40代からの魅惑ボディプランナーの
坂村純子です。

前回の続きで「大腰筋」については
今日が最後です。

そう、「大腰筋」!!

前回のブログをお読みいただいていたら
もうお分かりですよね。

もし、お読みいただいていなかったら
是非、5月18日と19日に配信させていただいている
「40代からは何処から鍛えるべき?」の①と②をお読みくださると、
より、今日の内容が分かりやすくなります(^▽^)/

 

https://sakamura-junko.com/美しくなること/40代からは何処から鍛えるべき%ef%bc%9fー疲れやすい、太.html

②https://sakamura-junko.com/美しくなること/40代からは何処から鍛えるべき%ef%bc%9f②ー頑張った結果.html

 

さて、本題に入りますが

大腰筋を鍛えると
何がいいのか?
どういう効果があるのか?
女性に嬉しい効果って?

少し、おさらいになりますが、
大腰筋は背骨と股関節を繋いでいて
上半身と下半身を繋いでいますよね。

 

 

 

なので、上半身と下半身を別々に
鍛えなくても同時に鍛えることが
できるのです。

例えば、肩甲骨を鍛えるトレーニングは
上半身だけ
骨盤の周りの筋肉のトレーニングは
下半身だけ
というように、通常は
どこか体の一か所を重点的に鍛える
トレーニングがほとんどですが
この大腰筋のトレーニングは
背骨を動かすことが基本なので
肩甲骨も骨盤周りも一緒に
鍛えることができます。

 

そして、大腰筋はインナーマッスルで
単独では動かせないから
周りの筋肉も一緒に鍛えることが
できるのです。

つまり、
わざわざ腹筋、背筋って
別々にトレーニングしなくても
いいという訳です。

では効果についてですが
本当にいろいろあるのですが

 

体のおおもとを鍛えるので
まずは姿勢が改善されます!

姿勢が改善されるということは
おのずと
腰痛や肩こりはもちろん
下腹ポッコリにも効果が…!
これは女性にはたまらない(^^♪

 

また、足腰が強くなるので
持久力や柔軟性が高まって
転倒リスクも、う~んと
軽減されます。

 

そしてそして
脳にも良い効果があると
言われています。

何故かというと
背骨を動かすことで血流が良くなり
脳の酸素量も増え脳が活性化する
というのです!!

運動が脳にいいと昔から
言われていることではありますが
どんな運動でもいい訳ではなく
どこを鍛えるかが重要だという事です。

 

どこを鍛えるのか・・・
何故、鍛えるのか・・・
そこが一番大事なのです。

何故、私が三回に亘って
大腰筋のことを
書いているかというと・・・

やはり、どうしても
この大腰筋の重要性をお伝え
したかったからです。

私が今までにお会いした
お客様、体験に来ていただいた
お客様も皆さん、何か運動を
始めなければ・・と思って始めても
なかなか続かない現状。

それはその方の意志の弱さが
原因ではなく
やはりトレーニングは
キツイから・・・

というか

 

ツイぐらいでないと
運動の効果が出ないと思っているから
いつの間にか
自分を追い込んでいることも。

でも人間はやはり
キツイことは続かないです。(^▽^;)

でもキツくなく
ラクして
大事な部分に筋力がついたら
こんなにいいい事はないですよね。

 

では、キツくなくて
大腰筋を鍛えるトレーニングって
どんなものがあるの?って
思いますよね。

 

それって
多分、過去にやったことが
あったり、知っているものばかり
なのでは?

 

主な動きとしては
背骨についている大腰筋の
辺りを意識して
(前からみると鳩尾辺り)
曲げる、
伸ばす、
ひねる

こんなことでいいのです。

例えば、以下のような動き

上から背骨を前後に伸ばす

 

 

 

 

脇腹を伸ばしながら
背骨を左右に動かす

 

 

 

背骨を前後に動かす

 

背骨をひねって
お尻で歩く

 

いかがですか?

 

ここに挙げたものは
ほんの一部ですが
何だかやったことあるのとか
見たことあるものではないですか?

これならできるかもって
思いませんか?
動きはキツくなくても
きちんと背骨を動かして
いけば大腰筋は鍛えられます!!

 

今日はちょっと長くなってしまったので
エクササイズのご紹介は
このくらいにしておきますが

もし、もっと深く知りたい!
ちゃんとやり方を知りたい!

という方は是非体験レッスンに
いらしてくださいね。
簡単なのできっと
継続できますよ!

そして気が付いたら
体はとってもラクになって
元気になっていますよ!!

 

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