ピラティス ボディメイク 練馬

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

新元号が決まりましたね。

「令和」

「人々が美しく

こころを寄せ合う中で

文化が生まれ育つ…」

という意味だそうですね。

何だか万葉集を

読んでみたくなりました。

さて、本題ですが
遅ればせながら
私もようやくLINE＠を始めました(^^)/

LINE＠を始めようとした
動機は今まさにLINEの時代だから？？

それももちろんありますが、

それだけでなく
LINE＠では
登録していただいた方、お一人お一人と
直接のメッセージのやり取りが
できるようになる…

これが最大の理由です。

メルマガやブログ等では

なかなか難しいですよね。

ほとんど私からの一方通行ですし…。

今後、メルマガやこちらの

ブログでも引き続き
情報発信はしていきますが

新しいツールのLINE＠の方でも
今までのメルマガやブログ同様、
おススメのエクササイズや
食事の仕方を含んだ
栄養学についても
お伝えしていきますね。

メッセージやスタンプ、
また、ご感想やご質問等で
直接やり取りができると
嬉しいです。

そして、新しく
お友達登録していただいた方には
クーポンをプレゼント！！

体験レッスンの割引クーポンです。

期間限定で一回限りではありますが

この機会に是非、ご活用ください。

ご登録は下の「友だち追加」ボタンを
クリックしてくださいね!(^^)!

また、QRコードからも可能です。

よろしくお願いいたします。

インスタグラムの方もご登録いただけると

嬉しいです！

よろしくお願いします。

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４０代からの

美と元気を諦めないカラダ計画

体験レッスン＆個別相談会

☆☆☆☆限定５名募集☆☆☆☆

（本日から５日以内にお申込みの場合10％OFF)

最近、疲れやすい、太りやすくなったと感じることはありませんか？

４０代から起こる様々な体のお悩みを予防、改善できる方法をご提案させていただきます。

こんな方におすすめ！

１．疲れやすく、食べて過ぎてないのに
　　太りやすくなった

２．痩せたい訳ではないけど体を整えたい

３．運動は苦手でキライだけどなんとか
　　したい

４．フィットネスクラブは続かない

５．何から始めたらいいかわからない

６．本気で身体を変えたい方

７．自分に合ったやり方で長いスパンで
　　整えたい

プログラム内容（６０分）

１．今のあなたの体についての
　　カウンセリング
２．全身の姿勢チェック
３．股関節＆肩周りほぐし＋調整
４．お悩み解決のためのミニレッスン
５．食事の仕方など栄養相談（希望者のみ）

お申込みは

以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。
　
　料金：６０分　５，０００円（税込み）
　（通常料金　１３，０００円／６０分）

本日から5日以内にお申込みいただくと
１０％オフになります！

お早めにお申込みください(^^)/

お申込みをお待ちしております！！

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２月に入りました。
年が明けて早、1ヵ月！
毎年感じるのですが
時が経つのは早いですね(-_-;)
インフルエンザが大変に
流行っているようなので
くれぐれもお気をつけください。

さて、本題に入りますが
もしあなたが
これから
パーソナルトレーニングを
受けるとしたら
どんなトレーナーに指導して
してもらいたいですか？

どうしてこんなことを
お聞きしたのかというと
実は先日、30代後半のお客様が
お子さんの関係でしばらくトレーニングを
お休みされるというので
私に嬉しいメッセージを
いただきました。

とても心に沁みる内容でしたので
そのままの文章でご紹介させて
くださいね。（もちろん、ご本人の
ご承諾済です）

以下引用ーーー
純子先生がよく仰っていたことで
「子育て中に自分の時間を作るのは
難しいけど、母は家の中で明るく元気で
いなくてはダメ。体が元気だと心だって
安定するから」という言葉に大変共感
します！また一番嬉しかったのは、
トレーニングの時間が
ただただトレーニングだけではなく
意志の疎通をする時間でもあることが
すごく嬉しかったです。
まさに自分が望んでいるトレーナー！
純子先生にみてもらえてよかった！
これからも純子先生がいいです！

こんな風に言っていただけて
大変光栄です。
嬉しいです。

何が嬉しいかって…
それはこのお客様と同じで
トレーニングのknow-howだけでなく
目に見えず形にもできない気持ちの部分、
心の深いところで通じ合っているっていう
感覚を持っていただけたこと。
そしてまさに、それを望んでいたという
事が本当に心に沁みるものがありました。

これぞ相思相愛ですね。

もちろん、どんなトレーナーを
望むかはその方次第なのですが
一つ言えるのは
自分も子育てを経験し、
自分の子供であっても
自分の思うようにならないこと、
また、義理の母と２７年前に同居が
始まり、現在に至るまで
老いる姿を目の当たりにして
年を重ねることがどういう事なのか
も日々考えさせられること、

そして、自分も４４から
身体のコンディショニングを始めて
現在があるということで

身体作りを通してだけど
その時間はknow-howだけでなく

同世代女性の
それぞれのお悩みに共感し、
自分の実体験から寄り添える事も
女性ならではの
望まれる理由の一つなのかなと
感じております。

私だってそうなんですよ。
身体も硬く
バレエやダンスの経験もなかった
私が４５歳にしてピラティスの
インストラクターとして
身体のインストラクションができるのは
私が特別だった訳ではありません。

それは、ピラティスが
老若男女誰でも身体に負担なくできる
エクササイズであったことも
もちろんあるのですが、
ピラティスのknow-howだけでなく
私にピラティスの楽しさと
身体を変えることの意義を
しっかり教えてくれて
じっくり自分と向き合ってくれた
トレーナーのお陰です。

今の私があるのは
そのトレーナーに出会えたからといっても
過言ではありません。
ひとりきりではとてもとても
今の私にはなれませんでした。

なので、もし
あなたが本気で身体を変えたい！と
望まれるのであれば
一度是非、体験レッスンに
お越しください。

疲れやすい、太りやすくなったと
感じる事がありましたら
まず、あなたに最初の一歩を
踏み出していただきたい。
迷わず行動していただきたい

４０代から起こりやすい
身体の悩みや
予防、改善する方法を
あなたに合わせた方法で
ご紹介します(^^)/

体験レッスンご希望の方は
以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

年が明けてお正月も終わり

いかがお過ごしですか？

お正月に良く飲んで良く食べて…

ちょっと体重も増えてしまって

そろそろ食べるのを

控え目にしようか…なんて

考えたりしてしまう時期？

そうなるとまず

やりがちなのは

とりあえず、糖質オフ！

だけど、

お客様からよくお聞きするのは

「食べ過ぎると太ってしまうけど

でもご飯（白米）は好きだから」と…。

確かに
何年か前からダイエットするなら
所謂「糖質カット」と言われるように
なりましたよね。

ご飯（米）は糖質なので、真っ先に
カットの対象になりがちです。
でも、やはり満足感を得られず
お腹が空いて
結局、お菓子を食べて空いてしまった…
あなたもそんなご経験
ありませんか？

また、
少し食べ過ぎても
明日から糖質を抜けば戻る！と
実際の経験からもそう思って
安心してはいませんか？

今日は
最近、お客様からとても
ご質問の多い食事について…
特に糖質についてを
栄養学も含めてお話させていただきます。

40代からは食べれば…いえ
食べ過ぎればそのまま太り、
糖質を我慢してもあまり変化せず

そして
体にも脳にもエネルギー源が
不足してきて
結局のところ、我慢した分、
ドカ食いとなり更に太る！
という悪循環…

糖質をカットしたり制限することで
実は痩せずらい体質に
してしまっているのですよね(^^;

え？どういう事って？
はい、それは体に入ってきた糖質を
代謝する機能…
あ、代謝ってわかりますか？

エネルギーを消費することですね。

その代謝機能がある
筋肉量や胃腸の糖の代謝機能は
年々低下していきます。
それなのに
糖質を制限してしまうと
真っ先に筋肉量が減ってしまい
内臓の代謝機能も衰えます。
しかもものすごい速度で(-_-;)

なので、今までのように
気を付けていても
変わらない、痩せない…
となりますから
そこを何とかする為には
糖質をどう摂るか！！が
ポイントです。

ここでのまず大前提は
糖質を必要以上に摂ることを
防ぐことです。

筋肉を維持すること
脂肪代謝を維持すること
ホルモン分泌を維持すること

全てにおいて必ず糖質が
必要になってくるのです。
私達お年頃にとっては
もう切実なところですよね。

なので、必ず摂ることを前提にして
糖質をとっても
血糖値をぐん！と上げてしまわない
食べ方が必要になってくる訳です。

次回はその糖質の摂り方について
アドバイスさせていただきますね。

食べることが大好きで
食べることを絶対に我慢したくない！！
でも、太りたくはない(^^;

という方は是非参考にしてみてください。

体験レッスン受付中です！

お申込みは以下のフォームから。
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/
開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分

※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。

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４０代からの魅惑ボディプランナー
の坂村純子です。

少しお久しぶりになってしまいましたが

明けましておめでとうございます。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

早速ですが、

最近少しづつですが
お伝えしている栄養学！
というと堅苦しいか…
簡単に言うと、
なるべく我慢しないで食べたい！
でも太りたくない…笑
という方の為の食事の摂り方に関する事。

私のお客様からも
最近はとっても頻繁にご質問を
いただきます。

皆さん、お仕事もお忙しくて
夕飯を食べる時間がどうしても
遅くなってしまう…
本当はあまり夜遅い時間に食べない方が
いいのはわかっているけど
お腹は空いてるし
少しだけなら…と思って
食べ始めて気が付くと
食べ過ぎている(^^ゞ
お腹が空いているから食べ始めると、
どうしても一気に食べてしまって
後で後悔…という繰り返し。

でもこれって誰が悪い訳ではなく
仕方ない事なのです。
仕事が終わって
食欲が増してしまうのはある意味
人間の体のホルモン環境上、
実はとても自然な事。

仕事の量…これは労働時間や残業も含めて
これが増えるに比例してストレスホルモンを

大量に分泌してしまう。
そして、ストレスは精神安定ホルモンを
どんどん減らしていくのです。

と、どうなるのか…

はい、これが食欲に繋がるのです。
時に異常に増してしまいます。

仕事が終わって開放されて途端に
交感神経優位から
副交感神経優位に切り替わり
リラックスできる
夜の時間に食欲が爆発しやすくなります。

そしてその罪悪感からか？
食べ過ぎで、食欲がないからか？
朝を食べないでしまうという悪循環。
これではやはり、体脂肪も付きやすくなり
痩せにくい体にしてしまっているのです。

なので、以上のホルモンの事を少し
理解していただいた上で
この悪循環を止めるには
朝昼と夜の食べ方、何を食べるのか？
ですよね。

大切なのは、まず朝と昼に
精神安定ホルモンを減らさないようにすること。
これが減ってきてイライラして
食欲も増してきてしまうので。

その為に必要な栄養素は
糖質と乳製品とタンパク質です。
糖質は米や玄米、パン等
乳製品はチーズやヨーグルト
タンパク質は肉類や卵など
今、便利な時代なのでこれらのものは
コンビニで買えますよね。

乳製品が特に精神安定ホルモンに
関与しているので不足しないように
するだけでも食べ過ぎの防止に
繋がると思います。
昼と夜の間が空きすぎてしまうので
夕方に摂れると理想的です。

そして夜は、脂質を摂る。
え？と思われたでしょ？
脂質…そう大切なのですよ。
特に青魚の油が一番いいですね。
最近はよくテレビでも聞くと
思いますが、オメガ３と呼ばれるもの。
これって食欲を抑える効果もあるの！！

なので、一番便利なのが缶詰。
これなら手軽ですよね～
サバ缶とかサンマのとか！

後は大豆、枝豆や豆腐。
そしてお肉類。
夜は硬めのお肉が良かったりして(^^ゞ
何故かというと…
よく噛まざるを得ないから！！
噛む…つまり咀嚼って満腹ホルモンが
活発にもなるので少量でも満足できるのです。
これはいいですよね。
噛むこと！大事です(^^)/
後はこれからの時期は
消化のよい暖かい汁物系ですね。

くれぐれも夜だからと
野菜だけとか…にしないでくださいね。
満足できず、結局、何かスイーツとかで
満たしてしまいがちですからね。
（私も過去に経験あり(-_-;)）

油は体のホルモンを作るために必要！
タンパク質は脂肪燃焼のために必要！
そんなことを知っていると安心するし
上手に摂取するとストレスもなくなります！

後は
食間の時間を空け過ぎず
量を減らすのではなくて
小まめに摂る、回数を増やすこと
そして朝は絶対に抜かないこと。
食欲なくてもフルーツや
ゆで卵とかは最低限食べるようにすると
筋肉が分解されずに代謝も
落ちにくくなりますから(^^♪

今回も長～くなりましたが
食事が不規則になりがちな方は
参考してみてください。
栄養はしっかり摂って
これから一年を乗り切りましょうね。

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