ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

効果絶大なスクワットを正しくできていますか?-運動不足な方にこそー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

 

メルマガやLINE@での発信が中心になってしまっていて

ブログ更新がお久しぶりになっておりました。

 

更新していない間に世の中がコロナウィルスで

大変なことになっておりますが

今、自分にできること、

トレーナーとしてお伝えできることを

発信していきたいと思っています。

 

さて、普段、運動をしない人にこそ、
効果絶大なスクワットなのですが
間違ったやり方をしているのが多い
のもスクワットなのです。

もう最初から〇と✖となっていますが
以下の写真のどこが違うかわかりますか~

 

 

違いは膝から曲げるのか
股関節から曲げるのかがポイント。

 

✖の方は膝から曲げているのが
わかりますよね。

 

では何故、膝から曲げてはダメなのか?

 

それは、膝から曲げると
重心が体の前側になることで
前腿で踏ん張ることになり
前腿がどんどんたくましくなり

また、膝に体重がかかるため

 

膝に負担が生じて膝痛の原因にもなります。

 

前腿で頑張ることは悪くはないのですが
前腿を太くしたくなければ
踏ん張らない方が良いです

 

なので効果的なやり方は
やはり膝からではなく
股関節から折り曲げるように…

 

まるでお尻の下に椅子があるイメージで
お尻を突き出すようにするやり方です。

 

そうすることで
自然に重心が体の後ろ側に移り
本来、スクワットで鍛えられるべき
前腿の内側、裏側、お尻…と
まんべんなく鍛えることができます。

 

 

ちなみにこのスクワットって
正しいやり方でやると…
短時間で衰えた身体機能がぐんぐん
上向きますよ😆

 

 

下半身の筋肉を鍛えることで
1.体の循環機能が高まり
各器官の働きが活性化する

2.基礎代謝量がアップするから
太りにくくなる。

3.内転筋、骨盤底筋群が強化されて
尿漏れ、お腹ぽっこりも解消

などなど嬉しい効果ばかり!

だからこそ、正しいやり方で効果を
しっかり出してくださいね(*^^)v

 

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ZOOMでピラティスを体験してみませんか?

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

早速ですが、

最近、東京以外の方からも

レッスンについてお問い合わせを

頂くようになってきたため

私も、そろそろZOOMを取り入れていこうかと

検討しておりました。

 

 

そして、先日、

東京から遠方の方に向けて

メルマガにて、ZOOMでの
オンラインレッスンの募集を
させていただきました。

まず、お一人目のレッスンを
させていただきましたが、
その方は石川県のヨガ講師の方。
お互いに体についてもプロですが
似てるようで本質は異なる呼吸、
意識、動きについて、対面でじっくりと
向き合うからこそ理解を深めることが
できました。

 

当初は、東京以外で遠方の方にのみ…
という事で始めてみようと思ってました。

 

何故なら…
やはり体を使ってのレッスンは
リアルでないと伝わらないのではないか?
とか

 

お客様の関節や筋肉を直接ゆるめたり
できないのでレッスンの質が少し
落ちてしまうのではないか…とか…
それなら、オンラインは無理だなと…

 

もちろん、基本はリアルで!
これからもその予定なのですが、
実際にZOOMでやってみて
思ったんです。
ZOOMでもちゃんと伝わることもあると!

 

例えば、呼吸。
特に大きな動きはないのですが
私と対面になることで
目からの情報はもちろん、
かなり耳からの情報も
キャッチするようになります。
つまり…画面から聞こえてくる
私の声にかなり耳を傾けることに
なります。

 

ピラティスの呼吸って
慣れるまでちょっと時間がかかるのですが
理屈がわかると習得も早いです。

 

 

なので、その良さを活かしつつ
大きな枠で「ピラティス」ではなく

ピラティスが始めての方には特に
カテゴリーを決めて
お伝えしていければと思っています。

 

また、ZOOMだから
参加できる方もいらっしゃる!
普段、育児やご家族の介護等で
なかなか家を思うように
出られない方にも…
そんな方にこそ
諦めないでご自宅の空いてる時間に
気軽に体験していただけたらと…(^▽^)/

ということで、東京以外の遠方の方は
もちろん、都内の方でも、どなたでも
参加していただける事としました。
(但し、女性のみ)

 

マンツーマンレッスンです。

そして、今回の重点項目は

1.ピラティスの呼吸について
  もう少し深めたい、
  ちゃんと理解してお腹ポッコリに
  効かせたい方に。

2.首、肩、背中周りの簡単ストレッチ
  首、肩周り、背中等のこわばりを
  簡単にほぐす方法を知りたい方に。

今回、大した動きはありませんので
広いスペースがなくても大丈夫です。

(詳細)

ネット環境:理想はPC
     (スマホでも可能)
時間:60分
形式:マンツーマン
料金:6,000円(録画可能)
時期:4月からスタート
(ご希望によっては3月から可能)

また、ZOOMが初めての方は
こちらから、また別途詳細のご案内を
させていただきます。
(参加するだけの場合は、事前にアカウントを作成する必要はありません)

 

参加希望者は以下のフォームから
お申込みください。
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

 

育児や介護以外でも
ピラティスをやってみたかったが
いきなりフィットネスクラブや
パーソナルトレーニングにいくのは
勇気がない…
とお悩みだった方、

どこかにわざわざいくのは面倒だし
時間もないけど、夏までには
自分の体を何とかしたい方、
まずはご自宅で気軽に
体験してみませんか?

ネットや雑誌に書かれてはいない
コツやポイントもお伝えしちゃいますよ!

お申込みをお待ちしております!!

 

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あなたはどんなトレーナーを望みますか?ーお伝えするのはknow-howだけでなくー

 

 

 

2月に入りました。
年が明けて早、1ヵ月!
毎年感じるのですが
時が経つのは早いですね(-_-;)
インフルエンザが大変に
流行っているようなので
くれぐれもお気をつけください。

さて、本題に入りますが
もしあなたが
これから
パーソナルトレーニングを
受けるとしたら
どんなトレーナーに指導して
してもらいたいですか?

 

どうしてこんなことを
お聞きしたのかというと
実は先日、30代後半のお客様が
お子さんの関係でしばらくトレーニングを
お休みされるというので
私に嬉しいメッセージを
いただきました。

 

とても心に沁みる内容でしたので
そのままの文章でご紹介させて
くださいね。(もちろん、ご本人の
ご承諾済です)

以下引用ーーー
純子先生がよく仰っていたことで
「子育て中に自分の時間を作るのは
難しいけど、母は家の中で明るく元気で
いなくてはダメ。体が元気だと心だって
安定するから」という言葉に大変共感
します!また一番嬉しかったのは、
トレーニングの時間が
ただただトレーニングだけではなく
意志の疎通をする時間でもあることが
すごく嬉しかったです。
まさに自分が望んでいるトレーナー!
純子先生にみてもらえてよかった!
これからも純子先生がいいです!

こんな風に言っていただけて
大変光栄です。
嬉しいです。

 

何が嬉しいかって…
それはこのお客様と同じで
トレーニングのknow-howだけでなく
目に見えず形にもできない気持ちの部分、
心の深いところで通じ合っているっていう
感覚を持っていただけたこと。
そしてまさに、それを望んでいたという
事が本当に心に沁みるものがありました。

これぞ相思相愛ですね。

 

もちろん、どんなトレーナーを
望むかはその方次第なのですが
一つ言えるのは
自分も子育てを経験し、
自分の子供であっても
自分の思うようにならないこと、
また、義理の母と27年前に同居が
始まり、現在に至るまで
老いる姿を目の当たりにして
年を重ねることがどういう事なのか
も日々考えさせられること、

 

 

そして、自分も44から
身体のコンディショニングを始めて
現在があるということで

身体作りを通してだけど
その時間はknow-howだけでなく

同世代女性の
それぞれのお悩みに共感し、
自分の実体験から寄り添える事も
女性ならではの
望まれる理由の一つなのかなと
感じております。

 

 

私だってそうなんですよ。
身体も硬く
バレエやダンスの経験もなかった
私が45歳にしてピラティスの
インストラクターとして
身体のインストラクションができるのは
私が特別だった訳ではありません。

 

 

 

 

それは、ピラティスが
老若男女誰でも身体に負担なくできる
エクササイズであったことも
もちろんあるのですが、
ピラティスのknow-howだけでなく
私にピラティスの楽しさと
身体を変えることの意義を
しっかり教えてくれて
じっくり自分と向き合ってくれた
トレーナーのお陰です。

 

 

今の私があるのは
そのトレーナーに出会えたからといっても
過言ではありません。
ひとりきりではとてもとても
今の私にはなれませんでした。

 

 

なので、もし
あなたが本気で身体を変えたい!と
望まれるのであれば
一度是非、体験レッスンに
お越しください。

 

 

疲れやすい、太りやすくなったと
感じる事がありましたら
まず、あなたに最初の一歩を
踏み出していただきたい。
迷わず行動していただきたい

 

 

 

40代から起こりやすい
身体の悩みや
予防、改善する方法を
あなたに合わせた方法で
ご紹介します(^^)/

 

 

体験レッスンご希望の方は
以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所:JR 恵比寿駅 東口 徒歩5分
※詳細はお申込みいただきました方に
 直接、ご連絡させていただきます。

 

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続・腰割の効果が凄いって知ってますか?-でもこれだけは気をつけてー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

前回、腰割の効果ってスゴイ!って
お話をさせていただきました。

 

今日は、そのスゴイ効果のある
腰割のやり方、ポイント、
注意すべき点に絞って
お伝えさせていただきますね。

 

何となくやってしまうのでは
もったいない!
どうせやるなら
やる意義や何でいいのか
どこに効くのか…を
しっかり理解してやった方が効果も出ます!

 

まずはやり方は?

 

1.足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
2.背筋を伸ばす。
3.そのままお尻を垂直に下ろす
4.足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする
 (90度までいかなくてもよい、できる範囲で)

 

腰を落とした状態で5秒から10秒ほどをキープ

 

 

 

その時のポイントは?
・スネは傾かずに真っ直ぐ立てる
・膝を曲げる深さは、無理せず楽に曲げられる深さ
・お尻が突き出ないよう、上体はあまり前傾させずに真っ直ぐ
・重心はカカトにドッシリと落とす
・つま先の向きは膝と同じ方向を向き
・膝はつま先より前に出ない
・手は好きな所に(腕組み or 腰 or 鼠径部 or 腿)

 

こんな感じです。

 

私の写真は足まで映っていないので
少々わかりずらいかもしれませんね。

 

イラストでわかりやすいのを見つけました。

 

 

はい、まさにこんな感じ!

 

壁に背中をつけて
壁から背中が離れないように
やってみるとわかりやすいです。

 

 

上記のポイントが
できてないと
かえって逆効果にもなりかねないので
注意してくださいね。

 

ただ…
どうしても股関節が硬くて
膝が開かない
お尻も下せない

 

そういう場合は絶対に無理は
しないでくださいね。

 

そもそもが股関節が
硬いとこれはなかなか難しいのです。

 

例えば
胡坐(あぐら)ってかけますか?

このイラストの女の子のように
どちらか、もしくは
両方の膝が床から浮いちゃってませんか?

 

そのような方は
いきなり腰割って
ちょっと難しい…です。

 

そういう場合は
まず、胡坐で座った時に
膝が浮かないようにするための
ストレッチをしていくことが
最優先です。

 

私のレッスンは腰割から始めます!と
前回のメルマガで
お伝えしましたが、
細かくいうと
その腰割の前に胡坐で座る
というところから。

 

まずは、胡坐で座って
膝がどの程度浮くか浮かないかを
みて、そこから股関節の柔軟性を
高めるためのストレッチしていきます。

 

股関節が柔軟になるだけで
とってもいいことが!

 

リンパや血流、ホルモンの流れも
良くなり、むくみにくくなり
脂肪も付きにくくなります。
また、柔軟になるだけで
姿勢も改善されるため、
腰の痛みも軽減されることも
あります。

 

いかがですか?

 

腰割がいい!
でも
その前に胡坐をかけるかどうか、
是非、試してみてくださいね。

 

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人生変えるピラティス

 

【人生変えるピラティス】

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40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

私のプロフィール写真を撮影していただいたことがきっかけで、フォトグラファーの
大槻真巳さんと民放テレビ局でナレーター
としてご活躍中のナガスチエさんお二人に
約8ヶ月間ピラティスをお伝えさせていただきました。
お仕事のご都合もあり、レッスンは
今月末までで終了しましたが
お二人からこんな嬉しい感想をいただき
もう、感無量で泣きそうです😭😭

「ピラティスに出会えて人生変わりました😊
絶対にこれからも続けます!!!!
こう思わせてくださった純子先生にはもう感謝しかありません╰(*´︶`*)╯♡」

 

「教わった身体の事、これからしっかり復習して忘れずに取り入れていきたいと思います!!」

 

言い方は悪いですが
たかが、ピラティス

 

でもそのピラティスを通して
体だけだなく、その人の
ライフスタイルや考え方まで
変えてしまう程のきっかけとなるなんて…

 

されど、ピラティスです✌️😆

私がこの仕事にありったけの情熱を燃やす事ができる訳です👍👍👍

 

女性起業家は身体も心も
タフでなければなりません。
常にチャンスに備えて
頭だけなく身体も常に動けるように
しておかないとビジネスチャンスも
掴めないかも…です

 

ピラティスは体だけでなく
心もトレーニングするエクササイズ

 

これからこのお二人の目覚ましい
ご活躍が本当に楽しみです✨

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トレーニング前の施術でヒップアップを可能にする!?

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

以前の投稿(6/18付け)で

鍛える前に大事な事として

ヒップアップスタイリングメソッドについてお伝えさせていただきましたが、

今、まさにトレーニングの前に、導入させていただきお客様にも大好評です。

 

Processed with MOLDIV

ヒップスタイリング2

 

 

上の写真はそれぞれ右側の方のお尻だけ施術をしています。

左側のお尻に比べて右側だけ、

きゅっと上向きになっているのが

写真からもよくわかりますが、いかかですか?

 

お尻の左右のラインが違っていますよね

 

これは、お尻が垂れる原因となる大腿四頭筋の裏のハムストリングスと呼ばれる筋肉をゆるめて座骨にもアプローチしていきます。

 

このことでただ、お尻がキュッと上向きになるだけでなく

ハムストリングスが緩むだけでも

脚がまっすぐに伸びます。

それにより立位や座位も楽になったという

ご感想をお客様からもいただいています。

 

ハムストリングスが硬いまま

トレーニングをすると

効果が全く出ない訳ではありませんが

少しでも効率よく身体に負担がないようにする事が先決です。

 

これは、私のレッスンで一番大切にしているところなのです。

 

もちろん、これは一時的なものなので

維持していくためには

お尻のトレーニングは必要です!

 

効率よくお尻をキュッと上向きにするためにあなたもヒップスタイリングメソッド

を体験してみませんか?

 

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bottum

 

 

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ボディメイク 美尻・骨盤

ヒップアップのトレーニングの前にやる事は?ー鍛えるよりも大事な事ー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

さて、先日、お伝えしたお尻のお話の続きです。

 

最近はお尻を専門にトレーニングする

ジムもあるらしく、

美尻になりたい!

キュッと上向きヒップになりたい!

と願う女性が増えてきているのですね。

 

でも、お尻って自分ではよく見えないので

つい見逃してしまいがちですが

放っておけば確実に弛んできてしまいますね・・・(^^;

 

でもお尻ってどうして

弛んでしまうのでしょう???

 

もちろん、加齢による弛みもあり、

この地球上で生きていくためには

避けられない重力の影響もあります。

そして、あなたの普段の姿勢や

生活スタイルによっても・・・

 

でもそれ以外で

お尻を垂れさせてしまうような

筋肉があるとしたら・・・???

 

はい、あるのです

それは、誰しも聞いたことはあると思いますが

「ハムストリングス」と呼ばれる

太ももの裏にある大腿二頭筋です。

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この図でいうと

紫の色の部分ですね

 

このハムストリングスは

主に膝を曲げたり太ももを後ろに蹴りだしたり

する時に使う筋肉で、普段の日常生活の中で

意識して使われることがないために

実はとても固まりやすいのです。

そしてハムストリングスは、お尻の座骨から

伸びているため、ハムストリングスが固まると

骨盤が引っ張られて後ろに傾きます。

つまり、硬くなったことで

骨盤だけでなく、お尻の筋肉の大殿筋も

下に引っ張られてしまって垂れてしまうのです。

 

そこでハムストリングスがついている

座骨とハムストリングスをほぐしていくことで

お尻の殿筋が下降するのを防ぎます。

 

これがヒップスタイリングメソッドです。

 

ハムストリングスが

硬いままトレーニングするよりも

ほぐして緩めてからトレーニングする方が

より、効果的だと思いませんか?

 

また、このハムストリングスは、

股関節と膝関節の安定に欠かせない

大切な筋肉です。

だからこそ

ここを緩めることでヒップアップを効率よく

するためだけでなく腰回りのリラクゼーションに

繋がり鼠径部の解放によって

むくみや生理痛の痛みを改善できるという

健康面でのメリットも大きいのです。

 

ちなみに下の写真はお恥ずかしながら

私のお尻です

右側の座骨とハムをほぐしただけなのですが・・・

それだけで右側の殿筋が左と比べて

形が変わっているのがお分かりいただきますか?

 

右側の方が

形よく少し盛り上がっている感じ?(⌒∇⌒)

 

大殿筋はまさにお尻の形を作る筋肉です。

 

Processed with MOLDIV

Processed with MOLDIV

 

私のボディメイクレッスンは

関節など硬くなっているところ、動きが悪くなって

動きにくくなっているところを

関節、筋肉にアプローチしながら

可動域を大きくしてトレーニングしていきます。

 

なので体に無理なく負担なく

あなたの本来の体に限りなく戻していきながら

引き締めていきます。

 

このヒップスタイリングメソッドは

即効性があるのです。

一度の施術でもお尻の変化はかなり期待できます。

 

もちろん!

維持するためにはお尻の筋トレは必須ですが

鍛えるのは嫌・・・でも今の自分のお尻を変えたい!

と思われる方へのいいきっかけになってくれるのでは

ないかと思っています。

 

また、このメソッドは

過去に整形外科で何千人もの患者さんを

診てきた元理学療法士が考案したものなので

限りなく医療に近いメソッドです。

 

そのメソッドを直接本人から指導を

受けているのでどうぞご安心くださいね。

 

是非一度このメソッドを受けて

今のあなたのお尻を変えてみませんか?

 

緩めるだけでもお尻の形は変えられる

 

そこからスタートしてみませんか?(^^)/

 

bottum

 

 

 

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一つの事を継続してみること

 

練馬で唯一の40,50代女性のピラティスパーソナルトレーナー、

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

 

今の自分の身体を何とかしようとして

何か始めてみる・・・

でも普段、運動不足だったりすると、

いきなり激しい運動は

身体に負担があったり、そもそも

キツイことは続かない

 

最初からあまり頑張りすぎると息切れしてしまいます

 

なので、とりあえず何か一つだけ決めて

その一つに取り組んでみるのはいかがですか?

 

その一つを決めるのも悩んでしまいそうですが私は、「ヒップリフト」

というエクササイズをお勧めいたします

 

⇩⇩⇩

img_1658

 

ヒップリフトを行うことで一番効果を実感できるところはやはりお尻の筋肉です

お尻をゆっくり持ち上げていくことで

お尻の大殿筋という筋肉を引き締めていくことができます

 

また、お尻だけでなく太ももの裏の筋肉

(ハムストリングス)や腹横筋と呼ばれるお腹の筋肉や

背筋といった姿勢を支える筋肉を同時に鍛えることができるのです

しかも、このエクササイズは仰向けになって行うので

それほど身体に負担もなく同じようにお尻を鍛えるスクワットに比べると

太ももにかかる負担も少なくて済みます。

 

また、お尻の筋肉を鍛えることにより骨盤の動きも安定するのでO脚など

足の歪みを改善する効果もあるのです

そして、腰痛や肩こりまでにも効く!!

そんなにたくさんの効果があるのならやってみるしかないですね

 

一つのエクササイズで、一石二鳥も三鳥も効果が期待できてしまうので

まずはこのヒップリフト、一つにしぼって頑張ってみるのはいかがでしょう!

 

動きは軽めでも効果は大きいっていうと

やってみたくなりませんか?

 

実は私もこのエクササイズだけは毎日、やってます(^^♪

 

お尻をヒップアップさせてお腹もひっこめたい人は是非このヒップリフト・・

継続してみてくださいね

 

ヒップリフトのやり方

 

1.仰向けに寝て立膝にする

 

2.呼吸と連動しながら、そのまま膝と骨盤と肩が一直線になるまで、背骨を感じながらお尻を持ち上げていく

 

3.呼吸と連動させながら、背骨を一本一本、床に下ろしていくようにお尻を下げていく

 

この繰り返しです

 

お尻を持ち上げるときは、股関節の付け根がピンと張るところまで持ち上げるといいでしょう

持ち上げたままの姿勢で5秒程キープすると、より効果的!

 

気を付けたいポイント

1.お尻を持ち上げていく時は腰をそらすところまでは、お尻をあげないこと

 

2.お尻の上げ下げの時にお腹には力を常にいれておく

 

3.お尻の上げ下げの時に膝は開いていかないように腿の内側の意識を高める

 

4.踵の位置とお尻が離れすぎていると、お尻の筋肉よりも腿の裏側のハムストリングスという

  筋肉ばかりを鍛えてしまうので、お尻に効いているかを確認しながら踵の位置を決めると

  より効果を期待できる

 

※ちなみに写真では踵を上げて行っていますが、これはレベルアップバージョンなので、

   やり始めは踵をしっかりとつけてください。

 

などなど・・・

 

まだいろいろこのエクササイズについてはお伝えしたいこと

実は満載です!

それだけこのヒップリフトはいろいろバリエーションが豊で

それだけの効果も期待できるのです

 

ご希望でしたら、パーソナルのレッスンで詳しくお伝えいたします!!

 

とにかく、無理なく続けることこそが一番大切だと考えています

 

是非、あなたもトライしてみてください

 

 

bottum

 

 

 

 

 

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