ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

猫背、姿勢を気にしている方ならおススメです!!-動画にてご紹介ー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

千葉を襲った台風の被害が

甚大で電気の大切さを

今更ながら思い知らされる日々ですが

いかがお過ごしでしたか?

少し、ご無沙汰しておりました。

 

猛暑が続いた8月も終わり

9月になって朝晩の風の冷たさに

やはり秋の気配を感じられますね。

 

さて…7,8月に

「まずは2回のレッスン」を

開催させていただき、たくさんの方々に

2回連続してレッスンを

体験していただきました。

そのお客様方のお悩みで

一番多かったのは

やはり…

姿勢の悪さが気になる!

猫背を何とかしたい!

 

でも気になっているものの

何をどうしたらいいのか

わからない(^^;

でした。

 

今、様々な動画があちこちで

見れるような便利な時代では

ありますが、その以前に

そもそもどうして猫背になるのか、

今の自分はそこにあてはまるのか、

そしてその今の自分に必要なストレッチや

トレーニングは何か…

さすがにそこまではわからないのですよね。

 

まーそのあたりをしっかりお伝えするのが

私のようなパーソナルトレーナーの

役目なのですが…。

 

ストレッチやエクササイズも

山のようにあって何からやっていいのかも

悩みどころだと思うのですが、

今日、ご紹介させていただく

動画のストレッチは、

とても大切! 

そして、ほとんどの方に

当てはまる…というか

どなたがされても効果を感じていただる

ものとしておススメするものです。

特に猫背、姿勢が悪くなっていると

気にされている方…必見です!

 

猫背の原因はもちろんいろいろですが

例えば…

日常生活において座っている時間が

長いと肩が内に入ってしまいがちですが

それだけでなく、足の付け根(鼠径部)は

ずっと屈曲して縮こまってしまって

いる訳です。

 

 

そうなると、縮こまっているところを

ストレッチしてあげないと

そのまま姿勢を正そうとしても

上半身、特に内に入ってしまっている

肩はなかなか本来の位置には戻れません。

また、鼠径部はそうやって屈曲している

時間が長いと血流も悪くなるので

足が太くなる原因にもなるのですよね。

 

なので、まずは鼠径部をストレッチ!

私の動画を参考にして

やってみてください。

その後にいつも通りに立ってみると

あれ?って変化を感じていただけたら

嬉しいです。

いや、きっとあるはず(^^♪

 

何のためにやるのか…

そこを考えてやるのと

何となくやるのでは

おのずと効果は違ってきます。

今以上にラクになるために

そして、再発防止のために

チャレンジです!

動画はこちらから

https://youtu.be/V9KCElEsF1k

 

ただし、股関節の手術をさている方には

おススメいたしません。

股関節に負担をかけない別のやり方が

ありますので、もしご希望でしたら、

体験レッスンに是非いらしてください。

(動画だけですと、ちょっと危険なので)

 

来月からの体験レッスン受付中です。

スポーツジムでは続かない

リハビリ程ではない

でも今の体を何とかしたい!

体の機能向上を目指したい!

そんなあなたにピッタリの

ストレッチ&エクササイズを

お伝えさせていただきたいです。

お気軽にご参加ください(^^)/

 

体験レッスン料 

  70分 6,000円(税込み)

 

お申込みフォームは以下のURLで!

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※ 現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。

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隙間時間にも簡単エクササイズ

 

 

娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて!」

と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。

 

調理中の台所で

しかも菜箸持ったままで…

ラフ過ぎてごめんなさい。

 

簡単でシンプルだけど

どこを意識するかがポイントね。

 

動く腕に意識がいきそうだけど

実は肩甲骨!

肩甲骨を寄せるから

腕が自然に開くだけ。

 

仕事もあり家事もあり

子育てもあり…

そんな忙しい女性は

台所でだってちょっとした

エクササイズ。

 

台所でお湯を沸かすわずかな時間や

煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。

(でも、くれぐれも🔥には要注意です)

 

ちなみにこの動画、

今朝、LINE@で配信しましたら

ものすごくいい反応をいただいたので

こちらでもご紹介させていただきました。

 

隙間時間にできるストレッチや

エクササイズ、食事の仕方など

不定期に配信中!!

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パーソナルレッスンの醍醐味 ー超お得な2回のレッスンの受付は今月末までー

 

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

 

超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講された

 

お客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたので

 

こちらでご紹介させていただきます。

 

お客様のこのようなお声を

いただけることがこれからの

益々の励みにもなりますし、

まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。

 

お客様 I 様 50代

 

感想は以下から ↓↓↓

 

本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。

 

もともとは、ぽっこりお腹を引き締めるメニューを申し込みましたが、私のお腹を見て、

「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい?

お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは?」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、

1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の

可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。

 

 

顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。

可動域が少ない私の股関節でも、ランニングに最大限に活かせるよう、

腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。

 

 

スイムでも、ランでも、腸腰筋の大切さはわかっていても、私の股関節の状態でそこを伸ばすための方法は、

これまでも色んなコーチやトレーナーに幾度となく訪ねましたが、誰一人(マジ・笑)、

制限ありすぎの私の股関節がイメージできないのか、教えてくれる動き自体不可能だったり、

動きはできても伸びた感がなかったり、ず~っとモヤモヤしていました。

 

そしてついに、坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。

あ~、伸びてるかも~!というささやかだけど初めての感動。

 

 

おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。

そして、今日は2回目。

いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。

また、一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。

 

 

施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る~!

坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。

 

 

個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。

40代からの美ボディを目指すひとも、50代でも綺麗な姿勢でいたいひとも、

身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです

 

 

以上です。

 

体を変えたい!

と思うきっかけは人それぞれ。

 

何か特別なイベントや

理由があればトレーニングのモチベーションが

下がることはないと思うのですが

人間はとかく自分には甘くなりやすいし

基本、サボる生き物だと思っています。

 

でも、だからこそ

 

あなたが変わるために

継続するための意識や

継続するためのエクササイズは

何なのかを知る必要があると思うのです。

 

「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は

今月末までです。

 

実際のレッスンは8月以降になりますが

受付は今月末で一度締め切りになりますので

 

ご興味ある方はお急ぎください。

 

通常1回分のレッスン料以下で2回のレッスンが

受けられる超お得なレッスンです(^^♪

 

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お待ちしております!

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骨盤の向きを元に戻すとポッコリお腹は引っ込む!!?

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村です。

 

さて、先日、また一つ歳を重ね
54歳になりました(^^;

 

今の仕事のきっかけになった
ピラティスと出会ってちょうど
10年です。
10年…早いですね。

 

 

さて、前回、こちらでは
ポッコリお腹にならないためには
筋トレよりもまずは姿勢から…という
お話をさせていただきましたね。

 

そして、今日はその姿勢に大きく関係する
骨盤とその骨盤の向きについて
お話させていただきますね。

 

 

前回、こちらで、
いい姿勢を保つためのポイントを
いくつかあげていますが、
そのポイントの中の
一番最初の重心はかかと!という部分。

 

 

きちんと、かかとに乗ればいいのですが
きちんとのるには実は骨盤の向きが
とっても重要なのです。
下の絵をみてくださいね。

 

 

 

 

骨盤の前傾と後傾って

聞いたことありますか?

 

 

上の図の左の図のように反り腰の場合
大抵、骨盤は前傾(ぜんけい)
言われるように前に傾いている状態。

 

 

の逆に右の図のように猫背タイプの
場合は骨盤が後傾(こうけい)と
言われるように後ろに傾いている場合。

 

ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらが
なりやすいと思いますか?

 

正解は前傾後傾、どちらも
なりやすいのです。

 

 

前傾の場合は、姿勢から見ても
お腹を突き出しているように見えます。
この姿勢で立つと重心は前で、
間違いなく前腿で支えることに…(^^;

 

後傾の場合は、猫背になって、
内臓の位置も本来あるべき位置よりも
下がってきてしまい、下腹がポッコリに
なりやすいのです。

 

 

ということは…
骨盤の向きは前傾でもなく
後傾でもなく
ちょうど真ん中のニュートラルに
戻してあげることが、
ポッコリお腹でなくなるための
第一歩です!!

 

 

そして、
骨盤の向きをニュートラルに
戻すだけでかかとにしっかりと
重心がのせやすくなります。

 

 

つまり、この姿勢をキープできるように
なるとお腹ポッコリには
なりくくなります。
よほど、食べ過ぎたりしない限りは(^^;

 

 

では、ここからが肝心ですね。
骨盤の向きを正しくするためには
やはりそのために必要な
筋肉のストレッチとトレーニングが
必要になります。

 

 

まずはご自分の骨盤の向きって
日常、どちらになっているのか…

是非、意識してみてくださいね。

 

お腹ポッコリは
昔ながらの腹筋では解決しません。
また、激しい運動をしなくても
ポッコリお腹に効果を出すことが

できます。

 

 

ご自分の骨盤について
詳しく知りたい方、
ポッコリを何とかしたい方
是非、体験レッスンに
いらっしゃいませんか?(^^♪

 

お申込みは以下のURLからどうぞ

お待ちしております!

 

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※『まずは2回のレッスン』は
7月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます!
2回で1回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
(但し、新規の方限定です)

 

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ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ!!

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

 

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」「二の腕」
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です!

 

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば~~!!って

 

 

体験レッスンにいらっしゃって
さあ!筋トレ!頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

 

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

 

 

いわゆる「いい姿勢」
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なS字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って?

ポイントをまとめてお伝えしますね。

 

 

まずは
重心はかかと
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

 

 

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて!

 

 

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴?
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

 

 

次は上半身!
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

 

 

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように!
鎖骨も横になが~く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

 

 

いかかですか?
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました 笑
ピッタリ!ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

 

 

 

 

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ!

 

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

 

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず!!

 

 

日頃、猫背になってるな~と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

 

 

あ!でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ~く見ながら
トライしてみてください!
モデルになった気分でね(*^^)v

 

文章だけでよくわからない!
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい!という方は
どうぞ体験レッスンに是非!

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

夏にワンピースを綺麗に着たい!
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい!

まずは2回のレッスン、受付中です!!

お申込みは以下のURLから
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

 

 

 

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(但し、新規の方限定です)

 

 

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