ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

おススメエクササイズ 2 -私も続けているシリーズ-

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

もう本当に連日
猛暑…いや、酷暑が
続いておりますが
いかがお過ごしでしたか?

 

今後もくれぐれも熱中症には
気をつけて小まめに
水分補給をするように
心がけてくださいね。

 

さて、早速ですが
前回からお伝えしている
私のおススメのエクササイズ。

 

おススメというのは
効果を期待できるのは
もちろんですが、
ポイントは
簡単で短時間でできて
それでいて効果を
期待できるものを
おススメ…としています。

 

何せこう毎日が暑いと
ただでさえ暑くて何もしたくないのに
敢えて、運動…しかもキツイ運動なんて
とてもとても無理~ってなりますよね(^^;

 

も暑くて何もしたくない時だからこそ
動きは少なくても効果は大きいと
嬉しいですよね。

 

それに、この時期は冷房で体は
実は冷えてしまっています。
そうすると、当然、血流が
悪くなってきますから、
動かないと脂肪も付きやすいという
悪循環が生れます。

 

なので、暑いときだからこそ
短時間で効率よく体を動かして
血流を良くして脂肪の蓄積を
防ぐこと!!

 

そうすれば、二の腕や脚の露出も
怖くない??

 

私も何かしら毎日一つや二つ、
ストレッチやエクササイズを
行っていますが、その何かしら…の
一つを少しずつご紹介しまテ周りでしたが
今回はこの時期、特に気になる
二の腕周りです!

 

このエクササイズは立ってても座ってても
可能ですよ。

1.両手を左右に大きく開きながら上げて手のひらを頭上でくっつけます。

そのまま10秒くらいキープ。

 

2.そしてそのまま肘を後に倒す。
  頭を挟み込むようなイメージで腕を
締める。
(手のひらはくっつけたままです。)
そのまま10秒キープ。

(それぞれ横からと正面から)

これだけです!
座ったままで、簡単ですよね?

 

この動きによって
上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方の
筋肉を伸縮できるので二の腕全体の筋肉トレーニングになります。
また、二の腕だけでなく
二の腕の筋肉に関係している背筋や胸の筋肉にも

同時にアプローチするので、効果は倍増です!(^^♪

 

是非、トライしてみてください。
即効性もあるけど
継続するとさらに
二の腕がホッソリしてきますよ(^_-)-☆

普段、なかなか腕をまっすぐに上げる
機会なんてないかと思いますが
だからこそ普段使っていない筋肉を
目覚めさせて使っていきましょう。

 

私のパーソナルトレーニングは
このような簡単で
隙間の時間にでもできるような
そして、かつ効果的な
エクササイズを中心に
お伝えさせていただいております。

今日も最後まで
お読みいただきまして
ありがとうございました。

暑い日がまだまだ続くようなので
くれぐれもお体、ご自愛ください。

※7月はパーソナルレッスンが
定員オーバーしておりますが
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おススメエクササイズ -私も続けているシリーズ-

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

もう本当に連日
猛暑…いや、酷暑が
続いておりますが
いかがお過ごしでしょうか。

くれぐれも熱中症には
気をつけて小まめに
水分補給をするように
心がけてくださいね。

 

そして・・・

西日本の豪雨災害で被災された方々が
一日も早く安全で安心できる生活が
取り戻せますように心より
お祈り申し上げます。

 

 

そして、私事ですが
実はこの6日に53になりました。

 

50代に突入した~と思ったのが
つい最近だと思っていたのに
早くもそれから3年が経ってしまいました(^^;

 

時が経つのは本当に
早いものです…。

 

40,50代は自分の体やメンタル面で
様々な変化が起きる年代です。

変化というと…
体重の変化よりも体型の変化?!
が気になるというお声もよく聞かれます。

これはやはり40代以降からは代謝が落ちて

いわゆるムダ肉がついてしまうからなのですが

 

例えムダ肉がついても若い頃のように
ハリがあるといいのですが
筋肉量も減ってしまってると
たるみが目立ってしまい…
余計に体型の変化が気になって
しまいますね。

 

でも、だからと言って
スポーツジムに行って
何時間も汗を流して脂肪であるムダ肉を
燃焼させようとするのはちょっと非現実的(^^;

 

なので、

 

今回から、ほんの少しでも効果が期待できて、

そして見た目もグン!と違ってくる
エクササイズを一つずつご紹介して
いきます!
もちろん私もずっと継続しているものです!

 

と言うことで少しでも
説得力が増すといいのですが…(^▽^)/

 

さてまずは
女性であればまずはこの辺りを
スッキリ見せたいもの。

 

それは、デコルテ周りです。
デコルテ周りがスッキリしてくると
それだけで見た目の印象が変わって
ほっそりしてみえてきます。

 

絵でみてもらうと
上のようなスタイルになるのですが

 

1.椅子の前で膝をついて座り、
手の甲を上にして両手を椅子におく

 

2.お尻を引きながら上体を倒します。

 

 

頭を両腕の間に通しながら上体を
倒します。

 

これだけです。
ポイントは手の甲が下になるように!

 

このエクササイズをすると
首筋や鎖骨周りの筋肉が伸びて
肩のラインもスッキリ綺麗に整ってきます。

 

椅子の高さはできたら写真のような
高さのものが好ましいですね。
椅子がない場合は壁に手をついても
構いません。でもその際、やはり手の甲は
壁につけてくださいね。

とっても気持ちもいいです(^^)/

 

次回、またご紹介させていただきます!

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最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 

 

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