40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

12月に入り
街はもうクリスマス一色ですね。

 

ここ最近は
これからの身体作りのための
新しいプログラムを企画中なのです。

そしてその企画の過程で
様々な方々との出会いがあり・・・
その出会いを通じて
改めて自分の価値観や
自分の仕事に対する意識を
再認識することができたな~と
感じております。

 

その思いとは・・・?

また機会がありましたら
じっくりお話させていただきますが

とりあえずは
新しいプログラムに
その多いをしっかりと
盛り込んでいきたいと思っています!

 

どうぞ楽しみにしていてくださいね。

さて、今回のメルマガでは
これからの時期にピッタリの
エクササイズをご紹介したいと
思います。

 

これからの時期?

 

そうです!
これからの年末年始は
一年の中でも一番
美味しいもの、味が濃いもの、
脂っこいものなどなどを
食べる機会がありますよね。

 

つまり脂肪が一番蓄積しやすい時期(-_-;)

でもこの時期、
食べる事を
極力、我慢したくはないですよね~~

ハッキリ言って無理です 笑
(個人的にも絶対無理(^^ゞ)

なので・・・

食べる事についての我慢はしないで
(食べ過ぎはよくないですよ!)

食べたら動く!
食べたかったら動く!
の精神です。

 

人間は食べ過ぎると
どうしてもお腹ばかりを
気にしてしまいますが
筋肉量が一番多いのは下半身です!
その中でもやはり、お尻!!

取り込んだ脂肪を少しでも
減らしたいなら
脂肪を燃焼する身体にしなきゃ・・です。

 

れなら、やはり筋肉量が多いお尻や脚を

トレーニングすること。

 

寒い時期なので
身体も固まりがちで、
身体の代謝もどんどん
落ちていきますからね。

そして
突然ですが
あなたのお尻と太ももの境目って
ありますか?

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お尻は一番筋肉が多いだけに
使わないと垂れやすくあります。

 

でもお尻は
トレーニングすると
一番効果が出やすいパーツ!

 

なので
お尻と腿の境目が
あるだけで
見た目が全然違ってきますよ

ただ、なんとな~く鍛えるだけでなく
お尻と腿の境目を作るための
トレーニング。

 

トレーニングしながら
キュッと上向きになっている
あなたのお尻のイメージを
しっかり思い描いてくださいね。

 

これ、すごく大事です!

 

お尻と腿をトレーニングして
見た目も変えて
代謝も良くなる!!

これからの時期に是非
おススメします。

 

 

例えば・・・
以下のようなエクササイズ

 

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1.うつ伏せになって
  両手の手の甲におでこをのせる。

 

2. 両ひざを開いて
    膝から足首を上に曲げて
    両足首を組む

 

3. お尻の力を使って
    両ひざを真上に約1センチ上げる。

 

4.息を吐きながら膝を上げて
  吸いながら下して
  お尻の筋肉を収縮させる。
 (目安:5回を2セットくらい) 

 

注意点は
膝を高く上げようとすると
どうしても腰で上げてしまうので
腰に負担がきてしまいがち・・
なので、床上1センチでいいので
お尻の座骨の辺りを意識して
上げてみてくださいね(^^♪

 

また、肩に力が入りやすい
姿勢なので、気が付いたら
抜くようにしてみてくださいね。

大事なのは、
膝を持ちあげてる間はずっと
息を吐き続けることです!

 

無理のない程度でチャレンジしてみてください!

また次回、おススメのエクササイズを
ご紹介させていただきますね!

お楽しみに!

 

 

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