ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

肩凝りを引き起こす筋肉にアプローチ!ー動画で一緒にトライ!-

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

ここ2,3日、突然寒くなりましたね(^^;

体調はいかがでしょうか?

 

こんな寒くなってくると

身体全体が縮こまってくるのですが

その中でも特に症状として

表れるのが肩や背中周りです。

 

今日は、その最も肩こりを

引き起こす「筋肉」と言われている

『肩甲挙筋』のストレッチ方法を

お伝えしますね。

 

まずはこの肩甲挙筋の位置はここ!

ダウンロード.png

 

肩甲挙筋は例えば

一日の大半をキーボード作業を行っている

と、常にこの筋肉に持続的な筋緊張を強いられます。

また、顎を突き出すような猫背、

俯きながら、スマホ画面を見続ける

悪い姿勢でも、この肩甲挙筋は常に

働き続けるので、首肩コリや痛み・

肩甲骨周りのコリや痛みだけではなく、

頭痛・寝違えなど様々な不快症状を

引き起こします。

 

なので症状がひどくなる前に

ストレッチしてほぐしてあげましょう。

 

やり方を動画にしてみましたので

是非、見ながらトライしてみてください。

以下のURL

↓ ↓ ↓ ↓

https://youtu.be/KrpxDVwRjLo

 

動きは簡単ですが、

ポイントはとにかくゆっくり

そしてストレッチするときは

息を止めないでしっかり

呼吸をしながら行うことです。

 

また、動画では片方の肩甲挙筋しか

ストレッチしていませんが

もちろん、同様に反対側もストレッチしてみてくださいね。

 

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精神の緊張状態が続くと筋肉も緊張します!-深呼吸に加えてー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

昨日は大型台風直撃ということで

皆様、本当に不安な一日を過ごされたのでは

ないかとお察しいたします。

 

私も今まで50年以上生きてきた中で

昨夜ほど自然災害に備えた日は

なかったです。

 

この台風で大きな被害に遭われた方々、

今、避難生活を強いられている方々へ

心からお見舞いを申し上げます。

 

ここ2,3日、テレビをつける度に

「今まで経験したことのないような台風で…」とか

「命を守る行動を…」

という言葉が常に耳に飛び込んでくる日々。

 

そうなると人間って無意識に緊張状態になって

交感神経が高ぶって心身にも悪影響が及んでしまうことも…。

 

精神的に緊張状態が続くと筋肉もこわばり

頭痛や肩こりなどにつながってしまいます。

 

なので、時間ある時に、

リラックスして深呼吸はもちろんですが

固まりがちな背中の筋肉もほぐしてあげてください。

 

以下の写真のように

背骨をねじることで背中の凝りをほぐし、

背中を大きく動かすことで肩甲骨周りをほぐすので

肩こり解消にもつながります。

 

まだまだご不便な生活が続く方もいらっしゃると

思いますが、どうぞご無理がなさいませんように。

 

 

やり方は

1.四つん這いになる。

2.右肩をマット、床につけて左を向く。

3.右腕を左膝すれすれ斜めに伸ばす。

4.反対の左手は天井に向けて伸ばし、目線も

  伸ばした左手の指先を見るように。

5.この姿勢のまま自然な呼吸を繰り返す。

6、反対も同様に。

 

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猫背、姿勢を気にしている方ならおススメです!!-動画にてご紹介ー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

千葉を襲った台風の被害が

甚大で電気の大切さを

今更ながら思い知らされる日々ですが

いかがお過ごしでしたか?

少し、ご無沙汰しておりました。

 

猛暑が続いた8月も終わり

9月になって朝晩の風の冷たさに

やはり秋の気配を感じられますね。

 

さて…7,8月に

「まずは2回のレッスン」を

開催させていただき、たくさんの方々に

2回連続してレッスンを

体験していただきました。

そのお客様方のお悩みで

一番多かったのは

やはり…

姿勢の悪さが気になる!

猫背を何とかしたい!

 

でも気になっているものの

何をどうしたらいいのか

わからない(^^;

でした。

 

今、様々な動画があちこちで

見れるような便利な時代では

ありますが、その以前に

そもそもどうして猫背になるのか、

今の自分はそこにあてはまるのか、

そしてその今の自分に必要なストレッチや

トレーニングは何か…

さすがにそこまではわからないのですよね。

 

まーそのあたりをしっかりお伝えするのが

私のようなパーソナルトレーナーの

役目なのですが…。

 

ストレッチやエクササイズも

山のようにあって何からやっていいのかも

悩みどころだと思うのですが、

今日、ご紹介させていただく

動画のストレッチは、

とても大切! 

そして、ほとんどの方に

当てはまる…というか

どなたがされても効果を感じていただる

ものとしておススメするものです。

特に猫背、姿勢が悪くなっていると

気にされている方…必見です!

 

猫背の原因はもちろんいろいろですが

例えば…

日常生活において座っている時間が

長いと肩が内に入ってしまいがちですが

それだけでなく、足の付け根(鼠径部)は

ずっと屈曲して縮こまってしまって

いる訳です。

 

 

そうなると、縮こまっているところを

ストレッチしてあげないと

そのまま姿勢を正そうとしても

上半身、特に内に入ってしまっている

肩はなかなか本来の位置には戻れません。

また、鼠径部はそうやって屈曲している

時間が長いと血流も悪くなるので

足が太くなる原因にもなるのですよね。

 

なので、まずは鼠径部をストレッチ!

私の動画を参考にして

やってみてください。

その後にいつも通りに立ってみると

あれ?って変化を感じていただけたら

嬉しいです。

いや、きっとあるはず(^^♪

 

何のためにやるのか…

そこを考えてやるのと

何となくやるのでは

おのずと効果は違ってきます。

今以上にラクになるために

そして、再発防止のために

チャレンジです!

動画はこちらから

https://youtu.be/V9KCElEsF1k

 

ただし、股関節の手術をさている方には

おススメいたしません。

股関節に負担をかけない別のやり方が

ありますので、もしご希望でしたら、

体験レッスンに是非いらしてください。

(動画だけですと、ちょっと危険なので)

 

来月からの体験レッスン受付中です。

スポーツジムでは続かない

リハビリ程ではない

でも今の体を何とかしたい!

体の機能向上を目指したい!

そんなあなたにピッタリの

ストレッチ&エクササイズを

お伝えさせていただきたいです。

お気軽にご参加ください(^^)/

 

体験レッスン料 

  70分 6,000円(税込み)

 

お申込みフォームは以下のURLで!

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※ 現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。

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隙間時間にも簡単エクササイズ

 

 

娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて!」

と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。

 

調理中の台所で

しかも菜箸持ったままで…

ラフ過ぎてごめんなさい。

 

簡単でシンプルだけど

どこを意識するかがポイントね。

 

動く腕に意識がいきそうだけど

実は肩甲骨!

肩甲骨を寄せるから

腕が自然に開くだけ。

 

仕事もあり家事もあり

子育てもあり…

そんな忙しい女性は

台所でだってちょっとした

エクササイズ。

 

台所でお湯を沸かすわずかな時間や

煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。

(でも、くれぐれも🔥には要注意です)

 

ちなみにこの動画、

今朝、LINE@で配信しましたら

ものすごくいい反応をいただいたので

こちらでもご紹介させていただきました。

 

隙間時間にできるストレッチや

エクササイズ、食事の仕方など

不定期に配信中!!

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パーソナルレッスンの醍醐味 ー超お得な2回のレッスンの受付は今月末までー

 

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

 

超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講された

 

お客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたので

 

こちらでご紹介させていただきます。

 

お客様のこのようなお声を

いただけることがこれからの

益々の励みにもなりますし、

まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。

 

お客様 I 様 50代

 

感想は以下から ↓↓↓

 

本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。

 

もともとは、ぽっこりお腹を引き締めるメニューを申し込みましたが、私のお腹を見て、

「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい?

お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは?」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、

1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の

可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。

 

 

顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。

可動域が少ない私の股関節でも、ランニングに最大限に活かせるよう、

腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。

 

 

スイムでも、ランでも、腸腰筋の大切さはわかっていても、私の股関節の状態でそこを伸ばすための方法は、

これまでも色んなコーチやトレーナーに幾度となく訪ねましたが、誰一人(マジ・笑)、

制限ありすぎの私の股関節がイメージできないのか、教えてくれる動き自体不可能だったり、

動きはできても伸びた感がなかったり、ず~っとモヤモヤしていました。

 

そしてついに、坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。

あ~、伸びてるかも~!というささやかだけど初めての感動。

 

 

おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。

そして、今日は2回目。

いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。

また、一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。

 

 

施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る~!

坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。

 

 

個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。

40代からの美ボディを目指すひとも、50代でも綺麗な姿勢でいたいひとも、

身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです

 

 

以上です。

 

体を変えたい!

と思うきっかけは人それぞれ。

 

何か特別なイベントや

理由があればトレーニングのモチベーションが

下がることはないと思うのですが

人間はとかく自分には甘くなりやすいし

基本、サボる生き物だと思っています。

 

でも、だからこそ

 

あなたが変わるために

継続するための意識や

継続するためのエクササイズは

何なのかを知る必要があると思うのです。

 

「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は

今月末までです。

 

実際のレッスンは8月以降になりますが

受付は今月末で一度締め切りになりますので

 

ご興味ある方はお急ぎください。

 

通常1回分のレッスン料以下で2回のレッスンが

受けられる超お得なレッスンです(^^♪

 

お申込みは以下のURLからどうぞ
お待ちしております!

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

 

 

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