ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

お客様からの感想はいくつも共通点がありました。

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

今日も寒いですね~
そして物凄く乾燥しているので
そろそろインフルエンザが
猛威を振るいそうで…(-_-;)
くれぐれもお気を付けください。

さて、昨日
昨年の私のお客様からいただいた
レッスンの感想を再度読み返して
おりました。

 

通常の3か月プログラムを終了された方、
フォトグラフ&ボディメイクの
特別プログラムを終了された方々
等、それぞれに皆さんとてもたくさん
ご感想を書いていただいていて
再び、感激してしまっていました。

 

そして何名か読ませていただいている
うちに、お客様からの感想に
いくつか共通点がありました。

 

40代から60代と年代の差は少しは
あれど、
共通点としては
1.自分に必要で自分に合っている
  トレーニングだったので安心して
  取り組むことができた。

2.可動域が広がって自然にラクに
  動けるようになった。

3.先生の知識が豊富で理論と実践で
  毎回レッスンが楽しみでした。

 

この3つについては
ほぼほぼ皆さんが
共通して書いていただいて
また、一番多かったご感想です。

 

どんなご感想をいただけるのも
嬉しいのですが
この3つについては
格別です!!泣
トレーナー冥利に尽きます(^^)/

 

後は、お客様が私のトレーニングを
受けてみたいと思ったきっかけに
ついてですが、これもかなり
共通していて、
単に体重を落としたい!とか
痩せたい!
という方はあまりいらっしゃらなくて

 

・なりたい体になるための方法を
 知りたかった。

・自分の体を好きになりたくて。

・自分にとっての理想の体型を知りたかっ
 た為。

・動ける体になりたかったから。 

 

という感じで、やはり
年を重ねていく中で
痩せたい訳ではないけど
このままこれから先何もしない
という訳にはいかない…
体が思うように動かなくなってきた、
でも、やはりいつまでも綺麗でいたい!

そんな思いやお悩みから
私のレッスンを受けてみようと
思ってくださったみたいで…

 

やはり40代を過ぎると
少しずつ体の衰えや変化を
感じてくる時期なので…

 

そして、今の時代
ネットや雑誌を見ると
いくらでも様々なエクササイズが
紹介されていますが
逆に有りすぎて…
どんなエクササイズが今の自分に
合うのかがわからないのですよね。

 

だから、無理をして
ちょっと高度なレベルの
エクササイズをやってしまい
体への負担が大きすぎたり
間違った解釈でやって
逆効果になってしまったり(^^;)

そんなことにならないように
やはりプロをうまく利用して
自分の為の最適なプログラムを
提案してもらう事が一番の近道ですね。

そう!!大事なのは
自分の為のプログラムというところです。

動ける体になりたいのでしたら
余計です!!

 

運動不足になっていたり
体力に自信がなかったり
年を重ねて
更年期の症状も出ていて
心配事もいろいろ・・・

 

でも、そんなあなたにこそ
お勧めしたいです。

 

 

私のレッスンのメソッドは
もともと怪我をした人向けに
作られたピラティスという
エクササイズ。

 

 

怪我をしててもできてしまう程
老若男女、誰でも出来る
ゆっくりとした動きです。
深い呼吸と連動して
身体を動かすことで
身体の血流が良くなり
あなたの身体を
まず健康的な身体に導きます。

また、
私のプログラムでは
トレーニングをスタートさせる前に
必要に応じて
骨盤・骨格矯正をさせていただきます。
矯正なんて聞くと
少し大事のように
思われるかもしれませんが、

 

これは
骨盤の骨格の
歪みの矯正にとどまらず
もともと股関節や
肩関節等も硬い方の為に
関節の可動域も広くして
動きやすくするためでもあります。
矯正が終わって
手足の関節の動きが
スムーズになっていることに
お客様は驚かれ
そして何より
大変、喜ばれています。

 

なので、
身体が硬いから
私にはエクササイズなんて無理・・・
なんて心配は全くいらないので
安心してくださいね。

 

私は魅惑ボディプランナーとして
あなたの理想の身体の実現に向けて
全力でサポートいたします。

 

あなた一人で頑張るのではありません
私にお任せください!

一度体験してみたい!
思われたらどうぞお気軽に!

 

体験レッスンご希望の方は
以下のURLからどうぞ(^^)/
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

開催場所:JR 恵比寿駅 東口 徒歩5分
※詳細はお申込みいただきました方に
 直接、ご連絡させていただきます。

今日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

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簡単エクササイズー立ってても座ってても!-

 

 

 

 

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

寒い時期に一番、固まりやすいところって

やはり肩周りや背中ですよね。

 

今日は動画で簡単エクササイズを

ご紹介します!

 

時間にしたら約60秒くらい?

 

肩や背中、そして二の腕にも効く

エクササイズを一つ。

 

動画でも説明していますが

この動きは

両腕の筋肉、つまり

上腕三頭筋と上腕二頭筋の

両方の筋肉を伸縮させることが

できるということ

そして

二の腕の筋肉と関係している

背筋や胸の筋肉も同時に動かすので

動きはシンプルでも効果は抜群です!

 

是非、チャレンジしてみてくださいね。

 

動画は以下のURLから

 

https://youtu.be/xUIaTaGcCMk

 

ただ、もし両腕が動画のように

ビシッと伸ばすのが

ちょっと違和感があったり

痛みを感じたりするようでしたら

あまりおススメしません。

 

筋肉や関節が硬くなっているので
動かせるようになるように

緩めることが必要になってくるので

無理はしないでくださいね。

 

体験レッスンご希望の方は

以下のURLからどうぞ(^^)/

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40代からは糖質を楽しみましょ!

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 


年が明けてお正月も終わり

いかがお過ごしですか?

お正月に良く飲んで良く食べて…

 

ちょっと体重も増えてしまって

そろそろ食べるのを

控え目にしようか…なんて

考えたりしてしまう時期?

 

そうなるとまず

やりがちなのは

とりあえず、糖質オフ!

 

だけど、

お客様からよくお聞きするのは

「食べ過ぎると太ってしまうけど

でもご飯(白米)は好きだから」と…。

確かに
何年か前からダイエットするなら
所謂「糖質カット」と言われるように
なりましたよね。

ご飯(米)は糖質なので、真っ先に
カットの対象になりがちです。
でも、やはり満足感を得られず
お腹が空いて
結局、お菓子を食べて空いてしまった…
あなたもそんなご経験
ありませんか?

 

また、
少し食べ過ぎても
明日から糖質を抜けば戻る!と
実際の経験からもそう思って
安心してはいませんか?

 

 

今日は
最近、お客様からとても
ご質問の多い食事について…
特に糖質についてを
栄養学も含めてお話させていただきます。

 

40代からは食べれば…いえ
食べ過ぎればそのまま太り、
糖質を我慢してもあまり変化せず

 

して
体にも脳にもエネルギー源が
不足してきて
結局のところ、我慢した分、
ドカ食いとなり更に太る!
という悪循環…

糖質をカットしたり制限することで
実は痩せずらい体質に
してしまっているのですよね(^^;

 

 

え?どういう事って?
はい、それは体に入ってきた糖質を
代謝する機能…
あ、代謝ってわかりますか?

エネルギーを消費することですね。

その代謝機能がある
筋肉量や胃腸の糖の代謝機能は
年々低下していきます。
それなのに
糖質を制限してしまうと
真っ先に筋肉量が減ってしまい
内臓の代謝機能も衰えます。
しかもものすごい速度で(-_-;)

なので、今までのように
気を付けていても
変わらない、痩せない…
となりますから
そこを何とかする為には
糖質をどう摂るか!!が
ポイントです。

ここでのまず大前提は
糖質を必要以上に摂ることを
防ぐことです。

 

筋肉を維持すること
脂肪代謝を維持すること
ホルモン分泌を維持すること

全てにおいて必ず糖質が
必要になってくるのです。
私達お年頃にとっては
もう切実なところですよね。

 

なので、必ず摂ることを前提にして
糖質をとっても
血糖値をぐん!と上げてしまわない
食べ方が必要になってくる訳です。

次回はその糖質の摂り方について
アドバイスさせていただきますね。

食べることが大好きで
食べることを絶対に我慢したくない!!
でも、太りたくはない(^^;

という方は是非参考にしてみてください。

 

 

体験レッスン受付中です!

お申込みは以下のフォームから。
https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/
開催場所:JR 恵比寿駅 東口 徒歩5分

※詳細はお申込みいただきました方に
 直接、ご連絡させていただきます。

 

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夜に食欲が増してしまうからこそどうしたらいい?ー40代からの食事についてー

 

40代からの魅惑ボディプランナー
の坂村純子です。

 

少しお久しぶりになってしまいましたが

 

明けましておめでとうございます。

 

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

早速ですが、

最近少しづつですが
お伝えしている栄養学!
というと堅苦しいか…
簡単に言うと、
なるべく我慢しないで食べたい!
でも太りたくない…笑
という方の為の食事の摂り方に関する事。

私のお客様からも
最近はとっても頻繁にご質問を
いただきます。

 

 

皆さん、お仕事もお忙しくて
夕飯を食べる時間がどうしても
遅くなってしまう…
本当はあまり夜遅い時間に食べない方が
いいのはわかっているけど
お腹は空いてるし
少しだけなら…と思って
食べ始めて気が付くと
食べ過ぎている(^^ゞ
お腹が空いているから食べ始めると、
どうしても一気に食べてしまって
後で後悔…という繰り返し。

 

 

 

でもこれって誰が悪い訳ではなく
仕方ない事なのです。
仕事が終わって
食欲が増してしまうのはある意味
人間の体のホルモン環境上、
実はとても自然な事。

仕事の量…これは労働時間や残業も含めて
これが増えるに比例してストレスホルモンを

大量に分泌してしまう。
そして、ストレスは精神安定ホルモンを
どんどん減らしていくのです。

 

と、どうなるのか…

 

 

はい、これが食欲に繋がるのです。
時に異常に増してしまいます。

 

 

仕事が終わって開放されて途端に
交感神経優位から
副交感神経優位に切り替わり
リラックスできる
夜の時間に食欲が爆発しやすくなります。

そしてその罪悪感からか?
食べ過ぎで、食欲がないからか?
朝を食べないでしまうという悪循環。
これではやはり、体脂肪も付きやすくなり
痩せにくい体にしてしまっているのです。

 

なので、以上のホルモンの事を少し
理解していただいた上で
この悪循環を止めるには
朝昼と夜の食べ方、何を食べるのか?
ですよね。

 

 

大切なのは、まず朝と昼に
精神安定ホルモンを減らさないようにすること。
これが減ってきてイライラして
食欲も増してきてしまうので。

 

その為に必要な栄養素は
糖質と乳製品とタンパク質です。
糖質は米や玄米、パン等
乳製品はチーズやヨーグルト
タンパク質は肉類や卵など
今、便利な時代なのでこれらのものは
コンビニで買えますよね。

 

 

乳製品が特に精神安定ホルモンに
関与しているので不足しないように
するだけでも食べ過ぎの防止に
繋がると思います。
昼と夜の間が空きすぎてしまうので
夕方に摂れると理想的です。

そして夜は、脂質を摂る。
え?と思われたでしょ?
脂質…そう大切なのですよ。
特に青魚の油が一番いいですね。
最近はよくテレビでも聞くと
思いますが、オメガ3と呼ばれるもの。
これって食欲を抑える効果もあるの!!

 

なので、一番便利なのが缶詰。
これなら手軽ですよね~
サバ缶とかサンマのとか!

後は大豆、枝豆や豆腐。
そしてお肉類。
夜は硬めのお肉が良かったりして(^^ゞ
何故かというと…
よく噛まざるを得ないから!!
噛む…つまり咀嚼って満腹ホルモンが
活発にもなるので少量でも満足できるのです。
これはいいですよね。
噛むこと!大事です(^^)/
後はこれからの時期は
消化のよい暖かい汁物系ですね。

 

くれぐれも夜だからと
野菜だけとか…にしないでくださいね。
満足できず、結局、何かスイーツとかで
満たしてしまいがちですからね。
(私も過去に経験あり(-_-;))

 

油は体のホルモンを作るために必要!
タンパク質は脂肪燃焼のために必要!
そんなことを知っていると安心するし
上手に摂取するとストレスもなくなります!

後は
食間の時間を空け過ぎず
量を減らすのではなくて
小まめに摂る、回数を増やすこと
そして朝は絶対に抜かないこと。
食欲なくてもフルーツや
ゆで卵とかは最低限食べるようにすると
筋肉が分解されずに代謝も
落ちにくくなりますから(^^♪

今回も長~くなりましたが
食事が不規則になりがちな方は
参考してみてください。
栄養はしっかり摂って
これから一年を乗り切りましょうね。

体験レッスン受付中です!

 

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※詳細はお申込みいただきました方に
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