ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

骨盤立てられますか?-ぽっこりお腹に効果的!-

 

 

 

骨盤立てられますか?

 

骨盤を立てるって?

 

それは、骨盤を本来あるべき位置(ニュートラルポジション)に

持ってくること。

 

つまり座る時、尾骨ではなく座骨で座ること。

私の写真、骨盤が立っている状態、
座骨で座っています。

 

 

 

では、ニュートラルポジションになければ
どうなるの?

 

骨盤は上半身と下半身をつなぐ要。
なので、ちゃんとニュートラルポジションにないと、

 

骨盤周りの筋肉だけでなく、上半身と下半身の筋肉も

正しく使う事はできないのです。

 

骨盤が後ろに傾き過ぎている方は
背中の筋肉・太ももの前が弱く、逆に腹筋・ハムストリングスが

固くなっている傾向にあります。

 

また、骨盤が前に傾き過ぎている方は
腹筋・ハムストリングスが弱く、

太もも前や背筋が固くなっている傾向にあります。

 

そしてこれらが腰痛の原因になったりします😅

また、骨盤が立たないからお腹ポッコリにも
なっている方も…
骨盤を立てるようになる為に必要なのは
筋トレではなくストレッチです。

 

 

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効果絶大なスクワットを正しくできていますか?-運動不足な方にこそー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

 

メルマガやLINE@での発信が中心になってしまっていて

ブログ更新がお久しぶりになっておりました。

 

更新していない間に世の中がコロナウィルスで

大変なことになっておりますが

今、自分にできること、

トレーナーとしてお伝えできることを

発信していきたいと思っています。

 

さて、普段、運動をしない人にこそ、
効果絶大なスクワットなのですが
間違ったやり方をしているのが多い
のもスクワットなのです。

もう最初から〇と✖となっていますが
以下の写真のどこが違うかわかりますか~

 

 

違いは膝から曲げるのか
股関節から曲げるのかがポイント。

 

✖の方は膝から曲げているのが
わかりますよね。

 

では何故、膝から曲げてはダメなのか?

 

それは、膝から曲げると
重心が体の前側になることで
前腿で踏ん張ることになり
前腿がどんどんたくましくなり

また、膝に体重がかかるため

 

膝に負担が生じて膝痛の原因にもなります。

 

前腿で頑張ることは悪くはないのですが
前腿を太くしたくなければ
踏ん張らない方が良いです

 

なので効果的なやり方は
やはり膝からではなく
股関節から折り曲げるように…

 

まるでお尻の下に椅子があるイメージで
お尻を突き出すようにするやり方です。

 

そうすることで
自然に重心が体の後ろ側に移り
本来、スクワットで鍛えられるべき
前腿の内側、裏側、お尻…と
まんべんなく鍛えることができます。

 

 

ちなみにこのスクワットって
正しいやり方でやると…
短時間で衰えた身体機能がぐんぐん
上向きますよ😆

 

 

下半身の筋肉を鍛えることで
1.体の循環機能が高まり
各器官の働きが活性化する

2.基礎代謝量がアップするから
太りにくくなる。

3.内転筋、骨盤底筋群が強化されて
尿漏れ、お腹ぽっこりも解消

などなど嬉しい効果ばかり!

だからこそ、正しいやり方で効果を
しっかり出してくださいね(*^^)v

 

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グループレッスンを開始します!-どなたでも参加可能です!ー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

今日はご案内をさせていただきます。

 

今月からどなたでも参加可能な
グループレッスンを開催します。
どなたでも…なのですが
基本的に最低でも3か月は継続するという事が

前提とさせていただきますね。
やはり、最初が肝心なので(^^)/
そして、女性限定です。

こちらでのレッスン内容を少しご説明しておきますね。
もちろん、メソッドはピラティスなのですが、呼吸法はもちろん、

「疲れない、太らない、老けない体」にするためには、

何が重要で身体の何処を意識してトレーニングすればいいのか

という観点で行っていきます。
まずは、身体の可動域を上げて、ラクに動ける身体を目指します。
ほとんどの方が日頃、運動不足の方ばかりで、

筋肉や関節が固まってしまっていますので、

いきなりエクササイズはしません。
ゆっくりストレッチをしながら、身体もほぐしていくことからスタートです。
なので、体力に自信がない方もご安心くださいね。

 

 

詳細を以下に記します。

 

場所:東横線 都立大学駅より徒歩3分
   スタジオ「ノア」
日時:毎月2回 (第2と第4木曜日)
時間:10時15分から60分
料金:4,500円/回(税込み)
※マットはレンタルあり
 1回 100円です。

現在4名が決定しておりまして、
後、2,3名募集中です。
(参加者の年齢は50代以上の方がほとんどですが、お若い方も大歓迎です。)

まずは、体験してみたい!という方、
お問い合わせにてご連絡ください。
詳細をお伝えいたします。
(次回は1月23日(木))です!!

とても広々した綺麗なスタジオで
私と一緒に身体作り、始めましょう(^^)/

 

 

 

 

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体験キャンペーンは来月までー来年もよろしくお願いします!-

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

今年も残り僅かになりましたね。

 

さて、とても嬉しい事が起きています。

先日からお伝えしている、骨盤を整える

ツール、「アイエスコア」の注文が

止まりません!!

しかもご家族の分まで追加注文をいただいております。

 

それって「これは本当にいい!」と実感していただいたからこそじゃないかと…

もちろん、これは私が作ったものではないのですが笑

本当にいいものをお伝えすることができて

とても嬉しく思っています。

 

 

ちなみにこのアイエスコアは
とっても軽くて小型。
とかくこのようなツールで
特に骨盤を整えるものって椅子型が
多くてとてもじゃないけど
持ち運びできないものばかりですが
これはどこへでも持ち運び可能。
普段、座っている時間が長いオフィスに
持参して使っていただきたい!!

 

身体作りに大切な事として

私がいつもお客様にお伝えしている事は

トレーニング以前に筋肉を本来の元気な

状態に戻す、関節本来の動きを取り戻す、

自然な身体の状態に戻すイメージです。

 

例えば…膝の痛みでお悩みの方は

既に全身の筋肉の緊張度のバランスが崩れてしまっているということです。

実際に膝が痛いという方のほとんどが、

姿勢の崩れ、身体のバランスの崩れ、

しゃがむ、立つ、歩く、等の身体の使い方が原因で膝の痛みが出ている方がほとんどなのです。

 

そのような方が筋トレをしても

良くなるどころか余計に悪化させるだけです。

 

筋トレをして筋肉がついても

一般の人に必要なのはアスリートのような

強い身体ではなく、重力に対して楽に立

てたり、動けるための筋力、身体の強さです。

 

だからこそ、まずは

身体を元の状態に戻す、

動きやすい体の状態にする、

それでも問題が解決しなければ

筋肉をつけてるためのトレーニングを

する…くらいでいいのかもしれません。

 

そういう意味でも、

まずは新年はアイエスコアで

本来の骨盤のアライメントを

整えることから始めませんか?

 

来年早々から

アイエスコアの体験レッスンを

受付中です。

もちろん、体験だけでなく

骨盤を整えて安定して状態での

簡単なトレーニング方法やストレッチを

ご提案させていただきます。

 

ご興味ある方、

ご自分ではなくてもご家族のために

体験してみたいという方も大歓迎です。

 

どんな方でも必ず変化を感じていただけると思います!

 

どんな効果を感じていただけるのか、

もう一度、以下に記しますね。

ー腰が楽になった
ー歩くのが楽

ー背中が疲れなくなった
ー足が軽い、疲れない
ー便通が改善
ー睡眠の質が上がった
ー脳までスッキリ
ー疲れにくくなった
ー下腹部にも力が入りやすい
ー普段、力が入りにくい、内転筋、臀部、
 足底など使えるようになった
ー股関節手術後、不安定だったが真っすぐ
 立てるようになった
ー上がりにくかった手が上がるようになっ
 た

 

IS-Core(アイエスコア)モニター&ストレッチ体験募集中!

座骨にアプローチして
骨盤を整えコアを鍛えていくツール
アイエスコアを使って筋バランスや
筋出力のビフォーアフターを
チェックさせてください!

また、このツールで骨盤が整った後に
あなたにお勧めのストレッチや
エクササイズをご提案いたします!
募集は年内で締め切り予定。

※片足立ちの動画があります。
もしご覧になりたい方はLINEに
ご登録いただきましたら、
配信させていただきます。
(登録は以下の友達追加をクリック)

尚、ご希望者はこのツールを
購入することもできます。
(当日、お申込み)

モニター&レッスン料 
60分 3,000円(税別)
(現在、レッスン中のお客様はレッスン中に
ご体験していただきますので敢えてお申込みは不要です。)

場所:恵比寿駅 東口徒歩5分のサロン
   もしくは練馬区の自宅にて

お申込みフォームは以下のURLで!
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

 

 

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肩凝りを引き起こす筋肉にアプローチ!ー動画で一緒にトライ!-

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

ここ2,3日、突然寒くなりましたね(^^;

体調はいかがでしょうか?

 

こんな寒くなってくると

身体全体が縮こまってくるのですが

その中でも特に症状として

表れるのが肩や背中周りです。

 

今日は、その最も肩こりを

引き起こす「筋肉」と言われている

『肩甲挙筋』のストレッチ方法を

お伝えしますね。

 

まずはこの肩甲挙筋の位置はここ!

ダウンロード.png

 

肩甲挙筋は例えば

一日の大半をキーボード作業を行っている

と、常にこの筋肉に持続的な筋緊張を強いられます。

また、顎を突き出すような猫背、

俯きながら、スマホ画面を見続ける

悪い姿勢でも、この肩甲挙筋は常に

働き続けるので、首肩コリや痛み・

肩甲骨周りのコリや痛みだけではなく、

頭痛・寝違えなど様々な不快症状を

引き起こします。

 

なので症状がひどくなる前に

ストレッチしてほぐしてあげましょう。

 

やり方を動画にしてみましたので

是非、見ながらトライしてみてください。

以下のURL

↓ ↓ ↓ ↓

https://youtu.be/KrpxDVwRjLo

 

動きは簡単ですが、

ポイントはとにかくゆっくり

そしてストレッチするときは

息を止めないでしっかり

呼吸をしながら行うことです。

 

また、動画では片方の肩甲挙筋しか

ストレッチしていませんが

もちろん、同様に反対側もストレッチしてみてくださいね。

 

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精神の緊張状態が続くと筋肉も緊張します!-深呼吸に加えてー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

昨日は大型台風直撃ということで

皆様、本当に不安な一日を過ごされたのでは

ないかとお察しいたします。

 

私も今まで50年以上生きてきた中で

昨夜ほど自然災害に備えた日は

なかったです。

 

この台風で大きな被害に遭われた方々、

今、避難生活を強いられている方々へ

心からお見舞いを申し上げます。

 

ここ2,3日、テレビをつける度に

「今まで経験したことのないような台風で…」とか

「命を守る行動を…」

という言葉が常に耳に飛び込んでくる日々。

 

そうなると人間って無意識に緊張状態になって

交感神経が高ぶって心身にも悪影響が及んでしまうことも…。

 

精神的に緊張状態が続くと筋肉もこわばり

頭痛や肩こりなどにつながってしまいます。

 

なので、時間ある時に、

リラックスして深呼吸はもちろんですが

固まりがちな背中の筋肉もほぐしてあげてください。

 

以下の写真のように

背骨をねじることで背中の凝りをほぐし、

背中を大きく動かすことで肩甲骨周りをほぐすので

肩こり解消にもつながります。

 

まだまだご不便な生活が続く方もいらっしゃると

思いますが、どうぞご無理がなさいませんように。

 

 

やり方は

1.四つん這いになる。

2.右肩をマット、床につけて左を向く。

3.右腕を左膝すれすれ斜めに伸ばす。

4.反対の左手は天井に向けて伸ばし、目線も

  伸ばした左手の指先を見るように。

5.この姿勢のまま自然な呼吸を繰り返す。

6、反対も同様に。

 

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猫背、姿勢を気にしている方ならおススメです!!-動画にてご紹介ー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

千葉を襲った台風の被害が

甚大で電気の大切さを

今更ながら思い知らされる日々ですが

いかがお過ごしでしたか?

少し、ご無沙汰しておりました。

 

猛暑が続いた8月も終わり

9月になって朝晩の風の冷たさに

やはり秋の気配を感じられますね。

 

さて…7,8月に

「まずは2回のレッスン」を

開催させていただき、たくさんの方々に

2回連続してレッスンを

体験していただきました。

そのお客様方のお悩みで

一番多かったのは

やはり…

姿勢の悪さが気になる!

猫背を何とかしたい!

 

でも気になっているものの

何をどうしたらいいのか

わからない(^^;

でした。

 

今、様々な動画があちこちで

見れるような便利な時代では

ありますが、その以前に

そもそもどうして猫背になるのか、

今の自分はそこにあてはまるのか、

そしてその今の自分に必要なストレッチや

トレーニングは何か…

さすがにそこまではわからないのですよね。

 

まーそのあたりをしっかりお伝えするのが

私のようなパーソナルトレーナーの

役目なのですが…。

 

ストレッチやエクササイズも

山のようにあって何からやっていいのかも

悩みどころだと思うのですが、

今日、ご紹介させていただく

動画のストレッチは、

とても大切! 

そして、ほとんどの方に

当てはまる…というか

どなたがされても効果を感じていただる

ものとしておススメするものです。

特に猫背、姿勢が悪くなっていると

気にされている方…必見です!

 

猫背の原因はもちろんいろいろですが

例えば…

日常生活において座っている時間が

長いと肩が内に入ってしまいがちですが

それだけでなく、足の付け根(鼠径部)は

ずっと屈曲して縮こまってしまって

いる訳です。

 

 

そうなると、縮こまっているところを

ストレッチしてあげないと

そのまま姿勢を正そうとしても

上半身、特に内に入ってしまっている

肩はなかなか本来の位置には戻れません。

また、鼠径部はそうやって屈曲している

時間が長いと血流も悪くなるので

足が太くなる原因にもなるのですよね。

 

なので、まずは鼠径部をストレッチ!

私の動画を参考にして

やってみてください。

その後にいつも通りに立ってみると

あれ?って変化を感じていただけたら

嬉しいです。

いや、きっとあるはず(^^♪

 

何のためにやるのか…

そこを考えてやるのと

何となくやるのでは

おのずと効果は違ってきます。

今以上にラクになるために

そして、再発防止のために

チャレンジです!

動画はこちらから

https://youtu.be/V9KCElEsF1k

 

ただし、股関節の手術をさている方には

おススメいたしません。

股関節に負担をかけない別のやり方が

ありますので、もしご希望でしたら、

体験レッスンに是非いらしてください。

(動画だけですと、ちょっと危険なので)

 

来月からの体験レッスン受付中です。

スポーツジムでは続かない

リハビリ程ではない

でも今の体を何とかしたい!

体の機能向上を目指したい!

そんなあなたにピッタリの

ストレッチ&エクササイズを

お伝えさせていただきたいです。

お気軽にご参加ください(^^)/

 

体験レッスン料 

  70分 6,000円(税込み)

 

お申込みフォームは以下のURLで!

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※ 現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。

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ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ!!

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

 

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」「二の腕」
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です!

 

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば~~!!って

 

 

体験レッスンにいらっしゃって
さあ!筋トレ!頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

 

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

 

 

いわゆる「いい姿勢」
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なS字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って?

ポイントをまとめてお伝えしますね。

 

 

まずは
重心はかかと
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

 

 

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて!

 

 

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴?
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

 

 

次は上半身!
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

 

 

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように!
鎖骨も横になが~く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

 

 

いかかですか?
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました 笑
ピッタリ!ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

 

 

 

 

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ!

 

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

 

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず!!

 

 

日頃、猫背になってるな~と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

 

 

あ!でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ~く見ながら
トライしてみてください!
モデルになった気分でね(*^^)v

 

文章だけでよくわからない!
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい!という方は
どうぞ体験レッスンに是非!

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

夏にワンピースを綺麗に着たい!
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい!

まずは2回のレッスン、受付中です!!

お申込みは以下のURLから
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

 

 

 

※『まずは2回のレッスン』は
7月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます!
2回で1回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
(但し、新規の方限定です)

 

 

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50代以上が目指す美しさは?-点から全体にー

 

 

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

まずは本来の肩の位置を知るでこと

 

これは私が二の腕のレッスンの

最初にお伝えすること

 

本来の肩の位置が定まれば

二の腕だけでなく

胸元も開いてバストアップにもなり

鎖骨のラインまで綺麗に…

ただ細い太いだけでなく

そうやってシルエット、バランスが

整ってくる。

 

 

一点を綺麗に…よりも

一点から全体につなげる。

 

50代も過ぎると目指す美しさって

やはりどこか一点ではなく

全体のバランスや雰囲気を綺麗にしたいと

思っていて…

 

 

それは50代も過ぎると

その人の考え方、価値観、生き方た

その人の姿勢や表情になって表れてしまうからこそ…です!

 

ドキっとした?

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

夏にワンピースを綺麗に着たい!

そんな方の為の二の腕のレッスン

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颯爽と気持ちよく歩けるようになった -お客様からのご感想からー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

早速ですが、3か月プログラムを終了されたお客様から嬉しいご感想を

いただきましたのでご紹介させていただきます。

 

お客様の年齢は56歳。Ñ様

痩せるためのトレーニングではなくて

健康的な体作りのためのトレーニングを

目的に私のところへレッスンに通われていました。

 

いただいたご感想の中で特に嬉しかったのはNさんが周りの方から

「姿勢が良い」と言われるようになったこと。

そして、肋骨を意識して颯爽と歩けるようになったこと。

 

この肋骨を意識というのは

正確には鳩尾の事です。

背骨と股関節を繋ぐ大腰筋が

体の全面からいうとちょうど鳩尾辺りから

付いているので

鳩尾から脚が生えているように…という

イメージを持ってトレーニングを

受けていただいていました。

 

 

なので「肋骨を意識して…」という

表現になっているのです。

 

 

 

そして、このアンケートと共に添えられていたメッセージに、

「改めて、先生に教えていただいた、ストレッチや呼吸が体作りに役立っていると感じています。

日々の積み重ねが大事ですね」と。

 

私が全てのお客様にお伝えしたいことは

まさにこのメッセージの内容に尽きます。

 

12回のレッスンを通じて伝えたいことが

伝わる喜びは感慨無量です。

 

 

現在募集中のプログラムのご案内です!

 

 

 

「ポッコリお腹にもう悩まない!」

 

このプログラムを受けると…
ポッコリお腹の原因がわかり、
自分にはどんなトレーニングが
必要かがわかる。
また、続けて2回受けることで
自分の体への理解を深め、同時に
効果をより体感できる。

募集条件

1. 2回レッスン受講が可能である。
(2週連続が理想的ですが、最大でも
1回目と2回目が2週間以内であること)

 

2.家での簡単なエクササイズの
  復習可能である。

 

期間:6月から開始(2日間)
時間:60分×2回
場所:恵比寿 or 練馬(自宅)
 
※ JR恵比寿駅東口から徒歩5分

料金:10,000円/2回分(税抜き)
※ 通常料金 約1回分以下で2回分受講可能

お申込みフォームは以下のURLで!

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※ 現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。
※ お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。

この機会に是非、ご体験ください!
ご予約をお待ちしております(^^)/

 

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