ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

あなたの身体を変えるために必要な事は…

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

頑張ってトレーニングしても
筋肉がついて逆に太くなってきた?

 

スムーズな動きができなくなった?

 

 

例えばヒップアップの為に
鍛えてもなかなかキュッと上がらない…
それどころか足が太くなってきた?

 

二の腕を引き締めるための
トレーニングをしてたら
腕が上がりにくくなってきた?

お尻が上がらず足が太くなる。

 

そして
腕が上がらなくなる原因。
まずはその原因に
アプローチをしなければ
単なるありがちな
トレーニングだけでは
解決しないし、
むしろ、すればするほど
逆効果になることも…😅

 

 

そんなあなたに必要なのは…

トレーニング前の施術で
筋肉を緩めて身体をリセット

トレーニングの効果をより
効率的に出していく
ボディスタイリングメソッド

 

先日は毎月の定期的な
メンテナンス講習会。

体のメンテナンスが
大事なように
スタイリング技術の
メンテナンスも不可欠。

 

今日のテーマは
「肩甲骨周りの筋肉」
肩甲骨の前面と後面の
筋肉をきちんと働かせる
事ができるだけで
肩や首だけでなく
何と脇のお肉まで取れる!!

 

 

鍛える事よりも
本来あるべき動きを
できるようにするだけ👍

ここが緩むと本当に
ラクになるし
肩周りのシルエットもスッキリ

 

 

これからの季節は特に気になるところ。

それと
日頃から無意識に
力が入ってしまいがちな人に
オススメですよ😆

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
「ボディメイク&ポートレート撮影」

三ヶ月後のあなたが楽しみです!
その姿をブロのフォトグラファーに撮影してもらいませんか?
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40代からは何処から鍛えるべき?ーきつくないから頑張らなくても続けられるー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

前回の続きで「大腰筋」については
今日が最後です。

そう、「大腰筋」!!

前回のブログをお読みいただいていたら
もうお分かりですよね。

もし、お読みいただいていなかったら
是非、5月18日と19日に配信させていただいている
「40代からは何処から鍛えるべき?」の①と②をお読みくださると、
より、今日の内容が分かりやすくなります(^▽^)/

 

https://sakamura-junko.com/美しくなること/40代からは何処から鍛えるべき%ef%bc%9fー疲れやすい、太.html

②https://sakamura-junko.com/美しくなること/40代からは何処から鍛えるべき%ef%bc%9f②ー頑張った結果.html

 

さて、本題に入りますが

大腰筋を鍛えると
何がいいのか?
どういう効果があるのか?
女性に嬉しい効果って?

少し、おさらいになりますが、
大腰筋は背骨と股関節を繋いでいて
上半身と下半身を繋いでいますよね。

 

 

 

なので、上半身と下半身を別々に
鍛えなくても同時に鍛えることが
できるのです。

例えば、肩甲骨を鍛えるトレーニングは
上半身だけ
骨盤の周りの筋肉のトレーニングは
下半身だけ
というように、通常は
どこか体の一か所を重点的に鍛える
トレーニングがほとんどですが
この大腰筋のトレーニングは
背骨を動かすことが基本なので
肩甲骨も骨盤周りも一緒に
鍛えることができます。

 

そして、大腰筋はインナーマッスルで
単独では動かせないから
周りの筋肉も一緒に鍛えることが
できるのです。

つまり、
わざわざ腹筋、背筋って
別々にトレーニングしなくても
いいという訳です。

では効果についてですが
本当にいろいろあるのですが

 

体のおおもとを鍛えるので
まずは姿勢が改善されます!

姿勢が改善されるということは
おのずと
腰痛や肩こりはもちろん
下腹ポッコリにも効果が…!
これは女性にはたまらない(^^♪

 

また、足腰が強くなるので
持久力や柔軟性が高まって
転倒リスクも、う~んと
軽減されます。

 

そしてそして
脳にも良い効果があると
言われています。

何故かというと
背骨を動かすことで血流が良くなり
脳の酸素量も増え脳が活性化する
というのです!!

運動が脳にいいと昔から
言われていることではありますが
どんな運動でもいい訳ではなく
どこを鍛えるかが重要だという事です。

 

どこを鍛えるのか・・・
何故、鍛えるのか・・・
そこが一番大事なのです。

何故、私が三回に亘って
大腰筋のことを
書いているかというと・・・

やはり、どうしても
この大腰筋の重要性をお伝え
したかったからです。

私が今までにお会いした
お客様、体験に来ていただいた
お客様も皆さん、何か運動を
始めなければ・・と思って始めても
なかなか続かない現状。

それはその方の意志の弱さが
原因ではなく
やはりトレーニングは
キツイから・・・

というか

 

ツイぐらいでないと
運動の効果が出ないと思っているから
いつの間にか
自分を追い込んでいることも。

でも人間はやはり
キツイことは続かないです。(^▽^;)

でもキツくなく
ラクして
大事な部分に筋力がついたら
こんなにいいい事はないですよね。

 

では、キツくなくて
大腰筋を鍛えるトレーニングって
どんなものがあるの?って
思いますよね。

 

それって
多分、過去にやったことが
あったり、知っているものばかり
なのでは?

 

主な動きとしては
背骨についている大腰筋の
辺りを意識して
(前からみると鳩尾辺り)
曲げる、
伸ばす、
ひねる

こんなことでいいのです。

例えば、以下のような動き

上から背骨を前後に伸ばす

 

 

 

 

脇腹を伸ばしながら
背骨を左右に動かす

 

 

 

背骨を前後に動かす

 

背骨をひねって
お尻で歩く

 

いかがですか?

 

ここに挙げたものは
ほんの一部ですが
何だかやったことあるのとか
見たことあるものではないですか?

これならできるかもって
思いませんか?
動きはキツくなくても
きちんと背骨を動かして
いけば大腰筋は鍛えられます!!

 

今日はちょっと長くなってしまったので
エクササイズのご紹介は
このくらいにしておきますが

もし、もっと深く知りたい!
ちゃんとやり方を知りたい!

という方は是非体験レッスンに
いらしてくださいね。
簡単なのできっと
継続できますよ!

そして気が付いたら
体はとってもラクになって
元気になっていますよ!!

 

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40代からは何処から鍛えるべき?②ー頑張った結果、太くなっていませんか?-

 

40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

 

 

さて、前回、頑張らなくても
様々な効果を期待できる
トレーニングをお伝えします!と

というところで終わってましたね!

今日は、その続きです。

 

もちろん、目的によっては
腹筋、背筋、お尻など
鍛えて筋力をつける事も大事!!

ですが、
前回のブログでもお伝えしたように
頑張ってトレーニングした結果、
それらの筋肉が却って
体の動きを悪くしてしまう
可能性もあるということ(-_-;)

どういうことかというと・・・

 

 

フィットネスクラブ等の
マシントレーニングの多くは
体を固定して手や足だけを
鍛えるものが多いですよね。

 

そして、
その時鍛えられる筋肉のほとんどは
体の表面にある筋肉を鍛えている
ということ。

表面を鍛えて硬くしてしまうと
その奥にあるインナーマッスル(深層筋)
働きにくくなるのです。

また、鍛えることで
筋肉が表面につくわけですから
腿や腕が太くなってしまいがち(-_-;)

 

それに体の表面の筋肉は
体に負荷をかけることで鍛えていく。
だからキツイ…

 

それに比べて
インナーマッスルは
負荷をかけるとむしろ
働かなくなるので
表面の力は抜いて行う。
なので負荷もかからずキツクない!

して
インナーマッスルのほとんどが
単独では動かせないので、周りの
筋肉も一緒に鍛えることができます。

 

インナーマッスルと呼ばれる筋肉も
いろいろありますが
40代からのコンディショニングとして
特におススメしたいのは
「大腰筋」のトレーニングです。

 

大腰筋???(だいようきん)

多分、初めて聞いた~という方も
いらっしゃるのでは?

で、
どこにあるの?その筋肉は?

はい、以下の図を見てくださいね。

 

 

この大腰筋は図を見ていただいても
おわかりだと思いますが、
背骨と股関節を繋いでいる筋肉です。

 

人間の上半身と下半身を繋いでいる
唯一の筋肉です。
なので、足を腰を動かす時の
エンジンとなる筋肉です。

 

達人間は立ったり座ったりする時は
必ずこの「大腰筋」を使っています。

 

だから、この筋肉が弱ると

足を持ち上げにくくなって
つまづきやすくなったり…と
足腰が弱ってくる訳なのです。

 

まさに、先日の
いくつか思い当たること
ありませんか?と
という症状は全てこの
「大腰筋」が大きく関わっています。

 

 

なので…
例えば腹筋だけを鍛えても
足を動かす筋肉は鍛えられないし、
お尻の筋トレの代表的なスクワットも
肝心の股関節の奥を鍛えてないと
前腿ばかり使って太くなっていって
しまう可能性大です。(^^ゞ

 

頑張った結果、逆に太くなってしまうのは
悲しいですよね(´;ω;`)

 

そして、ここでもう一つ
声を大にしてお伝えしたいことは

女性にとっても大腰筋を鍛えると
いうことは実は良い事尽くし!!

だということ。

 

足腰が強くなることだけじゃない!!

では、何がいいいの?

 

どんな効果が期待できるの?
それはどんなトレーニング??

はい、そろそろ
本気モードになってきましたね!

この続きは次回のブログで(^^♪

最後は一番知りたいところ。

楽しみにしていてくださいね。

 

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40代からは何処から鍛えるべき?①ー疲れやすい、太りやすくなったと感じるのはどんな時?-

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

ここのところ
東京は夏のような暑さが
続いていますが体調の方は
大丈夫でしょうか?

 

暑さにまだ慣れていないので
体がついていきませんね(-_-;)

 

体調・・・というと
最近、疲れやすくなったとか
太りやすくなってきたと
感じることってありますか?

 

また、それってどんな時に
実感されますか?

例えば、

足腰が弱くなった、
腰痛、肩こりもひどくなってきたとか…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、下腹が出てきて
体重も落ちにくくなってきたり
だんだん体型も全体的に丸くなって
きたりとか

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日々の生活上に現れる現象から
いろいろ感じることが増えてくると
思います。

 

運動する機会も減って
座りっぱなしだったり
悪い姿勢が日常化してたりすると
どんどん体の衰えを感じてしまいますね(-_-;)

 

いわゆる運動不足による
筋力低下?
または老化現象?

 

もちろん、それもありですが…

 

では、例えば運動して筋力が
ついていたら
疲れやすいとか
太りやすくなったとか
と感じることはないの?

 

では以下のような事例は
いかがですか?

いくつか思い当たりませんか?

 

1.ちょっとした段差につまづく。
2.階段を軽やかに昇り降りできない。
3.立ったまま靴下や靴を履くとき
  ふらつく。
4.床や畳に座ったり立ったりが
  スムーズにできない。
5.さっと歩けなくなってきた。

 

これらの現象は、もしかしたら
普段、運動していたり
日頃、お腹周りを気にして
腹筋をしている方でも
思い当たる事があるかも?

 

本来は体を鍛えて足腰が楽になり
元気になるために
トレーニングを開始しても
筋力がついたことで
本当に足腰が楽になった!
元気になった!
と感じている方が果たして
どれだけいるのか…という事なんです。

 

むしろ、筋力がついたことで
ガチガチになって
体の動きが悪くなっている事も
考えられるのです。

 

では、どうしたら
本質的に体がラクになって
疲れにくく
太りにくくなるのか。

 

 

それはまずは何処を
鍛えていくべきなのか
という事が一番大事!

 

年を重ねてきて
体が思うように動かなくなってきた
今だからこそ是非知ってほしい!

 

やみくもに頑張るのは
無理だし体にも負担がかかりすぎ…

 

だから、
頑張らなくてもいい
それなのに
様々な効果が期待できる
トレーニングについて
お伝えしたいと思っています。

続きは次回に!

お楽しみに

 

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