ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

呼吸する度に美しくなるカラダ ーピラティスの核となすものー

 

 

練馬で唯一40、50代女性のくびれと美尻をつくるピラティスパーソナルトレーナーの坂村純子です

 

毎日、無意識にしている呼吸・・・

そんな呼吸も仕方によっては呼吸する度に美しくなれる・・・としたら yjimage9EFDP2BV

あなたはチャレンジしてみたくなりませんか?

 

ピラティスのエクササイズを考案したピラティス氏も

「呼吸こそが最高の健康を得る為の鍵である」と信じてきた一人であり

まさに呼吸はピラティスの核をなすものとされています

 

呼吸って何のためにするもの?

 

呼吸は生理学的には酸素を体内に取り込み二酸化炭素を外に吐き出す行為ですね

酸素は血液によって100兆個もの細胞の一つ一つに運ばれます

体中に新鮮な酸素を送ることで、筋肉はもちろん内臓、神経、脳など体全体が

活性化されます

また、深くゆっくりとした呼吸を続けることで自律神経のバランスを整え、

内臓の働きを高めてストレスを取り除く働きもあります

 

ピラティスの核をなすものとされている呼吸は、インナーマッスルを働かせる為の

必要不可欠な方法なのです。つまり、呼吸法の効果を最大限に利用することで

効率よくインナーマッスルを鍛えることが可能なのです

 

ピラティスの呼吸ってどんな呼吸なの?

 

ヨガの呼吸法とは違ってピラティスの呼吸法は

リラックスではなく、身体を活発にする呼吸です

 

ピラティスの呼吸法は胸式呼吸といって

息を吸い込みながら胸を膨らませる呼吸法です

 

ヨガの時に行う呼吸は腹式呼吸で身体をリラックス状態にしますが

ピラティスの胸式呼吸は筋肉を緊張した状態にしてその緊張を負荷としてyjimageMVYVTOXY

トレーニングに活かしていきます

胸式呼吸を行うことでお腹のコルセットと呼ばれる「腹横筋」という

筋肉が刺激され脊髄、骨盤を本来のあるべき位置に戻すように働き

周りのインナーマッスルも刺激されることで引き締まる事になります

 

胸式呼吸は、私達が普段、日常的に行っている呼吸の仕方ではないために、

身につけるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、きちんと正確に

この胸式呼吸ができるようになると呼吸法のみで所謂、通常の腹筋と同じ

筋肉を使うことができて、その為に基礎代謝が向上するのでチャレンジする

価値があると思いませんか?

 

深い呼吸によって

 

内臓、神経、脳が活性化されて

自立神経のバランスも整い

ストレスも軽減されて

そして

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝高まり

体を引き締める事ができる 🙂 

 

まさに呼吸する度に美しくなる!!

 

あなたの理想とするスタイルをイメージしながら00516_2970

深い呼吸を日々の生活に取り入れてみませんか?

 

 

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呼吸について

くびれへの近道 2 ーピラティスにひめトレを取り入れる意義ー

 

練馬で唯一の 40,50代女性のピラティスのパーソナルトレーナーの坂村純子です

 

前回の投稿「くびれへの近道 1」で、ピラティスにひめトレを取り入れることで

くびれを作る準備を整えていくというところまでお話させていただきました

 

では、なぜひめトレを取り入れることでくびれへの近道になるのか・・・

 

ひめトレは本来、骨盤底筋群を鍛える為のツールです

骨盤底筋群を鍛えるとどうしてくびれができるのか・・・

 

ここがポイントです!

骨盤底筋群は骨盤の底で骨盤の中にある子宮や膀胱を下から支えています

では骨盤底筋群が緩んでいたら・・・どうなると思いますか?

下から支えることができずに・・・骨盤の中にある臓器は落ちてきてしまいますね

これが時々耳にする「臓器脱」というものです

体の中は見えないのでなかなか実感できないと思うのですが

体の中の臓器も肋骨も重力を受けているので落ちてきているのですyjimageDFAV3V1X

 

食べ過ぎてもいないのに何故か下腹がポッコリしてきた・・

そんな方はもしかしたら・・・かなり落ちてきているのでは

いかと思われます

 

ということは、骨盤底筋群が緩んでて支えきれていないのです

そこで骨盤底筋群を鍛えて元の弾力性を取り戻すことによって

体の中の臓器も肋骨も本来のあるべき位置に戻るのです

 

つまり骨盤底筋群をひめトレによって引き上げてあげることによって

落ちてきていた臓器、肋骨が元の位置にもどってくびれのスペースを5e9438647edd98cc3193781d3d4a3c21-277x300

確保することができるということです

 

いくら腹筋やウエストを刺激するためのエクササイズに励んでも肋骨や

臓器が落ちてきていてくびれを作るスペースがないと効果がでるのに

かなり時間がかかることになりそうです

 

なので、くびれを作る上で骨盤底筋群を鍛えてあげる事は必須 であり近道なのです!!

 

そして骨盤底筋群を鍛えることは骨盤底筋だけでなくお腹や背中の筋肉と連動

していることで姿勢筋と呼ばれる筋肉を鍛えることができるため姿勢も改善されます

 

くびれをつくることは単なるくびれでは終わらず体そのものを

美しくするということに行きつくのだと思います

 

なかなか普段意識することが難しい骨盤底筋群を、

意識しやすく脳にも感覚入力することが可能な「ひめトレ」

このツールを使うことでピラティスのエクササイズをより

効果的に導くことが可能です

 

あなたもこのひめトレで骨盤力を上げてメリハリのある体を目指しませんか? 

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ピラティスとひめトレ

くびれへの近道 1 ーピラティスにひめトレを取り入れる意義ー

 

練馬で唯一の40、50代女性ピラティスパーソナルトレーナーの坂村純子です

 

私のレッスンは、くびれと美尻を作るためのピラティスをお伝えしています

その為に最初に覚えていただきたいのが呼吸法骨盤底筋群です

 

ピラティスでくびれと美尻の効果を出していくためにはこの二つができないとyjimageEOG3L33D

100パーセント効果を期待できない・・・と断言してしまいます!!

 

フィットネスクラブに通って体を動かしているけど

あまり体への変化を感じられない・・・

私の周りでもそんなお声もよく聞かれます

もし、あなたがくびれや美尻になるためにフィットネスクラブ等に

通われていてなかなか効果を感じられないなら・・・

それは、くびれや美尻になるための筋肉を鍛えらえれてないからかも・・・ 😥 

 

私のピラティスのレッスンは「ひめトレ」を取り入れています015453_000013_1386298755

ひめトレを使う最大の理由はもちろん

「骨盤底筋群」を感じてほしいから

そして効率よく骨盤底筋群を使えるようになるからです!

 

 

骨盤底筋群とは・・・その名の通り骨盤の底にあり、子宮や膀胱を支え尿道や

                              膣を引き締める役割を担うところです

 

ピラティスで一番大切なことは呼吸法と骨盤底筋群への意識

 

何故なら骨盤底筋群にスイッチが入ることで

ピラティスで鍛えることができる姿勢筋と呼ばれる

腹横筋

多裂筋

横隔膜

などの筋肉が連動して動くからです

 

ピラティスの様々な動きは骨盤底筋群を起点とするものも多いため

ピラティスにおいてとても重要な筋肉なのです

 

ですが
「骨盤底筋群」という深層筋は
日常生活においては

見れない

触れない

感じられない

なのでそんな筋肉群に

ひめトレを使ってアプローチ !!

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ひめトレを使うことで

1.骨盤底筋群の存在を大脳に伝えることができる

2.骨盤底筋群がストレッチされる

3.骨盤底筋群の収縮感を感じやすくなる

 

そんな利点を大いに利用して

ピラティスへのエクササイズをより効果的に導くことを実践しております

 

本来ならば椅子の上に置いてその上にまたがるのが理想ですが、レッスンの時はほとんど

椅子は使わずマットの上にひめトレを置いてその上にあぐらでまたがってもらってます

それでも十分にひめトレの威力を発揮できます

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まず最初にひめトレで骨盤底筋群の感覚入力をして

レッスン中もずっとこの感覚を忘れないように~

ひめトレがあたってたところをグーっと引き上げる意識で

呼吸、そしてエクササイズを行います

  

また、ひめトレは骨盤底筋群へのスイッチにとどまらず

胸を動かしやすくする

 

背中を動かすやすくする

そして肋骨を引き上げ体側も動かしやすくするなどの

効果も期待できます

身体そのものの可動域を向上させて動きやすくした上で

ピラティスを行うことで、より姿勢がよくなり

身体も動かしやすくなりしなやかな身体にする

 

こうしてくびれを作るための準備が整う訳です

 

では、次回はどうしてひめトレがくびれへの近道になるのかを

お伝えしていきます!

 

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ピラティスとひめトレ

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