ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

病気以下だけど体調不良以上って?②ーこんな時はー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。 

 

今週からまた雨が続くようですね。

 

 

さて、早速、本題に入ります!

 

先日、自律神経を
自分でコントロールできるのは
唯一、呼吸だということを
お伝えさせていただきましたね。

今日は早速
その呼吸の仕方について
お伝えさせていただきます。

 

では、いつもの呼吸、
というよりも
深呼吸ですね。

それってどのように
行っていますか?

 

どうやって言われても(^^;
いつも当たり前に行っていることなので
改めて問われると

ん?

って感じになると思うのですが…

 

 

 

いつも行っている呼吸というよりも
今日は、特に自律神経を
整えるための呼吸ですね。

 

多分、ほとんどの方は
「大きく息を吸って~」
から始めると思うのです。
でも、もし、
自律神経を整えたいというのでしたら
大きく吸って~ってから
始めるのではなく
ます、大きく息を吐くところから
スタートしてみましょう。

 

誰しも経験されているとは
思うのですが、
いきなり大きく吸って…!
って実はなかなか大変(^^ゞ
なかなか肺に空気って入って
いかないものなのです。

 

ただでさえ、
今って日常的にストレス
過多になっていて
どちらかというと
交感神経(興奮している時に優位になる
神経)が優位なっている現代人は
余計に吸いずらいと感じるかも
しれません。

なので、まずは
ゆっくり吐くように
心がけてみること

 

そして
「吸う」と「吐く」が

 

1:2の比率になるように
意識するといいと言われています。

 

息をゆっくり長く吐くことで

血圧が安定する

脈拍も安定する

これって自分で
自立神経を自分でコントロール
しているって言っても
決して過言ではありません。

後、自分で調整できる
方法としては

 

寝る前や朝起きてすぐに
3分間程でいいので
目を閉じて静かに自分と
向き合ってみる。
目からの情報もしばし遮断されて
不思議と心が落ち着いてきます。
そんないわゆる「瞑想」
自律神経を整えるのには
とても効果的だと言われています。

 

また、自分の好きな音楽を
敢えて聞くとか…
人間の脳は、本能的に音楽を
「快」と感じるように
プログラムされているらしいのです。

 

自律神経のバランスをとるためにも
好きな音楽を聴くのもいいですね。

 

また呼吸の話に戻りますが
もし、吐くことから始めても
イマイチ吸うことができない、
少ししか吸えない

 

という方は
それはまた、別の改善点があって
おそらく…ですが
胸郭、胸椎の動きが
悪くなっているのだと
推測いたします。

 

実はこれもとても大きな原因の
一つでかつ、
ここに起因していることが大きいです。

 

つまり、胸が開かないということ
なのです。

 

 

の胸郭、胸椎については
また、次回にでも
掘り下げていきたいと
思いますが、実際にはこれは
理屈でお話するよりも
実際に胸を開いていけるように
なるためのエクササイズや
ストレッチを経験してもらうことが
一番だと思います。

「呼吸できる身体」にして
いくということです。

ご興味ある方は
是非、一度体験レッスンに
いらしてください。

胸が開くということは
呼吸しやすくなるだけでなく
結果的に鎖骨周りも
すっきりバストラインも
上がってくるのです!

 

今は私はかな~り
そちらの方にも
力を入れてますので

是非、一度体験なさって
みてくださいね。

今すぐ体験レッスンお申込みご希望の方は以下のフォームで!

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

今日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

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病気以下だけど体調不良以上って?①ーこんな時はー

 

 


 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

東京もとうとう先週、梅雨入りして
しまいましたね。

私は梅雨入りする前に
ビニール傘ではなくて
ちゃんとした傘を買おうと
思っていたのに 笑

 

さて、じめじめした天候が
続くと体調も
ダルおも~くなるので

これからの時期、
気を付けたいのが
体調管理。

 

今年は春から例年よりも
気温の寒暖差が激しかったので
体調不良を感じていた方も
多かったのではないでしょうか?

たださえ季節の変わり目は
ホルモンの関係で
めまいや頭痛、腰痛が
起こりやすいのですが…

最近は、その不安定の時期が
なんだかずっと続いているので

様々な日々のストレスなども
加えて病気以下で体調不良以上の
いわゆる
「不定愁訴」と言われるものに
悩まされていませんか?

 

一般的には更年期障害ともいわれますが
頭痛、いらいら、疲労感など
漠然とした不快感が自覚症状として
感じるものの
体の異常に繋がるわけでもなく
はっきりしないもの。

これって
自立神経のバランスが崩れているから
ってよく言われるのですが

 

自律神経って心臓の動きや
胃や腸の働きや
体温調節など
人間が生きていく上で
欠かせない働きを担っていますが、
でも、そもそもが
多くの場合、自律神経を
自分の意思でコントロール
することはできないんですよ。

でも、ひとつだけ実は自分で
コントロールできるものがあります。

それは呼吸です。
はい、いわゆる「深呼吸」ですね。

 

人間は生きる上でも
切っても切り離せない「呼吸」

 

いつも当たり前のようにしている
呼吸ですが、その呼吸の仕方次第で
自律神経を自分で
コントロールできて
それによって
よく眠れるようになったり
めまいやふらつき、頭痛が
改善され、そのことで
少しでも精神的にも
安定することができるとしたら…

寝込むほどではない、
でも明らかに不快感がある。

実はそんな状態が一番
キツイ・・ですよね。

 

さて、その呼吸ですが
あなたはどうやって
深呼吸してますか?

次回はその呼吸の
仕方について
お話させてくださいね。

是非、参考にしてみてください。

 

 


bottum

 

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