ピラティス ボディメイク 練馬

• ツイート
• 

４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

前回、腰割の効果ってスゴイ！って
お話をさせていただきました。

 

今日は、そのスゴイ効果のある
腰割のやり方、ポイント、
注意すべき点に絞って
お伝えさせていただきますね。

 

何となくやってしまうのでは
もったいない！
どうせやるなら
やる意義や何でいいのか
どこに効くのか…を
しっかり理解してやった方が効果も出ます！

 

まずはやり方は？

 

１．足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
２．背筋を伸ばす。
３．そのままお尻を垂直に下ろす
４．足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする
　（９０度までいかなくてもよい、できる範囲で）

 

腰を落とした状態で５秒から１０秒ほどをキープ

 

 

 

その時のポイントは？
・スネは傾かずに真っ直ぐ立てる
・膝を曲げる深さは、無理せず楽に曲げられる深さ
・お尻が突き出ないよう、上体はあまり前傾させずに真っ直ぐ
・重心はカカトにドッシリと落とす
・つま先の向きは膝と同じ方向を向き
・膝はつま先より前に出ない
・手は好きな所に（腕組み or 腰 or 鼠径部 or 腿）

 

こんな感じです。

 

私の写真は足まで映っていないので
少々わかりずらいかもしれませんね。

 

イラストでわかりやすいのを見つけました。

 

 

はい、まさにこんな感じ！

 

壁に背中をつけて
壁から背中が離れないように
やってみるとわかりやすいです。

 

 

上記のポイントが
できてないと
かえって逆効果にもなりかねないので
注意してくださいね。

 

ただ…
どうしても股関節が硬くて
膝が開かない
お尻も下せない

 

そういう場合は絶対に無理は
しないでくださいね。

 

そもそもが股関節が
硬いとこれはなかなか難しいのです。

 

例えば
胡坐（あぐら）ってかけますか？

このイラストの女の子のように
どちらか、もしくは
両方の膝が床から浮いちゃってませんか？

 

そのような方は
いきなり腰割って
ちょっと難しい…です。

 

そういう場合は
まず、胡坐で座った時に
膝が浮かないようにするための
ストレッチをしていくことが
最優先です。

 

私のレッスンは腰割から始めます！と
前回のメルマガで
お伝えしましたが、
細かくいうと
その腰割の前に胡坐で座る
というところから。

 

まずは、胡坐で座って
膝がどの程度浮くか浮かないかを
みて、そこから股関節の柔軟性を
高めるためのストレッチしていきます。

 

股関節が柔軟になるだけで
とってもいいことが！

 

リンパや血流、ホルモンの流れも
良くなり、むくみにくくなり
脂肪も付きにくくなります。
また、柔軟になるだけで
姿勢も改善されるため、
腰の痛みも軽減されることも
あります。

 

いかがですか？

 

腰割がいい！
でも
その前に胡坐をかけるかどうか、
是非、試してみてくださいね。

 

• ツイート
• 

 

 

 

４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

最近はようやく

秋を感じる空気になってきましたね。

 

さて、今日はまずは私の過去のお話から

になりますが…

 

私が２０代のころ
ただ痩せれば綺麗になれると思い込んでいて

少々無理なダイエットをした記憶があります。

その無理なダイエットの背景には
よくありがちですが
かつて自分が憧れだった人からの強烈な一言が…

「もう少し痩せた方がいいんじゃない？」

 

 

が～ん！！泣

 

 

でも、確かにそういわれても仕方がなかったかも　(^^;
高校の剣道部を引退後、みるみる太って大学入学当初

65kgは超えてましたから(^^;

その一言で私の生活は一変しました。
食べたいものを我慢する生活とひたすら

自己流でのハードなトレーニングの日々。

その成果あって…確かに痩せました。

 

が！！

 

短期間にかなり無茶をした為に見事に体調不良に( ；∀；)

そして、恋も実ることはなく…
憧れの人で終わってしまいましたが　笑

 

 

そんな苦い体験をしているだけに？
３０、４０と歳を重ねると
食べたいものを我慢したダイエットや
誰かに振り向いてほしいから
体重をマイナス○㎏とかではなく
ちゃんとカラダのことを考えて
３年後、５年後はどんな自分に
なっていたいのか
なりたい自分になるという
将来のビジョンを持って体作りを
したいと考えるようになり…

そしてその考え方が生き方になり
今に至ります。

 

 

私が考えるからだ計画というのは
基本、ラクで心地よくなる為のもの。

 

何かを我慢したり
辛いトレーニングに励むことに
意義を見出すのではなく

頑張らなくても
ラクに動けるようになって
さらには疲れない、太らない体になること

 

 

社会の現状として
40代以上の女性の抱えるお悩みのトップ１に挙げられるのが

「疲れやすい」「疲労がとれない」ということ。
体の不調を感じ始めるのもやはり「40歳を超えてから」という現状も。

そんな現状があるからこそ、40,50代を対象に、

加齢に抗うのではなく受け入れながらも年齢を言い訳にしないで、人

間としての機能向上により体も心も豊になる体作りをお伝えしたいと考えています。

 

それは、もちろん一時的に…ではなく
この先、10年、20年先も続ける、
続けられる一生モノとしての体作り。
そして、もちろん美しく歳を重ねるための体作り。

 

だから大切なのが、そのためのからだ計画。
私は体作りにおいて「即効」という言葉はないと思っています。
何故って…

人間の体の細胞が全て入れ替わるのに数か月はかかるからです。

 

なので、私と一緒にまずは３か月、

もしくは６か月スパンで取り組んでみませんか？

年齢を重ねてもいつまでも健康的で美しくいたいと願う女性、全てに捧ぐ
あなたの新たな生き方やライフスタイルを確立するための体作りです。

 

 

で、一体どんな事をするの？

と思われる事を期待しまして

簡単にメニューをご紹介しますね。

 

プログラムメニュー

 

美と元気を諦めない為の７つのポイント

（姿勢、バランス、柔軟性、筋力、代謝アップ、呼吸、リラックス）

・姿勢、骨盤等の歪みのチェックと骨格矯正
・上、下半身共に関節、筋肉を緩めて可動域の確保

・骨盤底筋群へアプローチする呼吸法。

・大腰筋を鍛えて体幹、足腰の強化。

・軸を安定させてバランス感覚を引き上げる。

・力みをとる、力をぬけるようにする。

 

 

これは、どんな方にも共通した

基本的なプログラムメニューです。

 

 

これ以外にお一人お一人のお悩みや

希望に合わせたメニューも同時に

取り入れていきます。

 

 

まずは、個別相談会と体験会に

ご参加なさいませんか？

日頃からのお悩みや

なりたい理想像がありましたら

是非お聞かせください。

また、理想なんてないのだけど

とにかく何とかしたい！!

という方も

是非この機会にご参加ください。

 

 

エクササイズのノウハウだけにとどまらず

あなたの魅力も深めていけるような

お手伝いをさせていただければ嬉しいです。

 

美と元気を諦めない為のからだ計画
個別相談会＆体験会

☆☆☆限定３名募集☆☆☆

 

 

今のあなたに何が必要で何が大切なのかを
お伝えさせていただき、
美と元気を諦めない為の
コンディショニング方法を
ご提案させていただきます。

お申込みは以下のフォームから！

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

（定員になり次第、締め切ります）

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分

※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。
　※日程が合わない場合はご希望の日時を
ご連絡ください。

通常レッスン　
　60分　1４,000円➜　60分　６,000円

で、ご受講していただきます。

 

• ツイート
• 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村です

今日は個別相談会の2日目

お仲間である、チェリー式グローバルワークショップ主宰ホシノチェリーさんに

参加していただきました。

チェリーさんのなりたいイメージは

「健康的で余分な肉がついていない感じのイメージ」

お若い頃は、きっと今以上にスラっとしたスレンダーな魅惑ボディだったのだろうな…と思われる体型で、

現在も見た目的にはとてもバランスがとれていらっしゃいます。

年を重ねたことで、少しお腹周りや背中、そして、ご自身の姿勢も気になってきているとの事。

   

私と同世代のお客様のお悩みで一番多いのがやはりポッコリお腹

これはもちろん脂肪過多の方もいらっしゃいますが、実は「垂るみ」の方も多いのです。

この地球に生きる以上は、人間は重力の影響を受けずにはいられませんが、

それは、表面の皮膚だけでなく、身体の中の内臓や骨格も同じです。余分なお肉ももちろんですが、

その垂るみと内臓の下垂によって余計にポッコリお腹に見えてしまうのですね。

特に内臓下垂については、骨盤の底を支えている骨盤底筋という筋肉にも関係してきます。

今回の個別相談会では、体型分類も含めて、あなたのポッコリお腹の原因も明確にして

改善方法を含めた今後のプランもお話をさせていただいております。

ポッコリお腹だからといって、腹筋ばかりを鍛えるような無駄な努力をしないように

自分の体型がわかる事で、次の正しいステップが見えてきます

今日のお客様のチェリーさんも

お話をさせていただいているうちに、既に姿勢が整ってきて、

さらに魅力的な笑顔がとても印象的でした

2月中旬以降にも追加で個別相談会は

実施予定です

今月中にはまたご案内させていただきます

 

 

• ツイート
• 

魅惑ボディプランニング個別相談会

【満席御礼となりました！】

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

来年1月に開催の

「脱いでも綺麗、補正下着はもういらない

魅惑ボディプランニング個別相談会」

お陰様で満席御礼となりました。

お申し込みいただきまして

ありがとうございます‼️

新しい出会いに今からワクワクです✨

また、2月にも追加開催をしていきたいと

思っております。

また来月に告知させていただきます！

 

 

• ツイート
• 

【私のストーリー  Vol.2】

 ー人生の質を変える身体作りへー

40才からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

ピラティスの奥深さにはまり

それを伝える使命感に燃えていた私は、

早速、インストラクターになる為のスクールに通い、ピラティスを始めてから

約9ヶ月で資格を取得しました。

資格を取得してからの私は、いろんな巡り合わせやご縁、そして、地元でも口コミで広がり、

パートの片手間でやっていたピラティスの仕事が本業としてできるようになるまでに

一年もかかりませんでした。

そうして、ピラティスを伝える事を仕事として、区民館や、フィッネスクラブ、カルチャーセンター、

整形外科等で様々な同世代の女性に、健康的で機能的な身体作りをお伝えしていく中で、感じた事…

それは、女性は歳を重ねてもいつまでも美しくありたいと願うこと。

運動不足だから…とか

何かしないと先が不安だから…

そんな理由でピラティスを始める方が多いのですが、ピラティスに限らず、

女性が身体作りを始める一番の理由は、

やはりいつまでも女性として綺麗でいたいとう願いが気持ちの根底に必ずあるから…

いつまでも綺麗でいたいから、

下腹ポッコリはいらない！

キレイなくびれが欲しい！

お尻も垂れたくない！

そんな思いが強ければ強いほどお客様は

驚くほど美しくなっていくのです。

そんな女性の共通の願いを感じた私は

ピラティスで身体を正しく動かす事や、

関節の可動域を広げると同時に、

身体のメリハリをつけ、特にお尻とくびれに特化したボディメイクを目的とした

ピラティスを始めました。

また、ピラティスの資格取得後に元理学療法士が考案した

メソッドである小顔、骨盤矯正の資格も取得し、筋肉だけでなく

必要に応じて骨格にもアプローチしていくことで本来あるべき身体に

戻していく！

私が目指すべきボディメイクは

それは、決してエステや下着に依って

一時的に作られるようなボディラインではなく、

身体の軸となるインナーマッスルを

自分で鍛えながら少しずつ作り上げていく

天然の美ボディです！

また、最近ではそのボディメイクも

お客様の個性を魅力に変えるための

体型診断のメソッドを学び、

お客様一人一人に合わせたエクササイズを

行い、魅惑ボディに導く手法をとりいれています。

私がそもそもピラティスを始めたきっかけ

も、このままオバさんになりたくない、

いつまでも綺麗でいたい…その同じ想いからです。

自分自身の身体が変化したことで

自分も自信がついて、またその先の自分をもっともっとみたくなるような…

そしてその先の夢を実現したくなる…私は自分の身体作りを通してそんな事も体感しています。

だからこそ、私はこれからも一人でも多くの同世代の女性にお伝えしていきたいのです

ピラティスは、体だけのトレーニングではなく、外見をカッコ良く見せる

エクササイズでもありません。

自分の内面から変えていくということ…内面から変わることで、

これから先の人生を美しく生きていこうとするエネルギーが生まれるのです！

そのエネルギーを、あなたにも是非体感して欲しいと心から願うのです。

来年度1月の中旬に

ボディプランニング個別相談会を行います。

詳細は後日発表いたします。

 

 

• ツイート
• 

   練馬で唯一のくびれと美尻を作る

４０、５０代女性のピラティスパーソナルトレーナーの坂村純子です

 

ゴールデンウイークも終わりようやく安定した爽やかな天気が続く時期になりました

これから暑い夏になるまでのこの時期、一年の中では一番過ごしやすい時期ですね

 

でも五月病という言葉があるように、実はこの時期、心理的に停滞してしまう人が

少なくないのも現状です

 

例えば、身体作りを夏に向けて「よし！頑張ろう」と思って張り切って始めてみたものの毎日同じようなトレーニングでマンネリ化してしまってやる気がなくなってしまったり,そもそもどうしてこんなことを始めてみたくなったのか・・とか

自分は何を目指してどうなりたかったのかという事もわからなくなってしまうことも・・・

 

そのような心理状態ではモチベーションも下がってしまい、トレーニング自体がストレスにもなってしまいます

 

せっかく綺麗になりたくて張り切って始めたトレーニングなのに

逆にそのトレーニングがストレスになってしまうと身体も引き締まるどころか痩せにくくなってしまったり太る原因にもなったりするのです

 

それは何故なのでしょう

 

女性は40半ばから50過ぎになると「閉経」を迎え、それに伴い更年期特有の自立神経の乱れやイライラや落ち込みといった精神面でのトラブルが出てきます

自立神経というのは所謂「交感神経」と「副交感神経」がありますがこの二つがバランスを取れている事で体の機能を維持しています

休息している時に主に働くのは「副交感神経」ですが、活動時に働くのは「交感神経」で脂肪を分解しエネルギーに変えてくれる働きをしてくれます

なので、この「交感神経」が乱れて働きが鈍ってしまうと脂肪をため込みやすい体になってしまうという訳です

 

自立神経を整える事がいかに大事かということになりますね

 

そういう意味で精神的なストレスはできるだけ避けたいですね

 

話は戻りますが

「停滞する」という事は物事が順調に進まないという意味でも、マイナス面に捉えがちですが実は時に停滞することも大事なのではないかと思います

 

例えはまた身体作りの話になりますが、身体を作るという観点では「ある程度同じ事を繰り返して行う」ことは,もちろん大事なのですが、同じ事ばかりしているとマンネリ化して身体に劇的な変化を感じない限りは、トレーニングを始めた頃のような刺激もなくなりますよね

しかも40、50と年を重ねてくるとただでさえ、面倒くさい事やキツイ事はなるべくならしたくないし続きません

 

なので、そんな時はちょっと自分の当初の目的や理想、目標をもう一度見直してみて、見直す事で新たな目標ができたり、そのことで今までとは違った課題を自分に課してみたりすることもいいのでは！！

 

そして！！

そんな時、うまく活用してほしいのはあなたのパーソナルトレーナーです

少なくとも私はあなたの身体を変えるためだけのトレーナーではありません

身体作りを通してあなたと共にイキイキした生活を送ることを目指していきたいです

 

同じ年代だからこそ共有できる女性特有の様々なストレスと向き合いながらも

目的や目標をもう一度見直すことでまた新たな喜びや結果をもたらすことができるようにサポートさせていただきます

 

 

どんなに身体を変えたくてもそこに情熱を感じられなくなったり,やらされ感を感じてしまったりすると必ずそこにはストレスが生じてしまいます

 

なので「停滞」してしまったらある意味チャンスだと思ってもう一度自分と向き合ってみる・・・

 

そのことが今のあなたを更にグレードアップしてくれるものだと信じています