ピラティス ボディメイク 練馬

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４０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

１２月に入りましたね。

本当に寒くなってきましたが

いかがお過ごしですか？

今日は、IS-Core(アイエスコア）という名の

ツールをご紹介します。

このツールは私が尊敬する八田先生という

方が開発されたものですが、

このツールを使っての

モニター希望者を募集します。

（オレンジのものはひめトレ、その隣のイエローがアイエスコア。

大きさは縦２８センチ　横１０センチ）

このツール、とにかく凄いのは

何とこのツールの上に５分乗るだけで

骨盤が整うのです！！

え？骨盤が整うってどういうこと？

それは、例えばツールの上に５分乗った

後、片足立ちになって男性が力の限り

体重をかけても片足立ちの女性は

びくともしません！！

つまりそれだけ体幹が安定するのです。

（動画あります！観たい方はLINEにて配信します）

では、体幹が安定すると

どういう嬉しいことがあるのか？

というと…

ご老人の方ですと

・転倒防止

・歩くのが楽

・階段の上り下りが楽

・杖の関与が減る

一般の方ですと

・お腹やお尻に力が入りやすい

・立ち仕事が楽

・長時間歩いても疲れない

・腰痛防止

アスリートの方ですと

・トレーニングの質が高まる

・パフォーマンス向上

などなど幅広く応用されて

実際に使っている方からも

身体への反応が非常に早いこともあって

いろいろな効果の症例がたくさん報告

されています。

実際に私も私の家族も

毎日５分、何度も乗っているのですが…

いや、本当に実感です！

片足立ちが安定するのはもちろん、

階段の上り下りも立っている時の安定感も

半端ないです。

骨盤が整うって実はこんなに

大切で重要な事だったんですね(*^^)v

何故、こんな効果が出るのかについては

また、次回のメルマガで

ご説明いたしますね。

また、もっと凄いのは

実はうちの主人は７年前に事故で

頸椎を損傷して体幹機能障害になり

家でも時々歩いていてもふらついて

階段上り下りもかなり大変なのですが

このツールに乗った直後から

驚くほど安定感が増して

階段の上り下りも楽になり

足が軽く感じて歩くのも楽に

なったらしいのです。

７年間、毎週リハビリをしてもここまで

感じられなかった安定感がたった一度、

しかも５分乗った直後にです…

ちょっとにわかに信じ難いのですが

これは事実です。

本当に驚きです。

でも、だからこそ

一人でも多くの方にお伝えしたいのです。

ご自身のためだけでなく

ご家族のためにも

一度、このツールに乗って

体感してみませんか？

モニターというのは

このツールに乗る前と後で

簡単な動きのビフォーアフターを

チェックさせていただきます。

足を持ち上げたり

片足立ちになってみたり…というような

どなたにもできる簡単の動きですので

ご安心くださいね。

ちなみにこのアイエスコアは

とっても軽くて小型。

とかくこのようなツールで

特に骨盤を整えるものって椅子型が

多くてとてもじゃないけど

持ち運びできないものばかりですが

これはどこへでも持ち運び可能。

普段、座っている時間が長いオフィスに

持参して使っていただきたい！！

モニター募集は年内までと

予定しております。

（希望者多数の場合は翌１月半ばまで）

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講された

お客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたので

こちらでご紹介させていただきます。

お客様のこのようなお声を

いただけることがこれからの

益々の励みにもなりますし、

まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。

お客様　I 様　５０代

感想は以下から　↓↓↓

本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。

もともとは、ぽっこりお腹を引き締めるメニューを申し込みましたが、私のお腹を見て、

「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい？

お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは？」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、

1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の

可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。

顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。

可動域が少ない私の股関節でも、ランニングに最大限に活かせるよう、

腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。

スイムでも、ランでも、腸腰筋の大切さはわかっていても、私の股関節の状態でそこを伸ばすための方法は、

これまでも色んなコーチやトレーナーに幾度となく訪ねましたが、誰一人(マジ・笑)、

制限ありすぎの私の股関節がイメージできないのか、教えてくれる動き自体不可能だったり、

動きはできても伸びた感がなかったり、ず～っとモヤモヤしていました。

そしてついに、坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。

あ～、伸びてるかも～！というささやかだけど初めての感動。

おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。

そして、今日は2回目。

いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。

また、一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。

施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る～！

坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。

個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。

40代からの美ボディを目指すひとも、50代でも綺麗な姿勢でいたいひとも、

身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです。

以上です。

体を変えたい！

と思うきっかけは人それぞれ。

何か特別なイベントや

理由があればトレーニングのモチベーションが

下がることはないと思うのですが

人間はとかく自分には甘くなりやすいし

基本、サボる生き物だと思っています。

でも、だからこそ

あなたが変わるために

継続するための意識や

継続するためのエクササイズは

何なのかを知る必要があると思うのです。

「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は

今月末までです。

実際のレッスンは8月以降になりますが

受付は今月末で一度締め切りになりますので

ご興味ある方はお急ぎください。

通常1回分のレッスン料以下で2回のレッスンが

受けられる超お得なレッスンです(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ
お待ちしております！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

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私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの
そんなことを、不定期に
なりますが発信していきます！
よろしかったらご登録をして
いただけると嬉しいです(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村です。

さて、先日、また一つ歳を重ね
５４歳になりました(^^;

今の仕事のきっかけになった
ピラティスと出会ってちょうど
10年です。
10年…早いですね。

さて、前回、こちらでは
ポッコリお腹にならないためには
筋トレよりもまずは姿勢から…という
お話をさせていただきましたね。

そして、今日はその姿勢に大きく関係する
骨盤とその骨盤の向きについて
お話させていただきますね。

前回、こちらで、
いい姿勢を保つためのポイントを
いくつかあげていますが、
そのポイントの中の
一番最初の重心はかかと！という部分。

きちんと、かかとに乗ればいいのですが
きちんとのるには実は骨盤の向きが
とっても重要なのです。
下の絵をみてくださいね。

骨盤の前傾と後傾って

聞いたことありますか？

上の図の左の図のように反り腰の場合
大抵、骨盤は前傾（ぜんけい）と
言われるように前に傾いている状態。

その逆に右の図のように猫背タイプの
場合は骨盤が後傾（こうけい）と
言われるように後ろに傾いている場合。

ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらが
なりやすいと思いますか？

正解は前傾後傾、どちらも
なりやすいのです。

前傾の場合は、姿勢から見ても
お腹を突き出しているように見えます。
この姿勢で立つと重心は前で、
間違いなく前腿で支えることに…(^^;

後傾の場合は、猫背になって、
内臓の位置も本来あるべき位置よりも
下がってきてしまい、下腹がポッコリに
なりやすいのです。

ということは…
骨盤の向きは前傾でもなく
後傾でもなく
ちょうど真ん中のニュートラルに
戻してあげることが、
ポッコリお腹でなくなるための
第一歩です！！

そして、
骨盤の向きをニュートラルに
戻すだけでかかとにしっかりと
重心がのせやすくなります。

つまり、この姿勢をキープできるように
なるとお腹ポッコリには
なりくくなります。
よほど、食べ過ぎたりしない限りは(^^;

では、ここからが肝心ですね。
骨盤の向きを正しくするためには
やはりそのために必要な
筋肉のストレッチとトレーニングが
必要になります。

まずはご自分の骨盤の向きって
日常、どちらになっているのか…

是非、意識してみてくださいね。

お腹ポッコリは
昔ながらの腹筋では解決しません。
また、激しい運動をしなくても
ポッコリお腹に効果を出すことが

できます。

ご自分の骨盤について
詳しく知りたい方、
ポッコリを何とかしたい方
是非、体験レッスンに
いらっしゃいませんか？(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ

お待ちしております！

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※『まずは２回のレッスン』は
７月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます！
２回で１回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
（但し、新規の方限定です）

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

さて、今日はタイトル通り

ぽっこりお腹にもう悩まない
ーとにかく始めてみる、続けてみるー

というプログラムのご案内です。

何故、ポッコリお腹？

やはり、私達同世代の女性の
体に関する一番のお悩みが
圧倒的にお腹周りだという事
からなのです。

先日、中野で骨盤底筋群を鍛えるための
ツール「ひめトレ」ポールを
使ってのセミナーを開催しましたが
そこに参加されたお客様からも
やはり一番多かったのが
「このお腹を何とかしなくちゃ…」
というお言葉。

でもね…一つ気になる言葉も耳にして…

それは「普段、食べ過ぎていないのに
何故か最近、ポッコリしてきた」

はい、実はこんなお声もよく耳にします。

そもそもお腹周りって
骨がないので脂肪が蓄積し易い構造に
なっているのですよね。
なので、歳を重ねると同時に
基礎代謝も落ちてくるので
いつも通りに食事をしているだけでも
ポッコリになってくる事もあります。
その場合、ポッコリお腹の原因は
脂肪…ですよね？

でもそれならば、基礎代謝を上げる為の
運動をして筋肉をつけることで
脂肪燃焼をさせれば、
改善も期待できるのですが
実は、ポッコリお腹の原因は
脂肪だけではない…！！

なんと…それは
体の中の臓器が落ちてきている事？！

え？臓器が落ちる？
ちょっとピンとこない方もいるかも
しれませんが…

私達人間は地球で生きていく上で
重力は避けられませんよね…
体の表面だけでなく
もちろん体の中だって
重力の影響を受けています。

そう…顔の皮膚が弛むのと同様に
臓器だって落ちてきているのです。

そうすると…体の中の本来の位置から
ズレてくるので、お腹が余計に
ぽっこりと？？
そうなるとくびれだってなくなります(^^;

この問題は見た目の問題だけではなく
日常生活を送る上でいろんな弊害が
生じてきます。
例えば…
尿漏れや臓器脱、姿勢悪化

などなど…大変です！！

そして、さらに脅かすわけでは
ありませんが、こうなると
漠然と運動してもダメで
鍛えなければいけない筋肉を
きちんどトレーニングして
筋肉本来の弾力性を取り戻して
あげないと改善はされないのです。

だからこそ…お伝えしたいのは

お腹ポッコリになってきたからといって
やみくもにトレーニングするのではなく
まずは原因を知ること。

そしてその原因を知った上で
あなたに必要なトレーニングを
することが大事！という事です。

年を重ねると
自分もそうですが無理はできませんね。

無理なことは続かない。
それだけでなく
体に負担がかかるような事は
逆に体にマイナスにもなりかねない。

だけど…
もし、ぽっこりお腹が
いつもより深い呼吸を
するだけで改善されたら？

もし、ぽっこりお腹が
いつものトレーニングよりも
簡単な方法で
しかもついでにくびれも
できちゃうとしたら？

その方法を知りたくないですか？

やってみたくなりませんか？

という事で今回はいつもの
体験レッスンを１回ということではなく
まずは２回のレッスンを受けていただく
ことが前提のプログラムとして
募集させていただきます。

正直、一回体験レッスンを
受けていただいただけでは
何がいいのか？
自分に合っているのか？
よくわからないと思うのです。

なので、まずは２回受けていただく！
早い方は２回のレッスンで
十分、効果を感じていただけます。
その代わり、お家でも
実践あるのみ！ではありますが(^^;

連続して２回レッスンを受けていただける
事が可能な方、是非、お待ちしています。
詳細は以下に記しますね。

まずは、始めてみませんか？
とりあえず２回、続けてみませんか？

今すぐのお申込みフォームは以下のURLで！
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

このプログラムを受けると…
ポッコリお腹の原因がわかり、
自分にはどんなトレーニングが
必要かがわかる。
また、続けて２回受けることで
自分の体への理解を深め、同時に
効果をより体感できる。

募集条件

1.　２回レッスン受講が可能である。
（２週連続が理想的ですが、最大でも
１回目と２回目が２週間以内であること）

２．家での簡単なエクササイズの
　　復習可能である。

期間：６月から開始（２日間）
時間：６０分×２回
場所：恵比寿　or 練馬（自宅）
　

※　ＪＲ恵比寿駅東口から徒歩５分

料金：10,000円／2回分（税抜き）
※　通常料金 約１回分以下で２回分受講可能

お申込みフォームは以下のURLで！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※　現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。

※　お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。

この機会に是非、ご体験ください！
ご予約をお待ちしております(^^)/

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４０代からの

美と元気を諦めないカラダ計画

体験レッスン＆個別相談会

☆☆☆☆限定５名募集☆☆☆☆

（本日から５日以内にお申込みの場合10％OFF)

最近、疲れやすい、太りやすくなったと感じることはありませんか？

４０代から起こる様々な体のお悩みを予防、改善できる方法をご提案させていただきます。

こんな方におすすめ！

１．疲れやすく、食べて過ぎてないのに
　　太りやすくなった

２．痩せたい訳ではないけど体を整えたい

３．運動は苦手でキライだけどなんとか
　　したい

４．フィットネスクラブは続かない

５．何から始めたらいいかわからない

６．本気で身体を変えたい方

７．自分に合ったやり方で長いスパンで
　　整えたい

プログラム内容（６０分）

１．今のあなたの体についての
　　カウンセリング
２．全身の姿勢チェック
３．股関節＆肩周りほぐし＋調整
４．お悩み解決のためのミニレッスン
５．食事の仕方など栄養相談（希望者のみ）

お申込みは

以下のURLからどうぞ(^^)/

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分
※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。
　
　料金：６０分　５，０００円（税込み）
　（通常料金　１３，０００円／６０分）

本日から5日以内にお申込みいただくと
１０％オフになります！

お早めにお申込みください(^^)/

お申込みをお待ちしております！！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

突然ですが
タイトルにあるこの「３つの穴」って
何処の事か…
大体想像はついちゃいますよね…
そうそう
女性だから３つなのですから(^^♪

先日、コアコンシンポジウムという
一般財団法人　日本コアコンディショニング協会主催の

シンポジウムに参加してきたのですが
そこでのゲストで、産婦人科医であり
医学博士でもある対馬ルリ子先生の
お話が大変興味深く
参考になりましたので少しシェアさせてくださいね。

女性の体を根本から改善していくためには
日常に運動を取り入れることの重要性と
その運動も何処のトレーニングが大切であるかなどのお話で

閉経後も若さを保つために大事なのは…
はい、それが３つの穴がある
骨盤底筋群だという事です。
３つの穴＝尿道口、膣口、肛門ですね。

何故、骨盤底筋群を鍛えると
若さをたもてるのか？
という事ですが、それは
骨盤底筋群を鍛えると、子宮や卵巣の環境が整うために

女性ホルモンの分泌を促進する効果もあるのです。
女性ホルモンのエストロゲンが
促されると精神状態も安定して
脳も若返り、血行も良くなります。

つまり骨盤艇筋群は
まさに「美の要」といっても
過言ではありません！！

後、ご存知でしたか？
女性ホルモンって生涯で
ティースプーンで１杯分しか
分泌されないらしいのです(^^;

え？少ない…って驚きませんか？(^^ゞ

でもその女性ホルモンこそが
女性の健康をキープするための
エンジンオイルのような役割を
果たしているのです。

なので、
女性ホルモンと切っても切れない
関係にあるのが骨盤底筋群
なんですね。

そしてその骨盤底筋群、
２０代の頃は７センチ程の
厚みがあるものが
更年期を迎えるころには
約半分以下の3センチ程に
薄くなってしまうとか…(^^ゞ
使われないことで結局
薄く硬くなって弾力性が
失われてしまうのですね。

女性ホルモンは基本的に
増やすことはできませんが
骨盤底筋群は
鍛えることでいくらでも
弾力性を取り戻すことは
できます！！

なので、尿漏れでお悩みの方は
トレーニングで確実に改善されますし、
お腹周りもスッキリして
ヒップアップの効果も期待できるので
まさにいいことづくめ！

「更年期だから仕方ない」とか
「閉経しちゃったし…」と
諦めてしまっている方も
いるかもしれませんが
40代、特に
５０代以降はいかに健康を守り
自分なりの綺麗を維持していくか
がこれからのテーマではないでしょうか？

様々なトラブルを予防するためにも
これから改めて体の土台作りが
必要になってきます。

老化を止めることはできないし
そんな必要もないとは思いますが
でも目指すは今の体の若さを
いかにキープするか！

キープして生活の質を維持する
また、生活を豊かにするための
体作りを私と一緒に始めませんか？
がむしゃらに鍛えるのではなく
自分の体をまずは知って
慈しみケアをしていくこと
そして自己流ではなくて
プロをうまく活用してください！

そうして
いつまでもイキイキと
綺麗な貴女でいてくださいね。

先日、募集させていただきました
特別プログラム、
残席１名です。
もちろん、骨盤底筋群の
トレーニングは一番最初に
取り組んでいきます！

お申込みは以下のフォームから！

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/
（定員になり次第、締め切ります）

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分

※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。
　※日程が合わない場合はご希望の日時を
ご連絡ください。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

前回、腰割の効果ってスゴイ！って
お話をさせていただきました。

今日は、そのスゴイ効果のある
腰割のやり方、ポイント、
注意すべき点に絞って
お伝えさせていただきますね。

何となくやってしまうのでは
もったいない！
どうせやるなら
やる意義や何でいいのか
どこに効くのか…を
しっかり理解してやった方が効果も出ます！

まずはやり方は？

１．足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
２．背筋を伸ばす。
３．そのままお尻を垂直に下ろす
４．足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする
　（９０度までいかなくてもよい、できる範囲で）

腰を落とした状態で５秒から１０秒ほどをキープ

その時のポイントは？
・スネは傾かずに真っ直ぐ立てる
・膝を曲げる深さは、無理せず楽に曲げられる深さ
・お尻が突き出ないよう、上体はあまり前傾させずに真っ直ぐ
・重心はカカトにドッシリと落とす
・つま先の向きは膝と同じ方向を向き
・膝はつま先より前に出ない
・手は好きな所に（腕組み or 腰 or 鼠径部 or 腿）

こんな感じです。

私の写真は足まで映っていないので
少々わかりずらいかもしれませんね。

イラストでわかりやすいのを見つけました。

はい、まさにこんな感じ！

壁に背中をつけて
壁から背中が離れないように
やってみるとわかりやすいです。

上記のポイントが
できてないと
かえって逆効果にもなりかねないので
注意してくださいね。

ただ…
どうしても股関節が硬くて
膝が開かない
お尻も下せない

そういう場合は絶対に無理は
しないでくださいね。

そもそもが股関節が
硬いとこれはなかなか難しいのです。

例えば
胡坐（あぐら）ってかけますか？

このイラストの女の子のように
どちらか、もしくは
両方の膝が床から浮いちゃってませんか？

そのような方は
いきなり腰割って
ちょっと難しい…です。

そういう場合は
まず、胡坐で座った時に
膝が浮かないようにするための
ストレッチをしていくことが
最優先です。

私のレッスンは腰割から始めます！と
前回のメルマガで
お伝えしましたが、
細かくいうと
その腰割の前に胡坐で座る
というところから。

まずは、胡坐で座って
膝がどの程度浮くか浮かないかを
みて、そこから股関節の柔軟性を
高めるためのストレッチしていきます。

股関節が柔軟になるだけで
とってもいいことが！

リンパや血流、ホルモンの流れも
良くなり、むくみにくくなり
脂肪も付きにくくなります。
また、柔軟になるだけで
姿勢も改善されるため、
腰の痛みも軽減されることも
あります。

いかがですか？

腰割がいい！
でも
その前に胡坐をかけるかどうか、
是非、試してみてくださいね。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

最近はようやく

秋を感じる空気になってきましたね。

さて、今日はまずは私の過去のお話から

になりますが…

私が２０代のころ
ただ痩せれば綺麗になれると思い込んでいて

少々無理なダイエットをした記憶があります。

その無理なダイエットの背景には
よくありがちですが
かつて自分が憧れだった人からの強烈な一言が…

「もう少し痩せた方がいいんじゃない？」

が～ん！！泣

でも、確かにそういわれても仕方がなかったかも　(^^;
高校の剣道部を引退後、みるみる太って大学入学当初

65kgは超えてましたから(^^;

その一言で私の生活は一変しました。
食べたいものを我慢する生活とひたすら

自己流でのハードなトレーニングの日々。

その成果あって…確かに痩せました。

が！！

短期間にかなり無茶をした為に見事に体調不良に( ；∀；)

そして、恋も実ることはなく…
憧れの人で終わってしまいましたが　笑

そんな苦い体験をしているだけに？
３０、４０と歳を重ねると
食べたいものを我慢したダイエットや
誰かに振り向いてほしいから
体重をマイナス○㎏とかではなく
ちゃんとカラダのことを考えて
３年後、５年後はどんな自分に
なっていたいのか
なりたい自分になるという
将来のビジョンを持って体作りを
したいと考えるようになり…

そしてその考え方が生き方になり
今に至ります。

私が考えるからだ計画というのは
基本、ラクで心地よくなる為のもの。

何かを我慢したり
辛いトレーニングに励むことに
意義を見出すのではなく

頑張らなくても
ラクに動けるようになって
さらには疲れない、太らない体になること

社会の現状として
40代以上の女性の抱えるお悩みのトップ１に挙げられるのが

「疲れやすい」「疲労がとれない」ということ。
体の不調を感じ始めるのもやはり「40歳を超えてから」という現状も。

そんな現状があるからこそ、40,50代を対象に、

加齢に抗うのではなく受け入れながらも年齢を言い訳にしないで、人

間としての機能向上により体も心も豊になる体作りをお伝えしたいと考えています。

それは、もちろん一時的に…ではなく
この先、10年、20年先も続ける、
続けられる一生モノとしての体作り。
そして、もちろん美しく歳を重ねるための体作り。

だから大切なのが、そのためのからだ計画。
私は体作りにおいて「即効」という言葉はないと思っています。
何故って…

人間の体の細胞が全て入れ替わるのに数か月はかかるからです。

なので、私と一緒にまずは３か月、

もしくは６か月スパンで取り組んでみませんか？

年齢を重ねてもいつまでも健康的で美しくいたいと願う女性、全てに捧ぐ
あなたの新たな生き方やライフスタイルを確立するための体作りです。

で、一体どんな事をするの？

と思われる事を期待しまして

簡単にメニューをご紹介しますね。

プログラムメニュー

美と元気を諦めない為の７つのポイント

（姿勢、バランス、柔軟性、筋力、代謝アップ、呼吸、リラックス）

・姿勢、骨盤等の歪みのチェックと骨格矯正
・上、下半身共に関節、筋肉を緩めて可動域の確保

・骨盤底筋群へアプローチする呼吸法。

・大腰筋を鍛えて体幹、足腰の強化。

・軸を安定させてバランス感覚を引き上げる。

・力みをとる、力をぬけるようにする。

これは、どんな方にも共通した

基本的なプログラムメニューです。

これ以外にお一人お一人のお悩みや

希望に合わせたメニューも同時に

取り入れていきます。

まずは、個別相談会と体験会に

ご参加なさいませんか？

日頃からのお悩みや

なりたい理想像がありましたら

是非お聞かせください。

また、理想なんてないのだけど

とにかく何とかしたい！!

という方も

是非この機会にご参加ください。

エクササイズのノウハウだけにとどまらず

あなたの魅力も深めていけるような

お手伝いをさせていただければ嬉しいです。

美と元気を諦めない為のからだ計画
個別相談会＆体験会

☆☆☆限定３名募集☆☆☆

今のあなたに何が必要で何が大切なのかを
お伝えさせていただき、
美と元気を諦めない為の
コンディショニング方法を
ご提案させていただきます。

お申込みは以下のフォームから！

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

（定員になり次第、締め切ります）

開催場所：JR 恵比寿駅　東口　徒歩５分

※詳細はお申込みいただきました方に
　直接、ご連絡させていただきます。
　※日程が合わない場合はご希望の日時を
ご連絡ください。

通常レッスン　
　60分　1４,000円➜　60分　６,000円

で、ご受講していただきます。

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4０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

いきなりですが、
この写真、あのイチローさんです。
イチローといえば、この姿。
見覚えあるのではないでしょうか？

バッターボックスに入る前や
外野の準備中によくみかける動き。

または、

お相撲さんが四股を踏む為の脚上げ
の前に足を開いて腰をまっすぐに落とす動き…

あなたも
何か運動をする前とかに
何気なくやってたり
したことないですか？

はい、これぞ腰割ですよね。

何

気なくやっている方も
多いのではないかと思いますが
実はこの腰割…とっても奥が深いのです。

奥が深い
つまり効果も絶大であるということ！

どんな効果があるのか…を
先に言っちゃうと

主な効果としては

１．姿勢が良くなる
２．代謝が上がる
３．股関節が柔らかくなる

この３つの効果だけでも
ある意味、身体作り、完璧です(^^)/

後は、
身体の芯の筋肉が鍛えられるので
バランスがよくなります。

何故こんなに効果があるのか…

それはこの腰割って
腸腰筋をストレッチしているからです。

え？腸腰筋？

私のこのブログでも何度か
腸腰筋の重要性について
お話させていただいておりますが
思い出せそうですか？　笑

思い出せない方に向けて
簡単に言ってしまうと

腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）は
背骨と股関節を繋いでいる
言わば、股関節のインナーマッスル。
足腰を動かす時の
おおもとのエンジンなので
弱くなると…
はい、当然、足腰が弱ってくるのです。

また、腸腰筋は
スポーツパフォーマンスを
向上させる筋肉としても
注目を浴びています。

イチローがやる訳ですよね！

実は
私のレッスンでも
この腰割…

どんなエクササイズよりも
まずは腰割！！なのです～

でもこの腰割…
簡単なようで
股関節が硬い方にとっては
ちょっと？
いえ、かなりキツイのです。

なので、無理して
やってしまうととっても危険！

効果が出る前に
他に負担かけてしまいます。

例えば、
前腿だけが痛くなるとか…ね(-_-;)

それではもったいない！！

せっかくなので
正しいやり方、ポイントを
次回のブログで
ご説明させていただきますね。

楽しみにしていてくださいね(^^♪

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4０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

もう本当に連日
猛暑…いや、酷暑が
続いておりますが
いかがお過ごしでしたか？

今後もくれぐれも熱中症には
気をつけて小まめに
水分補給をするように
心がけてくださいね。

さて、早速ですが
前回からお伝えしている
私のおススメのエクササイズ。

おススメというのは
効果を期待できるのは
もちろんですが、
ポイントは
簡単で短時間でできて
それでいて効果を
期待できるものを
おススメ…としています。

何せこう毎日が暑いと
ただでさえ暑くて何もしたくないのに
敢えて、運動…しかもキツイ運動なんて
とてもとても無理～ってなりますよね(^^;

でも暑くて何もしたくない時だからこそ
動きは少なくても効果は大きいと
嬉しいですよね。

それに、この時期は冷房で体は
実は冷えてしまっています。
そうすると、当然、血流が
悪くなってきますから、
動かないと脂肪も付きやすいという
悪循環が生れます。

なので、暑いときだからこそ
短時間で効率よく体を動かして
血流を良くして脂肪の蓄積を
防ぐこと！！

そうすれば、二の腕や脚の露出も
怖くない？？

私も何かしら毎日一つや二つ、
ストレッチやエクササイズを
行っていますが、その何かしら…の
一つを少しずつご紹介しまテ周りでしたが
今回はこの時期、特に気になる
二の腕周りです！

このエクササイズは立ってても座ってても
可能ですよ。

１．両手を左右に大きく開きながら上げて手のひらを頭上でくっつけます。

そのまま１０秒くらいキープ。

2．そしてそのまま肘を後に倒す。
　　頭を挟み込むようなイメージで腕を
締める。
（手のひらはくっつけたままです。）
そのまま１０秒キープ。

（それぞれ横からと正面から）

これだけです！
座ったままで、簡単ですよね？

この動きによって
上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方の
筋肉を伸縮できるので二の腕全体の筋肉トレーニングになります。
また、二の腕だけでなく
二の腕の筋肉に関係している背筋や胸の筋肉にも

同時にアプローチするので、効果は倍増です！(^^♪

是非、トライしてみてください。
即効性もあるけど
継続するとさらに
二の腕がホッソリしてきますよ(^_-)-☆

普段、なかなか腕をまっすぐに上げる
機会なんてないかと思いますが
だからこそ普段使っていない筋肉を
目覚めさせて使っていきましょう。

私のパーソナルトレーニングは
このような簡単で
隙間の時間にでもできるような
そして、かつ効果的な
エクササイズを中心に
お伝えさせていただいております。

今日も最後まで
お読みいただきまして
ありがとうございました。

暑い日がまだまだ続くようなので
くれぐれもお体、ご自愛ください。

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