ピラティス ボディメイク 練馬

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４０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

１２月に入りましたね。

本当に寒くなってきましたが

いかがお過ごしですか？

今日は、IS-Core(アイエスコア）という名の

ツールをご紹介します。

このツールは私が尊敬する八田先生という

方が開発されたものですが、

このツールを使っての

モニター希望者を募集します。

（オレンジのものはひめトレ、その隣のイエローがアイエスコア。

大きさは縦２８センチ　横１０センチ）

このツール、とにかく凄いのは

何とこのツールの上に５分乗るだけで

骨盤が整うのです！！

え？骨盤が整うってどういうこと？

それは、例えばツールの上に５分乗った

後、片足立ちになって男性が力の限り

体重をかけても片足立ちの女性は

びくともしません！！

つまりそれだけ体幹が安定するのです。

（動画あります！観たい方はLINEにて配信します）

では、体幹が安定すると

どういう嬉しいことがあるのか？

というと…

ご老人の方ですと

・転倒防止

・歩くのが楽

・階段の上り下りが楽

・杖の関与が減る

一般の方ですと

・お腹やお尻に力が入りやすい

・立ち仕事が楽

・長時間歩いても疲れない

・腰痛防止

アスリートの方ですと

・トレーニングの質が高まる

・パフォーマンス向上

などなど幅広く応用されて

実際に使っている方からも

身体への反応が非常に早いこともあって

いろいろな効果の症例がたくさん報告

されています。

実際に私も私の家族も

毎日５分、何度も乗っているのですが…

いや、本当に実感です！

片足立ちが安定するのはもちろん、

階段の上り下りも立っている時の安定感も

半端ないです。

骨盤が整うって実はこんなに

大切で重要な事だったんですね(*^^)v

何故、こんな効果が出るのかについては

また、次回のメルマガで

ご説明いたしますね。

また、もっと凄いのは

実はうちの主人は７年前に事故で

頸椎を損傷して体幹機能障害になり

家でも時々歩いていてもふらついて

階段上り下りもかなり大変なのですが

このツールに乗った直後から

驚くほど安定感が増して

階段の上り下りも楽になり

足が軽く感じて歩くのも楽に

なったらしいのです。

７年間、毎週リハビリをしてもここまで

感じられなかった安定感がたった一度、

しかも５分乗った直後にです…

ちょっとにわかに信じ難いのですが

これは事実です。

本当に驚きです。

でも、だからこそ

一人でも多くの方にお伝えしたいのです。

ご自身のためだけでなく

ご家族のためにも

一度、このツールに乗って

体感してみませんか？

モニターというのは

このツールに乗る前と後で

簡単な動きのビフォーアフターを

チェックさせていただきます。

足を持ち上げたり

片足立ちになってみたり…というような

どなたにもできる簡単の動きですので

ご安心くださいね。

ちなみにこのアイエスコアは

とっても軽くて小型。

とかくこのようなツールで

特に骨盤を整えるものって椅子型が

多くてとてもじゃないけど

持ち運びできないものばかりですが

これはどこへでも持ち運び可能。

普段、座っている時間が長いオフィスに

持参して使っていただきたい！！

モニター募集は年内までと

予定しております。

（希望者多数の場合は翌１月半ばまで）

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」と「二の腕」に
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です！

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば～～！！って

体験レッスンにいらっしゃって
さあ！筋トレ！頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

いわゆる「いい姿勢」で
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なＳ字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って？

ポイントをまとめてお伝えしますね。

まずは
重心はかかと！
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて！

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴？
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ。
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

次は上半身！
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように！
鎖骨も横になが～く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

いかかですか？
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました　笑
ピッタリ！ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ！

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず！！

日頃、猫背になってるな～と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

あ！でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ～く見ながら
トライしてみてください！
モデルになった気分でね(*^^)v

文章だけでよくわからない！
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい！という方は
どうぞ体験レッスンに是非！

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏にワンピースを綺麗に着たい！
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい！

まずは２回のレッスン、受付中です！！

お申込みは以下のURLから
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※『まずは２回のレッスン』は
７月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます！
２回で１回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
（但し、新規の方限定です）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
LINE＠を始めました！
私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの
そんなことを、不定期に
なりますが発信していきます！
よろしかったらご登録をして
いただけると嬉しいです(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

まずは本来の肩の位置を知るでこと

これは私が二の腕のレッスンの

最初にお伝えすること

本来の肩の位置が定まれば

二の腕だけでなく

胸元も開いてバストアップにもなり

鎖骨のラインまで綺麗に…

ただ細い太いだけでなく

そうやってシルエット、バランスが

整ってくる。

一点を綺麗に…よりも

一点から全体につなげる。

５０代も過ぎると目指す美しさって

やはりどこか一点ではなく

全体のバランスや雰囲気を綺麗にしたいと

思っていて…

それは５０代も過ぎると

その人の考え方、価値観、生き方た

その人の姿勢や表情になって表れてしまうからこそ…です！

ドキっとした？

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

「美と健康を諦めないカラダ計画」
お陰様で満員御礼となりました。
お申込み、ありがとうございました！！

そこで、後お二人、
追加募集させていただきます！！

体験レッスンといっても
いきなりトレーニング？？
「それが怖いし自信ないから
なかなかパーソナルなんて…
って思ってました。」

と、今まで参加してくださった
お客様からよく耳にする言葉です。

そうですよね、何をするか
わからないのって不安ですよね。

はい、私の体験レッスンでは
いきなりエクササイズで
体を動かしたり
するのではないので
どうぞ安心してくださいね(^^♪

まずは、

あなたのお体のお悩みや
なりたい体についてのお話を
じっくりお聞かせいただいて
その後に体の可動域をチェックさせて
いただきます。
そして、その結果に基づいて
お客様にとっての
お悩みを予防、改善できる方法、
エクササイズ等を
ご提案させていただきます。

日頃、運動不足だし
体が硬いし
自信がないから…

という方にこそ
ご参加いただければ嬉しいです。

体の可動域が上がるだけでも
体そのものが軽くなって
こんなにも動きやすくなる！
（これは今までのお客様のご感想）
という体験を
是非していただきたいです！！

―－－－－－－－－－－－－
体の改革って
自分との対話だなって
感じます。

自分と真摯に向き合うことで
得られるものは
体の機能向上はもちろんですが
人間力の向上にも繋がると
思うのです。

しなやかな体を作るということは
しなやかな心を作るということ。

心と体って本当につながってますね。

働く女性も
子育て中のママも
春になる前に
しなやかで強い心と体を
私と一緒に目指しませんか？(^^)/

お申込みは
以下のURLからどうぞ(^^)/
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

２月１日に配信させていただきました

「美と健康を諦めないカラダ計画」の

　体験レッスン＆個別相談会

早速お申込みをいただいております(^^♪

２月５日までに体験レッスンに
お申込みをいただくと
体験レッスン料金１０％オフに
なりますので、ご興味ある方は
是非お早めに申込みください！

残席３名です！！

お申込みは
以下のURLからどうぞ(^^)/
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

さて、タイトルにある
「脂肪が蓄積しにくい体」
これってどういう事だと思いますか？

ひたすら筋トレをして
筋肉を増やす？
はい、確かにこれも正解です！
筋肉が多い体の方が
少ない体に比べたら
脂肪を燃焼しやすくなりますから
イコール、蓄積しにくい…という事に
なりますね。

でもね…

４０も過ぎてきて
肩こりや腰痛があったり
運動不足だったり
体が硬かったり…
そんな体でいきなり
ハードなトレーニングを
してしまうのは体に負担が
ありすぎて危険です！

そもそも脂肪が蓄積しにくいというのは
どういうことなのか…
その逆を考えてみると
分かりやすいです。
脂肪が蓄積しやすい体というのは？

これは、もちろん筋肉の量も
関係はあるのですが
一番の原因は、血流が悪いこと。
血流が悪いと体の中の循環も悪く
毒素や老廃物も回収されないのです。

では、血流が悪くなるのはどうして？

それはやはり動かないから…
運動不足？
う～ん…

運動というほどではなくても
例えば、長時間、座りっぱなしだと
股関節の周りもずっと屈曲されている
状態なので
当然、血の巡りが悪くなりますよね。

だから、股関節周りって
脂肪が蓄積しやすい部位でもあるのです。
また、生理痛が酷い方も股関節周りの
血流が悪いのが、原因の一つですね。

つまり動きが悪くなるところが
脂肪が蓄積しやすい！
ということです。

なので、まずは
体の中で動きが悪いところの
筋肉や関節をゆるめて
可動域を上げること
それが最優先です！
可動域を上げて
動きやすい体にしながら
トレーニングをした方が
体にも負担がなくて
効果も出やすくなります。

でも、これってやはり
自分だけではなかなか難しいですよね。

大切なのは
どこを緩めて
どこの可動域を上げていくか
という事が大切で
その辺も含めて
あなたの体に合わせた
コンディショニングを
ご提案させていただきます！

いつもよりも
ラクに動けるようになるだけで
気持ちまで軽くなって
きっといつも以上に
体を動かしたくなりますよ！
そうなると一石二鳥ですね！
血流もよくなって
脂肪も付きにくくなってきますから(^^♪

是非、一度、体験に
いらしてみませんか？
お待ちしております。

お申込みは
以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

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２月に入りました。
年が明けて早、1ヵ月！
毎年感じるのですが
時が経つのは早いですね(-_-;)
インフルエンザが大変に
流行っているようなので
くれぐれもお気をつけください。

さて、本題に入りますが
もしあなたが
これから
パーソナルトレーニングを
受けるとしたら
どんなトレーナーに指導して
してもらいたいですか？

どうしてこんなことを
お聞きしたのかというと
実は先日、30代後半のお客様が
お子さんの関係でしばらくトレーニングを
お休みされるというので
私に嬉しいメッセージを
いただきました。

とても心に沁みる内容でしたので
そのままの文章でご紹介させて
くださいね。（もちろん、ご本人の
ご承諾済です）

以下引用ーーー
純子先生がよく仰っていたことで
「子育て中に自分の時間を作るのは
難しいけど、母は家の中で明るく元気で
いなくてはダメ。体が元気だと心だって
安定するから」という言葉に大変共感
します！また一番嬉しかったのは、
トレーニングの時間が
ただただトレーニングだけではなく
意志の疎通をする時間でもあることが
すごく嬉しかったです。
まさに自分が望んでいるトレーナー！
純子先生にみてもらえてよかった！
これからも純子先生がいいです！

こんな風に言っていただけて
大変光栄です。
嬉しいです。

何が嬉しいかって…
それはこのお客様と同じで
トレーニングのknow-howだけでなく
目に見えず形にもできない気持ちの部分、
心の深いところで通じ合っているっていう
感覚を持っていただけたこと。
そしてまさに、それを望んでいたという
事が本当に心に沁みるものがありました。

これぞ相思相愛ですね。

もちろん、どんなトレーナーを
望むかはその方次第なのですが
一つ言えるのは
自分も子育てを経験し、
自分の子供であっても
自分の思うようにならないこと、
また、義理の母と２７年前に同居が
始まり、現在に至るまで
老いる姿を目の当たりにして
年を重ねることがどういう事なのか
も日々考えさせられること、

そして、自分も４４から
身体のコンディショニングを始めて
現在があるということで

身体作りを通してだけど
その時間はknow-howだけでなく

同世代女性の
それぞれのお悩みに共感し、
自分の実体験から寄り添える事も
女性ならではの
望まれる理由の一つなのかなと
感じております。

私だってそうなんですよ。
身体も硬く
バレエやダンスの経験もなかった
私が４５歳にしてピラティスの
インストラクターとして
身体のインストラクションができるのは
私が特別だった訳ではありません。

それは、ピラティスが
老若男女誰でも身体に負担なくできる
エクササイズであったことも
もちろんあるのですが、
ピラティスのknow-howだけでなく
私にピラティスの楽しさと
身体を変えることの意義を
しっかり教えてくれて
じっくり自分と向き合ってくれた
トレーナーのお陰です。

今の私があるのは
そのトレーナーに出会えたからといっても
過言ではありません。
ひとりきりではとてもとても
今の私にはなれませんでした。

なので、もし
あなたが本気で身体を変えたい！と
望まれるのであれば
一度是非、体験レッスンに
お越しください。

疲れやすい、太りやすくなったと
感じる事がありましたら
まず、あなたに最初の一歩を
踏み出していただきたい。
迷わず行動していただきたい

４０代から起こりやすい
身体の悩みや
予防、改善する方法を
あなたに合わせた方法で
ご紹介します(^^)/

体験レッスンご希望の方は
以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

今日も寒いですね～
そして物凄く乾燥しているので
そろそろインフルエンザが
猛威を振るいそうで…(-_-;)
くれぐれもお気を付けください。

さて、昨日
昨年の私のお客様からいただいた
レッスンの感想を再度読み返して
おりました。

通常の３か月プログラムを終了された方、
フォトグラフ＆ボディメイクの
特別プログラムを終了された方々
等、それぞれに皆さんとてもたくさん
ご感想を書いていただいていて
再び、感激してしまっていました。

そして何名か読ませていただいている
うちに、お客様からの感想に
いくつか共通点がありました。

40代から60代と年代の差は少しは
あれど、
共通点としては
１．自分に必要で自分に合っている
　　トレーニングだったので安心して
　　取り組むことができた。

２．可動域が広がって自然にラクに
　　動けるようになった。

３．先生の知識が豊富で理論と実践で
　　毎回レッスンが楽しみでした。

この3つについては
ほぼほぼ皆さんが
共通して書いていただいて
また、一番多かったご感想です。

どんなご感想をいただけるのも
嬉しいのですが
この3つについては
格別です！！泣
トレーナー冥利に尽きます(^^)/

後は、お客様が私のトレーニングを
受けてみたいと思ったきっかけに
ついてですが、これもかなり
共通していて、
単に体重を落としたい！とか
痩せたい！
という方はあまりいらっしゃらなくて

・なりたい体になるための方法を
　知りたかった。

・自分の体を好きになりたくて。

・自分にとっての理想の体型を知りたかっ
　た為。

・動ける体になりたかったから。　

という感じで、やはり
年を重ねていく中で
痩せたい訳ではないけど
このままこれから先何もしない
という訳にはいかない…
体が思うように動かなくなってきた、
でも、やはりいつまでも綺麗でいたい！

そんな思いやお悩みから
私のレッスンを受けてみようと
思ってくださったみたいで…

やはり40代を過ぎると
少しずつ体の衰えや変化を
感じてくる時期なので…

そして、今の時代
ネットや雑誌を見ると
いくらでも様々なエクササイズが
紹介されていますが
逆に有りすぎて…
どんなエクササイズが今の自分に
合うのかがわからないのですよね。

だから、無理をして
ちょっと高度なレベルの
エクササイズをやってしまい
体への負担が大きすぎたり
間違った解釈でやって
逆効果になってしまったり(^^;)

そんなことにならないように
やはりプロをうまく利用して
自分の為の最適なプログラムを
提案してもらう事が一番の近道ですね。

そう！！大事なのは
自分の為のプログラムというところです。

動ける体になりたいのでしたら
余計です！！

運動不足になっていたり
体力に自信がなかったり
年を重ねて
更年期の症状も出ていて
心配事もいろいろ・・・

でも、そんなあなたにこそ
お勧めしたいです。

私のレッスンのメソッドは
もともと怪我をした人向けに
作られたピラティスという
エクササイズ。

怪我をしててもできてしまう程
老若男女、誰でも出来る
ゆっくりとした動きです。
深い呼吸と連動して
身体を動かすことで
身体の血流が良くなり
あなたの身体を
まず健康的な身体に導きます。

また、
私のプログラムでは
トレーニングをスタートさせる前に
必要に応じて
骨盤・骨格矯正をさせていただきます。
矯正なんて聞くと
少し大事のように
思われるかもしれませんが、

これは
骨盤の骨格の
歪みの矯正にとどまらず
もともと股関節や
肩関節等も硬い方の為に
関節の可動域も広くして
動きやすくするためでもあります。
矯正が終わって
手足の関節の動きが
スムーズになっていることに
お客様は驚かれ
そして何より
大変、喜ばれています。

なので、
身体が硬いから
私にはエクササイズなんて無理・・・
なんて心配は全くいらないので
安心してくださいね。

私は魅惑ボディプランナーとして
あなたの理想の身体の実現に向けて
全力でサポートいたします。

あなた一人で頑張るのではありません
私にお任せください！

一度体験してみたい！
思われたらどうぞお気軽に！

体験レッスンご希望の方は
以下のURLからどうぞ(^^)/
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。

今日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

寒い時期に一番、固まりやすいところって

やはり肩周りや背中ですよね。

今日は動画で簡単エクササイズを

ご紹介します！

時間にしたら約６０秒くらい？

肩や背中、そして二の腕にも効く

エクササイズを一つ。

動画でも説明していますが

この動きは

両腕の筋肉、つまり

上腕三頭筋と上腕二頭筋の

両方の筋肉を伸縮させることが

できるということ

そして

二の腕の筋肉と関係している

背筋や胸の筋肉も同時に動かすので

動きはシンプルでも効果は抜群です！

是非、チャレンジしてみてくださいね。

動画は以下のURLから

https://youtu.be/xUIaTaGcCMk

ただ、もし両腕が動画のように

ビシッと伸ばすのが

ちょっと違和感があったり

痛みを感じたりするようでしたら

あまりおススメしません。

筋肉や関節が硬くなっているので
動かせるようになるように

緩めることが必要になってくるので

無理はしないでくださいね。

体験レッスンご希望の方は

以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

今日は、先日、
「ボディメイク＆フォトグラフ」に
ご参加いただきましたお客様から
とっても嬉しいご感想をいただきましたので
一部抜粋してご紹介させていただきます。

60代女性　　N.M　様

Q1　このプログラムに参加したいと思ったきっかけは？
A1　これは！と思うような自分らしい一枚を撮っていただきたかったから

Q2　私の指導はいかがでしたか？
A2　楽しいレッスンを受けている内に気か付いたら体が絞れていて、
　　 胸元も綺麗になっていた。とにかくいつもワクワク頑張れるご指導で、

　　 一粒で二度おいしいグリコキャラメルみたいでした。

Q3　トレーニングを始めてどのような効果や変化がありましたか？
A3　気が付いたら綺麗になっていて、一番の変化は構えがなくなり

　 　自然に動けるようになっていたこと

Q4　ポートレート撮影はいかがでしたか？
A4　へーと自分を見直すような感じでした。カメラマンの方もヘアメイクの方もそれぞれに

       とても素敵で、素晴らしい経験をありがとうございました。

Q5　これから私のパーソナルを始めようとしている方へのアドバイスを！！
A5　とにかく先生のお人柄が優れているので、いつも楽しく笑ってさせていただいて
       いるうちにインナーマッスルが少しづつ増えてきて綺麗になっていく、

       そんなレッスンは他にはありません。貴女の未来を輝かせてくれるレッスンです。

       今すぐに始められることを心よりおススメします！

お客様のご感想の中で

「いつも楽しく」

「気が付いたら絞れていて」

「自然に動けるようになっていた」

というのが何より嬉しいですね。

とにかく、体作りを
楽しんでいただけて
気が付いたら綺麗になっていた！
なんてサイコーですね(^^)/

今回のお客様だけでなく
私のお客様からの感想として
一番多くいただけるのは

私のレッスンの後は

体がラクになった！

気持ちい～いい！
というお言葉。
もちろん、一時的なものではなく…

どうしてなのか…

知りたくないですか？

是非、体験会にいらしてください。

体験をしていただいた
直後から納得していただけると
思います(^^♪

お待ちしております！

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

前回、腰割の効果ってスゴイ！って
お話をさせていただきました。

今日は、そのスゴイ効果のある
腰割のやり方、ポイント、
注意すべき点に絞って
お伝えさせていただきますね。

何となくやってしまうのでは
もったいない！
どうせやるなら
やる意義や何でいいのか
どこに効くのか…を
しっかり理解してやった方が効果も出ます！

まずはやり方は？

１．足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
２．背筋を伸ばす。
３．そのままお尻を垂直に下ろす
４．足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする
　（９０度までいかなくてもよい、できる範囲で）

腰を落とした状態で５秒から１０秒ほどをキープ

その時のポイントは？
・スネは傾かずに真っ直ぐ立てる
・膝を曲げる深さは、無理せず楽に曲げられる深さ
・お尻が突き出ないよう、上体はあまり前傾させずに真っ直ぐ
・重心はカカトにドッシリと落とす
・つま先の向きは膝と同じ方向を向き
・膝はつま先より前に出ない
・手は好きな所に（腕組み or 腰 or 鼠径部 or 腿）

こんな感じです。

私の写真は足まで映っていないので
少々わかりずらいかもしれませんね。

イラストでわかりやすいのを見つけました。

はい、まさにこんな感じ！

壁に背中をつけて
壁から背中が離れないように
やってみるとわかりやすいです。

上記のポイントが
できてないと
かえって逆効果にもなりかねないので
注意してくださいね。

ただ…
どうしても股関節が硬くて
膝が開かない
お尻も下せない

そういう場合は絶対に無理は
しないでくださいね。

そもそもが股関節が
硬いとこれはなかなか難しいのです。

例えば
胡坐（あぐら）ってかけますか？

このイラストの女の子のように
どちらか、もしくは
両方の膝が床から浮いちゃってませんか？

そのような方は
いきなり腰割って
ちょっと難しい…です。

そういう場合は
まず、胡坐で座った時に
膝が浮かないようにするための
ストレッチをしていくことが
最優先です。

私のレッスンは腰割から始めます！と
前回のメルマガで
お伝えしましたが、
細かくいうと
その腰割の前に胡坐で座る
というところから。

まずは、胡坐で座って
膝がどの程度浮くか浮かないかを
みて、そこから股関節の柔軟性を
高めるためのストレッチしていきます。

股関節が柔軟になるだけで
とってもいいことが！

リンパや血流、ホルモンの流れも
良くなり、むくみにくくなり
脂肪も付きにくくなります。
また、柔軟になるだけで
姿勢も改善されるため、
腰の痛みも軽減されることも
あります。

いかがですか？

腰割がいい！
でも
その前に胡坐をかけるかどうか、
是非、試してみてくださいね。