40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

先日のブログから
この時期おススメのエクササイズを
ご紹介させていただいております。

今月は私のスタジオレッスンも
パーソナルレッスンも
下半身強化レッスン

前回のブログで
この時期どうして
下半身やお尻を
鍛えた方がいいのか・・・
をお伝えさせていただきましたが

わかっていただけた・・？
ですよね？(^^♪

おさらいを含めて
もう一度
お話するとですね・・・

下半身、そう特に
お尻ですね。

なんといっても
全身の中で
一番筋肉がついているのは
下半身であり
お尻だからです！！

ということは
お尻を鍛えるだけでも
身体が脂肪燃焼モードになる。

お腹周りや二の腕を
何とかしたい場合も
まずは身体全体を
脂肪燃焼モードにしてからの方が
効率よく効果を出していけるのです。

身体は全部繋がってますからね。

なので

これはやるっきゃないですね！

太ももの内側の内転筋や腸腰筋を
活動させながら大殿筋を鍛えます。

１．仰向けになり膝を９０度にたてて膝と
　　つま先をそろえておきます。
　　両手は身体の横におろし、

      腰はそらないように。

２．お尻を浮かせて、膝から背中まで

       一直線にします。
　　そのまま、膝が外側に開かないように。
　　また腰がそらないように、お腹には

      力を入れて。

これもやはり、呼吸と連動させて息を吐きながら背骨を意識して
一本一本マットから離して上げていくように。
大体１０回くらい繰り返して上げ下げする。

慣れてきたら、以下の写真のように
踵を上げてみてやってみて！

お尻さらに、にじわじわと効いてきますよ

さて、次回は
一日目にお伝えしたエクサイズと
今回のエクササイズの進化バージョン・・・
ちょっとだけレベルが上がったものをご紹介しますね。

まずは、基本のエクササイズを
是非チャレンジしてみてください(^▽^)/