ピラティス ボディメイク 練馬

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骨盤立てられますか？

 

骨盤を立てるって？

 

それは、骨盤を本来あるべき位置(ニュートラルポジション）に

持ってくること。

 

つまり座る時、尾骨ではなく座骨で座ること。

私の写真、骨盤が立っている状態、
座骨で座っています。

 

 

 

では、ニュートラルポジションになければ
どうなるの？

 

骨盤は上半身と下半身をつなぐ要。
なので、ちゃんとニュートラルポジションにないと、

 

骨盤周りの筋肉だけでなく、上半身と下半身の筋肉も

正しく使う事はできないのです。

 

骨盤が後ろに傾き過ぎている方は
背中の筋肉・太ももの前が弱く、逆に腹筋・ハムストリングスが

固くなっている傾向にあります。

 

また、骨盤が前に傾き過ぎている方は
腹筋・ハムストリングスが弱く、

太もも前や背筋が固くなっている傾向にあります。

 

そしてこれらが腰痛の原因になったりします😅

また、骨盤が立たないからお腹ポッコリにも
なっている方も…
骨盤を立てるようになる為に必要なのは
筋トレではなくストレッチです。

 

 

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40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

 

メルマガやLINE＠での発信が中心になってしまっていて

ブログ更新がお久しぶりになっておりました。

 

更新していない間に世の中がコロナウィルスで

大変なことになっておりますが

今、自分にできること、

トレーナーとしてお伝えできることを

発信していきたいと思っています。

 

さて、普段、運動をしない人にこそ、
効果絶大なスクワットなのですが
間違ったやり方をしているのが多い
のもスクワットなのです。

もう最初から〇と✖となっていますが
以下の写真のどこが違うかわかりますか～

 

 

違いは膝から曲げるのか
股関節から曲げるのかがポイント。

 

✖の方は膝から曲げているのが
わかりますよね。

 

では何故、膝から曲げてはダメなのか？

 

それは、膝から曲げると
重心が体の前側になることで
前腿で踏ん張ることになり
前腿がどんどんたくましくなり

また、膝に体重がかかるため

 

膝に負担が生じて膝痛の原因にもなります。

 

前腿で頑張ることは悪くはないのですが
前腿を太くしたくなければ
踏ん張らない方が良いです

 

なので効果的なやり方は
やはり膝からではなく
股関節から折り曲げるように…

 

まるでお尻の下に椅子があるイメージで
お尻を突き出すようにするやり方です。

 

そうすることで
自然に重心が体の後ろ側に移り
本来、スクワットで鍛えられるべき
前腿の内側、裏側、お尻…と
まんべんなく鍛えることができます。

 

 

ちなみにこのスクワットって
正しいやり方でやると…
短時間で衰えた身体機能がぐんぐん
上向きますよ😆

 

 

下半身の筋肉を鍛えることで
１．体の循環機能が高まり
各器官の働きが活性化する

２．基礎代謝量がアップするから
太りにくくなる。

３．内転筋、骨盤底筋群が強化されて
尿漏れ、お腹ぽっこりも解消

などなど嬉しい効果ばかり！

だからこそ、正しいやり方で効果を
しっかり出してくださいね(*^^)v

 

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40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。

 

今日はご案内をさせていただきます。

 

今月からどなたでも参加可能な
グループレッスンを開催します。
どなたでも…なのですが
基本的に最低でも3か月は継続するという事が

前提とさせていただきますね。
やはり、最初が肝心なので(^^)/
そして、女性限定です。

こちらでのレッスン内容を少しご説明しておきますね。
もちろん、メソッドはピラティスなのですが、呼吸法はもちろん、

「疲れない、太らない、老けない体」にするためには、

何が重要で身体の何処を意識してトレーニングすればいいのか

という観点で行っていきます。
まずは、身体の可動域を上げて、ラクに動ける身体を目指します。
ほとんどの方が日頃、運動不足の方ばかりで、

筋肉や関節が固まってしまっていますので、

いきなりエクササイズはしません。
ゆっくりストレッチをしながら、身体もほぐしていくことからスタートです。
なので、体力に自信がない方もご安心くださいね。

 

 

詳細を以下に記します。

 

場所：東横線　都立大学駅より徒歩3分
　　　スタジオ「ノア」
日時：毎月2回　（第２と第４木曜日）
時間：10時15分から60分
料金：4,500円／回（税込み）
※マットはレンタルあり
　1回　100円です。

現在4名が決定しておりまして、
後、２，３名募集中です。
（参加者の年齢は50代以上の方がほとんどですが、お若い方も大歓迎です。）

まずは、体験してみたい！という方、
お問い合わせにてご連絡ください。
詳細をお伝えいたします。
(次回は1月23日（木））です！！

とても広々した綺麗なスタジオで
私と一緒に身体作り、始めましょう(^^)/

 

 

 

 

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４０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

今年も残り僅かになりましたね。

 

さて、とても嬉しい事が起きています。

先日からお伝えしている、骨盤を整える

ツール、「アイエスコア」の注文が

止まりません！！

しかもご家族の分まで追加注文をいただいております。

 

それって「これは本当にいい！」と実感していただいたからこそじゃないかと…

もちろん、これは私が作ったものではないのですが笑

本当にいいものをお伝えすることができて

とても嬉しく思っています。

 

 

ちなみにこのアイエスコアは
とっても軽くて小型。
とかくこのようなツールで
特に骨盤を整えるものって椅子型が
多くてとてもじゃないけど
持ち運びできないものばかりですが
これはどこへでも持ち運び可能。
普段、座っている時間が長いオフィスに
持参して使っていただきたい！！

 

身体作りに大切な事として

私がいつもお客様にお伝えしている事は

トレーニング以前に筋肉を本来の元気な

状態に戻す、関節本来の動きを取り戻す、

自然な身体の状態に戻すイメージです。

 

例えば…膝の痛みでお悩みの方は

既に全身の筋肉の緊張度のバランスが崩れてしまっているということです。

実際に膝が痛いという方のほとんどが、

姿勢の崩れ、身体のバランスの崩れ、

しゃがむ、立つ、歩く、等の身体の使い方が原因で膝の痛みが出ている方がほとんどなのです。

 

そのような方が筋トレをしても

良くなるどころか余計に悪化させるだけです。

 

筋トレをして筋肉がついても

一般の人に必要なのはアスリートのような

強い身体ではなく、重力に対して楽に立

てたり、動けるための筋力、身体の強さです。

 

だからこそ、まずは

身体を元の状態に戻す、

動きやすい体の状態にする、

それでも問題が解決しなければ

筋肉をつけてるためのトレーニングを

する…くらいでいいのかもしれません。

 

そういう意味でも、

まずは新年はアイエスコアで

本来の骨盤のアライメントを

整えることから始めませんか？

 

来年早々から

アイエスコアの体験レッスンを

受付中です。

もちろん、体験だけでなく

骨盤を整えて安定して状態での

簡単なトレーニング方法やストレッチを

ご提案させていただきます。

 

ご興味ある方、

ご自分ではなくてもご家族のために

体験してみたいという方も大歓迎です。

 

どんな方でも必ず変化を感じていただけると思います！

 

どんな効果を感じていただけるのか、

もう一度、以下に記しますね。

ー腰が楽になった
ー歩くのが楽

ー背中が疲れなくなった
ー足が軽い、疲れない
ー便通が改善
ー睡眠の質が上がった
ー脳までスッキリ
ー疲れにくくなった
ー下腹部にも力が入りやすい
ー普段、力が入りにくい、内転筋、臀部、
　足底など使えるようになった
ー股関節手術後、不安定だったが真っすぐ
　立てるようになった
ー上がりにくかった手が上がるようになっ
　た

 

IS-Core(アイエスコア）モニター＆ストレッチ体験募集中！

座骨にアプローチして
骨盤を整えコアを鍛えていくツール
アイエスコアを使って筋バランスや
筋出力のビフォーアフターを
チェックさせてください！

また、このツールで骨盤が整った後に
あなたにお勧めのストレッチや
エクササイズをご提案いたします！
募集は年内で締め切り予定。

※片足立ちの動画があります。
もしご覧になりたい方はLINEに
ご登録いただきましたら、
配信させていただきます。
（登録は以下の友達追加をクリック）

尚、ご希望者はこのツールを
購入することもできます。
（当日、お申込み）

モニター＆レッスン料　
60分　３,000円（税別）
（現在、レッスン中のお客様はレッスン中に
ご体験していただきますので敢えてお申込みは不要です。）

場所：恵比寿駅　東口徒歩５分のサロン
　　　もしくは練馬区の自宅にて

お申込みフォームは以下のURLで！
https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/

 

 

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４０代からの魅惑ボディプランナーの

坂村純子です。

 

１２月に入りましたね。

本当に寒くなってきましたが

いかがお過ごしですか？

 

今日は、IS-Core(アイエスコア）という名の

ツールをご紹介します。

 

このツールは私が尊敬する八田先生という

方が開発されたものですが、

このツールを使っての

モニター希望者を募集します。

（オレンジのものはひめトレ、その隣のイエローがアイエスコア。

大きさは縦２８センチ　横１０センチ）

 

このツール、とにかく凄いのは

何とこのツールの上に５分乗るだけで

骨盤が整うのです！！

 

え？骨盤が整うってどういうこと？

 

それは、例えばツールの上に５分乗った

後、片足立ちになって男性が力の限り

体重をかけても片足立ちの女性は

びくともしません！！

つまりそれだけ体幹が安定するのです。

（動画あります！観たい方はLINEにて配信します）

 

では、体幹が安定すると

どういう嬉しいことがあるのか？

というと…

 

ご老人の方ですと

・転倒防止

・歩くのが楽

・階段の上り下りが楽

・杖の関与が減る

一般の方ですと

・お腹やお尻に力が入りやすい

・立ち仕事が楽

・長時間歩いても疲れない

・腰痛防止

アスリートの方ですと

・トレーニングの質が高まる

・パフォーマンス向上

 

などなど幅広く応用されて

実際に使っている方からも

身体への反応が非常に早いこともあって

いろいろな効果の症例がたくさん報告

されています。

実際に私も私の家族も

毎日５分、何度も乗っているのですが…

 

いや、本当に実感です！

片足立ちが安定するのはもちろん、

階段の上り下りも立っている時の安定感も

半端ないです。

 

骨盤が整うって実はこんなに

大切で重要な事だったんですね(*^^)v

何故、こんな効果が出るのかについては

また、次回のメルマガで

ご説明いたしますね。

 

また、もっと凄いのは

実はうちの主人は７年前に事故で

頸椎を損傷して体幹機能障害になり

家でも時々歩いていてもふらついて

階段上り下りもかなり大変なのですが

このツールに乗った直後から

驚くほど安定感が増して

階段の上り下りも楽になり

足が軽く感じて歩くのも楽に

なったらしいのです。

 

７年間、毎週リハビリをしてもここまで

感じられなかった安定感がたった一度、

しかも５分乗った直後にです…

 

ちょっとにわかに信じ難いのですが

これは事実です。

 

本当に驚きです。

 

でも、だからこそ

一人でも多くの方にお伝えしたいのです。

ご自身のためだけでなく

ご家族のためにも

一度、このツールに乗って

体感してみませんか？

 

モニターというのは

このツールに乗る前と後で

簡単な動きのビフォーアフターを

チェックさせていただきます。

足を持ち上げたり

片足立ちになってみたり…というような

どなたにもできる簡単の動きですので

ご安心くださいね。

 

ちなみにこのアイエスコアは

とっても軽くて小型。

とかくこのようなツールで

特に骨盤を整えるものって椅子型が

多くてとてもじゃないけど

持ち運びできないものばかりですが

これはどこへでも持ち運び可能。

普段、座っている時間が長いオフィスに

持参して使っていただきたい！！

 

モニター募集は年内までと

予定しております。

（希望者多数の場合は翌１月半ばまで）

 

 

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