ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

おススメのエクササイズー動画付き 細くするのではなく引き締め効果大!私も続けているシリーズー

 

 

40代からの魅惑のボディプランナーの

坂村純子です。

 

 

お盆休みも終わって
今日は暑さも少し和らいでラクでしたね。

 

さて、おススメのエクササイズシリーズも
第4回目になりました。

 

今日のエクササイズも
背中、二の腕へのアプローチ。

 

背中ももちろん、二の腕も
ただ細くするのではなく
やはり見た目もよく引き締めたいもの!

 

そして背中、二の腕に効くという事は
当然、姿勢改善に繋がります。
猫背の方は、正直、
実年齢よりも老けて見られてしまいがち
なんですよね(-_-;)

 

姿勢が悪いというのは主に
背中に筋力がないということなのです。

 

人間の背中の筋力は加齢と共に
どうしても弱っていくもの。

 

なので、今日も簡単な動きで
背筋がシャキッとするものを
ご紹介しますね。

 

もちろん、これも私は定期的に
続けています

今回も動画を作ってみました。

 

言葉ではなかなか伝わらない
部分がやはり動画だと
一目瞭然ですよね。

 

是非参考にしてみてください。

 

手順は以下のようになります。

 

1.お腹も顔も床にくっつけて
うつぶせになります。
腕は手のひらを上にして体の横に。

 

2.ゆっくり両腕を内旋させながら
お尻の高さまで上げていきます。
(内旋は親指を下にしながら回旋していく)

 

3.内旋した両腕をお尻の高さにキープして肩甲骨を寄せながら思いっきり下げると自然に上体が持ち上がる。
ここで、決して無理に上体を高く持ち上げようとしないこと。腰にきます(^^;

 

4.上体が持ち上がったまま、両腕をツイストします。
ツイストする時に親指と小指をくっつけてツイストすると二の腕に効果大です。
また、両腕の高さを高くすると、脇のハミ肉にしっかりきいてきます。

 

また、これで膝を伸ばしたまま脚を上げるとヒップアップの効果も期待できちゃいます。(^^)/

 

今回のは比較的、強度も高いものですが
背中も二の腕もお尻も一石二鳥、三鳥
も効果の期待できるエクササイズです。

 

こちらからご覧いただけます
⇩ ⇩ ⇩
https://www.youtube.com/watch?v=9wD2DuA6HtM

無理をしない程度にチャレンジしてみてくださいね。
継続すると、確実に効果出てきますよ!

 

タグ :          

ピラティスとひめトレ ボディメイク 二の腕 体型スタイリング 動画付き 筋肉と関節 美しくなること 背骨

おススメエクササイズ3 動画付き -私も続けているシリーズー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

今日から8月ですね。

今から夏本番というのに

既に全国的に猛暑、大雨の次は台風で…

先日は関東もどうなるかと思いましたが…
これ以上、被害があちこちで出ませんように…と願います。

 

さて…

シリーズでお伝えしている
おススメエクササイズ。

 

実はとてもご好評をいただいております。

 

「わかりやすい!」
「簡単そうだからやってみるか!と思える」

メルマガにご登録していただいている方々からもそんなご感想もいただきまして、

大変嬉しく、またお伝えし甲斐があります(^▽^)/

 

そして今日は3回目。

今回はいよいよ動画を作ってみました!
(とはいってもほんの40秒ほどのものですが)

でも、やはり文字だけよりも
動きを見てもらった方が
一目瞭然ですよね。

 

見ていただけるだけでもお分かりになると思いますが、ポイント等も含めて以下に
やり方を記載いたします。

是非、参考になさってくださいね。

(動画の下にも説明が書いてあります。)

 

背中と二の腕を引き締めるエクササイズ

1.両脚を伸ばして床に座り
お尻の後ろに両手のひらをつける。
指先はお尻方向に向ける

 

2,ゆっくりお尻を床から離し、胸やお腹を天井方向に押し上げ、全身を伸ばします。
目線は顎を引いたまま斜め上。

 

もし、強度を上げるなら全身を伸ばしながら足のつま先を床につけるように上げると、

さらに太もも内側に力が入りやすく、腰も上げやすくなります。
また、腰を前に押し出すことで、
体幹や腸腰筋を鍛える事ができます。

 

二の腕を引き締めるには
腕をとにかく伸ばして
押し出す動きです。
腕は肩や肩甲骨と関節で繋がっているので
背中の引き締めに効果を期待できます。

 

また、その他に
体幹の強化
お腹、太もも、猫背、肩こり
姿勢改善の効果も期待できます。

 

ただ、この動きを腕だけで持ち上げるのは
大変なので、内ももの筋肉や体幹を使うと腕の力が弱くても持ち上げることができます。

 

この一つの動きを一分くらいでいいので
チャレンジしてみてください。

こちらからご覧いただけます。

 

⇩⇩⇩⇩
https://youtu.be/VcL1nBzhz8o

 

まだまだ暑い日が続きそうですね(-_-;)

 

敢えて体を動かすことも
したくない日もあるかと
思いますが、そんな時は
しっかり休んで

ちょっと何か動いてみようか?
とか
何かしらキツクないもので
一つは続けてみたいと
思っている方に是非
おススメです。

 

これからも、不定期では
ありますがこのような形で
お伝えしていきますね。
楽しみにしていてくださいね。

今すぐ体験レッスンお申込みご希望の方は以下のフォームで!

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

 

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
8日間の無料メール講座
【上向きヒップとくびれであなたの身体を
10歳若返らせる魅惑ボディ8つの法則】
ご登録はこちらまで
https://www.agentmail.jp/u/bodymake/fp/8027/2/

 

タグ : 

インナーマッスル ピラティスとひめトレ ボディメイク ポッコリお腹 メルマガ 二の腕 体幹 筋肉と関節 美しくなること 美尻・骨盤 背骨 鎖骨