40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です
日々、寒さが増しておりますが
皆さん、体調の方はいかがですか?
年末に寝込むことのないように
気をつけたいですね。
さて、おススメのエクササイズシリーズも
今日で最後になりました。
①と②でご紹介させていただいた
エクササイズ、いかがでしたか?
お尻と太ももの境目なんて
今まで気にしたこともなかったって
いう方もいらっしゃると思いますが・・・
でも、お尻を鍛えると
お尻を使って動けるようになるので
腰や膝への負担が軽減されて
動きやすくもなるのです。
見た目はもちろんですが
見た目だけではないのです。
年末はいろいろ忙しくなるので
なかなかトレーニングの時間なんて
ないよ~なんてお声が聞こえて
きそうですが・・・(^^ゞ
是非、チャレンジしてみてくださいね。
では今回は前回、ご紹介させていただいた
エクササイズのレベルアップバージョン!
①でご紹介したエクササイズとの
違いは、膝を上げるだけでなく
上げた状態をキープしつつ
膝を閉じたり開いたりします。
注意点は前回ご紹介したものと
全く同じです。
膝を上げている時間も長くなるので
余計に肩に力が入りやすいので
気をつけてくださいね。
そして膝を上げすぎないで
この場合も、床上1センチの
意識です!
これはかな~り効いてきますよ
膝を上げるだけのものと
何がどこがキツクなるのか・・・
やってみるとすぐにわかりますよ!
レッツトライです(^^)/
おススメのエクササイズ②で
ご紹介したレベルアップバージョンは
以下のエクササイズで片脚を上げるもの
注意点は
片脚を上げると
同時にお尻が下がり気味になるので
お尻が下がらないように
お尻の力で高さをキープすること。
その際、腰を反らさないように。
後は②でご紹介したやり方と同じです。
これも両足でやるよりも
かなーりお尻に効いてきますよ!
最初でご紹介したエクササイズとは
お尻はお尻でも違う
部分に効いてきます。
そして何より、仰向けになっているので
膝や前腿への負担がなく、
できるところがいいですね。
でもあくまでも
少しレベルアップバージョンなので
まずは基本ができるようになってから
チャレンジしてみてくださいね!
次回は
初めての企画のご案内をさせていただきます!
現在の魅惑ボディプログラムを
さらに魅力的になるために
新しいプログラムを企画中です。
その企画を進めていく中で
私のメルマガにご登録していただいている
皆様の真のお声をお聞かせいただきたいと
思っております。
そして、これはメールとかではなくて
実際に何名の方々とお会いして
できましたらお茶でも
させていただきながら・・・??
詳細につきましては
また次回のメルマガ
予定では15日(金)20時に
ご案内させていただきます!
お楽しみに!
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