モノとしての体作り。
そして、もちろん美しく歳を重ねるための体作り。

だから大切なのが、そのためのからだ計画。
私は体作りにおいて「即効」という言葉はないと思っています。
何故って…

人間の体の細胞が全て入れ替わるのに数か月はかかるからです。

なので、私と一緒にまずは３か月、

もしくは６か月スパンで取り組んでみませんか？

年齢を重ねてもいつまでも健康的で美しくいたいと願う女性、全てに捧ぐ
あなたの新たな生き方やライフスタイルを確立するための体作りです。

で、一体どんな事をするの？

と思われる事を期待しまして

簡単にメニューをご紹介しますね。

プログラムメニュー

美と元気を諦めない為の７つのポイント

（姿勢、バランス、柔軟性、筋力、代謝アップ、呼吸、リラックス）

・姿勢、骨盤等の歪みのチェックと骨格矯正
・上、下半身共に関節、筋肉を緩めて可動域の確保

・骨盤底筋群へアプローチする呼吸法。

・大腰筋を鍛えて体幹、足腰の強化。

・軸を安定させてバランス感覚を引き上げる。

・力みをとる、力をぬけるようにする。

これは、どんな方にも共通した

基本的なプログラムメニューです。

これ以外にお一人お一人のお悩みや

希望に合わせたメニューも同時に

取り入れていきます。

まずは、個別相談会と体験会に

ご参加なさいませんか？

日頃からのお悩みや

なりたい理想像がありましたら

是非お聞かせください。

また、理想なんてないのだけど

とにかく何とかしたい！!

という方も

是非この機会にご参加ください。

エクササイズのノウハウだけにとどまらず

あなたの魅力も深めていけるような

お手伝いをさせていただければ嬉しいです。

美と元気を諦めない為のからだ計画
個別相談会＆体験会

☆☆☆限定３名募集☆☆☆

今のあなたに何が必要で何が大切なのかを
お伝えさせていただき、
美と元気を諦めない為の
コンディショニング方法を
ご提案させていただきます。

お申込みは以下のフォームから！

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

（定員になり次第、締め切ります）

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分

※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。
　※日程が合わない場合はご希望の日時を
ご連絡ください。

通常レッスン　
　60分　1４,000円➜　60分　６,000円

で、ご受講していただきます。

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40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

もう本当に連日
猛暑…いや、酷暑が
続いておりますが
いかがお過ごしでしょうか。

くれぐれも熱中症には
気をつけて小まめに
水分補給をするように
心がけてくださいね。

そして・・・

西日本の豪雨災害で被災された方々が
一日も早く安全で安心できる生活が
取り戻せますように心より
お祈り申し上げます。

そして、私事ですが
実はこの6日に５３になりました。

５０代に突入した～と思ったのが
つい最近だと思っていたのに
早くもそれから3年が経ってしまいました(^^;

時が経つのは本当に
早いものです…。

40,50代は自分の体やメンタル面で
様々な変化が起きる年代です。

変化というと…
体重の変化よりも体型の変化？！
が気になるというお声もよく聞かれます。

これはやはり40代以降からは代謝が落ちて

いわゆるムダ肉がついてしまうからなのですが

例えムダ肉がついても若い頃のように
ハリがあるといいのですが
筋肉量も減ってしまってると
たるみが目立ってしまい…
余計に体型の変化が気になって
しまいますね。

でも、だからと言って
スポーツジムに行って
何時間も汗を流して脂肪であるムダ肉を
燃焼させようとするのはちょっと非現実的(^^;

なので、

今回から、ほんの少しでも効果が期待できて、

そして見た目もグン！と違ってくる
エクササイズを一つずつご紹介して
いきます！
もちろん私もずっと継続しているものです！

と言うことで少しでも
説得力が増すといいのですが…(^▽^)/

さてまずは
女性であればまずはこの辺りを
スッキリ見せたいもの。

それは、デコルテ周りです。
デコルテ周りがスッキリしてくると
それだけで見た目の印象が変わって
ほっそりしてみえてきます。

絵でみてもらうと
上のようなスタイルになるのですが

１．椅子の前で膝をついて座り、
手の甲を上にして両手を椅子におく

２．お尻を引きながら上体を倒します。

頭を両腕の間に通しながら上体を
倒します。

これだけです。
ポイントは手の甲が下になるように！

このエクササイズをすると
首筋や鎖骨周りの筋肉が伸びて
肩のラインもスッキリ綺麗に整ってきます。

椅子の高さはできたら写真のような
高さのものが好ましいですね。
椅子がない場合は壁に手をついても
構いません。でもその際、やはり手の甲は
壁につけてくださいね。

とっても気持ちもいいです(^^)/

次回、またご紹介させていただきます！

今すぐ体験レッスンお申込みご希望の方は以下のフォームで！

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

最後までお読みいただき
ありがとうございました。