40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です

日々、寒さが増しておりますが
皆さん、体調の方はいかがですか？

年末に寝込むことのないように
気をつけたいですね。

さて、おススメのエクササイズシリーズも
今日で最後になりました。

①と②でご紹介させていただいた
エクササイズ、いかがでしたか？

お尻と太ももの境目なんて
今まで気にしたこともなかったって
いう方もいらっしゃると思いますが・・・

でも、お尻を鍛えると
お尻を使って動けるようになるので
腰や膝への負担が軽減されて
動きやすくもなるのです。

見た目はもちろんですが
見た目だけではないのです。

年末はいろいろ忙しくなるので
なかなかトレーニングの時間なんて
ないよ～なんてお声が聞こえて
きそうですが・・・(^^ゞ

是非、チャレンジしてみてくださいね。

では今回は前回、ご紹介させていただいた
エクササイズのレベルアップバージョン！

①でご紹介したエクササイズとの
違いは、膝を上げるだけでなく
上げた状態をキープしつつ
膝を閉じたり開いたりします。

注意点は前回ご紹介したものと
全く同じです。

膝を上げている時間も長くなるので
余計に肩に力が入りやすいので
気をつけてくださいね。

そして膝を上げすぎないで
この場合も、床上１センチの
意識です！

これはかな～り効いてきますよ

膝を上げるだけのものと
何がどこがキツクなるのか・・・

やってみるとすぐにわかりますよ！

レッツトライです(^^)/

おススメのエクササイズ②で
ご紹介したレベルアップバージョンは
以下のエクササイズで片脚を上げるもの

注意点は
片脚を上げると
同時にお尻が下がり気味になるので
お尻が下がらないように
お尻の力で高さをキープすること。

その際、腰を反らさないように。

後は②でご紹介したやり方と同じです。

これも両足でやるよりも
かなーりお尻に効いてきますよ！

最初でご紹介したエクササイズとは
お尻はお尻でも違う
部分に効いてきます。

そして何より、仰向けになっているので

膝や前腿への負担がなく、
できるところがいいですね。

でもあくまでも
少しレベルアップバージョンなので
まずは基本ができるようになってから
チャレンジしてみてくださいね！

次回は
初めての企画のご案内をさせていただきます！

現在の魅惑ボディプログラムを
さらに魅力的になるために
新しいプログラムを企画中です。

その企画を進めていく中で
私のメルマガにご登録していただいている
皆様の真のお声をお聞かせいただきたいと
思っております。

そして、これはメールとかではなくて
実際に何名の方々とお会いして
できましたらお茶でも
させていただきながら・・・？？

詳細につきましては
また次回のメルマガ
予定では15日（金）２０時に
ご案内させていただきます！

お楽しみに！

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