ピラティス ボディメイク 練馬

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40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

今日はご案内をさせていただきます。

今月からどなたでも参加可能な
グループレッスンを開催します。
どなたでも…なのですが
基本的に最低でも3か月は継続するという事が

前提とさせていただきますね。
やはり、最初が肝心なので(^^)/
そして、女性限定です。

こちらでのレッスン内容を少しご説明しておきますね。
もちろん、メソッドはピラティスなのですが、呼吸法はもちろん、

「疲れない、太らない、老けない体」にするためには、

何が重要で身体の何処を意識してトレーニングすればいいのか

という観点で行っていきます。
まずは、身体の可動域を上げて、ラクに動ける身体を目指します。
ほとんどの方が日頃、運動不足の方ばかりで、

筋肉や関節が固まってしまっていますので、

いきなりエクササイズはしません。
ゆっくりストレッチをしながら、身体もほぐしていくことからスタートです。
なので、体力に自信がない方もご安心くださいね。

詳細を以下に記します。

場所：東横線　都立大学駅より徒歩3分
　　　スタジオ「ノア」
日時：毎月2回　（第２と第４木曜日）
時間：10時15分から60分
料金：4,500円／回（税込み）
※マットはレンタルあり
　1回　100円です。

現在4名が決定しておりまして、
後、２，３名募集中です。
（参加者の年齢は50代以上の方がほとんどですが、お若い方も大歓迎です。）

まずは、体験してみたい！という方、
お問い合わせにてご連絡ください。
詳細をお伝えいたします。
(次回は1月23日（木））です！！

とても広々した綺麗なスタジオで
私と一緒に身体作り、始めましょう(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

今年も残り僅かになりましたね。

さて、とても嬉しい事が起きています。

先日からお伝えしている、骨盤を整える

ツール、「アイエスコア」の注文が

止まりません！！

しかもご家族の分まで追加注文をいただいております。

それって「これは本当にいい！」と実感していただいたからこそじゃないかと…

もちろん、これは私が作ったものではないのですが笑

本当にいいものをお伝えすることができて

とても嬉しく思っています。

ちなみにこのアイエスコアは
とっても軽くて小型。
とかくこのようなツールで
特に骨盤を整えるものって椅子型が
多くてとてもじゃないけど
持ち運びできないものばかりですが
これはどこへでも持ち運び可能。
普段、座っている時間が長いオフィスに
持参して使っていただきたい！！

身体作りに大切な事として

私がいつもお客様にお伝えしている事は

トレーニング以前に筋肉を本来の元気な

状態に戻す、関節本来の動きを取り戻す、

自然な身体の状態に戻すイメージです。

例えば…膝の痛みでお悩みの方は

既に全身の筋肉の緊張度のバランスが崩れてしまっているということです。

実際に膝が痛いという方のほとんどが、

姿勢の崩れ、身体のバランスの崩れ、

しゃがむ、立つ、歩く、等の身体の使い方が原因で膝の痛みが出ている方がほとんどなのです。

そのような方が筋トレをしても

良くなるどころか余計に悪化させるだけです。

筋トレをして筋肉がついても

一般の人に必要なのはアスリートのような

強い身体ではなく、重力に対して楽に立

てたり、動けるための筋力、身体の強さです。

だからこそ、まずは

身体を元の状態に戻す、

動きやすい体の状態にする、

それでも問題が解決しなければ

筋肉をつけてるためのトレーニングを

する…くらいでいいのかもしれません。

そういう意味でも、

まずは新年はアイエスコアで

本来の骨盤のアライメントを

整えることから始めませんか？

来年早々から

アイエスコアの体験レッスンを

受付中です。

もちろん、体験だけでなく

骨盤を整えて安定して状態での

簡単なトレーニング方法やストレッチを

ご提案させていただきます。

ご興味ある方、

ご自分ではなくてもご家族のために

体験してみたいという方も大歓迎です。

どんな方でも必ず変化を感じていただけると思います！

どんな効果を感じていただけるのか、

もう一度、以下に記しますね。

ー腰が楽になった
ー歩くのが楽

ー背中が疲れなくなった
ー足が軽い、疲れない
ー便通が改善
ー睡眠の質が上がった
ー脳までスッキリ
ー疲れにくくなった
ー下腹部にも力が入りやすい
ー普段、力が入りにくい、内転筋、臀部、
　足底など使えるようになった
ー股関節手術後、不安定だったが真っすぐ
　立てるようになった
ー上がりにくかった手が上がるようになっ
　た

IS-Core(アイエスコア）モニター＆ストレッチ体験募集中！

座骨にアプローチして
骨盤を整えコアを鍛えていくツール
アイエスコアを使って筋バランスや
筋出力のビフォーアフターを
チェックさせてください！

また、このツールで骨盤が整った後に
あなたにお勧めのストレッチや
エクササイズをご提案いたします！
募集は年内で締め切り予定。

※片足立ちの動画があります。
もしご覧になりたい方はLINEに
ご登録いただきましたら、
配信させていただきます。
（登録は以下の友達追加をクリック）

尚、ご希望者はこのツールを
購入することもできます。
（当日、お申込み）

モニター＆レッスン料　
60分　３,000円（税別）
（現在、レッスン中のお客様はレッスン中に
ご体験していただきますので敢えてお申込みは不要です。）

場所：恵比寿駅　東口徒歩５分のサロン
　　　もしくは練馬区の自宅にて

お申込みフォームは以下のURLで！
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

ここ２，３日、突然寒くなりましたね(^^;

体調はいかがでしょうか？

こんな寒くなってくると

身体全体が縮こまってくるのですが

その中でも特に症状として

表れるのが肩や背中周りです。

今日は、その最も肩こりを

引き起こす「筋肉」と言われている

『肩甲挙筋』のストレッチ方法を

お伝えしますね。

まずはこの肩甲挙筋の位置はここ！

肩甲挙筋は例えば

一日の大半をキーボード作業を行っている

と、常にこの筋肉に持続的な筋緊張を強いられます。

また、顎を突き出すような猫背、

俯きながら、スマホ画面を見続ける

悪い姿勢でも、この肩甲挙筋は常に

働き続けるので、首肩コリや痛み・

肩甲骨周りのコリや痛みだけではなく、

頭痛・寝違えなど様々な不快症状を

引き起こします。

なので症状がひどくなる前に

ストレッチしてほぐしてあげましょう。

やり方を動画にしてみましたので

是非、見ながらトライしてみてください。

以下のURL

↓　↓　↓　↓

https://youtu.be/KrpxDVwRjLo

動きは簡単ですが、

ポイントはとにかくゆっくり

そしてストレッチするときは

息を止めないでしっかり

呼吸をしながら行うことです。

また、動画では片方の肩甲挙筋しか

ストレッチしていませんが

もちろん、同様に反対側もストレッチしてみてくださいね。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの

そんなことを、不定期に
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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

昨日は大型台風直撃ということで

皆様、本当に不安な一日を過ごされたのでは

ないかとお察しいたします。

私も今まで５０年以上生きてきた中で

昨夜ほど自然災害に備えた日は

なかったです。

この台風で大きな被害に遭われた方々、

今、避難生活を強いられている方々へ

心からお見舞いを申し上げます。

ここ２，３日、テレビをつける度に

「今まで経験したことのないような台風で…」とか

「命を守る行動を…」

という言葉が常に耳に飛び込んでくる日々。

そうなると人間って無意識に緊張状態になって

交感神経が高ぶって心身にも悪影響が及んでしまうことも…。

精神的に緊張状態が続くと筋肉もこわばり

頭痛や肩こりなどにつながってしまいます。

なので、時間ある時に、

リラックスして深呼吸はもちろんですが

固まりがちな背中の筋肉もほぐしてあげてください。

以下の写真のように

背骨をねじることで背中の凝りをほぐし、

背中を大きく動かすことで肩甲骨周りをほぐすので

肩こり解消にもつながります。

まだまだご不便な生活が続く方もいらっしゃると

思いますが、どうぞご無理がなさいませんように。

やり方は

１．四つん這いになる。

２．右肩をマット、床につけて左を向く。

３．右腕を左膝すれすれ斜めに伸ばす。

４．反対の左手は天井に向けて伸ばし、目線も

　　伸ばした左手の指先を見るように。

５．この姿勢のまま自然な呼吸を繰り返す。

６、反対も同様に。

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娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて！」

と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。

調理中の台所で

しかも菜箸持ったままで…

ラフ過ぎてごめんなさい。

簡単でシンプルだけど

どこを意識するかがポイントね。

動く腕に意識がいきそうだけど

実は肩甲骨！

肩甲骨を寄せるから

腕が自然に開くだけ。

仕事もあり家事もあり

子育てもあり…

そんな忙しい女性は

台所でだってちょっとした

エクササイズ。

台所でお湯を沸かすわずかな時間や

煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。

（でも、くれぐれも🔥には要注意です）

ちなみにこの動画、

今朝、LINE＠で配信しましたら

ものすごくいい反応をいただいたので

こちらでもご紹介させていただきました。

隙間時間にできるストレッチや

エクササイズ、食事の仕方など

不定期に配信中！！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講された

お客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたので

こちらでご紹介させていただきます。

お客様のこのようなお声を

いただけることがこれからの

益々の励みにもなりますし、

まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。

お客様　I 様　５０代

感想は以下から　↓↓↓

本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。

もともとは、ぽっこりお腹を引き締めるメニューを申し込みましたが、私のお腹を見て、

「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい？

お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは？」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、

1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の

可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。

顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。

可動域が少ない私の股関節でも、ランニングに最大限に活かせるよう、

腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。

スイムでも、ランでも、腸腰筋の大切さはわかっていても、私の股関節の状態でそこを伸ばすための方法は、

これまでも色んなコーチやトレーナーに幾度となく訪ねましたが、誰一人(マジ・笑)、

制限ありすぎの私の股関節がイメージできないのか、教えてくれる動き自体不可能だったり、

動きはできても伸びた感がなかったり、ず～っとモヤモヤしていました。

そしてついに、坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。

あ～、伸びてるかも～！というささやかだけど初めての感動。

おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。

そして、今日は2回目。

いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。

また、一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。

施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る～！

坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。

個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。

40代からの美ボディを目指すひとも、50代でも綺麗な姿勢でいたいひとも、

身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです。

以上です。

体を変えたい！

と思うきっかけは人それぞれ。

何か特別なイベントや

理由があればトレーニングのモチベーションが

下がることはないと思うのですが

人間はとかく自分には甘くなりやすいし

基本、サボる生き物だと思っています。

でも、だからこそ

あなたが変わるために

継続するための意識や

継続するためのエクササイズは

何なのかを知る必要があると思うのです。

「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は

今月末までです。

実際のレッスンは8月以降になりますが

受付は今月末で一度締め切りになりますので

ご興味ある方はお急ぎください。

通常1回分のレッスン料以下で2回のレッスンが

受けられる超お得なレッスンです(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ
お待ちしております！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村です。

さて、先日、また一つ歳を重ね
５４歳になりました(^^;

今の仕事のきっかけになった
ピラティスと出会ってちょうど
10年です。
10年…早いですね。

さて、前回、こちらでは
ポッコリお腹にならないためには
筋トレよりもまずは姿勢から…という
お話をさせていただきましたね。

そして、今日はその姿勢に大きく関係する
骨盤とその骨盤の向きについて
お話させていただきますね。

前回、こちらで、
いい姿勢を保つためのポイントを
いくつかあげていますが、
そのポイントの中の
一番最初の重心はかかと！という部分。

きちんと、かかとに乗ればいいのですが
きちんとのるには実は骨盤の向きが
とっても重要なのです。
下の絵をみてくださいね。

骨盤の前傾と後傾って

聞いたことありますか？

上の図の左の図のように反り腰の場合
大抵、骨盤は前傾（ぜんけい）と
言われるように前に傾いている状態。

その逆に右の図のように猫背タイプの
場合は骨盤が後傾（こうけい）と
言われるように後ろに傾いている場合。

ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらが
なりやすいと思いますか？

正解は前傾後傾、どちらも
なりやすいのです。

前傾の場合は、姿勢から見ても
お腹を突き出しているように見えます。
この姿勢で立つと重心は前で、
間違いなく前腿で支えることに…(^^;

後傾の場合は、猫背になって、
内臓の位置も本来あるべき位置よりも
下がってきてしまい、下腹がポッコリに
なりやすいのです。

ということは…
骨盤の向きは前傾でもなく
後傾でもなく
ちょうど真ん中のニュートラルに
戻してあげることが、
ポッコリお腹でなくなるための
第一歩です！！

そして、
骨盤の向きをニュートラルに
戻すだけでかかとにしっかりと
重心がのせやすくなります。

つまり、この姿勢をキープできるように
なるとお腹ポッコリには
なりくくなります。
よほど、食べ過ぎたりしない限りは(^^;

では、ここからが肝心ですね。
骨盤の向きを正しくするためには
やはりそのために必要な
筋肉のストレッチとトレーニングが
必要になります。

まずはご自分の骨盤の向きって
日常、どちらになっているのか…

是非、意識してみてくださいね。

お腹ポッコリは
昔ながらの腹筋では解決しません。
また、激しい運動をしなくても
ポッコリお腹に効果を出すことが

できます。

ご自分の骨盤について
詳しく知りたい方、
ポッコリを何とかしたい方
是非、体験レッスンに
いらっしゃいませんか？(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ

お待ちしております！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※『まずは２回のレッスン』は
７月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます！
２回で１回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
（但し、新規の方限定です）

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いること
また、日々、持ち歩いているもの
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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」と「二の腕」に
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です！

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば～～！！って

体験レッスンにいらっしゃって
さあ！筋トレ！頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

いわゆる「いい姿勢」で
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なＳ字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って？

ポイントをまとめてお伝えしますね。

まずは
重心はかかと！
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて！

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴？
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ。
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

次は上半身！
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように！
鎖骨も横になが～く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

いかかですか？
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました　笑
ピッタリ！ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ！

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず！！

日頃、猫背になってるな～と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

あ！でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ～く見ながら
トライしてみてください！
モデルになった気分でね(*^^)v

文章だけでよくわからない！
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい！という方は
どうぞ体験レッスンに是非！

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏にワンピースを綺麗に着たい！
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい！

まずは２回のレッスン、受付中です！！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

まずは本来の肩の位置を知るでこと

これは私が二の腕のレッスンの

最初にお伝えすること

本来の肩の位置が定まれば

二の腕だけでなく

胸元も開いてバストアップにもなり

鎖骨のラインまで綺麗に…

ただ細い太いだけでなく

そうやってシルエット、バランスが

整ってくる。

一点を綺麗に…よりも

一点から全体につなげる。

５０代も過ぎると目指す美しさって

やはりどこか一点ではなく

全体のバランスや雰囲気を綺麗にしたいと

思っていて…

それは５０代も過ぎると

その人の考え方、価値観、生き方た

その人の姿勢や表情になって表れてしまうからこそ…です！

ドキっとした？

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏にワンピースを綺麗に着たい！

そんな方の為の二の腕のレッスン

ぽっこりお腹を何とかしたい！

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