40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

今日から8月ですね。

今から夏本番というのに

既に全国的に猛暑、大雨の次は台風で…

先日は関東もどうなるかと思いましたが…
これ以上、被害があちこちで出ませんように…と願います。

 

さて…

シリーズでお伝えしている
おススメエクササイズ。

 

実はとてもご好評をいただいております。

 

「わかりやすい!」
「簡単そうだからやってみるか!と思える」

メルマガにご登録していただいている方々からもそんなご感想もいただきまして、

大変嬉しく、またお伝えし甲斐があります(^▽^)/

 

そして今日は3回目。

今回はいよいよ動画を作ってみました!
(とはいってもほんの40秒ほどのものですが)

でも、やはり文字だけよりも
動きを見てもらった方が
一目瞭然ですよね。

 

見ていただけるだけでもお分かりになると思いますが、ポイント等も含めて以下に
やり方を記載いたします。

是非、参考になさってくださいね。

(動画の下にも説明が書いてあります。)

 

背中と二の腕を引き締めるエクササイズ

1.両脚を伸ばして床に座り
お尻の後ろに両手のひらをつける。
指先はお尻方向に向ける

 

2,ゆっくりお尻を床から離し、胸やお腹を天井方向に押し上げ、全身を伸ばします。
目線は顎を引いたまま斜め上。

 

もし、強度を上げるなら全身を伸ばしながら足のつま先を床につけるように上げると、

さらに太もも内側に力が入りやすく、腰も上げやすくなります。
また、腰を前に押し出すことで、
体幹や腸腰筋を鍛える事ができます。

 

二の腕を引き締めるには
腕をとにかく伸ばして
押し出す動きです。
腕は肩や肩甲骨と関節で繋がっているので
背中の引き締めに効果を期待できます。

 

また、その他に
体幹の強化
お腹、太もも、猫背、肩こり
姿勢改善の効果も期待できます。

 

ただ、この動きを腕だけで持ち上げるのは
大変なので、内ももの筋肉や体幹を使うと腕の力が弱くても持ち上げることができます。

 

この一つの動きを一分くらいでいいので
チャレンジしてみてください。

こちらからご覧いただけます。

 

⇩⇩⇩⇩
https://youtu.be/VcL1nBzhz8o

 

まだまだ暑い日が続きそうですね(-_-;)

 

敢えて体を動かすことも
したくない日もあるかと
思いますが、そんな時は
しっかり休んで

ちょっと何か動いてみようか?
とか
何かしらキツクないもので
一つは続けてみたいと
思っている方に是非
おススメです。

 

これからも、不定期では
ありますがこのような形で
お伝えしていきますね。
楽しみにしていてくださいね。

今すぐ体験レッスンお申込みご希望の方は以下のフォームで!

https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/

 

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