ピラティス ボディメイク 練馬

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

まずは本来の肩の位置を知るでこと

これは私が二の腕のレッスンの

最初にお伝えすること

本来の肩の位置が定まれば

二の腕だけでなく

胸元も開いてバストアップにもなり

鎖骨のラインまで綺麗に…

ただ細い太いだけでなく

そうやってシルエット、バランスが

整ってくる。

一点を綺麗に…よりも

一点から全体につなげる。

５０代も過ぎると目指す美しさって

やはりどこか一点ではなく

全体のバランスや雰囲気を綺麗にしたいと

思っていて…

それは５０代も過ぎると

その人の考え方、価値観、生き方た

その人の姿勢や表情になって表れてしまうからこそ…です！

ドキっとした？

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏にワンピースを綺麗に着たい！

そんな方の為の二の腕のレッスン

ぽっこりお腹を何とかしたい！

まずは２回のレッスン、受付中です！！

お申込みは以下のURLから

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
LINE＠を始めました！
私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの
そんなことを、不定期に
なりますが発信していきます！
よろしかったらご登録をして
いただけると嬉しいです(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

さて、今日はタイトル通り

ぽっこりお腹にもう悩まない
ーとにかく始めてみる、続けてみるー

というプログラムのご案内です。

何故、ポッコリお腹？

やはり、私達同世代の女性の
体に関する一番のお悩みが
圧倒的にお腹周りだという事
からなのです。

先日、中野で骨盤底筋群を鍛えるための
ツール「ひめトレ」ポールを
使ってのセミナーを開催しましたが
そこに参加されたお客様からも
やはり一番多かったのが
「このお腹を何とかしなくちゃ…」
というお言葉。

でもね…一つ気になる言葉も耳にして…

それは「普段、食べ過ぎていないのに
何故か最近、ポッコリしてきた」

はい、実はこんなお声もよく耳にします。

そもそもお腹周りって
骨がないので脂肪が蓄積し易い構造に
なっているのですよね。
なので、歳を重ねると同時に
基礎代謝も落ちてくるので
いつも通りに食事をしているだけでも
ポッコリになってくる事もあります。
その場合、ポッコリお腹の原因は
脂肪…ですよね？

でもそれならば、基礎代謝を上げる為の
運動をして筋肉をつけることで
脂肪燃焼をさせれば、
改善も期待できるのですが
実は、ポッコリお腹の原因は
脂肪だけではない…！！

なんと…それは
体の中の臓器が落ちてきている事？！

え？臓器が落ちる？
ちょっとピンとこない方もいるかも
しれませんが…

私達人間は地球で生きていく上で
重力は避けられませんよね…
体の表面だけでなく
もちろん体の中だって
重力の影響を受けています。

そう…顔の皮膚が弛むのと同様に
臓器だって落ちてきているのです。

そうすると…体の中の本来の位置から
ズレてくるので、お腹が余計に
ぽっこりと？？
そうなるとくびれだってなくなります(^^;

この問題は見た目の問題だけではなく
日常生活を送る上でいろんな弊害が
生じてきます。
例えば…
尿漏れや臓器脱、姿勢悪化

などなど…大変です！！

そして、さらに脅かすわけでは
ありませんが、こうなると
漠然と運動してもダメで
鍛えなければいけない筋肉を
きちんどトレーニングして
筋肉本来の弾力性を取り戻して
あげないと改善はされないのです。

だからこそ…お伝えしたいのは

お腹ポッコリになってきたからといって
やみくもにトレーニングするのではなく
まずは原因を知ること。

そしてその原因を知った上で
あなたに必要なトレーニングを
することが大事！という事です。

年を重ねると
自分もそうですが無理はできませんね。

無理なことは続かない。
それだけでなく
体に負担がかかるような事は
逆に体にマイナスにもなりかねない。

だけど…
もし、ぽっこりお腹が
いつもより深い呼吸を
するだけで改善されたら？

もし、ぽっこりお腹が
いつものトレーニングよりも
簡単な方法で
しかもついでにくびれも
できちゃうとしたら？

その方法を知りたくないですか？

やってみたくなりませんか？

という事で今回はいつもの
体験レッスンを１回ということではなく
まずは２回のレッスンを受けていただく
ことが前提のプログラムとして
募集させていただきます。

正直、一回体験レッスンを
受けていただいただけでは
何がいいのか？
自分に合っているのか？
よくわからないと思うのです。

なので、まずは２回受けていただく！
早い方は２回のレッスンで
十分、効果を感じていただけます。
その代わり、お家でも
実践あるのみ！ではありますが(^^;

連続して２回レッスンを受けていただける
事が可能な方、是非、お待ちしています。
詳細は以下に記しますね。

まずは、始めてみませんか？
とりあえず２回、続けてみませんか？

今すぐのお申込みフォームは以下のURLで！
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

このプログラムを受けると…
ポッコリお腹の原因がわかり、
自分にはどんなトレーニングが
必要かがわかる。
また、続けて２回受けることで
自分の体への理解を深め、同時に
効果をより体感できる。

募集条件

1.　２回レッスン受講が可能である。
（２週連続が理想的ですが、最大でも
１回目と２回目が２週間以内であること）

２．家での簡単なエクササイズの
　　復習可能である。

期間：６月から開始（２日間）
時間：６０分×２回
場所：恵比寿　or 練馬（自宅）
　

※　ＪＲ恵比寿駅東口から徒歩５分

料金：10,000円／2回分（税抜き）
※　通常料金 約１回分以下で２回分受講可能

お申込みフォームは以下のURLで！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※　現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。

※　お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。

この機会に是非、ご体験ください！
ご予約をお待ちしております(^^)/

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
LINE＠を始めました！
私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの

そんなことを、不定期に
なりますが発信していきます！

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いただけると嬉しいです(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

さて、先日、LINE＠を始めましたので
お友だち登録をお願いします！という
内容を配信させていただきました。

早速のご登録をありがとうございます。

皆さん、LINEのいろいろな可愛い
スタンプを送っていただき
とても嬉しいです!(^^)!

ブログやメルマガではなかなか感じることが
できない双方向の繋がりを
実感です！

私は常日頃から感じている事
なのですが、
このような仕事をしていても
年を重ねていく中で自分でも
やはり日々、体力的な衰え、疲労感、
また、肩や背中のこわばり等は
感じる訳でして…(-_-;)

でも、仕事柄、自分である程度
メンテナンス方法を知っているので
何とかひどくなりすぎずに
整えることができる訳なのですが…

大切なのは結局、そこなのかなと…。

今は女性も仕事をされているのが
当たり前で皆さん、時間に追われて
お忙しい…
ゆっくりストレッチなどしたい気持ちは
あってもなかなか時間が作れない。

だから、体が重かったり、
肩が凝っていたり、腰に違和感が
あってもそのままになっていて
いつかその症状がピークに達して
動くのも辛くなってくる(-_-;)
そうなると、もうトレーニングの
レベルではないですよね(^^;)

そして、悪循環で
動かないから、血流が悪くなり、
脂肪も蓄積し易くなって
体重も増えてきてしまい
ますます体も重たくなっていく。

体が重たくなるということは
見た目だけの問題ではなくて
結局、膝や腰への負担も増していきます。

一時的には、整体や鍼で良くなるかも
しれませんが、すぐに元に戻ってしまう…
その繰り返し…になりがちですよね。

大切なのは、一つでもいいので
日々、何かしら自分の体にとって
気持ちがいいこと、後は
欲を言えば、ちょっとだけ
いつもよりは、日常あまり動かさない
ところを動かそうとする意識が
大切なのではないかなと思います。

何か一つ、数分でも
数回でもいいのですから！
量ではなく、大切なのは何を
どうやるか…です。

「痩せるためにはどうしたらいいですか？」

実は、お客様にもよく聞かれるのですが、
痩せるために必要なのは、
「健康によい習慣を続ける」
この一点に尽きるのです。

健康によい習慣というのは
もちろん体を動かすだけでなく
食生活も大変重要ですね。
食生活こそ
毎日の事です！

全ては日々の積み重ねであること。

なので、その日々の積み重ねに
出来るような、ストレッチや
食事の仕方を少しずつでも
実践できるようになるだけで
体って全然違ってきます！

その方法を一つでも多く知っているか
知らないかで人生まで
変わってくる！といっても
過言ではないかもしれません。

だって体が変われば
姿勢が変わる！
姿勢が変わると思考や行動が変わり
思考や行動が変わると
当然、未来も変わってきますよね(^^)/

って前置きが長くなってしまいましたが
私がLINE＠を
始めたいと思ったのは
前回のメルマガでもお伝えした通り
お一人お一人と
直にコミュニケーションがとれる事
も、もちろんなのですが、

私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの

そんなことを、思いつきベースで
気軽にさらっと発信できるツールが
LINE＠だなって感じたからです。

気軽にってというところがポイントなのです。
メールもいいのですが、
実はちゃんと届かなかったり
届いていても
自分でもそうなのですが
後で読もうと思って
忘れてしまったり…

配信する側にしても
日時を設定して
決まったフォームで…となると

どうしても気軽に…という風には
ならないのですよね…はい(^^;)

でも、ふっと日々の日常の中で
思いついたことこそが
とてもお伝えしたいことだったり
することも多々あって…
LINEだとその点、
とても気軽に配信しやすく

しっかりエクササイズというよりも
案外、日常に「ながら」でも
簡単にできること、活かせる事が
お伝えできるのではないかと…
これで私の日々感じていた

ジレンマを解消できそうな気がしてます！

ということで！！
これから、もちろんこのブログも
配信は続けていきますが

もしかしたら
この先は、LINEでの配信の方が
頻度があがるかもしれません。
なのでもし！
もしよろしければ
LINE＠の方にもご登録いただけると
とっても嬉しいです。

体験レッスンの受付も
もちろんLINE＠からも
行います(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

新元号が決まりましたね。

「令和」

「人々が美しく

こころを寄せ合う中で

文化が生まれ育つ…」

という意味だそうですね。

何だか万葉集を

読んでみたくなりました。

さて、本題ですが
遅ればせながら
私もようやくLINE＠を始めました(^^)/

LINE＠を始めようとした
動機は今まさにLINEの時代だから？？

それももちろんありますが、

それだけでなく
LINE＠では
登録していただいた方、お一人お一人と
直接のメッセージのやり取りが
できるようになる…

これが最大の理由です。

メルマガやブログ等では

なかなか難しいですよね。

ほとんど私からの一方通行ですし…。

今後、メルマガやこちらの

ブログでも引き続き
情報発信はしていきますが

新しいツールのLINE＠の方でも
今までのメルマガやブログ同様、
おススメのエクササイズや
食事の仕方を含んだ
栄養学についても
お伝えしていきますね。

メッセージやスタンプ、
また、ご感想やご質問等で
直接やり取りができると
嬉しいです。

そして、新しく
お友達登録していただいた方には
クーポンをプレゼント！！

体験レッスンの割引クーポンです。

期間限定で一回限りではありますが

この機会に是非、ご活用ください。

ご登録は下の「友だち追加」ボタンを
クリックしてくださいね!(^^)!

また、QRコードからも可能です。

よろしくお願いいたします。

インスタグラムの方もご登録いただけると

嬉しいです！

よろしくお願いします。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

「美と健康を諦めないカラダ計画」
お陰様で満員御礼となりました。
お申込み、ありがとうございました！！

そこで、後お二人、
追加募集させていただきます！！

体験レッスンといっても
いきなりトレーニング？？
「それが怖いし自信ないから
なかなかパーソナルなんて…
って思ってました。」

と、今まで参加してくださった
お客様からよく耳にする言葉です。

そうですよね、何をするか
わからないのって不安ですよね。

はい、私の体験レッスンでは
いきなりエクササイズで
体を動かしたり
するのではないので
どうぞ安心してくださいね(^^♪

まずは、

あなたのお体のお悩みや
なりたい体についてのお話を
じっくりお聞かせいただいて
その後に体の可動域をチェックさせて
いただきます。
そして、その結果に基づいて
お客様にとっての
お悩みを予防、改善できる方法、
エクササイズ等を
ご提案させていただきます。

日頃、運動不足だし
体が硬いし
自信がないから…

という方にこそ
ご参加いただければ嬉しいです。

体の可動域が上がるだけでも
体そのものが軽くなって
こんなにも動きやすくなる！
（これは今までのお客様のご感想）
という体験を
是非していただきたいです！！

―－－－－－－－－－－－－
体の改革って
自分との対話だなって
感じます。

自分と真摯に向き合うことで
得られるものは
体の機能向上はもちろんですが
人間力の向上にも繋がると
思うのです。

しなやかな体を作るということは
しなやかな心を作るということ。

心と体って本当につながってますね。

働く女性も
子育て中のママも
春になる前に
しなやかで強い心と体を
私と一緒に目指しませんか？(^^)/

お申込みは
以下のURLからどうぞ(^^)/
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

２月１日に配信させていただきました

「美と健康を諦めないカラダ計画」の

　体験レッスン＆個別相談会

早速お申込みをいただいております(^^♪

２月５日までに体験レッスンに
お申込みをいただくと
体験レッスン料金１０％オフに
なりますので、ご興味ある方は
是非お早めに申込みください！

残席３名です！！

お申込みは
以下のURLからどうぞ(^^)/
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

さて、タイトルにある
「脂肪が蓄積しにくい体」
これってどういう事だと思いますか？

ひたすら筋トレをして
筋肉を増やす？
はい、確かにこれも正解です！
筋肉が多い体の方が
少ない体に比べたら
脂肪を燃焼しやすくなりますから
イコール、蓄積しにくい…という事に
なりますね。

でもね…

４０も過ぎてきて
肩こりや腰痛があったり
運動不足だったり
体が硬かったり…
そんな体でいきなり
ハードなトレーニングを
してしまうのは体に負担が
ありすぎて危険です！

そもそも脂肪が蓄積しにくいというのは
どういうことなのか…
その逆を考えてみると
分かりやすいです。
脂肪が蓄積しやすい体というのは？

これは、もちろん筋肉の量も
関係はあるのですが
一番の原因は、血流が悪いこと。
血流が悪いと体の中の循環も悪く
毒素や老廃物も回収されないのです。

では、血流が悪くなるのはどうして？

それはやはり動かないから…
運動不足？
う～ん…

運動というほどではなくても
例えば、長時間、座りっぱなしだと
股関節の周りもずっと屈曲されている
状態なので
当然、血の巡りが悪くなりますよね。

だから、股関節周りって
脂肪が蓄積しやすい部位でもあるのです。
また、生理痛が酷い方も股関節周りの
血流が悪いのが、原因の一つですね。

つまり動きが悪くなるところが
脂肪が蓄積しやすい！
ということです。

なので、まずは
体の中で動きが悪いところの
筋肉や関節をゆるめて
可動域を上げること
それが最優先です！
可動域を上げて
動きやすい体にしながら
トレーニングをした方が
体にも負担がなくて
効果も出やすくなります。

でも、これってやはり
自分だけではなかなか難しいですよね。

大切なのは
どこを緩めて
どこの可動域を上げていくか
という事が大切で
その辺も含めて
あなたの体に合わせた
コンディショニングを
ご提案させていただきます！

いつもよりも
ラクに動けるようになるだけで
気持ちまで軽くなって
きっといつも以上に
体を動かしたくなりますよ！
そうなると一石二鳥ですね！
血流もよくなって
脂肪も付きにくくなってきますから(^^♪

是非、一度、体験に
いらしてみませんか？
お待ちしております。

お申込みは
以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

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４０代からの

美と元気を諦めないカラダ計画

体験レッスン＆個別相談会

☆☆☆☆限定５名募集☆☆☆☆

（本日から５日以内にお申込みの場合10％OFF)

最近、疲れやすい、太りやすくなったと感じることはありませんか？

４０代から起こる様々な体のお悩みを予防、改善できる方法をご提案させていただきます。

こんな方におすすめ！

１．疲れやすく、食べて過ぎてないのに
　　太りやすくなった

２．痩せたい訳ではないけど体を整えたい

３．運動は苦手でキライだけどなんとか
　　したい

４．フィットネスクラブは続かない

５．何から始めたらいいかわからない

６．本気で身体を変えたい方

７．自分に合ったやり方で長いスパンで
　　整えたい

プログラム内容（６０分）

１．今のあなたの体についての
　　カウンセリング
２．全身の姿勢チェック
３．股関節＆肩周りほぐし＋調整
４．お悩み解決のためのミニレッスン
５．食事の仕方など栄養相談（希望者のみ）

お申込みは

以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。
　
　料金：６０分　５，０００円（税込み）
　（通常料金　１３，０００円／６０分）

本日から5日以内にお申込みいただくと
１０％オフになります！

お早めにお申込みください(^^)/

お申込みをお待ちしております！！

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• 

２月に入りました。
年が明けて早、1ヵ月！
毎年感じるのですが
時が経つのは早いですね(-_-;)
インフルエンザが大変に
流行っているようなので
くれぐれもお気をつけください。

さて、本題に入りますが
もしあなたが
これから
パーソナルトレーニングを
受けるとしたら
どんなトレーナーに指導して
してもらいたいですか？

どうしてこんなことを
お聞きしたのかというと
実は先日、30代後半のお客様が
お子さんの関係でしばらくトレーニングを
お休みされるというので
私に嬉しいメッセージを
いただきました。

とても心に沁みる内容でしたので
そのままの文章でご紹介させて
くださいね。（もちろん、ご本人の
ご承諾済です）

以下引用ーーー
純子先生がよく仰っていたことで
「子育て中に自分の時間を作るのは
難しいけど、母は家の中で明るく元気で
いなくてはダメ。体が元気だと心だって
安定するから」という言葉に大変共感
します！また一番嬉しかったのは、
トレーニングの時間が
ただただトレーニングだけではなく
意志の疎通をする時間でもあることが
すごく嬉しかったです。
まさに自分が望んでいるトレーナー！
純子先生にみてもらえてよかった！
これからも純子先生がいいです！

こんな風に言っていただけて
大変光栄です。
嬉しいです。

何が嬉しいかって…
それはこのお客様と同じで
トレーニングのknow-howだけでなく
目に見えず形にもできない気持ちの部分、
心の深いところで通じ合っているっていう
感覚を持っていただけたこと。
そしてまさに、それを望んでいたという
事が本当に心に沁みるものがありました。

これぞ相思相愛ですね。

もちろん、どんなトレーナーを
望むかはその方次第なのですが
一つ言えるのは
自分も子育てを経験し、
自分の子供であっても
自分の思うようにならないこと、
また、義理の母と２７年前に同居が
始まり、現在に至るまで
老いる姿を目の当たりにして
年を重ねることがどういう事なのか
も日々考えさせられること、

そして、自分も４４から
身体のコンディショニングを始めて
現在があるということで

身体作りを通してだけど
その時間はknow-howだけでなく

同世代女性の
それぞれのお悩みに共感し、
自分の実体験から寄り添える事も
女性ならではの
望まれる理由の一つなのかなと
感じております。

私だってそうなんですよ。
身体も硬く
バレエやダンスの経験もなかった
私が４５歳にしてピラティスの
インストラクターとして
身体のインストラクションができるのは
私が特別だった訳ではありません。

それは、ピラティスが
老若男女誰でも身体に負担なくできる
エクササイズであったことも
もちろんあるのですが、
ピラティスのknow-howだけでなく
私にピラティスの楽しさと
身体を変えることの意義を
しっかり教えてくれて
じっくり自分と向き合ってくれた
トレーナーのお陰です。

今の私があるのは
そのトレーナーに出会えたからといっても
過言ではありません。
ひとりきりではとてもとても
今の私にはなれませんでした。

なので、もし
あなたが本気で身体を変えたい！と
望まれるのであれば
一度是非、体験レッスンに
お越しください。

疲れやすい、太りやすくなったと
感じる事がありましたら
まず、あなたに最初の一歩を
踏み出していただきたい。
迷わず行動していただきたい

４０代から起こりやすい
身体の悩みや
予防、改善する方法を
あなたに合わせた方法で
ご紹介します(^^)/

体験レッスンご希望の方は
以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

年が明けてお正月も終わり

いかがお過ごしですか？

お正月に良く飲んで良く食べて…

ちょっと体重も増えてしまって

そろそろ食べるのを

控え目にしようか…なんて

考えたりしてしまう時期？

そうなるとまず

やりがちなのは

とりあえず、糖質オフ！

だけど、

お客様からよくお聞きするのは

「食べ過ぎると太ってしまうけど

でもご飯（白米）は好きだから」と…。

確かに
何年か前からダイエットするなら
所謂「糖質カット」と言われるように
なりましたよね。

ご飯（米）は糖質なので、真っ先に
カットの対象になりがちです。
でも、やはり満足感を得られず
お腹が空いて
結局、お菓子を食べて空いてしまった…
あなたもそんなご経験
ありませんか？

また、
少し食べ過ぎても
明日から糖質を抜けば戻る！と
実際の経験からもそう思って
安心してはいませんか？

今日は
最近、お客様からとても
ご質問の多い食事について…
特に糖質についてを
栄養学も含めてお話させていただきます。

40代からは食べれば…いえ
食べ過ぎればそのまま太り、
糖質を我慢してもあまり変化せず

そして
体にも脳にもエネルギー源が
不足してきて
結局のところ、我慢した分、
ドカ食いとなり更に太る！
という悪循環…

糖質をカットしたり制限することで
実は痩せずらい体質に
してしまっているのですよね(^^;

え？どういう事って？
はい、それは体に入ってきた糖質を
代謝する機能…
あ、代謝ってわかりますか？

エネルギーを消費することですね。

その代謝機能がある
筋肉量や胃腸の糖の代謝機能は
年々低下していきます。
それなのに
糖質を制限してしまうと
真っ先に筋肉量が減ってしまい
内臓の代謝機能も衰えます。
しかもものすごい速度で(-_-;)

なので、今までのように
気を付けていても
変わらない、痩せない…
となりますから
そこを何とかする為には
糖質をどう摂るか！！が
ポイントです。

ここでのまず大前提は
糖質を必要以上に摂ることを
防ぐことです。

筋肉を維持すること
脂肪代謝を維持すること
ホルモン分泌を維持すること

全てにおいて必ず糖質が
必要になってくるのです。
私達お年頃にとっては
もう切実なところですよね。

なので、必ず摂ることを前提にして
糖質をとっても
血糖値をぐん！と上げてしまわない
食べ方が必要になってくる訳です。

次回はその糖質の摂り方について
アドバイスさせていただきますね。

食べることが大好きで
食べることを絶対に我慢したくない！！
でも、太りたくはない(^^;

という方は是非参考にしてみてください。

体験レッスン受付中です！

お申込みは以下のフォームから。
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開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分

※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。

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４０代からの魅惑ボディプランナー
の坂村純子です。

少しお久しぶりになってしまいましたが

明けましておめでとうございます。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

早速ですが、

最近少しづつですが
お伝えしている栄養学！
というと堅苦しいか…
簡単に言うと、
なるべく我慢しないで食べたい！
でも太りたくない…笑
という方の為の食事の摂り方に関する事。

私のお客様からも
最近はとっても頻繁にご質問を
いただきます。

皆さん、お仕事もお忙しくて
夕飯を食べる時間がどうしても
遅くなってしまう…
本当はあまり夜遅い時間に食べない方が
いいのはわかっているけど
お腹は空いてるし
少しだけなら…と思って
食べ始めて気が付くと
食べ過ぎている(^^ゞ
お腹が空いているから食べ始めると、
どうしても一気に食べてしまって
後で後悔…という繰り返し。

でもこれって誰が悪い訳ではなく
仕方ない事なのです。
仕事が終わって
食欲が増してしまうのはある意味
人間の体のホルモン環境上、
実はとても自然な事。

仕事の量…これは労働時間や残業も含めて
これが増えるに比例してストレスホルモンを

大量に分泌してしまう。
そして、ストレスは精神安定ホルモンを
どんどん減らしていくのです。

と、どうなるのか…

はい、これが食欲に繋がるのです。
時に異常に増してしまいます。

仕事が終わって開放されて途端に
交感神経優位から
副交感神経優位に切り替わり
リラックスできる
夜の時間に食欲が爆発しやすくなります。

そしてその罪悪感からか？
食べ過ぎで、食欲がないからか？
朝を食べないでしまうという悪循環。
これではやはり、体脂肪も付きやすくなり
痩せにくい体にしてしまっているのです。

なので、以上のホルモンの事を少し
理解していただいた上で
この悪循環を止めるには
朝昼と夜の食べ方、何を食べるのか？
ですよね。

大切なのは、まず朝と昼に
精神安定ホルモンを減らさないようにすること。
これが減ってきてイライラして
食欲も増してきてしまうので。

その為に必要な栄養素は
糖質と乳製品とタンパク質です。
糖質は米や玄米、パン等
乳製品はチーズやヨーグルト
タンパク質は肉類や卵など
今、便利な時代なのでこれらのものは
コンビニで買えますよね。

乳製品が特に精神安定ホルモンに
関与しているので不足しないように
するだけでも食べ過ぎの防止に
繋がると思います。
昼と夜の間が空きすぎてしまうので
夕方に摂れると理想的です。

そして夜は、脂質を摂る。
え？と思われたでしょ？
脂質…そう大切なのですよ。
特に青魚の油が一番いいですね。
最近はよくテレビでも聞くと
思いますが、オメガ３と呼ばれるもの。
これって食欲を抑える効果もあるの！！

なので、一番便利なのが缶詰。
これなら手軽ですよね～
サバ缶とかサンマのとか！

後は大豆、枝豆や豆腐。
そしてお肉類。
夜は硬めのお肉が良かったりして(^^ゞ
何故かというと…
よく噛まざるを得ないから！！
噛む…つまり咀嚼って満腹ホルモンが
活発にもなるので少量でも満足できるのです。
これはいいですよね。
噛むこと！大事です(^^)/
後はこれからの時期は
消化のよい暖かい汁物系ですね。

くれぐれも夜だからと
野菜だけとか…にしないでくださいね。
満足できず、結局、何かスイーツとかで
満たしてしまいがちですからね。
（私も過去に経験あり(-_-;)）

油は体のホルモンを作るために必要！
タンパク質は脂肪燃焼のために必要！
そんなことを知っていると安心するし
上手に摂取するとストレスもなくなります！

後は
食間の時間を空け過ぎず
量を減らすのではなくて
小まめに摂る、回数を増やすこと
そして朝は絶対に抜かないこと。
食欲なくてもフルーツや
ゆで卵とかは最低限食べるようにすると
筋肉が分解されずに代謝も
落ちにくくなりますから(^^♪

今回も長～くなりましたが
食事が不規則になりがちな方は
参考してみてください。
栄養はしっかり摂って
これから一年を乗り切りましょうね。

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