骨盤立てられますか？－ぽっこりお腹に効果的！－
骨盤立てられますか？
骨盤を立てるって？
それは、骨盤を本来あるべき位置(ニュートラルポジション）に
持ってくること。
つまり座る時、尾骨ではなく座骨で座ること。
私の写真、骨盤が立っている状態、
座骨で座っています。
では、ニュートラルポジションになければ
どうなるの？
骨盤は上半身と下半身をつなぐ要。
なので、ちゃんとニュートラルポジションにないと、
骨盤周りの筋肉だけでなく、上半身と下半身の筋肉も
正しく使う事はできないのです。
骨盤が後ろに傾き過ぎている方は
背中の筋肉・太ももの前が弱く、逆に腹筋・ハムストリングスが
固くなっている傾向にあります。
また、骨盤が前に傾き過ぎている方は
腹筋・ハムストリングスが弱く、
太もも前や背筋が固くなっている傾向にあります。
そしてこれらが腰痛の原因になったりします😅
また、骨盤が立たないからお腹ポッコリにも
なっている方も…
骨盤を立てるようになる為に必要なのは
筋トレではなくストレッチです。
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効果絶大なスクワットを正しくできていますか？－運動不足な方にこそー
40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。
メルマガやLINE＠での発信が中心になってしまっていて
ブログ更新がお久しぶりになっておりました。
更新していない間に世の中がコロナウィルスで
大変なことになっておりますが
今、自分にできること、
トレーナーとしてお伝えできることを
発信していきたいと思っています。
さて、普段、運動をしない人にこそ、
効果絶大なスクワットなのですが
間違ったやり方をしているのが多い
のもスクワットなのです。
もう最初から〇と✖となっていますが
以下の写真のどこが違うかわかりますか～
違いは膝から曲げるのか
股関節から曲げるのかがポイント。
✖の方は膝から曲げているのが
わかりますよね。
では何故、膝から曲げてはダメなのか？
それは、膝から曲げると
重心が体の前側になることで
前腿で踏ん張ることになり
前腿がどんどんたくましくなり
また、膝に体重がかかるため
膝に負担が生じて膝痛の原因にもなります。
前腿で頑張ることは悪くはないのですが
前腿を太くしたくなければ
踏ん張らない方が良いです
なので効果的なやり方は
やはり膝からではなく
股関節から折り曲げるように…
まるでお尻の下に椅子があるイメージで
お尻を突き出すようにするやり方です。
そうすることで
自然に重心が体の後ろ側に移り
本来、スクワットで鍛えられるべき
前腿の内側、裏側、お尻…と
まんべんなく鍛えることができます。
ちなみにこのスクワットって
正しいやり方でやると…
短時間で衰えた身体機能がぐんぐん
上向きますよ😆
下半身の筋肉を鍛えることで
１．体の循環機能が高まり
各器官の働きが活性化する
２．基礎代謝量がアップするから
太りにくくなる。
３．内転筋、骨盤底筋群が強化されて
尿漏れ、お腹ぽっこりも解消
などなど嬉しい効果ばかり！
だからこそ、正しいやり方で効果を
しっかり出してくださいね(*^^)v
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体験キャンペーンは来月までー来年もよろしくお願いします！－
４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。
今年も残り僅かになりましたね。
さて、とても嬉しい事が起きています。
先日からお伝えしている、骨盤を整える
ツール、「アイエスコア」の注文が
止まりません！！
しかもご家族の分まで追加注文をいただいております。
それって「これは本当にいい！」
もちろん、これは私が作ったものではないのですが笑
本当にいいものをお伝えすることができて
とても嬉しく思っています。
ちなみにこのアイエスコアは
とっても軽くて小型。
とかくこのようなツールで
特に骨盤を整えるものって椅子型が
多くてとてもじゃないけど
持ち運びできないものばかりですが
これはどこへでも持ち運び可能。
普段、座っている時間が長いオフィスに
持参して使っていただきたい！！
身体作りに大切な事として
私がいつもお客様にお伝えしている事は
トレーニング以前に筋肉を本来の元気な
状態に戻す、関節本来の動きを取り戻す、
自然な身体の状態に戻すイメージです。
例えば…膝の痛みでお悩みの方は
既に全身の筋肉の緊張度のバランスが崩れてしまっているというこ
実際に膝が痛いという方のほとんどが、
姿勢の崩れ、身体のバランスの崩れ、
しゃがむ、立つ、歩く、
そのような方が筋トレをしても
良くなるどころか余計に悪化させるだけです。
筋トレをして筋肉がついても
一般の人に必要なのはアスリートのような
強い身体ではなく、重力に対して楽に立
てたり、動けるための筋力、身体の強さです。
だからこそ、まずは
身体を元の状態に戻す、
動きやすい体の状態にする、
それでも問題が解決しなければ
筋肉をつけてるためのトレーニングを
する…くらいでいいのかもしれません。
そういう意味でも、
まずは新年はアイエスコアで
本来の骨盤のアライメントを
整えることから始めませんか？
来年早々から
アイエスコアの体験レッスンを
受付中です。
もちろん、体験だけでなく
骨盤を整えて安定して状態での
簡単なトレーニング方法やストレッチを
ご提案させていただきます。
ご興味ある方、
ご自分ではなくてもご家族のために
体験してみたいという方も大歓迎です。
どんな方でも必ず変化を感じていただけると思います！
どんな効果を感じていただけるのか、
もう一度、以下に記しますね。
ー腰が楽になった
ー歩くのが楽
ー背中が疲れなくなった
ー足が軽い、疲れない
ー便通が改善
ー睡眠の質が上がった
ー脳までスッキリ
ー疲れにくくなった
ー下腹部にも力が入りやすい
ー普段、力が入りにくい、内転筋、臀部、
足底など使えるようになった
ー股関節手術後、不安定だったが真っすぐ
立てるようになった
ー上がりにくかった手が上がるようになっ
た
IS-Core(アイエスコア）モニター＆ストレッチ体験募集中！
座骨にアプローチして
骨盤を整えコアを鍛えていくツール
アイエスコアを使って筋バランスや
筋出力のビフォーアフターを
チェックさせてください！
また、このツールで骨盤が整った後に
あなたにお勧めのストレッチや
エクササイズをご提案いたします！
募集は年内で締め切り予定。
※片足立ちの動画があります。
もしご覧になりたい方はLINEに
ご登録いただきましたら、
配信させていただきます。
（登録は以下の友達追加をクリック）
尚、ご希望者はこのツールを
購入することもできます。
（当日、お申込み）
モニター＆レッスン料
60分 ３,000円（税別）
（現在、レッスン中のお客様はレッスン中に
ご体験していただきますので敢えてお申込みは不要です。）
場所：恵比寿駅 東口徒歩５分のサロン
もしくは練馬区の自宅にて
お申込みフォームは以下のURLで！
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猫背、姿勢を気にしている方ならおススメです！！－動画にてご紹介ー
４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。
千葉を襲った台風の被害が
甚大で電気の大切さを
今更ながら思い知らされる日々ですが
いかがお過ごしでしたか？
少し、ご無沙汰しておりました。
猛暑が続いた８月も終わり
９月になって朝晩の風の冷たさに
やはり秋の気配を感じられますね。
さて…７，８月に
「まずは２回のレッスン」を
開催させていただき、たくさんの方々に
２回連続してレッスンを
体験していただきました。
そのお客様方のお悩みで
一番多かったのは
やはり…
姿勢の悪さが気になる！
猫背を何とかしたい！
でも気になっているものの
何をどうしたらいいのか
わからない(^^;
でした。
今、様々な動画があちこちで
見れるような便利な時代では
ありますが、その以前に
そもそもどうして猫背になるのか、
今の自分はそこにあてはまるのか、
そしてその今の自分に必要なストレッチや
トレーニングは何か…
さすがにそこまではわからないのですよね。
まーそのあたりをしっかりお伝えするのが
私のようなパーソナルトレーナーの
役目なのですが…。
ストレッチやエクササイズも
山のようにあって何からやっていいのかも
悩みどころだと思うのですが、
今日、ご紹介させていただく
動画のストレッチは、
とても大切！
そして、ほとんどの方に
当てはまる…というか
どなたがされても効果を感じていただる
ものとしておススメするものです。
特に猫背、姿勢が悪くなっていると
気にされている方…必見です！
猫背の原因はもちろんいろいろですが
例えば…
日常生活において座っている時間が
長いと肩が内に入ってしまいがちですが
それだけでなく、足の付け根（鼠径部）は
ずっと屈曲して縮こまってしまって
いる訳です。
そうなると、縮こまっているところを
ストレッチしてあげないと
そのまま姿勢を正そうとしても
上半身、特に内に入ってしまっている
肩はなかなか本来の位置には戻れません。
また、鼠径部はそうやって屈曲している
時間が長いと血流も悪くなるので
足が太くなる原因にもなるのですよね。
なので、まずは鼠径部をストレッチ！
私の動画を参考にして
やってみてください。
その後にいつも通りに立ってみると
あれ？って変化を感じていただけたら
嬉しいです。
いや、きっとあるはず(^^♪
何のためにやるのか…
そこを考えてやるのと
何となくやるのでは
おのずと効果は違ってきます。
今以上にラクになるために
そして、再発防止のために
チャレンジです！
動画はこちらから
ただし、股関節の手術をさている方には
おススメいたしません。
股関節に負担をかけない別のやり方が
ありますので、もしご希望でしたら、
体験レッスンに是非いらしてください。
（動画だけですと、ちょっと危険なので）
来月からの体験レッスン受付中です。
スポーツジムでは続かない
リハビリ程ではない
でも今の体を何とかしたい！
体の機能向上を目指したい！
そんなあなたにピッタリの
ストレッチ＆エクササイズを
お伝えさせていただきたいです。
お気軽にご参加ください(^^)/
体験レッスン料
70分 6,000円（税込み）
お申込みフォームは以下のURLで！
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※ 現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。
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私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの
そんなことを、不定期に
なりますが発信していきます！
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隙間時間にも簡単エクササイズ
娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて！」
と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。
調理中の台所で
しかも菜箸持ったままで…
ラフ過ぎてごめんなさい。
簡単でシンプルだけど
どこを意識するかがポイントね。
動く腕に意識がいきそうだけど
実は肩甲骨！
肩甲骨を寄せるから
腕が自然に開くだけ。
仕事もあり家事もあり
子育てもあり…
そんな忙しい女性は
台所でだってちょっとした
エクササイズ。
台所でお湯を沸かすわずかな時間や
煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。
（でも、くれぐれも🔥には要注意です）
ちなみにこの動画、
今朝、LINE＠で配信しましたら
ものすごくいい反応をいただいたので
こちらでもご紹介させていただきました。
隙間時間にできるストレッチや
エクササイズ、食事の仕方など
不定期に配信中！！
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パーソナルレッスンの醍醐味 ー超お得な２回のレッスンの受付は今月末までー
４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。
超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講された
お客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたので
こちらでご紹介させていただきます。
お客様のこのようなお声を
いただけることがこれからの
益々の励みにもなりますし、
まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。
お客様 I 様 ５０代
感想は以下から ↓↓↓
本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。
もともとは、ぽっこりお腹を引き締めるメニューを申し込みましたが、私のお腹を見て、
「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい？
お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは？」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、
1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の
可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。
顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。
可動域が少ない私の股関節でも、ランニングに最大限に活かせるよう、
腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。
スイムでも、ランでも、腸腰筋の大切さはわかっていても、私の股関節の状態でそこを伸ばすための方法は、
これまでも色んなコーチやトレーナーに幾度となく訪ねましたが、誰一人(マジ・笑)、
制限ありすぎの私の股関節がイメージできないのか、教えてくれる動き自体不可能だったり、
動きはできても伸びた感がなかったり、ず～っとモヤモヤしていました。
そしてついに、坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。
あ～、伸びてるかも～！というささやかだけど初めての感動。
おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。
そして、今日は2回目。
いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。
また、一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。
施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る～！
坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。
個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。
40代からの美ボディを目指すひとも、50代でも綺麗な姿勢でいたいひとも、
身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです。
以上です。
体を変えたい！
と思うきっかけは人それぞれ。
何か特別なイベントや
理由があればトレーニングのモチベーションが
下がることはないと思うのですが
人間はとかく自分には甘くなりやすいし
基本、サボる生き物だと思っています。
でも、だからこそ
あなたが変わるために
継続するための意識や
継続するためのエクササイズは
何なのかを知る必要があると思うのです。
「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は
今月末までです。
実際のレッスンは8月以降になりますが
受付は今月末で一度締め切りになりますので
ご興味ある方はお急ぎください。
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骨盤の向きを元に戻すとポッコリお腹は引っ込む！！？
４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村です。
さて、先日、また一つ歳を重ね
５４歳になりました(^^;
今の仕事のきっかけになった
ピラティスと出会ってちょうど
10年です。
10年…早いですね。
さて、前回、こちらでは
ポッコリお腹にならないためには
筋トレよりもまずは姿勢から…という
お話をさせていただきましたね。
そして、今日はその姿勢に大きく関係する
骨盤とその骨盤の向きについて
お話させていただきますね。
前回、こちらで、
いい姿勢を保つためのポイントを
いくつかあげていますが、
そのポイントの中の
一番最初の重心はかかと！という部分。
きちんと、かかとに乗ればいいのですが
きちんとのるには実は骨盤の向きが
とっても重要なのです。
下の絵をみてくださいね。
骨盤の前傾と後傾って
聞いたことありますか？
上の図の左の図のように反り腰の場合
大抵、骨盤は前傾（ぜんけい）と
言われるように前に傾いている状態。
その逆に右の図のように猫背タイプの
場合は骨盤が後傾（こうけい）と
言われるように後ろに傾いている場合。
ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらが
なりやすいと思いますか？
正解は前傾後傾、どちらも
なりやすいのです。
前傾の場合は、姿勢から見ても
お腹を突き出しているように見えます。
この姿勢で立つと重心は前で、
間違いなく前腿で支えることに…(^^;
後傾の場合は、猫背になって、
内臓の位置も本来あるべき位置よりも
下がってきてしまい、下腹がポッコリに
なりやすいのです。
ということは…
骨盤の向きは前傾でもなく
後傾でもなく
ちょうど真ん中のニュートラルに
戻してあげることが、
ポッコリお腹でなくなるための
第一歩です！！
そして、
骨盤の向きをニュートラルに
戻すだけでかかとにしっかりと
重心がのせやすくなります。
つまり、この姿勢をキープできるように
なるとお腹ポッコリには
なりくくなります。
よほど、食べ過ぎたりしない限りは(^^;
では、ここからが肝心ですね。
骨盤の向きを正しくするためには
やはりそのために必要な
筋肉のストレッチとトレーニングが
必要になります。
まずはご自分の骨盤の向きって
日常、どちらになっているのか…
是非、意識してみてくださいね。
お腹ポッコリは
昔ながらの腹筋では解決しません。
また、激しい運動をしなくても
ポッコリお腹に効果を出すことが
できます。
ご自分の骨盤について
詳しく知りたい方、
ポッコリを何とかしたい方
是非、体験レッスンに
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ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ！！
４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。
最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」と「二の腕」に
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です！
これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば～～！！って
体験レッスンにいらっしゃって
さあ！筋トレ！頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…
もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが
その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…
それは、やはり「姿勢」です。
いわゆる「いい姿勢」で
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なＳ字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…
では「いい姿勢」って？
ポイントをまとめてお伝えしますね。
まずは
重心はかかと！
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。
かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて！
そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴？
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ。
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/
次は上半身！
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。
その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように！
鎖骨も横になが～く伸びている感じ。
そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。
いかかですか？
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました 笑
ピッタリ！ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。
こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ！
後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、
まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず！！
日頃、猫背になってるな～と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。
あ！でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ～く見ながら
トライしてみてください！
モデルになった気分でね(*^^)v
文章だけでよくわからない！
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい！という方は
どうぞ体験レッスンに是非！
文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡
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夏にワンピースを綺麗に着たい！
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい！
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噛みしめていませんか？－口の中と姿勢の関係ー
４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です
さて今日は新たな観点、
口の中と姿勢（コア）の関係について
お話をさせていただきます。
口の中と姿勢なんて関係あるの？
って思いますよね…？
口の中って口腔とも言いますが、口腔って
食べる、話すという身体機能だけでなく、
呼吸、姿勢保持においても大きな役割があるのです。
ここからちょこっと専門的なお話に
なりますね。
頭部の重さは人それぞれですが
平均して約５ｋｇです。
顎関節が側頭筋によって
ぶら下がってブランコ状態になって
前後左右に揺れ動くやじろべえ機構により
その頭部の５ｋｇのバランスをとっています。
そして頭部のバランスをとるためには
顎関節が自由に動くことが大前提
なのですが、その顎関節が自由に動くには
「舌」が自由に動くことが重要なのです。
「舌」が自由に動くためには、上の歯と
下の歯との空間が必要なのですが、
安静時は通常、１～３ｍｍと言われています。
でも、普段、噛みしめる癖があると、
上と下の空間がなくなるので
舌の居場所がなくなり、頭部のバランスも
取りずらくなる。そして
「舌骨」と言われる下顎と咽頭の間に
存在する骨が下がってしまう事に…
舌骨が下がると深い呼吸が困難となり
体幹バランスが崩れやすくなるとも
言われています。
専門的なお話になりましたが
私がお伝えしたいのは
実はここから！
普段、噛みしめる癖が特になくても
トレーニングしているときは果たして
どうなのか？？？
って考えてみました。
ちょっとキツメのトレーニングを
するときって案外、無意識に
歯を食いしばりながら
険しい表情で肉体的にも我慢して
頑張ってしまう傾向になる…
そうやって頑張ることで達成感を
感じる方も多いのではないかな…
と思うのです。
でも、それって本末転倒ですよね。
歯を食いしばると頭部だけでなく、
体幹バランスが取りにくくなってしまうのですから…
せっかくのトレーニングの効果も
期待できない…(^^;
なので、例えトレーニングは
きつめでも、なるべくは
歯を食いしばることはしないように…
とはいっても癖になっている方は
そんなに簡単にはいかない…
ということで
トレーニングする、しないに関わらず、
歯を食いしばってしまうと
舌骨筋と言われる首にある筋肉が縮んで
硬くなってしまうので、その都度
舌骨筋の部分をほぐしたり、
舌を上げるトレーニングが大切のようです。
そうでないと…首の前面が硬くなって
顔のたるみやほうれい線の
原因にもなるのです(-_-;)
意外だったと思いますが
口の中からもアプローチすることで
姿勢保持機能、呼吸機能がアップします！
具体的な舌のトレーニングは
またの機会にお伝えしますね。
舌のトレーニング以前にまず
普段から歯を食いしばらないように
意識してみてくださいね！
今日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
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５０代以上が目指す美しさは？－点から全体にー
４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。
まずは本来の肩の位置を知るでこと
これは私が二の腕のレッスンの
最初にお伝えすること
本来の肩の位置が定まれば
二の腕だけでなく
胸元も開いてバストアップにもなり
鎖骨のラインまで綺麗に…
ただ細い太いだけでなく
そうやってシルエット、バランスが
整ってくる。
一点を綺麗に…よりも
一点から全体につなげる。
５０代も過ぎると目指す美しさって
やはりどこか一点ではなく
全体のバランスや雰囲気を綺麗にしたいと
思っていて…
それは５０代も過ぎると
その人の考え方、価値観、生き方た
その人の姿勢や表情になって表れてしまうからこそ…です！
ドキっとした？
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夏にワンピースを綺麗に着たい！
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ぽっこりお腹を何とかしたい！
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いること
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