ピラティス ボディメイク 練馬

40代からの魅惑ボディプランナー 坂村純子

大切にしていること

グループでもパーソナルでも私のレッスンで最も大切にしていること・・・

それは

 

呼吸、姿勢そしてイメージすること

 

1.呼吸を徹底的にマスターする

 私のレッスンでは、毎回、呼吸法を繰り返し行います

パーソナルレッスンはもちろんですが、グループでもお一人お一人、

呼吸法が正しく行えているかを確認しながらじっくりゆっくり進めていきます

 

ピラティスはまず最初に正しい呼吸法を覚えなければ、ピラティスのエクササイズによる効果は何も期待できません

ピラティスの胸式呼吸法、そして骨盤底筋群を意識した呼吸法を行うことで初めて体を引き締めていくことができます

この呼吸で使う筋肉は腹筋で使う筋肉と同じなのです

 

くびれを作りたい!という方はまずは呼吸法をマスターすることが近道です

 

sideimage8

 

 

 

 

2.正しい姿勢でエクササイズを行う

 

 

 

sideimage9ピラティスの効果を最大限に活かすためには

正確な姿勢(ポジション)がポイントになります

重力に対して一番負担のない脊柱と骨盤のニュートラルポジションと言われる姿勢から

軸を感じながら呼吸と連動して体をコントロールして動かしていくこと・・・

これこそがピラティスの醍醐味です

 

 

ただし、この正しい姿勢というのは人によって変わってきます

必ずしも正しい姿勢がその人にとって適切な姿勢かどうかはわかりません

人によっては微調整が必要で、エクササイズ時の姿勢から生じる代償運動が起こらないように

お一人お一人丁寧にチェックしていきます

 

呼吸法と同じで姿勢が崩れるとピラティスの効果を得ることはできません

私のレッスンではこのように一つ一つの動きと共に骨盤の向きや姿勢を確認しながら

効果を最大限に出せるように行っております

 

sideimage10m

 

 

 

3.自分の体をイメージすること

目標イメージを持ってエクササイズを行うとより大きな効果を得らえる

 

自分のなりたい体になるために一番大切なのは自分の中でイメージを持つこと!

私はレッスンの中でこのことをいつも声を大にしてお伝えしています

 

なりたい体のイメージがないと体を変える事は不可能だと思っています

何故なら、人は自分のイメージする自分にしかなれないからです

つまり人はセルフイメージ以上の人間にはなれないということです

 

sideimage11もし、憧れの人や目標となる人がいるのでしたら、その人に少しでも

近づけることを本気でイメージしてエクササイズに取り組んでほしいと思うのです

ただ、漠然とトレーニングするよりは効果が全然違ってきます

 

そしてピラティスは体の一番奥の筋肉を使って体を動かしていきます

深層にある筋肉なので、イメージがとても大切でエクササイズ中は体の奥にある

筋肉を動かすというイメージしながらコントロールしていく事が重要になってきます

考えるエクササイズとも言われており、自分の体を見つめ直し意識も高まるため

集中力も大切です

 

 

sideimage12

私のレッスンでは、くびれとお尻に特化した内容になっています

メリハリのある体を目指す上で、くびれとお尻はとってもイメージしやすいですね

貴方もキレイなくびれとキュッと上がったお尻をイメージしながらエクササイズをして

メリハリのある体を手に入れましょう