40代からの魅惑のボディプランナーの

坂村純子です。

 

 

お盆休みも終わって
今日は暑さも少し和らいでラクでしたね。

 

さて、おススメのエクササイズシリーズも
第4回目になりました。

 

今日のエクササイズも
背中、二の腕へのアプローチ。

 

背中ももちろん、二の腕も
ただ細くするのではなく
やはり見た目もよく引き締めたいもの!

 

そして背中、二の腕に効くという事は
当然、姿勢改善に繋がります。
猫背の方は、正直、
実年齢よりも老けて見られてしまいがち
なんですよね(-_-;)

 

姿勢が悪いというのは主に
背中に筋力がないということなのです。

 

人間の背中の筋力は加齢と共に
どうしても弱っていくもの。

 

なので、今日も簡単な動きで
背筋がシャキッとするものを
ご紹介しますね。

 

もちろん、これも私は定期的に
続けています

今回も動画を作ってみました。

 

言葉ではなかなか伝わらない
部分がやはり動画だと
一目瞭然ですよね。

 

是非参考にしてみてください。

 

手順は以下のようになります。

 

1.お腹も顔も床にくっつけて
うつぶせになります。
腕は手のひらを上にして体の横に。

 

2.ゆっくり両腕を内旋させながら
お尻の高さまで上げていきます。
(内旋は親指を下にしながら回旋していく)

 

3.内旋した両腕をお尻の高さにキープして肩甲骨を寄せながら思いっきり下げると自然に上体が持ち上がる。
ここで、決して無理に上体を高く持ち上げようとしないこと。腰にきます(^^;

 

4.上体が持ち上がったまま、両腕をツイストします。
ツイストする時に親指と小指をくっつけてツイストすると二の腕に効果大です。
また、両腕の高さを高くすると、脇のハミ肉にしっかりきいてきます。

 

また、これで膝を伸ばしたまま脚を上げるとヒップアップの効果も期待できちゃいます。(^^)/

 

今回のは比較的、強度も高いものですが
背中も二の腕もお尻も一石二鳥、三鳥
も効果の期待できるエクササイズです。

 

こちらからご覧いただけます
⇩ ⇩ ⇩
https://www.youtube.com/watch?v=9wD2DuA6HtM

無理をしない程度にチャレンジしてみてくださいね。
継続すると、確実に効果出てきますよ!