40代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

もう本当に連日
猛暑…いや、酷暑が
続いておりますが
いかがお過ごしでしたか?

 

今後もくれぐれも熱中症には
気をつけて小まめに
水分補給をするように
心がけてくださいね。

 

さて、早速ですが
前回からお伝えしている
私のおススメのエクササイズ。

 

おススメというのは
効果を期待できるのは
もちろんですが、
ポイントは
簡単で短時間でできて
それでいて効果を
期待できるものを
おススメ…としています。

 

何せこう毎日が暑いと
ただでさえ暑くて何もしたくないのに
敢えて、運動…しかもキツイ運動なんて
とてもとても無理~ってなりますよね(^^;

 

も暑くて何もしたくない時だからこそ
動きは少なくても効果は大きいと
嬉しいですよね。

 

それに、この時期は冷房で体は
実は冷えてしまっています。
そうすると、当然、血流が
悪くなってきますから、
動かないと脂肪も付きやすいという
悪循環が生れます。

 

なので、暑いときだからこそ
短時間で効率よく体を動かして
血流を良くして脂肪の蓄積を
防ぐこと!!

 

そうすれば、二の腕や脚の露出も
怖くない??

 

私も何かしら毎日一つや二つ、
ストレッチやエクササイズを
行っていますが、その何かしら…の
一つを少しずつご紹介しまテ周りでしたが
今回はこの時期、特に気になる
二の腕周りです!

 

このエクササイズは立ってても座ってても
可能ですよ。

1.両手を左右に大きく開きながら上げて手のひらを頭上でくっつけます。

そのまま10秒くらいキープ。

 

2.そしてそのまま肘を後に倒す。
  頭を挟み込むようなイメージで腕を
締める。
(手のひらはくっつけたままです。)
そのまま10秒キープ。

(それぞれ横からと正面から)

これだけです!
座ったままで、簡単ですよね?

 

この動きによって
上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方の
筋肉を伸縮できるので二の腕全体の筋肉トレーニングになります。
また、二の腕だけでなく
二の腕の筋肉に関係している背筋や胸の筋肉にも

同時にアプローチするので、効果は倍増です!(^^♪

 

是非、トライしてみてください。
即効性もあるけど
継続するとさらに
二の腕がホッソリしてきますよ(^_-)-☆

普段、なかなか腕をまっすぐに上げる
機会なんてないかと思いますが
だからこそ普段使っていない筋肉を
目覚めさせて使っていきましょう。

 

私のパーソナルトレーニングは
このような簡単で
隙間の時間にでもできるような
そして、かつ効果的な
エクササイズを中心に
お伝えさせていただいております。

今日も最後まで
お読みいただきまして
ありがとうございました。

暑い日がまだまだ続くようなので
くれぐれもお体、ご自愛ください。

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