ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

お尻の筋肉を目覚めさせるには

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

 

普段、使わない、動かさないところは

脳もその存在を認識しなくなってくるので、

いざ、使いたい時に、使いたいところが

使えない

例えば、お尻の筋トレの代表的なものに

スクワットがありますが

純粋にお尻の筋肉を使って

できている人がどれだけいるのでしょう⁉

 

 

使いたい筋肉を使えるようにするためには

いきなりハードに鍛えるのではなく

まずは感覚入力が必要な時があります。

 

 

使いたい場所からの位置感覚が脳に入力されることで、

存在が意識され、

そのことが筋肉や感覚の発達を促すし、

脳内のシナプスもつながってくる。

その結果として、

使いたいところが使えるようになり…

お尻を目覚めさせる事ができるのです✨

ヒップアップもそこからですね⬆⬆

魅惑ボディプログラムもスタートして

ようやく1ヶ月

お客様の眠っていたお尻の筋肉が

目覚めてきています😆👍

 

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ボディメイク 美尻・骨盤

恵比寿でパーソナルレッスン始めました ー体験レッスン受付中ですー

 

練馬で唯一の40,50代女性のピラティスパーソナルトレーナー、

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

 

11月から恵比寿のサロンにて

ピラティスのパーソナルレッスンを開始いたします

 

恵比寿駅東口 徒歩3分の完全プライベート空間です

 

ピラティスを一度、じっくり体験してみたい

 

グループでのレッスンに効果を感じない

 

そんなあなたに45分間の体験レッスンを

 

させていただきます(但し、女性限定)

 

今まで受けてきたピラティスと比べてみてください

 

パーソナルレッスンならではのピラティスを体験していただきます!

 

 

ご興味ある方は是非お問合せください

こちらから詳細をご連絡させていただきます

 

お待ちしております!!bottum

 

 

 

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ピラティスとひめトレ 美尻・骨盤

一つの事を継続してみること

 

練馬で唯一の40,50代女性のピラティスパーソナルトレーナー、

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

 

今の自分の身体を何とかしようとして

何か始めてみる・・・

でも普段、運動不足だったりすると、

いきなり激しい運動は

身体に負担があったり、そもそも

キツイことは続かない

 

最初からあまり頑張りすぎると息切れしてしまいます

 

なので、とりあえず何か一つだけ決めて

その一つに取り組んでみるのはいかがですか?

 

その一つを決めるのも悩んでしまいそうですが私は、「ヒップリフト」

というエクササイズをお勧めいたします

 

⇩⇩⇩

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ヒップリフトを行うことで一番効果を実感できるところはやはりお尻の筋肉です

お尻をゆっくり持ち上げていくことで

お尻の大殿筋という筋肉を引き締めていくことができます

 

また、お尻だけでなく太ももの裏の筋肉

(ハムストリングス)や腹横筋と呼ばれるお腹の筋肉や

背筋といった姿勢を支える筋肉を同時に鍛えることができるのです

しかも、このエクササイズは仰向けになって行うので

それほど身体に負担もなく同じようにお尻を鍛えるスクワットに比べると

太ももにかかる負担も少なくて済みます。

 

また、お尻の筋肉を鍛えることにより骨盤の動きも安定するのでO脚など

足の歪みを改善する効果もあるのです

そして、腰痛や肩こりまでにも効く!!

そんなにたくさんの効果があるのならやってみるしかないですね

 

一つのエクササイズで、一石二鳥も三鳥も効果が期待できてしまうので

まずはこのヒップリフト、一つにしぼって頑張ってみるのはいかがでしょう!

 

動きは軽めでも効果は大きいっていうと

やってみたくなりませんか?

 

実は私もこのエクササイズだけは毎日、やってます(^^♪

 

お尻をヒップアップさせてお腹もひっこめたい人は是非このヒップリフト・・

継続してみてくださいね

 

ヒップリフトのやり方

 

1.仰向けに寝て立膝にする

 

2.呼吸と連動しながら、そのまま膝と骨盤と肩が一直線になるまで、背骨を感じながらお尻を持ち上げていく

 

3.呼吸と連動させながら、背骨を一本一本、床に下ろしていくようにお尻を下げていく

 

この繰り返しです

 

お尻を持ち上げるときは、股関節の付け根がピンと張るところまで持ち上げるといいでしょう

持ち上げたままの姿勢で5秒程キープすると、より効果的!

 

気を付けたいポイント

1.お尻を持ち上げていく時は腰をそらすところまでは、お尻をあげないこと

 

2.お尻の上げ下げの時にお腹には力を常にいれておく

 

3.お尻の上げ下げの時に膝は開いていかないように腿の内側の意識を高める

 

4.踵の位置とお尻が離れすぎていると、お尻の筋肉よりも腿の裏側のハムストリングスという

  筋肉ばかりを鍛えてしまうので、お尻に効いているかを確認しながら踵の位置を決めると

  より効果を期待できる

 

※ちなみに写真では踵を上げて行っていますが、これはレベルアップバージョンなので、

   やり始めは踵をしっかりとつけてください。

 

などなど・・・

 

まだいろいろこのエクササイズについてはお伝えしたいこと

実は満載です!

それだけこのヒップリフトはいろいろバリエーションが豊で

それだけの効果も期待できるのです

 

ご希望でしたら、パーソナルのレッスンで詳しくお伝えいたします!!

 

とにかく、無理なく続けることこそが一番大切だと考えています

 

是非、あなたもトライしてみてください

 

 

bottum

 

 

 

 

 

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美尻・骨盤

どうして骨盤矯正が必要なんだろう ーメリハリボディには必須??ー

 

練馬で唯一のくびれと美尻を作る

40、50代女性のピラティスパーソナルトレーナーの坂村純子です

 

私はピラティスのパーソナルトレーナーとしてだけでなく

骨盤矯正、頭蓋骨矯正のクラーヌフェイシャリストとしても活動をしております

 

骨盤矯正という言葉って最近はよく耳にすると思いますが

骨盤矯正ってどんなことをするのだと思いますか?

 

そもそもどうして骨盤矯正が必要なんだろうって思ったことありませんか?

そして骨盤のゆがみの原因は何なのか・・・

それは原因のほとんどはあなたの普段の姿勢や生活習慣です

 

例えばカバンを片方の肩ばかりにかけるとか

片足に重心をかけて立つとか

椅子に座るときに足を組むとか

横向き寝るなどなど・・・

 

思い当たること・・・ありませんか?

 

そんな日常のくせにより少しづつ蓄積されて骨盤が本来のあるべき位置では

なくなって歪みの原因となります

 

では歪んでしまうとどうなるのか・・・

 

歪んだ骨盤では骨盤内の臓器を支えることができず、内臓は下がり、

圧迫された内臓の機能がにぶくなり、代謝や排泄機能が低下します

また、腹筋や背筋も弱くなることで代謝が悪くなりお腹にも脂肪が付きやすくなります

また体幹の筋肉が衰えることで姿勢が悪くなり猫背やO脚の原因にもなります

 

結論としては

骨盤が歪むと姿勢が悪くなり体にも脂肪がつきやすくなる訳ですyjimageDFAV3V1X

 

そうなるとやはり骨盤を本来あるべき位置に戻してあげる必要がありますね

 

骨盤を矯正して本来の位置に戻すということは

体全体を調整するということ

そして矯正することで臓器の位置もあるべき位置に調整されるので

内臓の機能も整うことになります

 

美しく健康になるためには骨盤矯正はとても大切なことなのです!!

 

私が行う骨盤矯正は

理学療法士が医学的な根拠に基づいて考案された

骨盤だけでなく骨盤のゆがみに影響を与え痛みの原因となりやすい

脊柱、肋骨など全身にアプローチしていきます

 

骨盤矯正であっても骨盤だけにアプローチするのではなく

また巷の矯正のような締めるだけの骨盤矯正ではありません

 

是非一度体験してみませんか

 

体の歪みを調整しながら

ピラティスで内側から引き締めていく

そんなトータルボディメンテナンスをされている私の

お客様からも大好評です

 

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bottum

 

 

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ボディメイク 美尻・骨盤

お尻はどうして垂れるの?ー自分の今のお尻の形を知ってますか?ー

 

練馬で唯一のくびれと美尻を作る40、50代女性の

ピラティスパーソナルトレーナーの坂村純子です

 

あなたは自分の後ろ姿を気にしたことありますか?

いつも鏡の前では全身チェックはするけど案外、お尻までは

見てない方も多いのでは・・・・?

 

いざ、新しいパンツ等を買いに行ってお店の鏡で改めて自分のお尻を

じっくり見て思わず愕然としてしまうことも・・・(・・;)

 

お尻は自分ではなかなか気づかないところですが

実はお尻って一番人に見られているのかもしれません

 

では、自分のお尻に愕然としてしまう理由はいろいろあると思いますが

その一つはやはり「垂れ尻」ではないでしょうか?

 

ではお尻はどうして垂れるのか・・・・

 

お尻は脂肪だけだから仕方ない・・・なんて思ってませんか?

 

お尻にはちゃんと筋肉があるのです

主には、大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋などなどis_w168_h222_ph1

 

「垂れ尻」の方はそんなお尻の筋肉が全く機能していなくて

お尻の下のほうに脂肪が集まってしまっている状態です

つまり脂肪が重力に逆らえず垂れてしまっているのです・・・・

 

そんなお尻は触ってみると冷たくてセルライトもたまりやすいと思われます

 

なので、「垂れ尻」は、しっかりお尻の筋肉を目覚めさせて、

ついてる脂肪も分解しながらヒップアップを目指していくのが一番!!

 

このように、まずは今のあなたのお尻の形を知る事が一番大事です

 

「垂れ尻」以外には他に

ピーマンのような形の「四角尻」や凹凸のない「扁平尻」など

 

そしてそのようなお尻の形になるのには理由があるのです

 

そこがわからないと効率的なヒップアップは期待できません

 

もしかしたら骨盤のゆがみも原因があるかもしれません

そんな歪みがあるのに歪んだまま、やみくもに筋トレをしてただけでは

ヒップアップどころか何かしら体のどこかに痛みが生じてきてしまう事も

起こりえます

 

私の行う美尻の為のエクササイズは

まずはあなたのお尻の形、パターンを見極めて

その原因を把握したうえでエクササイズを行っていきます

 

場合によって骨盤矯正も行い、今のあなたのお尻に一番適した

お尻のトレーニングを提供させていただきます

 

そして、トレーニングだけではなく

日常の動作や生活習慣上での少しの意識や注意でも

実は美尻になれるのです

そんなアドバイスもさせていただいております

 

後ろ姿の美しさの決め手はお尻です

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あなたもご自分のお尻の形、そしてその原因を知って

効率的にヒップアップを目指してみませんか?

 

お尻は体の中で一番効果の出やすいところ!!

 

キュッと上がった美尻で理想的な後ろ姿を目指しましょう!!

 

bottum

 

 

美尻・骨盤

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