ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

あなたの身に何が起こってますか?ー2018年に向けてー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

今年もいよいよ僅か…ですね

 

私事ですが
自分の歯に矯正装置がついて早6ヶ月
口内炎もたくさんできて
も〜このままでは何も食べれな〜い💦
人前で口を開けたくな〜い😓 と、
凹んだ日々でしたが…

 

人間というのは慣れるものなのですね
食べれないと思っていても
お腹が空けば何とかして食べるし、
口の開け閉めも慣れて
ようやく人前でも装置付きの歯で
ニッコリ笑えるようになりました😄

 

でも装置が付いたことで
今まで感じたこともない
苦痛や願望だらけ…

 

人間って
今、自分の身に起きていることで
悩みや願いって変わるんですよね。

 

それは加齢による
身体の変化にも言えること
今まで以上に疲れやすい、
疲れがとれない
更年期特有の身体の異変、
体重の増加などなど

 

 

え?私、このままどうなっちゃうの?って…

なので…
来年、私がお伝えしたい
プログラムのコンセプトは
アンチ・アンチエイジング!

え?アンチアンチ…?

 

そう!
加齢に逆らわず
むしろ、年齢を重ねても
ナチュラルで綺麗であれば
それが一番👍
あまり頑張りすぎず
今のあなたを少しでも
底上げするようなプログラムを
考案中です!

 

40代から50代という一番加齢による
身体の変化を感じる時だからこそ…ですね

 

 

だって自分が50代になって感じるのです
いろいろな意味で
人としても女としても
一番キラキラできるのは
むしろこれからかもしれない!と…😆👍

 

 

今年も一年ありがとうございました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします🙇
よいお年をお迎えください。

 

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ピラティスとひめトレ ボディメイク マインド メルマガ 体験会 美しくなること

【残席3名】40,50代女性のリアルな声をお聞かせくださいーアンケートお茶会ご案内ー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

先日のメルマガにて
アンケートお茶会のご案内をさせていただきましたが
日程や内容に関するご質問やお問い合わせを
いただいてしまいました。

すみません
私の説明不足ですね(^^ゞ

日程も予め決めてからの方が
よかったですね。

なので、改めまして
お茶会の趣旨のご説明、
そして日程については
ご希望の日程を伺うのではなく
いつも通りこちらで
日程を提示させていただくことにしましたので
再度、そのご案内です。

 

 

まず、今回のアンケートお茶会の趣旨に
ついてですが、
身体作りを通して
40,50代の数多くの女性と
接していて感じるのは
女性が求める綺麗の「基準」は
年齢と共に変化すること

 

40代女性が求める綺麗と
50代女性が求める綺麗は違い
目指すものも違ってきます。

例えば
40代女性はボディラインに
こだわるけれど
50代女性になるとボディラインよりも
まずは動ける身体になりたい
綺麗は二の次だったりします。

でもこれは年代だけでなく
個人の価値観や生き方にも
依るのかもしれません。

 

でも、私はいずれにしても

今、更年期真っ只中の方や
これから迎えようとしている
同世代の女性たちの身体に関する様々な
願いに少しでも寄り添う身体作りを
お伝えしたいと考えています。

身体と心って繋がっていますよね

 

歳を重ねることでどんどん疲れが
溜まりやすくなりますし
寝てもその疲れが抜けなかったり・・・

病気ではないけどなんだか不調がち

 

 

その為にただでさえ、いろいろな局面に
立たされることが多いこの年代

内面まで塞ぎがちになることも

 

だからこそ、そんな日常や身体を
少しでも快適に過ごせるように
なるための身体つくりのプログラムを
あらたに作っていきたいと
現在、考案中なのです。

その為には、是非
40,50代女性の
リアルなお悩みや希望などを
お聞かせいただきたいと思っております。

 

肩こりや腰痛が長引くようになった
最近、疲れがとれにくい
食べ過ぎていないのに身体が重くなってきた
身体が思うように動かなくなってきた

 

病院に行くほどではないけど
何とかしたいことありますよね

 

そんなあなたのお声をこれからの私のレッスン
プログラムに反映させていきたいのです!!

お体に関するお悩みに無料でセッション
させていただきながら
アンケートを取らせていただければと
思います。

 

その場で販売等はありませんので

ご安心ください。

アンケートお茶会の日程は
以下の通りです。

 

 

 

【アンケートお茶会の詳細】

日時:
1月12日(金)13時から
1月18日(木)13時から
1月19日(金)13時から

場所:
都内のカフェ
新宿、渋谷、恵比寿、池袋 吉祥寺など

場所はご参加いただく方との
調整で決めさせていただきます。

所要時間:約60分(延長の可能性あり)

参加費:無料

※お茶会は、マンツーマンか
 数人か、どちらでも対応可能です。

お申込みは以下のフォームからお願いします。

https://ws.formzu.net/fgen/S73461249/

尚、このお茶会のお申込み期限は
12月23日(土)までとさせていただきます。

皆様からのお申込みを心からお待ちしております。
どうぞよろしくお願いいたします。

 

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bottum

 

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ピラティスとひめトレ ボディメイク メルマガ 体験会 美しくなること 美尻・骨盤

【限定5名】あなたの声をお聞かせくださいーアンケートお茶会を実施します!ー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

今年も後、残り僅かになりましたね。

さて、この一年はあなたにとって
どんな年でしたか?

 

また、来年の目標とか
ありますか?

私も今、この一年を
少しづつ振り返っており
来年への夢や目標も
かなり具体化してきております。

 

お陰様で、このメルマガのベースとなる
魅惑ボディプログラムが稼働し始めて
来月で1年になります。

 

このプログラムを通じて
たくさんのお客様と
お会いして
身体作りに関するお話や
エクササイズを体験して
いただきました。

 

3か月間の魅惑ボディプログラムに
参加していただいた方々には全力で
サポートさせていただきました。

 

 

40、50代の女性にとって

「若く見られたい!」
これは本音・・・ですよね。

 

でもだからといって
不自然な若作りはしたくない!

自分にとって心地良いのは
今の自分が一番かも!
って思える自分

 

して、毎日、毎年

そんな風に感じられることでは
ないかな・・・と思うのです。

私のメルマガのタイトルでもある
マイナス○歳も素敵ですが
今が一番って実感できる
身体にできたら
素敵ですよね

 

 

私自身も、
40過ぎて身体作りを始めて
日々進化しています。

なので、これからも
日々進化していけたら
マイナス○歳というより逆に
10年後が楽しみになってきました

 

 

そんな強い思いから
来年に向けて
この魅惑ボディプログラムの
リニューアルを考えております。

そのリニューアルにあたりまして
メルマガの登録していただいている皆様の生のお声をお聞かせいただきたいと思っております。

そこでアンケートにご協力してくださる方を探しております。

 

アンケートは紙ものやメールではなくできましたら実際にお会いしてお茶でもさせていただきながら・・・
と考えております。

現在の身体に関するお悩みを無料でアドバイスもさせていただきながらアンケートを取らせていただければと思っております。

 

その場で販売などはいたしませんのでどうぞご安心ください。

 

お茶会といいましても
基本的にはマンツーマンで
多くても1対2です。

 

日時:2018年 1月中
場所:都内のカフェ(新宿、恵比寿 渋谷 吉祥寺 池袋 等)
所要時間:約1時間
参加費:無料

 

日時や場所は
お申込みいただきました
お客様との調整で
決定させていただきます。

ご協力いただける方は
このメールに返信にて
お申込みください。

その際に以下をコピーして
「お問い合わせはこちら」のお問い合わせ内容に

必要事項をご記入の上
ご返信くださいますようお願いいたします。

 

氏名:
年齢:
メールアドレス:
その他:
1.マンツーマン希望か
2.開催場所の希望:

限定5名です!

 

お申込みをお待ちしております。
皆様にお会いできる日を
楽しみにしております。

 

Processed with MOLDIV

bottum

 

 

ピラティスとひめトレ ボディメイク マインド モニター 体型スタイリング 体験会

【限定5名】明日20時配信メルマガにて募集!-あなたの声をお聞かせください!-

 

 

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40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

少しでも若く見られたい

 

これは40、50代女性の本音…

でも不自然な若作りはしたくない
って思いますよね

 

自分にとって
1番心地よいのは
「今の自分が1番かも〜」と
思える自分

 

それが毎日、毎年、
感じられることではないかなって
思うのです。

 

だってそれって
毎日、自分の身体が少しずつでも
進化しているって事ですものね

 

マイナス◯歳も
もちろん素敵!

でも

今が一番って実感できる
身体にできたらもっと素敵!

 

そんな思いから
来年に向けて
現在の魅惑ボディプログラムの
リニューアルを考えております。

 

そのリニューアルにあたり、
アンケートにご協力してくださる方を
探しております。

 

このアンケートは、
紙やメールではなく
実際にお会いして😆👍
名付けまして
「アンケートお茶会」です‼️

 

詳細は明日20時に配信する
メルマガにてご案内いたします!

ご興味ある方は是非
明日配信ののメルマガをご覧ください。

 

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ボディメイク マインド メルマガ 体験会 恵比寿 美しくなること 美尻・骨盤

お尻と太ももの境界線ってありますか?ーオススメのエクササイズ3ー

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

日々、寒さが増しておりますが
皆さん、体調の方はいかがですか?

年末に寝込むことのないように
気をつけたいですね。

さて、おススメのエクササイズシリーズも
今日で最後になりました。

①と②でご紹介させていただいた
エクササイズ、いかがでしたか?

お尻と太ももの境目なんて
今まで気にしたこともなかったって
いう方もいらっしゃると思いますが・・・

でも、お尻を鍛えると
お尻を使って動けるようになるので
腰や膝への負担が軽減されて
動きやすくもなるのです。

見た目はもちろんですが
見た目だけではないのです。

年末はいろいろ忙しくなるので
なかなかトレーニングの時間なんて
ないよ~なんてお声が聞こえて
きそうですが・・・(^^ゞ

是非、チャレンジしてみてくださいね。

では今回は前回、ご紹介させていただいた
エクササイズのレベルアップバージョン!

 

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①でご紹介したエクササイズとの
違いは、膝を上げるだけでなく
上げた状態をキープしつつ
膝を閉じたり開いたりします。

注意点は前回ご紹介したものと
全く同じです。

膝を上げている時間も長くなるので
余計に肩に力が入りやすいので
気をつけてくださいね。

そして膝を上げすぎないで
この場合も、床上1センチの
意識です!

これはかな~り効いてきますよ

膝を上げるだけのものと
何がどこがキツクなるのか・・・

やってみるとすぐにわかりますよ!

レッツトライです(^^)/

 

おススメのエクササイズ②で
ご紹介したレベルアップバージョンは
以下のエクササイズで片脚を上げるもの

 

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注意点は
片脚を上げると
同時にお尻が下がり気味になるので
お尻が下がらないように
お尻の力で高さをキープすること。

その際、腰を反らさないように。

 

後は②でご紹介したやり方と同じです。

これも両足でやるよりも
かなーりお尻に効いてきますよ!

最初でご紹介したエクササイズとは
お尻はお尻でも違う
部分に効いてきます。

して何より、仰向けになっているので

膝や前腿への負担がなく、
できるところがいいですね。

 

でもあくまでも
少しレベルアップバージョンなので
まずは基本ができるようになってから
チャレンジしてみてくださいね!

 

次回は
初めての企画のご案内をさせていただきます!

現在の魅惑ボディプログラムを
さらに魅力的になるために
新しいプログラムを企画中です。

その企画を進めていく中で
私のメルマガにご登録していただいている
皆様の真のお声をお聞かせいただきたいと
思っております。

 

そして、これはメールとかではなくて
実際に何名の方々とお会いして
できましたらお茶でも
させていただきながら・・・??

詳細につきましては
また次回のメルマガ
予定では15日(金)20時に
ご案内させていただきます!

お楽しみに!

bottum

 

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ピラティスとひめトレ ボディメイク マインド 呼吸について 恵比寿 美しくなること 美尻・骨盤

お尻と太ももの境界線ってありますか?-おススメのエクササイズ②ー

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

先日のブログから
この時期おススメのエクササイズを
ご紹介させていただいております。

 

今月は私のスタジオレッスンも
パーソナルレッスンも
下半身強化レッスン

前回のブログで
この時期どうして
下半身やお尻を
鍛えた方がいいのか・・・
をお伝えさせていただきましたが

わかっていただけた・・?
ですよね?(^^♪

 

おさらいを含めて
もう一度
お話するとですね・・・

下半身、そう特に
お尻ですね。

 

なんといっても
全身の中で
一番筋肉がついているのは
下半身であり
お尻だからです!!

ということは
お尻を鍛えるだけでも
身体が脂肪燃焼モードになる。

お腹周りや二の腕を
何とかしたい場合も
まずは身体全体を
脂肪燃焼モードにしてからの方が
効率よく効果を出していけるのです。

身体は全部繋がってますからね。

なので

これはやるっきゃないですね!

 

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太ももの内側の内転筋や腸腰筋を
活動させながら大殿筋を鍛えます。

1.仰向けになり膝を90度にたてて膝と
  つま先をそろえておきます。
  両手は身体の横におろし、

      腰はそらないように。

2.お尻を浮かせて、膝から背中まで

       一直線にします。
  そのまま、膝が外側に開かないように。
  また腰がそらないように、お腹には

      力を入れて。

これもやはり、呼吸と連動させて息を吐きながら背骨を意識して
一本一本マットから離して上げていくように。
大体10回くらい繰り返して上げ下げする。

 

慣れてきたら、以下の写真のように
踵を上げてみてやってみて!

 

IMG_1657

お尻さらに、にじわじわと効いてきますよ

さて、次回は
一日目にお伝えしたエクサイズと
今回のエクササイズの進化バージョン・・・
ちょっとだけレベルが上がったものをご紹介しますね。

まずは、基本のエクササイズを
是非チャレンジしてみてください(^▽^)/

 

bottum

 

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お尻と太ももの境界線ってありますか?-おススメのエクササイズは?-

 

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

12月に入り
街はもうクリスマス一色ですね。

 

ここ最近は
これからの身体作りのための
新しいプログラムを企画中なのです。

そしてその企画の過程で
様々な方々との出会いがあり・・・
その出会いを通じて
改めて自分の価値観や
自分の仕事に対する意識を
再認識することができたな~と
感じております。

 

その思いとは・・・?

また機会がありましたら
じっくりお話させていただきますが

とりあえずは
新しいプログラムに
その多いをしっかりと
盛り込んでいきたいと思っています!

 

どうぞ楽しみにしていてくださいね。

さて、今回のメルマガでは
これからの時期にピッタリの
エクササイズをご紹介したいと
思います。

 

これからの時期?

 

そうです!
これからの年末年始は
一年の中でも一番
美味しいもの、味が濃いもの、
脂っこいものなどなどを
食べる機会がありますよね。

 

つまり脂肪が一番蓄積しやすい時期(-_-;)

でもこの時期、
食べる事を
極力、我慢したくはないですよね~~

ハッキリ言って無理です 笑
(個人的にも絶対無理(^^ゞ)

なので・・・

食べる事についての我慢はしないで
(食べ過ぎはよくないですよ!)

食べたら動く!
食べたかったら動く!
の精神です。

 

人間は食べ過ぎると
どうしてもお腹ばかりを
気にしてしまいますが
筋肉量が一番多いのは下半身です!
その中でもやはり、お尻!!

取り込んだ脂肪を少しでも
減らしたいなら
脂肪を燃焼する身体にしなきゃ・・です。

 

れなら、やはり筋肉量が多いお尻や脚を

トレーニングすること。

 

寒い時期なので
身体も固まりがちで、
身体の代謝もどんどん
落ちていきますからね。

そして
突然ですが
あなたのお尻と太ももの境目って
ありますか?

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お尻は一番筋肉が多いだけに
使わないと垂れやすくあります。

 

でもお尻は
トレーニングすると
一番効果が出やすいパーツ!

 

なので
お尻と腿の境目が
あるだけで
見た目が全然違ってきますよ

ただ、なんとな~く鍛えるだけでなく
お尻と腿の境目を作るための
トレーニング。

 

トレーニングしながら
キュッと上向きになっている
あなたのお尻のイメージを
しっかり思い描いてくださいね。

 

これ、すごく大事です!

 

お尻と腿をトレーニングして
見た目も変えて
代謝も良くなる!!

これからの時期に是非
おススメします。

 

 

例えば・・・
以下のようなエクササイズ

 

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1.うつ伏せになって
  両手の手の甲におでこをのせる。

 

2. 両ひざを開いて
    膝から足首を上に曲げて
    両足首を組む

 

3. お尻の力を使って
    両ひざを真上に約1センチ上げる。

 

4.息を吐きながら膝を上げて
  吸いながら下して
  お尻の筋肉を収縮させる。
 (目安:5回を2セットくらい) 

 

注意点は
膝を高く上げようとすると
どうしても腰で上げてしまうので
腰に負担がきてしまいがち・・
なので、床上1センチでいいので
お尻の座骨の辺りを意識して
上げてみてくださいね(^^♪

 

また、肩に力が入りやすい
姿勢なので、気が付いたら
抜くようにしてみてくださいね。

大事なのは、
膝を持ちあげてる間はずっと
息を吐き続けることです!

 

無理のない程度でチャレンジしてみてください!

また次回、おススメのエクササイズを
ご紹介させていただきますね!

お楽しみに!

 

 

IMG_2672

 

 

bottum

 

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筋肉があなたに幸運をもたらす!?

 

 

IMG_4207

 

40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

 

12月に入り、一気に冬を

感じるようになりましたね。

 

お久しぶりのブログに

なってしまいましたが…^^;

 

 

何でも一つの事を継続して
突き詰めていくと
当然のことだけど
そのレベルが上がって
それだけでなくて
今まで見えていた景色とは違うものが
見えてきたりする。

そして、それが自信にも繋がり
次なるステップの
きっかけになることも✨

そして、最近はそんな
次なるステップへと
進化し続けている
お客様から嬉しいお声を
たくさんたくさん
いただくようになりました😆👍

 

年を重ねるのか怖くなくなった!
山登りが楽になってきた!
ダンス、バレエを再開した!
毎日、全身を鏡で映すようになった!
ボディラインを隠す服装をやめた!
などなど…

 

例え、少しでも
身体についた筋肉は
確実にあなたに
幸運をもたらしているって
感じます😆👍

 

今年最後の月は
下半身強化月間❗️

これからの時期、食べるのを
我慢するのはちょっと無理〜💦

だから食べても
脂肪を燃焼しやすい
身体にするために…
と同時に
これからの年末に向けて
フットワーク軽く…なるためにね🏃💨

 

身体の要はやはり
足腰ですから😆✋

 

明後日6日から、下半身強化とお尻の
エクササイズを一つずつ紹介する
メルマガ、配信します〜✋
ご興味ある方は是非参考にしてみてくださいね
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