40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

先日のブログから
この時期おススメのエクササイズを
ご紹介させていただいております。

 

今月は私のスタジオレッスンも
パーソナルレッスンも
下半身強化レッスン

前回のブログで
この時期どうして
下半身やお尻を
鍛えた方がいいのか・・・
をお伝えさせていただきましたが

わかっていただけた・・?
ですよね?(^^♪

 

おさらいを含めて
もう一度
お話するとですね・・・

下半身、そう特に
お尻ですね。

 

なんといっても
全身の中で
一番筋肉がついているのは
下半身であり
お尻だからです!!

ということは
お尻を鍛えるだけでも
身体が脂肪燃焼モードになる。

お腹周りや二の腕を
何とかしたい場合も
まずは身体全体を
脂肪燃焼モードにしてからの方が
効率よく効果を出していけるのです。

身体は全部繋がってますからね。

なので

これはやるっきゃないですね!

 

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太ももの内側の内転筋や腸腰筋を
活動させながら大殿筋を鍛えます。

1.仰向けになり膝を90度にたてて膝と
  つま先をそろえておきます。
  両手は身体の横におろし、

      腰はそらないように。

2.お尻を浮かせて、膝から背中まで

       一直線にします。
  そのまま、膝が外側に開かないように。
  また腰がそらないように、お腹には

      力を入れて。

これもやはり、呼吸と連動させて息を吐きながら背骨を意識して
一本一本マットから離して上げていくように。
大体10回くらい繰り返して上げ下げする。

 

慣れてきたら、以下の写真のように
踵を上げてみてやってみて!

 

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お尻さらに、にじわじわと効いてきますよ

さて、次回は
一日目にお伝えしたエクサイズと
今回のエクササイズの進化バージョン・・・
ちょっとだけレベルが上がったものをご紹介しますね。

まずは、基本のエクササイズを
是非チャレンジしてみてください(^▽^)/

 

bottum