ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

恵比寿でパーソナルレッスン始めました ー体験レッスン受付中ですー

 

練馬で唯一の40,50代女性のピラティスパーソナルトレーナー、

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

 

11月から恵比寿のサロンにて

ピラティスのパーソナルレッスンを開始いたします

 

恵比寿駅東口 徒歩3分の完全プライベート空間です

 

ピラティスを一度、じっくり体験してみたい

 

グループでのレッスンに効果を感じない

 

そんなあなたに45分間の体験レッスンを

 

させていただきます(但し、女性限定)

 

今まで受けてきたピラティスと比べてみてください

 

パーソナルレッスンならではのピラティスを体験していただきます!

 

 

ご興味ある方は是非お問合せください

こちらから詳細をご連絡させていただきます

 

お待ちしております!!bottum

 

 

 

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ピラティスとひめトレ 美尻・骨盤

一つの事を継続してみること

 

練馬で唯一の40,50代女性のピラティスパーソナルトレーナー、

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

 

今の自分の身体を何とかしようとして

何か始めてみる・・・

でも普段、運動不足だったりすると、

いきなり激しい運動は

身体に負担があったり、そもそも

キツイことは続かない

 

最初からあまり頑張りすぎると息切れしてしまいます

 

なので、とりあえず何か一つだけ決めて

その一つに取り組んでみるのはいかがですか?

 

その一つを決めるのも悩んでしまいそうですが私は、「ヒップリフト」

というエクササイズをお勧めいたします

 

⇩⇩⇩

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ヒップリフトを行うことで一番効果を実感できるところはやはりお尻の筋肉です

お尻をゆっくり持ち上げていくことで

お尻の大殿筋という筋肉を引き締めていくことができます

 

また、お尻だけでなく太ももの裏の筋肉

(ハムストリングス)や腹横筋と呼ばれるお腹の筋肉や

背筋といった姿勢を支える筋肉を同時に鍛えることができるのです

しかも、このエクササイズは仰向けになって行うので

それほど身体に負担もなく同じようにお尻を鍛えるスクワットに比べると

太ももにかかる負担も少なくて済みます。

 

また、お尻の筋肉を鍛えることにより骨盤の動きも安定するのでO脚など

足の歪みを改善する効果もあるのです

そして、腰痛や肩こりまでにも効く!!

そんなにたくさんの効果があるのならやってみるしかないですね

 

一つのエクササイズで、一石二鳥も三鳥も効果が期待できてしまうので

まずはこのヒップリフト、一つにしぼって頑張ってみるのはいかがでしょう!

 

動きは軽めでも効果は大きいっていうと

やってみたくなりませんか?

 

実は私もこのエクササイズだけは毎日、やってます(^^♪

 

お尻をヒップアップさせてお腹もひっこめたい人は是非このヒップリフト・・

継続してみてくださいね

 

ヒップリフトのやり方

 

1.仰向けに寝て立膝にする

 

2.呼吸と連動しながら、そのまま膝と骨盤と肩が一直線になるまで、背骨を感じながらお尻を持ち上げていく

 

3.呼吸と連動させながら、背骨を一本一本、床に下ろしていくようにお尻を下げていく

 

この繰り返しです

 

お尻を持ち上げるときは、股関節の付け根がピンと張るところまで持ち上げるといいでしょう

持ち上げたままの姿勢で5秒程キープすると、より効果的!

 

気を付けたいポイント

1.お尻を持ち上げていく時は腰をそらすところまでは、お尻をあげないこと

 

2.お尻の上げ下げの時にお腹には力を常にいれておく

 

3.お尻の上げ下げの時に膝は開いていかないように腿の内側の意識を高める

 

4.踵の位置とお尻が離れすぎていると、お尻の筋肉よりも腿の裏側のハムストリングスという

  筋肉ばかりを鍛えてしまうので、お尻に効いているかを確認しながら踵の位置を決めると

  より効果を期待できる

 

※ちなみに写真では踵を上げて行っていますが、これはレベルアップバージョンなので、

   やり始めは踵をしっかりとつけてください。

 

などなど・・・

 

まだいろいろこのエクササイズについてはお伝えしたいこと

実は満載です!

それだけこのヒップリフトはいろいろバリエーションが豊で

それだけの効果も期待できるのです

 

ご希望でしたら、パーソナルのレッスンで詳しくお伝えいたします!!

 

とにかく、無理なく続けることこそが一番大切だと考えています

 

是非、あなたもトライしてみてください

 

 

bottum

 

 

 

 

 

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美尻・骨盤

ピラティスは身体硬くてもできる? ー自分の身体のトリセツー

 

練馬で唯一の40,50代女性のピラティスパーソナルトレーナー、

 

40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

 

外は、ようやく気持ちのいい秋を感じられるようになりました。

秋の空は安定はしませんが、「スポーツの秋」とも呼ばれていますよね

 

何かを始めたくなるのは春だけでなく、暑くもなく寒くもなく気持ちのよい

この秋にも同じことが言えます。人間の行動心理はこうして、お天気や季節にも

大きな影響を受けているのかもしれません

 

さて、ピラティスを始めようかどうしようか悩まれている方からのお問合せで一番多いのがyjimage-4

「身体がめちゃめちゃ硬いのですが、ピラティスってできますか?」というご質問

大抵の方はピラティスもヨガと同じような身体の柔軟性を求められると思われているようです。

 

結論から申し上げるとピラティスは例え身体がめちゃめちゃ硬くても

今、流行りの開脚ができなくてもできますし、ちゃんと効果は出ます!!

私は、40過ぎて、この事を身をもって体験し、また自分の身体で証明

きたからこそ、この仕事を始めたのですから(^^♪

 

ちなみにピラティスとヨガの違いを知っていただきたいので

私が過去に書いたものをと紹介させていただきます

 

⇩ ⇩ ⇩

ピラティスってヨガとどう違うの?

 

ピラティスのエクササイズの目的は

腹筋を鍛え姿勢を正し、脊柱をまっすぐに矯正し

バランス感覚を向上し身体全体を強くすることです

 

骨だけでは身体は動きません

また、筋肉だけでも動かせません

 

骨と関節から構成される身体のフレームがあり、適度に筋肉を収縮

させることで関節を安定させ、また、その筋肉に指令を送ったり

制御するための神経系が必要です

 

筋系、骨格系、神経系・・・この3つが揃ってはじめて

人は立ったり、走ったりと身体を動かすことができます

 

ピラティスはこの3つの機能を高めたり、働きを改善することで

姿勢を正し、身体を効率よく動かすことができるようになります

 

もちろん、身体が柔らかいに越したことはないと思います

これはもちろん、ピラティスに限ったことではありません

 

でも例え最初は身体は硬くてもピラティスを続けることでimg_1658

身体の柔軟性や関節の可動性は改善されるのです

 

なので今のあなたの身体を無理に変えようと思うより

あなたの身体からの声を聞いて

身体のどこを伸ばしたら気持ちがいいのか・・とか

こんな動きをしたら呼吸がラク・・・とか

まずはそんなあなた自身の身体を知ることの方が大事です

 

自分の身体のトリセツを作る・・とでも言いましょうか

 

今、流行りの開脚ができなくても

あなたの身体にあったエクササイズで、十分に身体は変えられます!!

 

安心してくださいヽ(^o^)丿

 

私自身が44歳でピラティスを始めました

過去にダンスの経験がある訳でもなく

身体の柔軟性があったわけではありません

 

そんな年を重ねた私の身体でも、ピラティスを通じて

身体を変えることができただけでなく、現在もエネルギー溢れる

元気な身体に進化することができております

 

私は、あなたを今よりももっと輝かせるための

ピラティスをお伝えしたい!!

 

背筋は無意識にすっと伸びて

姿勢が自然と正され

立ち振る舞いまでも美しくなる

 

そんなあなたを女性として生きていく姿勢そのものも

魅力的にしていきたいのです

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bottum

 

 

 

マインド

美しさの求め方 ー魅惑ボディプランナーとしての想いー

 

練馬で唯一の40,50代女性のピラティスパーソナルトレーナー、

40代からの魅惑のボディプランナーの坂村純子です

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あなたにとって美しい身体ってどんな身体でしょうか?

 

骨格ガッチリだけど、メリハリがある身体?

モデルさんのように細くてすらっとしている身体?

 

人によって美しいと思う基準や視点っていろいろあります。

でも往々にして人は今の自分にはないもの・・・に

憧れの気持ちがありそれが理想となったり、

美しいと思う基準になったりしますね

 

単に身体を変えたい!だけでなく

どんなふうに変わりたいのか

自分のどこに美しさを求めるのか

自分の何に対して美しさを求めるのか

 

それによって

なりたい未来の自分も変わってきます

 

例えば・・・

40代からのくびれと美尻のボディメイクを専門とする私が本当に美しいと思える

大人の身体というのはしなやかな筋肉と柔らかな肉感がバランスよく配置された身体です

 

そう思うからこそ、私は年齢を重ねても

一時的に簡単に手に入るような身体ではなく

自分はどこに向かって生きてくのか

どんな風に生きていきたいのか・・・

そんなあなたのこれからのライフスタイルを確立していくような

身体作りをお伝えしています

 

自分の何に美しさを求めるのか・・・

それは身体だけではなく、

生き方や心の在り方にも通じていると思うのです。

 

「美」への強い意識からいろいろなことに執着し過ぎてしまったり

ただただ我武者羅に頑張ってしまったりしては身体も心も疲れてしまい

あなたの本来の美しさを失ってしまいかねません。

 

女性の身体は繊細です

年を重ねた身体は余計です

 

そこで私のレッスンでは、ただ頑張るのではなく

あなたの持つ素材を活かしながら

「自分のなりたい体型」と「生まれ持った体型」の魅力が一致したところを

目標に定めて結果の出るボディライン作りを共に目指していきます

 

そう、あなたの目標を、世の中の情報に左右されそうな「美」ではなくて

あなたらしさを活かしたあなただけのオリジナルの美しさを求めて・・・

 

その結果の出るボディライン作りについては

また次回のブログにて詳しく書いていきますね

 

 

 

bottum

 

 

 

ボディメイク 美しくなること

綺麗な鎖骨は作れる

 

練馬で唯一のピラティスパーソナルトレーナー、

40代からの魅惑のボディプランナーの坂村純子です

 

雨ばかりだった9月も終わり10月に入ってようやく秋の気配を感じられるようになりました(^^)/

 

秋になるとやはりオシャレをしたくなりますね

 

最近、お店や雑誌で秋の装いを見ているとニットやカットソーの

デザインが鎖骨を敢えて見せるようなものが多いです

肩を出して着る、オフショルダーなんてまさにそのものですね

 

綺麗な鎖骨は女性の美しさを引き出してくれます

 

そして女性の色気や繊細な部分まで引き出してくれる

重要なポイントです

 

Vの字やハの字ではなく限りなくまっすぐな鎖骨

 

そんな綺麗な鎖骨は作れます

 

私のレッスンでは

姿勢の改善や肩甲骨周りのストレッチを取り入れながら

綺麗な鎖骨の作り方をお伝えしています

 

鎖骨が綺麗な女性は身体も美しいのです

 

まずは美しい鎖骨作りから挑戦してみませんか?

 

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bottum

 

 

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ボディメイク

「40才からの魅惑のボディプランナー」として

 

練馬で唯一のくびれと美尻を作る

40、50代女性のピラティスパーソナルトレーナーの坂村純子です

 

久しぶりの更新になります

40、50代女性向けのピラティスのパーソナルトレーナーとして日々活動させていただいておりますが、

同世代の女性の身体作りを通して、年齢を言い訳にしない、女らしさもカッコよさも諦めない・・・

そんなあなたの魅力を引き出すことに全力を出して臨みたい気持ちから

 

「40代からの魅惑ボディプランナー」

 

というネーミングで活動していくことになりました。

 

身体にはあなたの生き方が表れます

エステ等で誰かに綺麗にしてもらうだけでなく

また、一時的に身体のラインを整える補正下着等に頼りすぎることもなく

自分の身体は自分の力で変えられます

自分の身体や心と真剣に向き合うことで日常の生活の意識から変えていき

それがあなたのこれからの生き方も変えていくかもしれません

 

そんなあなたの一生ものの身体作りを全力でサポートさせていただきます

 

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bottum

 

 

 

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ボディメイク