ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

体験キャンペーンは来月までー来年もよろしくお願いします!-

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

今年も残り僅かになりましたね。

 

さて、とても嬉しい事が起きています。

先日からお伝えしている、骨盤を整える

ツール、「アイエスコア」の注文が

止まりません!!

しかもご家族の分まで追加注文をいただいております。

 

それって「これは本当にいい!」と実感していただいたからこそじゃないかと…

もちろん、これは私が作ったものではないのですが笑

本当にいいものをお伝えすることができて

とても嬉しく思っています。

 

 

ちなみにこのアイエスコアは
とっても軽くて小型。
とかくこのようなツールで
特に骨盤を整えるものって椅子型が
多くてとてもじゃないけど
持ち運びできないものばかりですが
これはどこへでも持ち運び可能。
普段、座っている時間が長いオフィスに
持参して使っていただきたい!!

 

身体作りに大切な事として

私がいつもお客様にお伝えしている事は

トレーニング以前に筋肉を本来の元気な

状態に戻す、関節本来の動きを取り戻す、

自然な身体の状態に戻すイメージです。

 

例えば…膝の痛みでお悩みの方は

既に全身の筋肉の緊張度のバランスが崩れてしまっているということです。

実際に膝が痛いという方のほとんどが、

姿勢の崩れ、身体のバランスの崩れ、

しゃがむ、立つ、歩く、等の身体の使い方が原因で膝の痛みが出ている方がほとんどなのです。

 

そのような方が筋トレをしても

良くなるどころか余計に悪化させるだけです。

 

筋トレをして筋肉がついても

一般の人に必要なのはアスリートのような

強い身体ではなく、重力に対して楽に立

てたり、動けるための筋力、身体の強さです。

 

だからこそ、まずは

身体を元の状態に戻す、

動きやすい体の状態にする、

それでも問題が解決しなければ

筋肉をつけてるためのトレーニングを

する…くらいでいいのかもしれません。

 

そういう意味でも、

まずは新年はアイエスコアで

本来の骨盤のアライメントを

整えることから始めませんか?

 

来年早々から

アイエスコアの体験レッスンを

受付中です。

もちろん、体験だけでなく

骨盤を整えて安定して状態での

簡単なトレーニング方法やストレッチを

ご提案させていただきます。

 

ご興味ある方、

ご自分ではなくてもご家族のために

体験してみたいという方も大歓迎です。

 

どんな方でも必ず変化を感じていただけると思います!

 

どんな効果を感じていただけるのか、

もう一度、以下に記しますね。

ー腰が楽になった
ー歩くのが楽

ー背中が疲れなくなった
ー足が軽い、疲れない
ー便通が改善
ー睡眠の質が上がった
ー脳までスッキリ
ー疲れにくくなった
ー下腹部にも力が入りやすい
ー普段、力が入りにくい、内転筋、臀部、
 足底など使えるようになった
ー股関節手術後、不安定だったが真っすぐ
 立てるようになった
ー上がりにくかった手が上がるようになっ
 た

 

IS-Core(アイエスコア)モニター&ストレッチ体験募集中!

座骨にアプローチして
骨盤を整えコアを鍛えていくツール
アイエスコアを使って筋バランスや
筋出力のビフォーアフターを
チェックさせてください!

また、このツールで骨盤が整った後に
あなたにお勧めのストレッチや
エクササイズをご提案いたします!
募集は年内で締め切り予定。

※片足立ちの動画があります。
もしご覧になりたい方はLINEに
ご登録いただきましたら、
配信させていただきます。
(登録は以下の友達追加をクリック)

尚、ご希望者はこのツールを
購入することもできます。
(当日、お申込み)

モニター&レッスン料 
60分 3,000円(税別)
(現在、レッスン中のお客様はレッスン中に
ご体験していただきますので敢えてお申込みは不要です。)

場所:恵比寿駅 東口徒歩5分のサロン
   もしくは練馬区の自宅にて

お申込みフォームは以下のURLで!
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

 

 

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ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ!!

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

 

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」「二の腕」
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です!

 

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば~~!!って

 

 

体験レッスンにいらっしゃって
さあ!筋トレ!頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

 

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

 

 

いわゆる「いい姿勢」
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なS字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って?

ポイントをまとめてお伝えしますね。

 

 

まずは
重心はかかと
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

 

 

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて!

 

 

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴?
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

 

 

次は上半身!
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

 

 

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように!
鎖骨も横になが~く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

 

 

いかかですか?
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました 笑
ピッタリ!ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

 

 

 

 

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ!

 

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

 

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず!!

 

 

日頃、猫背になってるな~と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

 

 

あ!でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ~く見ながら
トライしてみてください!
モデルになった気分でね(*^^)v

 

文章だけでよくわからない!
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい!という方は
どうぞ体験レッスンに是非!

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

夏にワンピースを綺麗に着たい!
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい!

まずは2回のレッスン、受付中です!!

お申込みは以下のURLから
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※『まずは2回のレッスン』は
7月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます!
2回で1回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
(但し、新規の方限定です)

 

 

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私自身が日頃、実践している
ストレッチや
エクササイズの動画
エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか!
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの
そんなことを、不定期に
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50代以上が目指す美しさは?-点から全体にー

 

 

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

まずは本来の肩の位置を知るでこと

 

これは私が二の腕のレッスンの

最初にお伝えすること

 

本来の肩の位置が定まれば

二の腕だけでなく

胸元も開いてバストアップにもなり

鎖骨のラインまで綺麗に…

ただ細い太いだけでなく

そうやってシルエット、バランスが

整ってくる。

 

 

一点を綺麗に…よりも

一点から全体につなげる。

 

50代も過ぎると目指す美しさって

やはりどこか一点ではなく

全体のバランスや雰囲気を綺麗にしたいと

思っていて…

 

 

それは50代も過ぎると

その人の考え方、価値観、生き方た

その人の姿勢や表情になって表れてしまうからこそ…です!

 

ドキっとした?

 

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二の腕セミナーに参加されての嬉しいご感想ースパルタの書道家の先生からー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

先日のお客様は書道家の高宮華子先生。

テレビや雑誌等多数メディアで幅広くご活躍中!

私の現在、開催中の「二の腕」のセミナーに

ご参加いただき、また、めちゃくちゃ嬉しい

ご感想をいただきましたので、

全文、以下にてご紹介させていただきます。

こんなご感想をいただけて

本当にトレーナー冥利に尽きます。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
以下、いただいたご感想より

書道家という仕事柄、
身体の軸や中心を意識したり、
姿勢を整えていることには
多少の自信はあるものの……

怒涛の展覧会シーズン中、
肩が重くてつらい……。

助けてーーー。

と思っていたときに出会った神様
「40代からの魅惑ボディプランナー」
坂村純子先生♡

もうなんて魅力的な響きなんでしょう。

チャーミングなお人柄と健やかな色香漂う
完璧なるオトナの女性でお仕事に対する意識もめちゃくちゃかっこよくて完全に一目惚れです。

そんな純子先生が、
恵比寿のスタジオで
プライベートレッスンをしていらっしゃる!
いうので、早速申し込みしちゃいました

先生がパーソナルレッスンにこだわるの、
分かる!

大事な身体を預かるから、
こうやって一対一で、
ちゃんと向き合いたいんだなって、
純子先生のポリシーがひしひしと伝わりました。

それに、生徒側の私としても、
一対複数では、
先生のこの優しさはもったいない!
独り占めしたいもん(笑)

たくさん生徒さんがいらっしゃるのも
もちろん分かるし、うなずけるけど、
この時間だけは純子先生独り占めしたーい。

そんなモードで入った
45分のパーソナルレッスンは
もうね、最高でした♡

確かに純子先生はスパルタだと思いますが(笑)

とても根本的な原理原則を大切にされていて
そのメソッドで身体を丁寧にほぐしてから
トレーニングに入るんです。

筋肉がこうだから
重力があるから
手首のアーチが大切だから

そうやっていくつも理論的な解説と
準備をしてから、
実際にトレーニングに移ります。

これが私にはすごく響きました。

身体がほぐれれば、
自ずとトレーニングの効果は上がるのです。

まっすぐな線も引けないのに、
やみくもに手本を真似しても、
字は上達しないように

身体がほぐれていないのに、
いろんなポーズを取っても
身体を痛めてします。

なんだかやっぱり、
物事の原理原則って、
様々なプロフェッショナルの方に会えば会うほど同じなんだなって思ってしまう。

その後、おうちでもできる
手軽で効果的なエクササイズを教わり、
最後の秘密兵器!秘めトレをして終了。

ちなみに、
純子先生が過去の運動歴を質問されたのは
その方の背景を知るため、

そして運動をしている人としていない人では
筋肉や身体のバランスの理解が違うので
無駄な説明を省くためだと
おっしゃっていました。

たしかに!

もうトレーニングでの小指の使い方なんて、
まさにテニスや剣道と一緒ですよ!!

もちろん書道とも共通点がいっぱいあって、
いちいちうるさく興奮してました(笑)

そんなわけで、
最後までテンション高くいってしまいましたが、

トレーニングは、ものすごい効果がありましたし

何より素敵な純子先生の所作から
マイナスイオンが
出っ放しで
先生見てるだけで癒される♡

お見送りのときも、
「エクササイズ分からなくなったら
いつでも連絡くださいねー」って
最後まで愛がいっぱい

先生のレッスン受けて、
また人生が変わっちゃう予感です。
ご指導ありがとうございました

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

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今からやれば夏には見た目が変わる!ー見せたくなる二の腕にー

 

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

坂村がお伝えする二の腕メソッド。

細く…よりも思わず見せたくなる二の腕に

なるための最短の方法。

 

 

私がちょっと強引な若作りは苦手です。

 

しわやほうれい線などの

美容の面のみの見た目年齢の

若作りはちょっと大変ですよね。

お金もかかるし…。

 

でもちょっと姿勢が良くなるだけで

ちょっとデコルテラインが綺麗だったり

もたつかない二の腕になるだけで…

 

たちまち見た目年齢10歳若返る…と

私は思ってます!

あ、気持ち年齢もね(^^)/

 

 

二の腕、今年もなんとな~く

羽織もので隠しちゃう?

 

でも鍛えると太くなりそうだし…

 

 

そうそう!そこですよね?

 

はい、そうなの!

いきなりダンベルとかもって

鍛えちゃダメダメ。

 

逆に肩に力が入って肩が凝って

しまった経験ないですか?

 

二の腕に効果を出す為には

いくつかの準部が必要!!

 

その一つが手首のケア。

 

手首をちゃんとケアするだけで

実は肩や背中周りがほぐれて

気が付くと二の腕にも変化が!!

 

そんな経験をしてみませんか?

 

優しく

そして、血流が指先まで流れてる~って

実感しながら二の腕の効果も期待

できちゃいます。

 

 

無理はできない…

でも放っておくとみるみるうちに

脂肪も疲れも溜まってたるんでしまう

年代だからこそ知ってほしい…

その一つが二の腕メソッドです。

 

知ると知らないでは…

この差は大きいです。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

「今からやれば夏には見た目が変わる!」セミナー開催します。

 

二の腕メソッド体験25分

お体お悩みアドバイス20分

 

45分5000円(税込み)

お申込みは以下のURLからお願いします。

 

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恵比寿でのパーソナルレッスンの風景 -45秒の動画アップしてますー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

今日は、私の恵比寿での
パーソナルレッスンの
様子の動画をアップしてみました(^^)/

 

こんな感じでお客様にまず、
ほぐす為の施術させていただき、
その後に
トレーニングをお伝えしています。

 

いつもは文字ばかりですが
動画だと、レッスンの雰囲気も
感じていただけるかな…
私もお客様も楽しみながら…
という感じが伝わってくれると
とっても嬉しいです。

 

動画の中のお客様からも
「私、楽しそう!」って
気持ち良く動画の公開を
ご了承いただきました(^^)/

 

よろしかったら是非以下のURLから
ご覧ください。

約45秒くらいです。

 

https://youtu.be/qv3sFaS9Oys

 

 

タグ :   

お客様からのお声 ピラティスとひめトレ ボディメイク 二の腕 体型スタイリング 体験会 動画付き 恵比寿 簡単エクササイズ

【募集開始】美と元気を諦めない為のからだ計画ー続ける心と体のケアー

 

 

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

最近はようやく

秋を感じる空気になってきましたね。

 

さて、今日はまずは私の過去のお話から

になりますが…

 

私が20代のころ
ただ痩せれば綺麗になれると思い込んでいて

少々無理なダイエットをした記憶があります。

その無理なダイエットの背景には
よくありがちですが
かつて自分が憧れだった人からの強烈な一言が…

「もう少し痩せた方がいいんじゃない?」

 

 

が~ん!!泣

 

 

でも、確かにそういわれても仕方がなかったかも (^^;
高校の剣道部を引退後、みるみる太って大学入学当初

65kgは超えてましたから(^^;

その一言で私の生活は一変しました。
食べたいものを我慢する生活とひたすら

自己流でのハードなトレーニングの日々。

その成果あって…確かに痩せました。

 

が!!

 

短期間にかなり無茶をした為に見事に体調不良に( ;∀;)

そして、恋も実ることはなく…
憧れの人で終わってしまいましたが 笑

 

 

そんな苦い体験をしているだけに?
30、40と歳を重ねると
食べたいものを我慢したダイエットや
誰かに振り向いてほしいから
体重をマイナス○㎏とかではなく
ちゃんとカラダのことを考えて
3年後、5年後はどんな自分に
なっていたいのか
なりたい自分になるという
将来のビジョンを持って体作りを
したいと考えるようになり…

そしてその考え方が生き方になり
今に至ります。

 

 

私が考えるからだ計画というのは
基本、ラクで心地よくなる為のもの。

 

何かを我慢したり
辛いトレーニングに励むことに
意義を見出すのではなく

頑張らなくても
ラクに動けるようになって
さらには疲れない、太らない体になること

 

 

社会の現状として
40代以上の女性の抱えるお悩みのトップ1に挙げられるのが

「疲れやすい」「疲労がとれない」ということ。
体の不調を感じ始めるのもやはり「40歳を超えてから」という現状も。

そんな現状があるからこそ、40,50代を対象に、

加齢に抗うのではなく受け入れながらも年齢を言い訳にしないで、人

間としての機能向上により体も心も豊になる体作りをお伝えしたいと考えています。

 

それは、もちろん一時的に…ではなく
この先、10年、20年先も続ける、
続けられる一生モノとしての体作り。
そして、もちろん美しく歳を重ねるための体作り。

 

だから大切なのが、そのためのからだ計画。
私は体作りにおいて「即効」という言葉はないと思っています。
何故って…

人間の体の細胞が全て入れ替わるのに数か月はかかるからです。

 

なので、私と一緒にまずは3か月、

もしくは6か月スパンで取り組んでみませんか?

年齢を重ねてもいつまでも健康的で美しくいたいと願う女性、全てに捧ぐ
あなたの新たな生き方やライフスタイルを確立するための体作りです。

 

 

で、一体どんな事をするの?

と思われる事を期待しまして

簡単にメニューをご紹介しますね。

 

プログラムメニュー

 

美と元気を諦めない為の7つのポイント

(姿勢、バランス、柔軟性、筋力、代謝アップ、呼吸、リラックス)

・姿勢、骨盤等の歪みのチェックと骨格矯正
・上、下半身共に関節、筋肉を緩めて可動域の確保

・骨盤底筋群へアプローチする呼吸法。

・大腰筋を鍛えて体幹、足腰の強化。

・軸を安定させてバランス感覚を引き上げる。

・力みをとる、力をぬけるようにする。

 

 

これは、どんな方にも共通した

基本的なプログラムメニューです。

 

 

これ以外にお一人お一人のお悩みや

希望に合わせたメニューも同時に

取り入れていきます。

 

 

まずは、個別相談会と体験会に

ご参加なさいませんか?

日頃からのお悩みや

なりたい理想像がありましたら

是非お聞かせください。

また、理想なんてないのだけど

とにかく何とかしたい!!

という方も

是非この機会にご参加ください。

 

 

エクササイズのノウハウだけにとどまらず

あなたの魅力も深めていけるような

お手伝いをさせていただければ嬉しいです。

 

美と元気を諦めない為のからだ計画
個別相談会&体験会

☆☆☆限定3名募集☆☆☆

 

 

今のあなたに何が必要で何が大切なのかを
お伝えさせていただき、
美と元気を諦めない為の
コンディショニング方法を
ご提案させていただきます。

お申込みは以下のフォームから!

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

(定員になり次第、締め切ります)

開催場所:JR 恵比寿駅 東口 徒歩5分

※詳細はお申込みいただきました方に
 直接、ご連絡させていただきます。
 ※日程が合わない場合はご希望の日時を
ご連絡ください。

通常レッスン 
 60分 14,000円➜ 60分 6,000円

で、ご受講していただきます。

 

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効果は劇的です!-最後のプレゼントとしてー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

撮影日まで後、3日。

 

 

3ヶ月プログラム

「自分の魅力を自己更新するーボディメイク&フォトグラフー」

も、ほぼ終わりに近づいて、今日は最後の仕上げ

私からのフェイシャルの施術のプレゼント。

 

頭蓋骨の骨格矯正と

表情筋とリンパの3つで

フェイスラインを完璧整えます

クラーヌフェイシャル…これは

医療に近い施術で

本来、骨のあるべき位置へ導きます。

 

 

これまで3か月間、いろんな

エクササイズをお伝えしてきましたが

それは単に体を変える為だけじゃなく…

 

トレーニングをつうじて

なりたいセルフイメージを

高めることができているはず!

 

それが自信となって

姿勢や表情にも表れるのです。

なので、

私からの最後のプレゼントとして

フェイスラインの施術を

させていただきましたが、

 

お客様も驚くほど、綺麗に

スッキリするのは

施術のせいだけでなく

この3か月という体&意識改革で

体中のいろんな細胞が目覚めたからだと

実感してしまいます。

 

はい!効果は劇的です!

 

この写真、いかがですか?

クラーヌフェイシャルの施術で

フェイスラインがスッキリです。

目元がお見せできないのがとても残念ですが(^^;

 

 

3日後の撮影会がとっても

楽しみです。

Processed with MOLDIV

 

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おススメのエクササイズー動画付き 細くするのではなく引き締め効果大!私も続けているシリーズー

 

 

40代からの魅惑のボディプランナーの

坂村純子です。

 

 

お盆休みも終わって
今日は暑さも少し和らいでラクでしたね。

 

さて、おススメのエクササイズシリーズも
第4回目になりました。

 

今日のエクササイズも
背中、二の腕へのアプローチ。

 

背中ももちろん、二の腕も
ただ細くするのではなく
やはり見た目もよく引き締めたいもの!

 

そして背中、二の腕に効くという事は
当然、姿勢改善に繋がります。
猫背の方は、正直、
実年齢よりも老けて見られてしまいがち
なんですよね(-_-;)

 

姿勢が悪いというのは主に
背中に筋力がないということなのです。

 

人間の背中の筋力は加齢と共に
どうしても弱っていくもの。

 

なので、今日も簡単な動きで
背筋がシャキッとするものを
ご紹介しますね。

 

もちろん、これも私は定期的に
続けています

今回も動画を作ってみました。

 

言葉ではなかなか伝わらない
部分がやはり動画だと
一目瞭然ですよね。

 

是非参考にしてみてください。

 

手順は以下のようになります。

 

1.お腹も顔も床にくっつけて
うつぶせになります。
腕は手のひらを上にして体の横に。

 

2.ゆっくり両腕を内旋させながら
お尻の高さまで上げていきます。
(内旋は親指を下にしながら回旋していく)

 

3.内旋した両腕をお尻の高さにキープして肩甲骨を寄せながら思いっきり下げると自然に上体が持ち上がる。
ここで、決して無理に上体を高く持ち上げようとしないこと。腰にきます(^^;

 

4.上体が持ち上がったまま、両腕をツイストします。
ツイストする時に親指と小指をくっつけてツイストすると二の腕に効果大です。
また、両腕の高さを高くすると、脇のハミ肉にしっかりきいてきます。

 

また、これで膝を伸ばしたまま脚を上げるとヒップアップの効果も期待できちゃいます。(^^)/

 

今回のは比較的、強度も高いものですが
背中も二の腕もお尻も一石二鳥、三鳥
も効果の期待できるエクササイズです。

 

こちらからご覧いただけます
⇩ ⇩ ⇩
https://www.youtube.com/watch?v=9wD2DuA6HtM

無理をしない程度にチャレンジしてみてくださいね。
継続すると、確実に効果出てきますよ!

 

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おススメエクササイズ3 動画付き -私も続けているシリーズー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

今日から8月ですね。

今から夏本番というのに

既に全国的に猛暑、大雨の次は台風で…

先日は関東もどうなるかと思いましたが…
これ以上、被害があちこちで出ませんように…と願います。

 

さて…

シリーズでお伝えしている
おススメエクササイズ。

 

実はとてもご好評をいただいております。

 

「わかりやすい!」
「簡単そうだからやってみるか!と思える」

メルマガにご登録していただいている方々からもそんなご感想もいただきまして、

大変嬉しく、またお伝えし甲斐があります(^▽^)/

 

そして今日は3回目。

今回はいよいよ動画を作ってみました!
(とはいってもほんの40秒ほどのものですが)

でも、やはり文字だけよりも
動きを見てもらった方が
一目瞭然ですよね。

 

見ていただけるだけでもお分かりになると思いますが、ポイント等も含めて以下に
やり方を記載いたします。

是非、参考になさってくださいね。

(動画の下にも説明が書いてあります。)

 

背中と二の腕を引き締めるエクササイズ

1.両脚を伸ばして床に座り
お尻の後ろに両手のひらをつける。
指先はお尻方向に向ける

 

2,ゆっくりお尻を床から離し、胸やお腹を天井方向に押し上げ、全身を伸ばします。
目線は顎を引いたまま斜め上。

 

もし、強度を上げるなら全身を伸ばしながら足のつま先を床につけるように上げると、

さらに太もも内側に力が入りやすく、腰も上げやすくなります。
また、腰を前に押し出すことで、
体幹や腸腰筋を鍛える事ができます。

 

二の腕を引き締めるには
腕をとにかく伸ばして
押し出す動きです。
腕は肩や肩甲骨と関節で繋がっているので
背中の引き締めに効果を期待できます。

 

また、その他に
体幹の強化
お腹、太もも、猫背、肩こり
姿勢改善の効果も期待できます。

 

ただ、この動きを腕だけで持ち上げるのは
大変なので、内ももの筋肉や体幹を使うと腕の力が弱くても持ち上げることができます。

 

この一つの動きを一分くらいでいいので
チャレンジしてみてください。

こちらからご覧いただけます。

 

⇩⇩⇩⇩
https://youtu.be/VcL1nBzhz8o

 

まだまだ暑い日が続きそうですね(-_-;)

 

敢えて体を動かすことも
したくない日もあるかと
思いますが、そんな時は
しっかり休んで

ちょっと何か動いてみようか?
とか
何かしらキツクないもので
一つは続けてみたいと
思っている方に是非
おススメです。

 

これからも、不定期では
ありますがこのような形で
お伝えしていきますね。
楽しみにしていてくださいね。

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https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

 

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