ピラティス ボディメイク 練馬

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40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

今日はご案内をさせていただきます。

今月からどなたでも参加可能な
グループレッスンを開催します。
どなたでも…なのですが
基本的に最低でも3か月は継続するという事が

前提とさせていただきますね。
やはり、最初が肝心なので(^^)/
そして、女性限定です。

こちらでのレッスン内容を少しご説明しておきますね。
もちろん、メソッドはピラティスなのですが、呼吸法はもちろん、

「疲れない、太らない、老けない体」にするためには、

何が重要で身体の何処を意識してトレーニングすればいいのか

という観点で行っていきます。
まずは、身体の可動域を上げて、ラクに動ける身体を目指します。
ほとんどの方が日頃、運動不足の方ばかりで、

筋肉や関節が固まってしまっていますので、

いきなりエクササイズはしません。
ゆっくりストレッチをしながら、身体もほぐしていくことからスタートです。
なので、体力に自信がない方もご安心くださいね。

詳細を以下に記します。

場所：東横線　都立大学駅より徒歩3分
　　　スタジオ「ノア」
日時：毎月2回　（第２と第４木曜日）
時間：10時15分から60分
料金：4,500円／回（税込み）
※マットはレンタルあり
　1回　100円です。

現在4名が決定しておりまして、
後、２，３名募集中です。
（参加者の年齢は50代以上の方がほとんどですが、お若い方も大歓迎です。）

まずは、体験してみたい！という方、
お問い合わせにてご連絡ください。
詳細をお伝えいたします。
(次回は1月23日（木））です！！

とても広々した綺麗なスタジオで
私と一緒に身体作り、始めましょう(^^)/

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４０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

１２月に入りましたね。

本当に寒くなってきましたが

いかがお過ごしですか？

今日は、IS-Core(アイエスコア）という名の

ツールをご紹介します。

このツールは私が尊敬する八田先生という

方が開発されたものですが、

このツールを使っての

モニター希望者を募集します。

（オレンジのものはひめトレ、その隣のイエローがアイエスコア。

大きさは縦２８センチ　横１０センチ）

このツール、とにかく凄いのは

何とこのツールの上に５分乗るだけで

骨盤が整うのです！！

え？骨盤が整うってどういうこと？

それは、例えばツールの上に５分乗った

後、片足立ちになって男性が力の限り

体重をかけても片足立ちの女性は

びくともしません！！

つまりそれだけ体幹が安定するのです。

（動画あります！観たい方はLINEにて配信します）

では、体幹が安定すると

どういう嬉しいことがあるのか？

というと…

ご老人の方ですと

・転倒防止

・歩くのが楽

・階段の上り下りが楽

・杖の関与が減る

一般の方ですと

・お腹やお尻に力が入りやすい

・立ち仕事が楽

・長時間歩いても疲れない

・腰痛防止

アスリートの方ですと

・トレーニングの質が高まる

・パフォーマンス向上

などなど幅広く応用されて

実際に使っている方からも

身体への反応が非常に早いこともあって

いろいろな効果の症例がたくさん報告

されています。

実際に私も私の家族も

毎日５分、何度も乗っているのですが…

いや、本当に実感です！

片足立ちが安定するのはもちろん、

階段の上り下りも立っている時の安定感も

半端ないです。

骨盤が整うって実はこんなに

大切で重要な事だったんですね(*^^)v

何故、こんな効果が出るのかについては

また、次回のメルマガで

ご説明いたしますね。

また、もっと凄いのは

実はうちの主人は７年前に事故で

頸椎を損傷して体幹機能障害になり

家でも時々歩いていてもふらついて

階段上り下りもかなり大変なのですが

このツールに乗った直後から

驚くほど安定感が増して

階段の上り下りも楽になり

足が軽く感じて歩くのも楽に

なったらしいのです。

７年間、毎週リハビリをしてもここまで

感じられなかった安定感がたった一度、

しかも５分乗った直後にです…

ちょっとにわかに信じ難いのですが

これは事実です。

本当に驚きです。

でも、だからこそ

一人でも多くの方にお伝えしたいのです。

ご自身のためだけでなく

ご家族のためにも

一度、このツールに乗って

体感してみませんか？

モニターというのは

このツールに乗る前と後で

簡単な動きのビフォーアフターを

チェックさせていただきます。

足を持ち上げたり

片足立ちになってみたり…というような

どなたにもできる簡単の動きですので

ご安心くださいね。

ちなみにこのアイエスコアは

とっても軽くて小型。

とかくこのようなツールで

特に骨盤を整えるものって椅子型が

多くてとてもじゃないけど

持ち運びできないものばかりですが

これはどこへでも持ち運び可能。

普段、座っている時間が長いオフィスに

持参して使っていただきたい！！

モニター募集は年内までと

予定しております。

（希望者多数の場合は翌１月半ばまで）

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講された

お客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたので

こちらでご紹介させていただきます。

お客様のこのようなお声を

いただけることがこれからの

益々の励みにもなりますし、

まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。

お客様　I 様　５０代

感想は以下から　↓↓↓

本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。

もともとは、ぽっこりお腹を引き締めるメニューを申し込みましたが、私のお腹を見て、

「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい？

お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは？」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、

1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の

可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。

顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。

可動域が少ない私の股関節でも、ランニングに最大限に活かせるよう、

腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。

スイムでも、ランでも、腸腰筋の大切さはわかっていても、私の股関節の状態でそこを伸ばすための方法は、

これまでも色んなコーチやトレーナーに幾度となく訪ねましたが、誰一人(マジ・笑)、

制限ありすぎの私の股関節がイメージできないのか、教えてくれる動き自体不可能だったり、

動きはできても伸びた感がなかったり、ず～っとモヤモヤしていました。

そしてついに、坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。

あ～、伸びてるかも～！というささやかだけど初めての感動。

おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。

そして、今日は2回目。

いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。

また、一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。

施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る～！

坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。

個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。

40代からの美ボディを目指すひとも、50代でも綺麗な姿勢でいたいひとも、

身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです。

以上です。

体を変えたい！

と思うきっかけは人それぞれ。

何か特別なイベントや

理由があればトレーニングのモチベーションが

下がることはないと思うのですが

人間はとかく自分には甘くなりやすいし

基本、サボる生き物だと思っています。

でも、だからこそ

あなたが変わるために

継続するための意識や

継続するためのエクササイズは

何なのかを知る必要があると思うのです。

「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は

今月末までです。

実際のレッスンは8月以降になりますが

受付は今月末で一度締め切りになりますので

ご興味ある方はお急ぎください。

通常1回分のレッスン料以下で2回のレッスンが

受けられる超お得なレッスンです(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ
お待ちしております！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

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ストレッチや
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エクササイズもただ動きだけではなく
どこを気をつけてやると
より効果的なのか！
また、
食事の仕方で気をつけて
いること
また、日々、持ち歩いているもの
そんなことを、不定期に
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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村です。

さて、先日、また一つ歳を重ね
５４歳になりました(^^;

今の仕事のきっかけになった
ピラティスと出会ってちょうど
10年です。
10年…早いですね。

さて、前回、こちらでは
ポッコリお腹にならないためには
筋トレよりもまずは姿勢から…という
お話をさせていただきましたね。

そして、今日はその姿勢に大きく関係する
骨盤とその骨盤の向きについて
お話させていただきますね。

前回、こちらで、
いい姿勢を保つためのポイントを
いくつかあげていますが、
そのポイントの中の
一番最初の重心はかかと！という部分。

きちんと、かかとに乗ればいいのですが
きちんとのるには実は骨盤の向きが
とっても重要なのです。
下の絵をみてくださいね。

骨盤の前傾と後傾って

聞いたことありますか？

上の図の左の図のように反り腰の場合
大抵、骨盤は前傾（ぜんけい）と
言われるように前に傾いている状態。

その逆に右の図のように猫背タイプの
場合は骨盤が後傾（こうけい）と
言われるように後ろに傾いている場合。

ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらが
なりやすいと思いますか？

正解は前傾後傾、どちらも
なりやすいのです。

前傾の場合は、姿勢から見ても
お腹を突き出しているように見えます。
この姿勢で立つと重心は前で、
間違いなく前腿で支えることに…(^^;

後傾の場合は、猫背になって、
内臓の位置も本来あるべき位置よりも
下がってきてしまい、下腹がポッコリに
なりやすいのです。

ということは…
骨盤の向きは前傾でもなく
後傾でもなく
ちょうど真ん中のニュートラルに
戻してあげることが、
ポッコリお腹でなくなるための
第一歩です！！

そして、
骨盤の向きをニュートラルに
戻すだけでかかとにしっかりと
重心がのせやすくなります。

つまり、この姿勢をキープできるように
なるとお腹ポッコリには
なりくくなります。
よほど、食べ過ぎたりしない限りは(^^;

では、ここからが肝心ですね。
骨盤の向きを正しくするためには
やはりそのために必要な
筋肉のストレッチとトレーニングが
必要になります。

まずはご自分の骨盤の向きって
日常、どちらになっているのか…

是非、意識してみてくださいね。

お腹ポッコリは
昔ながらの腹筋では解決しません。
また、激しい運動をしなくても
ポッコリお腹に効果を出すことが

できます。

ご自分の骨盤について
詳しく知りたい方、
ポッコリを何とかしたい方
是非、体験レッスンに
いらっしゃいませんか？(^^♪

お申込みは以下のURLからどうぞ

お待ちしております！

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※『まずは２回のレッスン』は
７月中のお申込み受付けで一旦
締め切らせていただきます！
２回で１回分のレッスン料です。
ご興味ある方はお急ぎください(^^♪
（但し、新規の方限定です）

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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

最近は、この時期ならではの
気になる箇所である
「ポッコリお腹」と「二の腕」に
ターゲットを絞って
体験レッスンも開催中です！

これから暑くなって
薄着になる前にどうにかして
この下腹や二の腕を
なんとかせねば～～！！って

体験レッスンにいらっしゃって
さあ！筋トレ！頑張るぞーって
張り切って臨まれる方ばかりで
それはそれは素晴らしいのですが…

もちろん、下腹も二の腕も
引き締めるための筋肉強化は
必須だし大切なのですが

その筋トレ以前にまず
意識してもらいたいところがあって…

それは、やはり「姿勢」です。

いわゆる「いい姿勢」で
立てるようになると、それだけで
たるみがちな下腹にも力が入り
肩も内に入らず
背骨の自然なＳ字ライン、
そしてその人の持つ
本来の体のラインが出てくるはず…

では「いい姿勢」って？

ポイントをまとめてお伝えしますね。

まずは
重心はかかと！
その時、足の指先は少し力を
抜いてあげてね。

かかとで立てたら
その重心を内側のくるぶしに伝える。
膝と膝を近づけるようにしてみて！

そして、
普段ちょっと反り腰気味の方は
若干、お尻の穴？
そう、お尻の穴が真下を向くように
つまり、骨盤を立てる感じ。
これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/

次は上半身！
首を真上に伸ばして
左右の肩甲骨を寄せるようにして
胸を開いて肩を落とす。

その時に意識したいのは
肩と耳の距離を遠ざけるように！
鎖骨も横になが～く伸びている感じ。

そして、最後に
伸ばした背筋と頭の位置が
一直線のイメージ。

いかかですか？
自分の写真がないので
ネットから画像を探してみました　笑
ピッタリ！ではないのですが
イメージとしては
下のような感じかな。

こんな風に立てたら
かかとからのエネルギーが
ふくらはぎの内側を通って
下腹や背中にも届く感じ！

後、実は
これに、「呼吸」が
加わるのですが、

まずは
この姿勢を日常生活に
取り入れるだけで
必ず変化が起こるはず！！

日頃、猫背になってるな～と
思う方こそ
これもエクササイズと思って
この姿勢で立ってみてください。
キツイ筋トレと違って
これならいつでもどこでも
できますよね。

あ！でも最初は鏡の前で
自分の姿をよ～く見ながら
トライしてみてください！
モデルになった気分でね(*^^)v

文章だけでよくわからない！
これを機会にこの姿勢だけでなく
「呼吸」も、そして
そこから先のトレーニングも
知りたい！という方は
どうぞ体験レッスンに是非！

文章だけではなかなか
お伝えしにくいので直接、
あなたにとっての
必要なエクササイズやアドバイスを
お伝えさせていただきますね♡

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏にワンピースを綺麗に着たい！
そんな方の為の二の腕のレッスン
ぽっこりお腹を何とかしたい！

まずは２回のレッスン、受付中です！！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

まずは本来の肩の位置を知るでこと

これは私が二の腕のレッスンの

最初にお伝えすること

本来の肩の位置が定まれば

二の腕だけでなく

胸元も開いてバストアップにもなり

鎖骨のラインまで綺麗に…

ただ細い太いだけでなく

そうやってシルエット、バランスが

整ってくる。

一点を綺麗に…よりも

一点から全体につなげる。

５０代も過ぎると目指す美しさって

やはりどこか一点ではなく

全体のバランスや雰囲気を綺麗にしたいと

思っていて…

それは５０代も過ぎると

その人の考え方、価値観、生き方た

その人の姿勢や表情になって表れてしまうからこそ…です！

ドキっとした？

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏にワンピースを綺麗に着たい！

そんな方の為の二の腕のレッスン

ぽっこりお腹を何とかしたい！

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

早速ですが、３か月プログラムを終了されたお客様から嬉しいご感想を

いただきましたのでご紹介させていただきます。

お客様の年齢は５６歳。Ñ様

痩せるためのトレーニングではなくて

健康的な体作りのためのトレーニングを

目的に私のところへレッスンに通われていました。

いただいたご感想の中で特に嬉しかったのはNさんが周りの方から

「姿勢が良い」と言われるようになったこと。

そして、肋骨を意識して颯爽と歩けるようになったこと。

この肋骨を意識というのは

正確には鳩尾の事です。

背骨と股関節を繋ぐ大腰筋が

体の全面からいうとちょうど鳩尾辺りから

付いているので

鳩尾から脚が生えているように…という

イメージを持ってトレーニングを

受けていただいていました。

なので「肋骨を意識して…」という

表現になっているのです。

そして、このアンケートと共に添えられていたメッセージに、

「改めて、先生に教えていただいた、ストレッチや呼吸が体作りに役立っていると感じています。

日々の積み重ねが大事ですね」と。

私が全てのお客様にお伝えしたいことは

まさにこのメッセージの内容に尽きます。

１２回のレッスンを通じて伝えたいことが

伝わる喜びは感慨無量です。

現在募集中のプログラムのご案内です！

「ポッコリお腹にもう悩まない！」

このプログラムを受けると…
ポッコリお腹の原因がわかり、
自分にはどんなトレーニングが
必要かがわかる。
また、続けて２回受けることで
自分の体への理解を深め、同時に
効果をより体感できる。

募集条件

1.　２回レッスン受講が可能である。
（２週連続が理想的ですが、最大でも
１回目と２回目が２週間以内であること）

２．家での簡単なエクササイズの
　　復習可能である。

期間：６月から開始（２日間）
時間：６０分×２回
場所：恵比寿　or 練馬（自宅）
　
※　ＪＲ恵比寿駅東口から徒歩５分

料金：10,000円／2回分（税抜き）
※　通常料金 約１回分以下で２回分受講可能

お申込みフォームは以下のURLで！

https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

※　現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。
※　お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。

この機会に是非、ご体験ください！
ご予約をお待ちしております(^^)/

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エクササイズの動画
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４０代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

さて、今日はタイトル通り

ぽっこりお腹にもう悩まない
ーとにかく始めてみる、続けてみるー

というプログラムのご案内です。

何故、ポッコリお腹？

やはり、私達同世代の女性の
体に関する一番のお悩みが
圧倒的にお腹周りだという事
からなのです。

先日、中野で骨盤底筋群を鍛えるための
ツール「ひめトレ」ポールを
使ってのセミナーを開催しましたが
そこに参加されたお客様からも
やはり一番多かったのが
「このお腹を何とかしなくちゃ…」
というお言葉。

でもね…一つ気になる言葉も耳にして…

それは「普段、食べ過ぎていないのに
何故か最近、ポッコリしてきた」

はい、実はこんなお声もよく耳にします。

そもそもお腹周りって
骨がないので脂肪が蓄積し易い構造に
なっているのですよね。
なので、歳を重ねると同時に
基礎代謝も落ちてくるので
いつも通りに食事をしているだけでも
ポッコリになってくる事もあります。
その場合、ポッコリお腹の原因は
脂肪…ですよね？

でもそれならば、基礎代謝を上げる為の
運動をして筋肉をつけることで
脂肪燃焼をさせれば、
改善も期待できるのですが
実は、ポッコリお腹の原因は
脂肪だけではない…！！

なんと…それは
体の中の臓器が落ちてきている事？！

え？臓器が落ちる？
ちょっとピンとこない方もいるかも
しれませんが…

私達人間は地球で生きていく上で
重力は避けられませんよね…
体の表面だけでなく
もちろん体の中だって
重力の影響を受けています。

そう…顔の皮膚が弛むのと同様に
臓器だって落ちてきているのです。

そうすると…体の中の本来の位置から
ズレてくるので、お腹が余計に
ぽっこりと？？
そうなるとくびれだってなくなります(^^;

この問題は見た目の問題だけではなく
日常生活を送る上でいろんな弊害が
生じてきます。
例えば…
尿漏れや臓器脱、姿勢悪化

などなど…大変です！！

そして、さらに脅かすわけでは
ありませんが、こうなると
漠然と運動してもダメで
鍛えなければいけない筋肉を
きちんどトレーニングして
筋肉本来の弾力性を取り戻して
あげないと改善はされないのです。

だからこそ…お伝えしたいのは

お腹ポッコリになってきたからといって
やみくもにトレーニングするのではなく
まずは原因を知ること。

そしてその原因を知った上で
あなたに必要なトレーニングを
することが大事！という事です。

年を重ねると
自分もそうですが無理はできませんね。

無理なことは続かない。
それだけでなく
体に負担がかかるような事は
逆に体にマイナスにもなりかねない。

だけど…
もし、ぽっこりお腹が
いつもより深い呼吸を
するだけで改善されたら？

もし、ぽっこりお腹が
いつものトレーニングよりも
簡単な方法で
しかもついでにくびれも
できちゃうとしたら？

その方法を知りたくないですか？

やってみたくなりませんか？

という事で今回はいつもの
体験レッスンを１回ということではなく
まずは２回のレッスンを受けていただく
ことが前提のプログラムとして
募集させていただきます。

正直、一回体験レッスンを
受けていただいただけでは
何がいいのか？
自分に合っているのか？
よくわからないと思うのです。

なので、まずは２回受けていただく！
早い方は２回のレッスンで
十分、効果を感じていただけます。
その代わり、お家でも
実践あるのみ！ではありますが(^^;

連続して２回レッスンを受けていただける
事が可能な方、是非、お待ちしています。
詳細は以下に記しますね。

まずは、始めてみませんか？
とりあえず２回、続けてみませんか？

今すぐのお申込みフォームは以下のURLで！
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ポッコリお腹の原因がわかり、
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募集条件

1.　２回レッスン受講が可能である。
（２週連続が理想的ですが、最大でも
１回目と２回目が２週間以内であること）

２．家での簡単なエクササイズの
　　復習可能である。

期間：６月から開始（２日間）
時間：６０分×２回
場所：恵比寿　or 練馬（自宅）
　

※　ＪＲ恵比寿駅東口から徒歩５分

料金：10,000円／2回分（税抜き）
※　通常料金 約１回分以下で２回分受講可能

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※　お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。

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４０代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

先日、中野のコープみらいカルチャー様にて
「ひめトレ」セミナーを開催してきました。

骨盤ってどこ？から始まって

おしっこはどんな風にしてる？

なんて話まで久しぶりに

おまたの話で大盛り上がり(^^)/

「ひめトレ」のポールは

なかなか感じることができない

そして見れない、触れない

筋肉に直接、ピンポイントに

アプローチするツールです。

「女性であれば漏れなく尿漏れがついてくる」

という言葉まであるほど…

６０歳以上の女性の３人に１人の割合で

尿漏れに困っているというデータもあります。

ひめトレを使って骨盤底筋群に

スイッチを入れる事ができたら

人間の唯一横に流れる筋肉、

腹横筋、

そう天然のコルセットですね(^^♪

その天然コルセットを作動することが

できるのです。

そして、くびれを作る筋肉も

同時に使いやすくなります。

骨盤底筋群、恐るべし！！

これは鍛えなきゃ！！

女性はいくつになって

美しくしなやかに…

そして締めるところは

きっちり締めていきましょう！

ひめトレは今や女性であれば

老若問わず必須アイテムです！！

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