40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

日々、寒さが増しておりますが
皆さん、体調の方はいかがですか?

年末に寝込むことのないように
気をつけたいですね。

さて、おススメのエクササイズシリーズも
今日で最後になりました。

①と②でご紹介させていただいた
エクササイズ、いかがでしたか?

お尻と太ももの境目なんて
今まで気にしたこともなかったって
いう方もいらっしゃると思いますが・・・

でも、お尻を鍛えると
お尻を使って動けるようになるので
腰や膝への負担が軽減されて
動きやすくもなるのです。

見た目はもちろんですが
見た目だけではないのです。

年末はいろいろ忙しくなるので
なかなかトレーニングの時間なんて
ないよ~なんてお声が聞こえて
きそうですが・・・(^^ゞ

是非、チャレンジしてみてくださいね。

では今回は前回、ご紹介させていただいた
エクササイズのレベルアップバージョン!

 

w621____2

 

①でご紹介したエクササイズとの
違いは、膝を上げるだけでなく
上げた状態をキープしつつ
膝を閉じたり開いたりします。

注意点は前回ご紹介したものと
全く同じです。

膝を上げている時間も長くなるので
余計に肩に力が入りやすいので
気をつけてくださいね。

そして膝を上げすぎないで
この場合も、床上1センチの
意識です!

これはかな~り効いてきますよ

膝を上げるだけのものと
何がどこがキツクなるのか・・・

やってみるとすぐにわかりますよ!

レッツトライです(^^)/

 

おススメのエクササイズ②で
ご紹介したレベルアップバージョンは
以下のエクササイズで片脚を上げるもの

 

ヒップリフト-300x162

注意点は
片脚を上げると
同時にお尻が下がり気味になるので
お尻が下がらないように
お尻の力で高さをキープすること。

その際、腰を反らさないように。

 

後は②でご紹介したやり方と同じです。

これも両足でやるよりも
かなーりお尻に効いてきますよ!

最初でご紹介したエクササイズとは
お尻はお尻でも違う
部分に効いてきます。

して何より、仰向けになっているので

膝や前腿への負担がなく、
できるところがいいですね。

 

でもあくまでも
少しレベルアップバージョンなので
まずは基本ができるようになってから
チャレンジしてみてくださいね!

 

次回は
初めての企画のご案内をさせていただきます!

現在の魅惑ボディプログラムを
さらに魅力的になるために
新しいプログラムを企画中です。

その企画を進めていく中で
私のメルマガにご登録していただいている
皆様の真のお声をお聞かせいただきたいと
思っております。

 

そして、これはメールとかではなくて
実際に何名の方々とお会いして
できましたらお茶でも
させていただきながら・・・??

詳細につきましては
また次回のメルマガ
予定では15日(金)20時に
ご案内させていただきます!

お楽しみに!

bottum

 

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