練馬で唯一の40、50代女性ピラティスパーソナルトレーナーの坂村純子です

 

私のレッスンは、くびれと美尻を作るためのピラティスをお伝えしています

その為に最初に覚えていただきたいのが呼吸法骨盤底筋群です

 

ピラティスでくびれと美尻の効果を出していくためにはこの二つができないとyjimageEOG3L33D

100パーセント効果を期待できない・・・と断言してしまいます!!

 

フィットネスクラブに通って体を動かしているけど

あまり体への変化を感じられない・・・

私の周りでもそんなお声もよく聞かれます

もし、あなたがくびれや美尻になるためにフィットネスクラブ等に

通われていてなかなか効果を感じられないなら・・・

それは、くびれや美尻になるための筋肉を鍛えらえれてないからかも・・・ 😥 

 

私のピラティスのレッスンは「ひめトレ」を取り入れています015453_000013_1386298755

ひめトレを使う最大の理由はもちろん

「骨盤底筋群」を感じてほしいから

そして効率よく骨盤底筋群を使えるようになるからです!

 

 

骨盤底筋群とは・・・その名の通り骨盤の底にあり、子宮や膀胱を支え尿道や

                              膣を引き締める役割を担うところです

 

ピラティスで一番大切なことは呼吸法と骨盤底筋群への意識

 

何故なら骨盤底筋群にスイッチが入ることで

ピラティスで鍛えることができる姿勢筋と呼ばれる

腹横筋

多裂筋

横隔膜

などの筋肉が連動して動くからです

 

ピラティスの様々な動きは骨盤底筋群を起点とするものも多いため

ピラティスにおいてとても重要な筋肉なのです

 

ですが
「骨盤底筋群」という深層筋は
日常生活においては

見れない

触れない

感じられない

なのでそんな筋肉群に

ひめトレを使ってアプローチ !!

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ひめトレを使うことで

1.骨盤底筋群の存在を大脳に伝えることができる

2.骨盤底筋群がストレッチされる

3.骨盤底筋群の収縮感を感じやすくなる

 

そんな利点を大いに利用して

ピラティスへのエクササイズをより効果的に導くことを実践しております

 

本来ならば椅子の上に置いてその上にまたがるのが理想ですが、レッスンの時はほとんど

椅子は使わずマットの上にひめトレを置いてその上にあぐらでまたがってもらってます

それでも十分にひめトレの威力を発揮できます

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まず最初にひめトレで骨盤底筋群の感覚入力をして

レッスン中もずっとこの感覚を忘れないように~

ひめトレがあたってたところをグーっと引き上げる意識で

呼吸、そしてエクササイズを行います

  

また、ひめトレは骨盤底筋群へのスイッチにとどまらず

胸を動かしやすくする

 

背中を動かすやすくする

そして肋骨を引き上げ体側も動かしやすくするなどの

効果も期待できます

身体そのものの可動域を向上させて動きやすくした上で

ピラティスを行うことで、より姿勢がよくなり

身体も動かしやすくなりしなやかな身体にする

 

こうしてくびれを作るための準備が整う訳です

 

では、次回はどうしてひめトレがくびれへの近道になるのかを

お伝えしていきます!

 

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